チロシンは、覚醒、注意、集中力を向上させるために使用される人気のある栄養補助食品です.
それは神経細胞が通信するのを助け、気分を調節するかもしれない重要な脳内化学物質を生成します.
これらの利点にもかかわらず、チロシンの補給は副作用をもたらし、薬と相互作用する可能性があります.
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新しい料理を探るこの記事では、その利点、副作用、推奨される投与量など、チロシンについて知っておく必要があるすべてのことを説明しています.
チロシンとは何ですか、そしてそれは何をしますか?
チロシンは、フェニルアラニンと呼ばれる別のアミノ酸から体内で自然に生成されるアミノ酸です。.
それは多くの食品、特にそれが最初に発見されたチーズに見られます。実際、「tyros」はギリシャ語で「チーズ」を意味します.
また、鶏肉、七面鳥、魚、乳製品、およびその他のほとんどの高タンパク食品にも含まれています。.
チロシンは、以下を含むいくつかの重要な物質を作るのに役立ちます:
- ドーパミン: ドーパミンはあなたの報酬と快楽センターを規制します。この重要な脳内化学物質は、記憶力と運動能力にとっても重要です.
- アドレナリンとノルアドレナリン: これらのホルモンは、ストレスの多い状況に対する戦うか逃げるかの反応に関与しています。彼らは、知覚された攻撃または危害から「戦う」または「逃げる」ために体を準備します.
- 甲状腺ホルモン: 甲状腺ホルモンは甲状腺によって産生され、主に代謝の調節に関与しています.
- メラニン: この色素はあなたの肌、髪、そして目にそれらの色を与えます。肌の色が薄い人は、肌の色が薄い人よりも肌にメラニンが多く含まれています.
栄養補助食品としてもご利用いただけます。単独で購入することも、トレーニング前のサプリメントなどの他の成分とブレンドして購入することもできます.
チロシンを補給すると、神経伝達物質であるドーパミン、アドレナリン、ノルエピネフリンのレベルが上昇すると考えられています.
これらの神経伝達物質を増やすことにより、ストレスの多い状況での記憶とパフォーマンスを改善するのに役立つ可能性があります.
概要: チロシンは、体がフェニルアラニンから生成するアミノ酸です。それを補うことはあなたの気分とストレス反応に影響を与える重要な脳内化学物質を増やすと考えられています.
チロシンはストレスの多い状況で精神的なパフォーマンスを改善する可能性があります
ストレスは誰もが経験するものです.
このストレスは、神経伝達物質を減らすことによって、あなたの推論、記憶、注意、知識に悪影響を与える可能性があります.
たとえば、寒さにさらされた齧歯動物（環境ストレッサー）は、神経伝達物質の減少により記憶障害がありました.
しかし、これらの齧歯動物にチロシンサプリメントを与えると、神経伝達物質の減少が逆転し、記憶が回復しました.
げっ歯類のデータは必ずしも人間に翻訳されるわけではありませんが、人間の研究では同様の結果が見つかりました.
22人の女性を対象としたある研究では、チロシンは、プラセボと比較して、精神的に厳しい作業中の作業記憶を大幅に改善しました。ワーキングメモリは、集中力と指示に従う上で重要な役割を果たします.
同様の研究では、22人の参加者に、認知の柔軟性を測定するために使用されるテストを完了する前に、チロシンサプリメントまたはプラセボのいずれかが与えられました。プラセボと比較して、チロシンは認知の柔軟性を改善することがわかりました.
認知の柔軟性とは、タスクや思考を切り替える機能です。人がタスクをすばやく切り替えることができるほど、認知の柔軟性が高まります.
さらに、チロシンの補給は、睡眠不足の人に利益をもたらすことが示されています。それの単回投与は、夜の睡眠を失った人々がそうでない場合よりも3時間長く警戒を怠らないのを助けました.
さらに、2つのレビューでは、チロシンを補給することで、短期的、ストレスの多い、または精神的に厳しい状況で、精神的衰退を逆転させ、認知を改善できると結論付けています。.
そして、チロシンは認知的利益をもたらすかもしれませんが、それが人間の身体的パフォーマンスを高めることを示唆する証拠はありません.
最後に、ストレッサーがない状態でチロシンを補給することで精神的パフォーマンスを改善できることを示唆する研究はありません。言い換えれば、それはあなたの頭脳を増加させません.
概要: 研究によると、ストレスの多い活動の前にチロシンを摂取すると、精神的能力を維持するのに役立ちます。しかし、それを補うことがあなたの記憶を改善できるという証拠はありません.
チロシンはフェニルケトン尿症の人を助けるかもしれません
フェニルケトン尿症（PKU）は、フェニルアラニンヒドロキシラーゼ酵素の生成を助ける遺伝子の欠陥によって引き起こされるまれな遺伝的状態です.
あなたの体はこの酵素を使ってフェニルアラニンをチロシンに変換します。これは神経伝達物質を作るのに使われます.
しかし、この酵素がないと、あなたの体はフェニルアラニンを分解することができず、体内に蓄積します.
PKUを治療する主な方法は、フェニルアラニンを含む食品を制限する特別な食事療法に従うことです。.
ただし、チロシンはフェニルアラニンから作られているため、PKUのある人はチロシンが不足する可能性があり、これが行動上の問題の原因となる可能性があります.
チロシンの補給はこれらの症状を緩和するための実行可能な選択肢かもしれませんが、証拠はまちまちです.
あるレビューでは、研究者は、フェニルアラニン制限食と一緒に、またはその代わりに、知能、成長、栄養状態、死亡率、および生活の質に対するチロシン補給の効果を調査しました。.
研究者らは47人を含む2つの研究を分析しましたが、チロシンとプラセボの補給に違いは見られませんでした.
56人を含む3つの研究のレビューでも、測定された結果について、チロシンの補給とプラセボの間に有意差は見られませんでした。.
研究者らは、チロシンサプリメントがPKUの治療に有効であるかどうかについての推奨はできないと結論付けました.
概要: PKUは、チロシン欠乏症を引き起こす可能性のある深刻な状態です。チロシンサプリメントでの治療について推奨する前に、さらに研究が必要です.
チロシンはうつ病に役立つ可能性があります
チロシンはまた、うつ病を助けると言われています.
うつ病は、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れると発生すると考えられています。抗うつ薬は一般的に、それらの再調整とバランスを取るのを助けるために処方されます.
チロシンは神経伝達物質の産生を増加させる可能性があるため、抗うつ薬として作用すると言われています.
しかし、初期の研究はこの主張を支持していません.
ある研究では、うつ病の65人が4週間、毎日100 mg / kgのチロシン、2.5 mg / kgの一般的な抗うつ薬、またはプラセボのいずれかを投与されました。チロシンには抗うつ効果がないことがわかりました.
うつ病は複雑で多様な障害です。これが、チロシンのような栄養補助食品がその症状と戦うのに効果がない理由である可能性があります.
それにもかかわらず、ドーパミン、アドレナリン、またはノルアドレナリンのレベルが低いうつ病の人は、チロシンを補給することで恩恵を受ける可能性があります.
実際、ドーパミン欠乏性うつ病のある個人を対象としたある研究では、チロシンが臨床的に有意な利益をもたらすことが指摘されています.
ドーパミン依存性うつ病は、低エネルギーと意欲の欠如を特徴としています.
より多くの研究が利用可能になるまで、現在の証拠は、うつ病の症状を治療するためのチロシンの補給をサポートしていません.
概要: チロシンは気分に影響を与える神経伝達物質に変換することができます。しかし、研究はうつ病の症状と戦うためにそれを補うことをサポートしていません.
チロシンの副作用
チロシンは食品医薬品局によって「一般的に安全と認められている」（GRAS）.
1ポンドあたり68mg（1kgあたり150mg）の体重で1日あたり最大3か月間安全に補給されています.
チロシンはほとんどの人にとって安全ですが、副作用を引き起こしたり、薬と相互作用したりする可能性があります.
モノアミン酸化酵素阻害剤（MAOI)
チラミンは血圧を調節するのを助けるアミノ酸であり、チロシンの分解によって生成されます.
チラミンとフェニルアラニンが微生物の酵素によってチラミンに変換されると、チラミンは食品に蓄積します.
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チェダーチーズやブルーチーズ、塩漬け肉や燻製肉、大豆製品、ビールなどのチーズには、高レベルのチラミンが含まれています.
モノアミンオキシダーゼ阻害剤（MAOI）として知られる抗うつ薬は、体内の過剰なチラミンを分解する酵素モノアミンオキシダーゼをブロックします.
MAOIを高チラミン食品と組み合わせると、血圧が危険なレベルまで上昇する可能性があります.
ただし、チロシンを補給すると体内にチラミンが蓄積する可能性があるかどうかは不明であるため、MAOIを服用している人には注意が必要です。.
甲状腺ホルモン
甲状腺ホルモンのトリヨードチロニン（T3）とチロキシン（T4）は、体内の成長と代謝を調節するのに役立ちます.
T3とT4のレベルが高すぎたり低すぎたりしないことが重要です.
チロシンの補給はこれらのホルモンに影響を与える可能性があります.
これは、チロシンが甲状腺ホルモンの構成要素であるためです。そのため、チロシンを補給すると、甲状腺ホルモンのレベルが高くなりすぎる可能性があります。.
したがって、甲状腺薬を服用している人や甲状腺機能亢進症の人は、チロシンを補給する際に注意する必要があります.
レボドパ（L-ドーパ)
レボドパ（L-ドーパ）は、パーキンソン病の治療に一般的に使用される薬です。.
体内では、L-ドーパとチロシンが小腸での吸収をめぐって競合し、薬の効果を妨げる可能性があります.
したがって、これを回避するために、これら2つの薬の投与量を数時間離す必要があります.
興味深いことに、高齢者の認知機能低下に関連する症状のいくつかを緩和するために、チロシンが調査されています.
概要: チロシンは大多数の人にとって安全です。ただし、特定の薬と相互作用する可能性があります.
チロシンを補給する方法
サプリメントとして、チロシンは遊離型アミノ酸またはN-アセチルL-チロシン（NALT）として利用可能です).
NALTは、遊離型のものより水溶性が高いですが、体内でのチロシンへの変換率は低いです。.
これは、同じ効果を得るには、チロシンよりも大量のNALTが必要になることを意味し、フリーフォームが好ましい選択になります。.
チロシンは、運動パフォーマンスへの利点はまだ決定的ではありませんが、通常、運動の30〜60分前に500〜2,000mgの用量で摂取されます。.
体重1ポンドあたり45〜68 mg（1 kgあたり100〜150 mg）の範囲の用量で服用すると、身体的にストレスの多い状況や睡眠不足の期間中の精神的パフォーマンスを維持するのに効果的であるようです。.
これは、150ポンド（68.2 kg）の人の場合7〜10グラムになります.
これらの高用量は胃腸の不調を引き起こす可能性があり、ストレスの多いイベントの30分前と60分前に2つの別々の用量に分割されます.
概要: 遊離型アミノ酸としてのチロシンは、サプリメントの最良の形態です。その最大の抗ストレス効果は、ストレスの多いイベントの約60分前に体重1ポンドあたり45〜68 mg（1 kgあたり100〜150 mg）の用量で摂取したときに観察されています。.
概要
チロシンは、さまざまな理由で使用される人気のある栄養補助食品です.
体内では、神経伝達物質を作るために使用されます。神経伝達物質は、ストレスの多い状況や精神的に厳しい状況で減少する傾向があります。.
プラセボと比較して、チロシンの補給がこれらの重要な神経伝達物質を補充し、精神機能を改善するという良い証拠があります.
それを補うことは、高用量でも安全であることが示されていますが、特定の薬と相互作用する可能性があり、注意が必要です.
チロシンには多くの利点がありますが、より多くの証拠が利用可能になるまで、その重要性は不明なままです.
