ビタミンDはあなたの体全体に多くの重要な機能を持っている非常に重要なビタミンです.
他のビタミンとは異なり、ビタミンDはホルモンとして機能します。あなたの体の多くの細胞はそれに対する受容体を持っています.
あなたの肌が日光にさらされるとき、あなたの体はコレステロールからそれを作ります.
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探る脂肪の多い魚や強化乳製品などの特定の食品にも含まれていますが、食事だけで十分な量を摂取することは非常に困難です。.
内分泌学会は、ほとんどの成人が毎日1,500〜2,000IUのビタミンDを摂取することを推奨しています.
なぜビタミンDがとても重要なのですか?
ビタミンDには7つの重要な利点があり、この栄養素が潜在的に役立ちます:
- 骨量減少
- がん予防
- うつ
- 2型糖尿病
- 循環器疾患
- 減量
- 多発性硬化症（MS)
ビタミンD欠乏症は非常に一般的です。世界中で約10億人がビタミンの血中濃度が低いと推定されています.
あるレビューによると、米国の成人の41.6％が不足しています。この数は、ヒスパニック系の成人で69.2％、アフリカ系アメリカ人の成人で82.1％に達します。.
ビタミンD欠乏症の症状
ここにビタミンD欠乏症のいくつかの兆候と症状があります.
病気になったり、頻繁に感染したりする
ビタミンDの最も重要な役割の1つは、免疫システムを強力に保ち、病気の原因となるウイルスやバクテリアと戦うことができるようにすることです。.
感染との戦いに関与する細胞と直接相互作用します.
特に風邪やインフルエンザで頻繁に病気になる場合は、低レベルのビタミンDが原因である可能性があります.
いくつかの大規模な観察研究は、欠乏症と風邪、気管支炎、肺炎などの気道感染症との関連を示しています.
いくつかの研究では、毎日最大4,000 IUのビタミンDサプリメントを服用すると、気道感染症を発症するリスクが低下する可能性があることがわかっています。.
概要: ビタミンDは免疫機能において重要な役割を果たしています。欠乏症の最も一般的な症状の1つは、病気や感染症のリスクの増加です。.
倦怠感と疲労感
疲労感には多くの原因が考えられますが、ビタミンD欠乏症もその1つです。.
残念ながら、それは潜在的な原因として見過ごされがちです.
ケーススタディは、ビタミンDの血中濃度が非常に低いと、生活の質に深刻な悪影響を与える可能性のある倦怠感を引き起こす可能性があることを示しています.
疲労感と睡眠の質に対するビタミンDの影響も子供たちで研究されています。 39人の子供を含む研究では、ビタミンDレベルの低下は、睡眠の質の低下、睡眠時間の短縮、就寝時間の遅延と関連していました。.
女性看護師を対象としたある観察研究でも、低ビタミンDレベルと自己申告による倦怠感との間に強い関連性があることがわかりました。さらに、研究者は、看護師の89％がこのビタミンが不足していることを発見しました.
興味深いことに、いくつかの研究では、ビタミンDを補給することで、欠乏症の人の倦怠感を軽減できることもわかっています。.
倦怠感を軽減する方法の詳細については、エネルギーを高めるための11の最高のビタミンとサプリメントについて読むことを検討してください.
概要: 過度の倦怠感と倦怠感は、ビタミンD欠乏症の兆候である可能性があります。サプリメントを服用すると、エネルギーレベルの改善に役立つ可能性があります.
骨と背中の痛み
ビタミンDはいくつかの方法で骨の健康を維持するのに役立ちます.
一つには、それはあなたの体のカルシウムの吸収を改善します.
骨の痛みと腰痛は、血中の不十分なビタミンDレベルの兆候である可能性があります.
大規模な観察研究により、欠乏症と慢性腰痛との関係が明らかになりました.
腰痛のある98人を対象としたある研究では、痛みの重症度の増加がビタミンDのレベルの低下と関連していることがわかりました.
81件の研究の別のレビューでも、関節炎、筋肉痛、慢性的な広範囲の痛みのある人は、これらの状態のない人よりもビタミンDのレベルが低い傾向があることがわかりました.
概要: ビタミンDの血中濃度が低いと、骨の痛みや腰痛の原因または要因となる可能性があります.
うつ
気分の落ち込みは、ビタミンD欠乏症の兆候かもしれません.
レビュー研究では、研究者は、特に高齢者において、ビタミンD欠乏症をうつ病に関連付けました.
ある分析では、観察研究の65％が、低血中ビタミンDレベルとうつ病との関係を発見しました。.
一方、観察研究よりも科学的な重みを持っている対照試験のほとんどは、2つの間の関連性を示していませんでした.
しかし、研究を分析した研究者は、管理された研究におけるビタミンDの投与量はしばしば非常に低いことに気づきました.
さらに、彼らは、いくつかの研究が気分に対するビタミンDサプリメントの効果を見るのに十分長く続かなかったかもしれないことを観察しました.
いくつかの研究は、欠乏している人々にビタミンDを与えることは、通常、寒い時期に発生する季節性うつ病を含む、うつ病の改善に役立つことを示しています.
概要: うつ病は低ビタミンDレベルと関連しており、いくつかの研究では、サプリメントが気分を改善することがわかっています.
創傷治癒障害
手術や怪我の後の傷の治癒が遅い場合は、ビタミンDレベルが低すぎることを示している可能性があります.
試験管研究の結果は、ビタミンが創傷治癒過程の一部として新しい皮膚を形成するために重要な化合物の生成を増加させることを示唆しています.
4つの研究の1つのレビューは、ビタミンD欠乏症が、歯科手術を受けた人々の治癒の特定の側面を損なうことを発見しました.
炎症の抑制と感染症との闘いにおけるビタミンDの役割が適切な治癒に重要であることも示唆されています.
ある分析では、糖尿病関連の足の感染症の患者を調べました.
重度のビタミンD欠乏症の人は、治癒を危うくする可能性のある炎症マーカーのレベルが高い可能性が高いことがわかりました.
残念ながら、欠乏症の人の創傷治癒に対するビタミンDサプリメントの効果に関する研究はほとんどありません。.
しかし、糖尿病関連の足潰瘍を患う60人を対象としたある研究では、ビタミンDサプリメントを12週間服用すると、対照群と比較して創傷治癒が大幅に改善されることがわかりました。.
概要: 不十分なビタミンDレベルは、手術、怪我、または感染後の創傷治癒の低下につながる可能性があります.
骨量減少
ビタミンDはカルシウム吸収と骨代謝に重要な役割を果たしています.
骨量減少と診断された多くの高齢者は、より多くのカルシウムを摂取する必要があると信じています。ただし、ビタミンDも不足している可能性があります.
骨ミネラル密度が低いということは、骨がカルシウムやその他のミネラルを失ったことを示しています。これにより、高齢者、特に女性は骨折のリスクが高くなります.
1,100人を超える中年の閉経期または閉経後の女性を対象とした大規模な観察研究で、研究者は低ビタミンDレベルと低骨塩密度の間に強い関連があることを発見しました.
しかし、対照的な研究では、ビタミンDが不足している女性は、血中レベルが改善されたとしても、高用量のサプリメントを摂取したときに骨塩密度の改善が見られなかったことがわかりました.
これらの発見に関係なく、適切なビタミンD摂取量を取得し、血中濃度を最適な範囲内に維持することは、骨量を保護し、骨折のリスクを減らすための優れた戦略となる可能性があります。.
概要: 低骨塩密度の診断は、ビタミンD欠乏症の兆候である可能性があります。このビタミンを十分に摂取することは、年をとるにつれて骨量を維持するために重要です.
脱毛
脱毛はしばしばストレスに起因します、それは確かに一般的な原因です.
しかし、脱毛がひどい場合は、病気や栄養不足の結果である可能性があります.
これまでのところ、これに関する研究はほとんどありませんが、女性の脱毛はビタミンDレベルの低下に関連しています。.
特に、研究は、低ビタミンDレベルが円形脱毛症に関連しており、病気を発症する危険因子である可能性があることを示唆しています.
円形脱毛症は、頭や体の他の部分からの重度の脱毛を特徴とする自己免疫疾患です。くる病は、ビタミンD欠乏症のために子供に柔らかい骨を引き起こす病気です。.
円形脱毛症の人々を対象としたある研究では、ビタミンDの血中濃度が低いほど、より重度の脱毛に関連する傾向があることが示されました。.
別の研究では、合成型のビタミンを12週間局所的に塗布すると、円形脱毛症の48人の髪の再生が大幅に増加することがわかりました。.
他の多くの食品や栄養素はあなたの髪の健康に影響を与える可能性があります。あなたが脱毛を経験するならば、あなたは髪の成長のための14の最高の食べ物に興味があるかもしれません.
あなたへの提案： 最適な健康のために、どれくらいのビタミンDを摂取すべきなのか?
概要: 脱毛は、女性型脱毛症または自己免疫状態の円形脱毛症におけるビタミンD欠乏症の兆候である可能性があります.
筋肉痛
筋肉痛の原因を特定するのは難しいことがよくあります.
ビタミンD欠乏症が子供と大人の筋肉痛の潜在的な原因である可能性があるといういくつかの証拠があります.
ある研究では、慢性的な痛みを持つ人々の71％がビタミンが不足していることがわかりました.
ビタミンD受容体は、痛みを感知する侵害受容器と呼ばれる神経細胞に存在します.
あるレビューによると、ビタミンDは体の痛みのシグナル伝達経路に関与している可能性があり、慢性的な痛みに関与している可能性があります.
いくつかの研究では、高用量のビタミンDサプリメントを服用すると、欠乏している人々のさまざまな種類の痛みが軽減される可能性があることがわかっています。.
成長痛を患っているビタミンD欠乏症の120人の子供を含む1つの研究では、ビタミンの単回投与により、平均57の疼痛スコアが低下することがわかりました。%.
概要: 慢性的な痛みとビタミンDの血中濃度の低下には関連性があります。これは、ビタミンと痛みを感じる神経細胞との相互作用に関係している可能性があります。.
体重の増加
肥満はビタミンD欠乏症の危険因子の1つです.
ビタミンD欠乏症が体重増加のリスクを高める可能性があることを示す研究もあります.
男性と女性を含むある縦断研究では、低ビタミンD状態と、腹部脂肪および体重増加の両方との間に関連がある可能性があることがわかりました。しかし、この研究は、そのような効果が男性でより顕著であることを発見しました.
別のレビューでは、肥満の場合にビタミンD欠乏症が見られる可能性がある一方で、ビタミンDが体重増加の防止に役立つかどうかを判断するためにさらなる研究が必要であることが確認されています.
不安
うつ病と同様に、ビタミンD欠乏症と不安障害の間に関連があるかもしれません.
あるレビューによると、ビタミンDの一種であるカルシフェジオールのレベルは、不安神経症の人やうつ病の人の方が低いことがわかりました.
妊娠中の女性を対象とした別の研究では、ビタミンDレベルが不安を軽減し、睡眠の質を改善し、産後うつ病の予防に役立つ可能性があることがわかりました。.
ビタミンD欠乏症の治療
ビタミンD欠乏症の治療は、主にサプリメントで構成されています。あなたの医者があなたが本当にこの栄養素を欠いていると判断した場合、彼らは以下のオプションを勧めるかもしれません.
サプリメント
ビタミンD欠乏症は、ビタミンDサプリメントで治療することができます。これらは店頭で簡単に見つけることができますが、適切な投与量を確保するための具体的な推奨事項について医師に相談する必要があります.
重度の欠乏症の場合、または市販のサプリメントでレベルが改善しない場合は、医師が処方ビタミンDを推奨する場合があります。これらは最大50,000IUのはるかに強力な用量で提供されます.
あなたの医者が考慮するかもしれないもう一つの潜在的なオプションはビタミンD注射です.
自然療法
ビタミンDの補給とは別に、あなたの医者はあなたの毎日の食事にもっとビタミンDが豊富な食品を加えることを勧めるかもしれません。オプションには次のものが含まれます:
- 脂肪の多い魚
- 卵黄
- 強化シリアル
- ビタミンDを加えたミルクとジュース
- ヨーグルト
- 牛レバー
日光もビタミンDの天然源であるため、医師はより頻繁に外出することを勧める場合があります。ただし、紫外線（UV）に過度にさらされると悪影響が生じるため、医師の指示に注意深く従う必要があります。.
ビタミンD欠乏症の原因
ビタミンD欠乏症とは、血中濃度が20 ng / mL未満であることと定義されています。.
この種の栄養不足の原因は1つではありませんが、全体的なリスクは、特定の根本的な状態やライフスタイルの要因に関連している可能性があります。.
ビタミンD欠乏症の最も一般的な危険因子のいくつかはここにあります:
- 肌が黒い
- 年上の大人であること
- 太りすぎや肥満がある
- 魚や乳製品をあまり食べない
- 一年中太陽がほとんどない地域で赤道から遠く離れて住んでいる
- 外出するときは常に日焼け止めを使用します。ただし、日焼け止めを使用することは、皮膚がんを含む皮膚への太陽の有害な影響を防ぐのに役立つために重要です
- 屋内にいる
- 慢性腎臓病、肝疾患、または副甲状腺機能亢進症を患っている
- クローン病やセリアック病など、栄養素の吸収に影響を与える健康状態にある
- 胃バイパス手術を受ける
- スタチンやステロイドなど、ビタミンD代謝に影響を与える特定の薬を使用する
赤道の近くに住んでいて、日光に頻繁にさらされる人は、皮膚が十分なビタミンDを生成するため、欠乏する可能性が低くなります。.
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いつ医者に診てもらうか
症状は一般的に微妙であるため、ほとんどの人は自分がビタミンDが不足していることに気づいていません。それらがあなたの生活の質に大きな影響を与えているとしても、あなたはそれらを簡単に認識できないかもしれません.
経験則として、考えられる症状に気づき、危険因子がある場合は、医師にビタミンD欠乏症のチェックを依頼することを検討してください。彼らは血液検査であなたのビタミンDレベルをチェックすることができます.
あなたの医者はまたあなたが経験している症状のいくつかの背後にある他の原因を除外するのを助けるかもしれません.
概要
ビタミンD欠乏症は非常に一般的であり、ほとんどの人はそれに気づいていません.
これは、症状が微妙で非特異的であることが多く、ビタミンDレベルの低下によるものなのか他の要因によるものなのかを判断するのが難しいためです。.
欠乏症の可能性があると思われる場合は、医師に相談して血中濃度を測定する必要があります.
幸いなことに、ビタミンD欠乏症は通常簡単に修正できます.
日光への露出を増やすか、脂肪の多い魚や強化乳製品など、ビタミンDが豊富な食品を食事に追加することができます.
場合によっては、医師がビタミンDサプリメントの摂取を勧めることもあります。治療計画にサプリメントを追加することを検討している場合は、必ず最初に医師に相談してください.
あなたの欠陥を修正することは簡単で、簡単で、あなたの健康に大きな利益をもたらすことができます.
