健康で健康を維持したい場合は、定期的に運動することが重要です。
これは、体にフィットすることで、心臓病、糖尿病、癌などの健康状態を発症するリスクを減らすことができるためです。
運動は、より長く健康的な生活を送るのに役立つだけでなく、体重を管理するのにも役立ちます。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探る幸いなことに、ウォーキングは、無料でリスクが低く、ほとんどの人が利用できる優れた身体活動です。
ウォーキングはあなたにとって良いだけではありません—それはあなたの日常生活に取り入れることができる最も簡単な運動の形の1つです。
この記事では、より頻繁に歩くことが体重とおなかの脂肪を減らすのにどのように役立つかを探ります。
ウォーキングはカロリーを消費します
あなたの体は、あなたが動き、呼吸し、考え、そして機能することを可能にするすべての複雑な化学反応のために（カロリーの形で）エネルギーを必要とします。
ただし、1日のカロリー必要量は人によって異なり、年齢、身長、体重、性別、遺伝子、活動レベルなどの影響を受けます。
体重を減らすためには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があることはよく知られています。
さらに、運動をしている人は座りがちな人よりも多くのカロリーを消費します。
ただし、現代の生活環境や職場環境では、特にオフィスで仕事をしている場合は、1日の大部分を座って過ごすことになります。
残念ながら、座りがちな生活は体重増加に寄与するだけでなく、健康上の問題のリスクを高める可能性があります。
より頻繁に歩くことで、より多くの運動をしようとすると、より多くのカロリーを消費し、これらのリスクを減らすのに役立ちます。
1マイル（1.6 km）歩くと、性別や体重にもよりますが、約100カロリーが消費されます。
ある研究では、時速3.2マイル（5 km）の活発なペースで歩いた後、または時速6マイルのペースで約1マイル走った後、平均的なフィットネスレベルの人々が燃焼したカロリー数を測定しました。結果は、活発なペースで歩いた人々が1マイルあたり平均90カロリーを消費したことを示しました。
さらに、ランニングはかなり多くのカロリーを消費しましたが、平均して1マイルあたり約23カロリーしか消費しませんでした。つまり、両方の形式の運動が消費カロリー数に大きく貢献しました。
ウォーキングの強度を高め、さらに多くのカロリーを消費するには、丘やわずかな傾斜のあるルートを歩いてみてください。
概要: ウォーキングはカロリーを消費します。これは、体重を減らし、脂肪を減らすのに役立ちます。たった1マイル歩くと約100カロリー消費します。
ウォーキングは痩せた筋肉を維持するのに役立ちます
カロリーを減らして体重を減らすと、体脂肪に加えて筋肉が失われることがよくあります。
筋肉は脂肪よりも代謝的に活発であるため、これは逆効果になる可能性があります。より多くの筋肉を持つことは、毎日より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
ウォーキングを含む運動は、体重が減ったときに痩せた筋肉を維持することで、この影響に対抗するのに役立ちます。
痩せた筋肉を維持することは、減量でしばしば発生する代謝率の低下を減らすのに役立ち、結果を維持しやすくします。
さらに、定期的な運動は加齢に伴う筋肉の喪失を減らし、後年に筋力と機能をより維持するのに役立ちます。
概要: ウォーキングは、カロリーを減らして体重を減らすときに発生する筋肉の喪失を防ぐのに役立ちます。これにより、代謝率の低下を最小限に抑え、体重を減らしやすくなります。
ウォーキングはおなかの脂肪を減らします
中央部の周りにたくさんの脂肪を蓄えることは、2型糖尿病や心臓病などの病気のリスクの増加に関連しています。
胴囲が40インチ（102 cm）を超える男性と、胴囲が35インチ（88 cm）を超える女性は、腹部肥満と見なされ、健康上のリスクと見なされます。
おなかの脂肪を減らす最も効果的な方法の1つは、ウォーキングなどの有酸素運動に定期的に参加することです。
ある小規模な研究では、週に3回50〜70分間12週間歩いた肥満の女性は、平均して胴囲と体脂肪を減らしました。運動群では、対照群と比較して、皮膚直下の脂肪（皮下）と腹腔内の隠れた脂肪（内臓）の両方が大幅に減少しました。
別の研究によると、カロリー管理された食事をしている人は、週に5回、12週間、1時間歩いた人は、食事だけをした人と比較して、ウエストラインからインチを失い、体脂肪を減らすことができました。
概要: ウォーキングなどの中程度の強度の有酸素運動に定期的に参加すると、おなかの脂肪レベルが低下します。
歩くと気分が良くなります
運動は気分を高めることが知られています。
身体活動は気分を改善し、ストレス、うつ病、不安感を軽減することが示されています。
それはあなたの脳をホルモンのセロトニンとノルエピネフリンに対してより敏感にすることによってこれを行います。これらのホルモンは、うつ病の感情を和らげ、エンドルフィンの放出を刺激し、あなたを幸せに感じさせます。
これはそれ自体が大きなメリットです。ただし、定期的に歩くときに気分が良くなると、習慣が続きやすくなる場合もあります。
さらに、いくつかの研究では、身体活動を楽しんでいる場合、それを継続する可能性が高くなることがわかっています。
人々はそれを楽しんでいない場合、運動量が少なくなる傾向があります。これは、運動があまりにも肉体的に厳しい結果である可能性があります。
これは中程度の強度の運動であるため、ウォーキングは優れた選択肢になります。それはあなたが諦めるのではなく、もっと歩くように動機付ける可能性があります。
概要: ウォーキングなどの楽しい運動に定期的に参加することで、気分を改善し、それを維持する意欲を高めることができます。これにより、減量がサポートされます。
ウォーキングは体重を減らすのに役立ちます
体重を減らす多くの人々は、結局それをすべて取り戻すことになります。
ただし、定期的な運動は、減量を維持する上で重要な役割を果たします。
ウォーキングのような定期的な運動は、毎日燃焼するエネルギー量を増やすのに役立つだけでなく、安静時でもより多くのカロリーを燃焼できるように、より細い筋肉を構築するのに役立ちます。
さらに、ウォーキングなどの定期的な中程度の強度の運動に参加すると、気分が良くなり、長期的に活動を続ける可能性が高くなります。
レビューによると、安定した体重を維持するには、週に少なくとも150分歩く必要があります。
ただし、体重が大幅に減った場合は、体重が回復しないように、週に200分以上運動する必要があります。
研究によると、最も運動量の多い人は通常、減量を維持するのに最も成功しています。一方、運動量が最も少ない人は体重を取り戻す可能性が高くなります。
より多くのウォーキングを1日に取り入れることで、運動量を増やし、毎日の活動目標に貢献することができます。
概要: 一日中歩くことでアクティブな状態を保ち、より多くの動きをすることで、減量を維持することができます。
より多くのウォーキングをあなたのライフスタイルに組み込む方法
より身体的にアクティブになることは、減量に加えて、次のような多くの利点があります:
- 改善されたフィットネスと気分
- 病気のリスクを減らす
- より長く、より健康的な生活を送る可能性が高まります
このため、週に少なくとも150分の適度な強度の運動に参加することをお勧めします。
ウォーキングという意味では、週に約2.5時間（一度に少なくとも10分）、活発なペースで歩くことを意味します。これよりも多くの運動をすることはあなたの健康（そしてあなたの体重）に追加の利益をもたらし、病気のリスクをさらに減らします。
歩く量を増やしてこの目標を達成する方法はたくさんあります。
以下はいくつかのアイデアです:
- フィットネストラッカーを使用し、歩数を記録して、より多くの動きをするように動機付けます。
- 昼休みや夕食後は、早歩きをする習慣をつけましょう。
- 友達に夜の散歩に参加してもらいましょう。
- 家族や子供たちと散歩に出かけましょう。
- 毎日あなたの犬を散歩させるか、友達の犬の散歩に参加しましょう。
- デスクでミーティングをする代わりに、同僚とウォーキングミーティングをしましょう。
- 子供たちを学校に連れて行ったり、徒歩で店に行くなどの用事をしましょう。
- 歩いて仕事に行きます。遠すぎる場合は、車を遠くに駐車するか、バスを数駅早く降りて、残りの道を歩きます。
- 散歩を面白く保つために、新しくてやりがいのあるルートを選んでみてください。
- ウォーキンググループに参加しましょう。
少しでも役立つので、少しずつ始めて、毎日歩く量を徐々に増やしてみてください。
概要: より多くのウォーキングを一日に取り入れることで、より多くのカロリーを消費し、体重を減らすことができます。
概要
ウォーキングは中程度の強度の運動であり、日常生活に簡単に取り入れることができます。
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より頻繁に歩くだけで、体重とおなかの脂肪を減らすのに役立つだけでなく、病気のリスクの減少や気分の改善など、他の優れた健康上の利点を提供できます。
たった1マイル歩くと約100カロリー消費します。
体重をより適切に管理したい場合は、身体活動の増加と栄養豊富でバランスの取れた食事を組み合わせることで、目標を達成するのに役立つ最高の機会が得られます。
