断続的断食は最近健康の傾向になっています。信者は、それが体重減少を引き起こし、代謝の健康を改善し、そしておそらく寿命を延ばすことができると主張しています。
すべての方法が効果的ですが、どれが最も効果的かを判断するのは個人によって異なります。
この食事パターンにはいくつかの方法があります。しかし、断続的断食に着手する前、または断食する頻度を決定する前に、医療専門家に相談する必要があります。
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新しい料理を探る断続的断食を行う6つの一般的な方法は次のとおりです。
1. 16/8メソッド
16/8の方法では、毎日約16時間絶食し、毎日の食事時間枠を約8時間に制限します。
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食事の時間枠内で、2、3、またはそれ以上の食事に合うことができます。
この方法は、リーンゲインプロトコルとも呼ばれ、フィットネスの専門家であるMartin Berkhanによって普及しました。
この断食方法は、夕食後に何も食べず、朝食を抜くのと同じくらい簡単です。
たとえば、最後の食事を午後8時に終了し、翌日の正午まで食事をしない場合、技術的には16時間断食しています。
朝お腹が空いて朝食が好きな人にとって、この方法はなじみにくいかもしれません。しかし、多くの朝食スキッパーは本能的にこのように食べます。
断食中に水、コーヒー、その他のゼロカロリー飲料を飲むことができ、空腹感を軽減するのに役立ちます。
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食事の時間帯に主に健康的な食品を食べることは非常に重要です。この方法は、加工食品をたくさん食べたり、カロリーが多すぎたりすると機能しません。
概要: 16/8の方法では、毎日約16時間の断食を行います。毎日、2、3、またはそれ以上の食事に合う約8時間の時間枠に食事を制限します。
2. 5：2ダイエット
5：2ダイエットでは、通常5日間食べるものを食べ、2日間のカロリー摂取量を500〜600に制限します。
このダイエットはファストダイエットとも呼ばれ、英国のジャーナリスト、マイケル・モズリーによって普及しました。
断食の日には、女性は500カロリー、男性は600カロリーを食べることをお勧めします。
たとえば、月曜日と木曜日を除く毎日、通常どおりに食事をすることができます。この2日間は、女性が250カロリー、男性が300カロリーの少量の食事を2回食べます。
5：2ダイエットは減量を助けるのに効果的であることがわかっています。
概要: 5：2ダイエット、またはファストダイエットでは、週のうち2日間は500〜600カロリーを食べ、残りの5日間は通常どおり食べます。
3. 「食べるストップ食べる」
“Eat Stop Eat"には、週に1〜2回の24時間の断食が含まれます。
この方法は、フィットネスの専門家であるBrad Pilonによって普及し、数年前から非常に人気があります。
ある日の夕食から翌日の夕食までの断食は、24時間の断食に相当します。
たとえば、月曜日の午後7時に夕食を終え、火曜日の午後7時に夕食まで食事をしない場合、24時間の断食を完了したことになります。朝食から朝食へ、または昼食から昼食へと断食することもできます—結果は同じです。
断食中は、水、コーヒー、その他のゼロカロリー飲料は許可されますが、固形食品は許可されません。
体重を管理するためにこれを行う場合は、食事期間中は通常の食事に固執する必要があります。言い換えれば、あなたは断食していなかったかのように同じ量の食物を食べるべきです。
この方法の潜在的な欠点は、24時間の断食は多くの人にとってかなり難しいかもしれないということです。ただし、すぐにオールインする必要はありません。14〜16時間から始めて、そこから上に移動するのは問題ありません。
概要: “Eat Stop Eat"は、週に1〜2回の24時間断食を伴う断続的断食プログラムです。
4. 隔日断食
隔日断食では、1日おきに断食します。
このメソッドにはいくつかの異なるバージョンがあります。それらのいくつかは、空腹時に約500カロリーを許可します。
しかし、ある小規模な研究では、隔日断食は典型的なカロリー制限食よりも減量や体重維持に効果的ではないことがわかりました。
一日おきの断食はかなり極端に見えることがあるので、初心者にはお勧めしません。
この方法では、週に数回、非常に空腹で就寝する可能性がありますが、これはあまり快適ではなく、おそらく長期的には持続不可能です。
概要: 隔日断食は、何も食べないか、数百カロリーしか食べないことによって、ほぼ一日おきに断食することを含みます。
5. 戦士の食事
戦士の食事療法は、フィットネスの専門家であるOri Hofmeklerによって普及しました。
日中は生の果物や野菜を少量食べ、夜は大量の食事を1回食べる必要があります。
あなたは一日中断食し、4時間の食事の時間枠内で夜にごちそうをします。
戦士の食事療法は断続的断食の形を含む最初の人気のある食事療法の1つでした。
このダイエットの食品の選択は、古ダイエットのそれと非常に似ており、ほとんどが完全な未加工の食品です。
概要: 戦士の食事療法は、日中は少量の野菜や果物だけを食べ、夜は大量の食事を1回食べることを奨励しています。
6. 自発的な食事のスキップ
その利点のいくつかを享受するために、構造化された断続的断食計画に従う必要はありません。もう1つのオプションは、空腹を感じないときや、忙しくて料理や食事ができないときなど、時々食事をスキップすることです。
ただし、飢餓モードに陥ったり、筋肉を失ったりしないように、数時間ごとに食べる人もいます。他の人の体は、長期間の飢饉に対処するための設備が整っており、時々1〜2回の食事を逃すことができます。あなたは自分自身を最もよく知っています。
ですから、もしあなたがいつか空腹でないなら、朝食をとばして、健康的な昼食と夕食を食べてください。または、どこかに旅行していて、食べたいものが見つからない場合は、短い断食をしてもよいでしょう。
あなたがそうする傾向があると感じるときに1つか2つの食事をスキップすることは自発的な断続的断食です。
断食していない期間は、健康的でバランスの取れた食事をとるようにしてください。
概要: 断続的断食を行う別の方法は、空腹を感じないときや食べる時間がないときに、1〜2回の食事をスキップすることです。
概要
断続的断食は、一部の人々のために効果的な減量ツールです。すべての人に役立つわけではありません。
摂食障害を患っている、または摂食障害を起こしやすい人にはお勧めしません。それはまた、基礎となる健康状態を持つ人々にとって潜在的な問題である可能性があります。
断続的断食を試みる場合は、食事の質が重要であることを忘れないでください。食事の期間中に超加工食品を食べて、体重を管理し、健康を増進することを期待することはできません。
さらに、断続的断食に着手する前に、医療専門家に相談する必要があります。
