特定の栄養素を含む食品を食べたり、水を飲んだりすることで、甘いものへの欲求を抑えることができるかもしれません。また、他の活動をして気を紛らわすことも効果的です。
多くの人が定期的に砂糖の欲求を感じています。
健康的な食生活を続けることが難しくなる主な理由のひとつだと、医療専門家は考えています。
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新しい料理を探る欲求は、体が食べ物を必要としているのではなく、脳が「報酬」を必要としているために起こります。
一口で済ませられるなら、小腹が空いたときにちょっと甘えるくらいがちょうどいいでしょう。
しかし、甘いものを口にするとすぐに暴飲暴食してしまうのであれば、欲求に負けるのは最も良くないことです。
砂糖の欲求を止めるための簡単な3ステッププランを紹介します。
1. お腹が空いたら、健康的でお腹にたまる食事をする
渇望は空腹とは異なることを認識することが重要です。
体がエネルギーを求めているのではなく、脳が何かを求めているのです。報酬系でドーパミンが大量に放出されます。
お腹が空いているときに食欲が湧くと、その気持ちを我慢するのが大変です。
実際、空腹と結びついた渇望は、ほとんどの人が克服するのが困難な強力なドライブです。
空腹時に食欲がわいたら、すぐにヘルシーな食事をするのも一つの手です。キッチンにヘルシーなスナック菓子や作り置きの食事をストックしておくとよいでしょう。
肉、魚、卵などのタンパク質が豊富な食品は、特に空腹感を抑えるのに適しています。
甘いジャンクフードが食べたいときには、本物の食品を食べるのはあまり気が進まないかもしれません。しかし、本当に減量する必要があるのなら、長い目で見れば我慢は価値があるのです。
概要: 切望と空腹を同時に経験したら、ジャンクフードではなく、健康的な食事をするように自分を強制しましょう。
2. 熱いシャワーを浴びる
砂糖の欲求を感じる人の中には、熱いシャワーやお風呂で緩和されることを発見した人もいます。
お湯は火傷するほど熱くないが、不快に感じる寸前の熱さであることがポイントです。
背中や肩にお湯をかけ、体を温めます。少なくとも5〜10分間はそこにとどまりましょう。
シャワーから出ると、まるでサウナに長時間入っていたかのような「ぼーっとした感じ」になることが多いようです。
その時点で、あなたの欲求はほとんどなくなっているでしょう。
概要: 熱いシャワーやお風呂が砂糖の欲求を止めるのに有効であることを示唆する逸話的報告があります。
3. 外を元気に散歩する
もうひとつは、外に出て早足で歩くことです。
ランナーであれば、ランニングはさらに効果的でしょう。
これには2つの目的があります。まず、あなたが欲している食べ物から物理的に距離を置くことです。
第二に、運動はエンドルフィン、つまり脳内の「良い感じ」の化学物質を放出し、これが渇望を和らげるのに役立ちます。
外に出られない場合は、バーピー、腕立て伏せ、自重スクワットなど、自重を使った運動を数セット、徹底的に行ってください。
概要: 早歩きやランニングは、砂糖の欲求を抑えるのに役立つかもしれません。
その他、効果が期待できるもの
上記の3つのステップで、ほとんどの人が砂糖への渇望を断ち切ることができると確信しています。
しかし、もちろん、はるかに最良の選択肢は、これらの欲求を最初に防止することです。
そのためには、ジャンクフードをすべて家の外に捨てましょう。手の届くところに置いておくと、トラブルの元です。その代わり、健康的な食品を手の届くところに置くようにしましょう。
また、健康的な食事と週に数回の運動をしていれば、欲求が満たされることはほとんどないでしょう。
砂糖の欲求を止めるために、さらに役立つ11のヒントをご紹介します：
- コップ一杯の水を飲む。 脱水は欲求を引き起こすことがあります。
- 果物を食べる。 果物を食べると、砂糖の欲求を満たせる人もいます。バナナ、リンゴ、オレンジなどが効果的です。
- 人工甘味料を避ける。 人工甘味料が欲求を引き起こすと感じたら、それを避けましょう。
- より多くのタンパク質を食べる。 タンパク質は満腹感を得るのに最適で、欲求を抑えるのに役立ちます。
- 友人に相談する。 自分の状況を理解してくれる人に電話したり、会ったりしてみましょう。渇望を経験していることを説明し、励ましの言葉を求めましょう。
- よく眠る。 適切で質の良い睡眠は健康全般に重要であり、食欲を防ぐのに役立つかもしれません。
- 過剰なストレスを避ける。 睡眠と同様に、ストレスを避けることは欲求を防ぐのに役立ちます。
- 特定の誘因を避ける。 例えば、マクドナルドの前を歩くなど、欲求を引き起こす特定の活動や場所を避けましょう。
- マルチビタミンの摂取。 栄養欠乏症の予防になります。
- リストを読む。 健康的な食事をしたい理由をリストアップしておくと、食べたいときに思い出しやすくなります。
- 空腹を我慢しない。 食事と食事の間に空腹になりすぎないようにしましょう。
概要: 他にも数多くの方法が、砂糖への渇望を克服するのに役立つかもしれません。これらは、水を飲む、良い睡眠を取る、高タンパク食品を食べることを含みます。
概要
もし、暴飲暴食をして上達を台無しにすることなく、時々ジャンクフードを食べられるのであれば、そうしてください。
つまり、あなたはこれらを適度に楽しむことができる幸運な人の一人なのです。
しかし、そのような食べ物の周りで自分をコントロールできない場合は、できるだけ避けるようにしましょう。
欲望に負けると中毒になる可能性があります。
我慢すれば、時間とともに欲求は弱まり、やがて消えていきます。
