そこには、多くの可能な減量方法があります。
ある種の錠剤、薬、天然サプリメントなど、他よりも人気のあるオプションがあります。これらは、他の方法と組み合わせることで、減量に役立つ、あるいは少なくとも減量しやすくなると主張しています。
これらのメカニズムは、1つまたは複数を経由して機能する傾向があります:
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探る- 食欲を抑え、満腹感を得ることでカロリーを抑える。
- 脂肪などの栄養の吸収を抑えて、摂取カロリーを少なくする。
- 脂肪燃焼を高め、より多くのカロリーを消費させる。
これらの治療法のほとんどは科学的根拠がなく、中には深刻な健康被害をもたらす可能性のあるものもあることに留意することが重要です。食事やサプリメントの変更については、必ず医師または登録栄養士に相談してください。
神話と事実を区別するために、科学によってレビューされた最も人気のある12の減量薬とサプリメントを紹介します。
減量剤・サプリメント
1.ガルシニア・カンボジア・エキス
ガルシニア・カンボジアは、2012年に「ドクター・オズ・ショー」で紹介されたことをきっかけに、世界的に普及しました。
カボチャのような形をした緑色の小さな果実です。果実の皮には、ダイエット薬として販売されているガルシニアカンボジアエキスの有効成分であるヒドロキシクエン酸が含まれています。
仕組み
動物実験では、体内の脂肪生成酵素を阻害し、セロトニンレベルを増加させ、欲求を軽減するのに役立つ可能性があることが示されています。
効果
あるメタ分析では、研究者は4つの電子研究データベースを調査し、ガルシニアカンボジアを含む漢方薬の有効性を調査しました。
過体重または肥満の健康な成人を対象とした54のランダム化比較試験において、ガルシニアカンボジア群とプラセボ群の間で体重や体脂肪率に差がないことを明らかにしました。
2020年に行われたガルシニア・カンボジアに関する8つの試験のレビューによると、平均して約3ポンド（1.34kg）の体重減少をもたらすことが判明しました。
副作用
ガルシニアカンボジアは、推奨量を摂取すれば安全であることは広く知られていますが、ここ数年の研究では、いくつかの深刻な副作用が指摘されています。
2018年の研究では、ガルシニアカンボジアを含む減量サプリメントを摂取した後、急性肝不全を経験した女性の4例が記録されています。
また、ガルシニアカンボジアの摂取に伴い、肝毒性、肝機能障害、および一部の躁病のエピソードが報告されています。
概要： ガルシニア・カンボジアは適度な体重減少に貢献するかもしれませんが、その効果はかなり小さく、目に見えないかもしれません。
2.ハイドロキシカット
ハイドロキシカットは10年以上の歴史があり、世界で最も人気のあるダイエットサプリメントの1つです。
このブランドはいくつかの製品を作っていますが、最も一般的なのは、単に「ハイドロキシカット」と呼ばれるものです。
仕組み
カフェインや、後述するグリーンコーヒーエキスなど、減量に役立つとされる成分をいくつか含んでいます。
効果
2011年に行われた5つの臨床試験のメタアナリシスでは、ハイドロキシカットの主要成分の1つであるC. canephora robusta（グリーンコーヒーエキス）の補給は、プラセボと比較して約5.5ポンド（2.47kg）の体重減少につながったことが明らかになりました。
副作用
カフェインに敏感な方は、不安感、ジリジリ感、震え、吐き気、下痢、イライラが起こることがあります。
ハイドロキシカット製品は、2004年に心血管系のリスク、2009年に肝毒性を理由に商品棚から撤去されました。
ハイドロキシカットサプリメントの使用による急性肝障害も関連しています。
概要： このサプリメントに関する大規模な研究はほとんどなく、長期的な効果に関するデータもありません。有効性と安全性の懸念を判断するために、さらなる研究が必要です。
3.グリーンコーヒー豆抽出物
コーヒー生豆は、焙煎していないコーヒー豆のことです。
カフェインとクロロゲン酸という減量に役立つとされる2つの物質が含まれています。
仕組み
カフェインには脂肪燃焼を高める効果があり、クロロゲン酸には腸内で糖質の分解を遅らせる効果があります。
効果
いくつかのヒトの研究では、グリーンコーヒー豆抽出物は、人々が体重を減らすのを助ける可能性があることが示されています。
肥満に対するグリーンコーヒー豆抽出物の効果に関する現在のすべてのランダム化比較試験のメタアナリシスでは、サプリメントが大幅に体格指数を最小限に抑える影響を与えることが判明しました。
その他の特典
グリーンコーヒー豆エキスは、血糖値を下げ、血圧を下げる効果が期待できます。また、抗酸化物質が多く含まれています。
副作用
カフェインと同じような副作用を引き起こす可能性があります。また、含まれるクロロゲン酸は下痢を引き起こす可能性があり、人によってはコーヒー生豆にアレルギーを起こす可能性があります。
概要: グリーンコーヒー豆抽出物は、適度な体重減少を引き起こすかもしれませんが、これを発見した多くの研究は、業界が後援していることを心に留めておいてください。
4.カフェイン
カフェインは世界で最も多く消費されている精神活性物質です。
コーヒー、緑茶、ダークチョコレートに自然に含まれているほか、多くの加工食品や飲料に添加されています。
カフェインは代謝を促進すると考えられているため、企業は一般的に市販の減量サプリメントにカフェインを添加します。
仕組み
ある研究では、カフェインがエネルギー消費量を増加させ、体重を調整する効果があると論じています。基本的には、脂肪の分解を促進し、熱発生と呼ばれる体熱生成のプロセスを通じて、より多くのカロリーを消費することを意味しています。
効果
カフェインがヒトに適度な体重減少をもたらすことを示す研究もあります。
副作用
人によっては、カフェインを大量に摂取すると、不安感、不眠、ジタバタ、イライラ、吐き気、下痢などの症状が出ることがあります。また、カフェインには依存性があり、睡眠の質を低下させる可能性があります。
カフェインを含むサプリメントや錠剤を飲む必要はありません。最も良い供給源は、抗酸化物質やその他の健康効果がある、高品質のコーヒーや緑茶です。
概要： カフェインは、短期的には代謝を高め、脂肪燃焼を促進するのに役立つと考えられます。しかし、その効果に対する耐性がすぐにできてしまう可能性があります。
5.オルリスタット（Alli）
オルリスタットは、市販薬では「アリ」、処方薬では「ゼニカル」として販売されている医薬品です。
仕組み
この減量剤は、腸内の脂肪の分解を阻害することによって働き、脂肪から摂取するカロリーが少なくなることを意味します。
効果
2003年に行われた研究のメタアナリシスでは、ライフスタイルの改善と組み合わせてオルリスタットを12ヶ月間摂取した場合、プラセボ群に比べて2.9%体重が減少したことが明らかになりました。
その他の特典
オルリスタットは血圧をわずかに低下させることが示され、生活習慣の改善と同時に使用することで、2型糖尿病の発症リスクを低減する可能性があります。
副作用
この薬は、緩い油性の便、鼓腸、コントロールしにくい頻繁な排便など、多くの消化器系の副作用があります。また、脂溶性ビタミン（A、D、E、Kなど）の欠乏を助長する可能性があります。
オルリスタットを服用している間は、副作用を最小限に抑えるために低脂肪食に従うことがしばしば推奨されます。興味深いことに、低炭水化物ダイエット（薬なし）は、オルリスタットと低脂肪ダイエットの組み合わせと同じ効果があると考えられています。
どちらの食事療法も減量効果は同程度であったが、血糖値や血中脂質の値には有意差は見られませんでした。しかし、オルリスタットと低脂肪食の組み合わせは、血圧を下げる効果がより高かった。
概要： オルリスタットは、アリまたはゼニカルとしても知られ、食事から吸収される脂肪の量を減らし、体重を減らすのを助けることができます。しかし、多くの副作用があり、そのうちのいくつかは非常に不快です。
6.ラズベリーケトン
ラズベリーケトンは、ラズベリーに含まれる物質で、その独特の匂いの原因となっています。
ラズベリーケトンの合成版が減量サプリメントとして販売されています。
仕組み
マウスから分離した脂肪細胞において、ラズベリーケトンは脂肪の分解を促進し、体重減少に関係するとされるアディポネクチンと呼ばれるホルモンのレベルを増加させることが確認されました。
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効果
ラズベリーケトンに関するヒトでの研究は非常に少ないです。しかし、2013年のある研究では、ラズベリーケトンと他のいくつかの成分について調べ、プラセボと比較して8週間で体重減少が2％増加する可能性があることがわかりました。
大量投与を行ったあるマウス研究では、体重増加の遅延が見られました。
しかし、ラズベリーケトンの大量摂取は、血糖値の上昇や肝酵素であるALTの高値とも関連し、肝機能障害を示唆するものでした。
これらの効果が人間に反映されるかどうかは不明です。効果やリスクを判断するためには、さらなる研究が必要です。
副作用
ゲップがラズベリーのような臭いになることがあります。
概要: ラズベリーケトンが人間の体重減少を引き起こすという証拠はなく、それらが働くかもしれないことを示唆するラット研究は、大量の用量を使用していました。より多くの研究が必要です。
7.グルコマンナン
グルコマンナンは、エレファントヤムの根に含まれる食物繊維の一種で、こんにゃくとも呼ばれます。
仕組み
グルコマンナンは、水分を吸収してゲル状になります。腸内に「居座る」ことで、満腹感を促進し、食事のカロリーを抑えることができます。
効果
ある臨床試験では、グルコマンナンを60日間摂取することで、太り過ぎの参加者の体重が減少することが示されましたが、これは一貫してサプリメントを摂取している場合に限られます。
その他の特典
グルコマンナンは、腸内の善玉菌のエサになることができる食物繊維です。また、血糖値や血中コレステロール、中性脂肪を下げる効果があり、便秘にも効果的に働きます。
副作用
腹部膨満感、鼓腸、軟便の原因となり、同時に服用すると一部の内服薬に干渉することがあります。
グルコマンナンは、食事の約30分前にコップ一杯の水と一緒に摂取することが重要です。
概要： 研究によると、食物繊維のグルコマンナンは、健康的な食事と組み合わせることで、人々の体重を減らすのに役立つことが分かっています。また、様々な健康指標の改善にもつながります。
8.メラトリアム
Meratrimは、ダイエットピル市場において比較的新しい製品です。
脂肪細胞の代謝を変える可能性のある2つの植物エキス、Sphaeranthus indicusとGarcinia mangostanaを配合したものです。
仕組み
脂肪細胞が増殖しにくくなり、血流から拾う脂肪の量を減らし、蓄積された脂肪の燃焼を助けると主張しています。
効果
メラトリムに関する研究はほとんど存在しません。ある研究では、60人の肥満患者に2,000カロリーの厳しい食事制限と運動量の増加を課し、メラトリムとプラセボのどちらかを投与しました。
8週間後、メラトリムのグループは体重を11ポンド（5.2kg）、ウエストを4.7インチ（11.9cm）落としました。
別の研究では、メラトリムの食欲抑制効果の持続性が示唆されました。
副作用
副作用は報告されていません。
概要： ある研究は、Meratrimが体重減少を引き起こし、その他いくつかの健康上の利点を有することを示しました。しかし、この研究は業界が後援したものであり、より多くの研究が必要です。
9.緑茶抽出物
緑茶抽出物は、多くの減量サプリメントに含まれる人気の成分です。これは、含まれる主な抗酸化物質であるEGCGが、脂肪燃焼を助ける可能性があることが、多くの研究で示されているためです。
仕組み
緑茶抽出物は、膵臓リパーゼなどの酵素を阻害すると考えられており、脂肪の吸収を抑えることと合わせると、肥満治療に効果的であると考えられています。
効果
多くのヒトの研究により、運動と組み合わせると、緑茶エキスは脂肪燃焼を高め、特にお腹周りの脂肪減少を引き起こすことが示されています。
副作用
緑茶抽出物は一般に忍容性が高いです。カフェインが含まれており、カフェインに敏感な人は症状が出る可能性があります。
緑茶を飲むことで得られるすべての健康効果は、緑茶抽出物にも適用される可能性があります。
概要： 緑茶と緑茶抽出物は、脂肪燃焼をわずかに増加させ、お腹の脂肪を落とすのに役立つ可能性があります。
10.共役リノール酸（CLA）
共役リノール酸は、長年、脂肪減少のためのサプリメントとして人気を博しています。
トランス脂肪酸の中でも「健康に良い」ものとして知られており、チーズやバターなど動物由来の脂肪分の多い食品に自然に含まれています。
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仕組み
共役リノール酸は食欲を減退させ、代謝を高め、体脂肪の分解を促進することが期待されます。
効果
共役リノール酸は、プラセボと比較して約1.1ポンド（0.52kg）の体重減少をもたらすことが、13の研究の主要なレビューで明らかにされました。この数値は、44歳以上で2.3ポンド（1.05kg）にまで増加しました。
2012年の別のレビューによると、共役リノール酸はプラセボと比較して約1.5ポンド（0.7kg）減量させる可能性があるとのことです。著者らは、共役リノール酸の体重減少効果が小さいことの臨床的意義に疑問を呈し、次のように結論づけています。
副作用
共役リノール酸は、様々な消化器系の副作用を引き起こす可能性があり、長期的には、脂肪肝、インスリン抵抗性、炎症の増加の原因となる可能性があり、有害な影響を及ぼす可能性があります。
概要: 共役リノール酸は効果的な減量サプリメントかもしれませんが、長期的には有害な影響を与えるかもしれません。それが導くかもしれないわずかな体重減少は、リスクに見合うものではありません。
11.フォルスコリン
フォルスコリンは、ダイエットに効果的とされるミント科の植物から抽出されたエキスです。
仕組み
細胞内のcAMPと呼ばれる化合物のレベルを上げ、脂肪燃焼を促進させる可能性があります。
効果
過剰体重または肥満の30人の男性の1つの研究では、フォルスコリンは体重に影響を与えず、体脂肪を減らし、筋肉量を増加させたことが示されました。過剰な体重を持つ23人の女性の別の研究では、何の影響も見つかりませんでした。
副作用
このサプリメントの安全性や副作用のリスクに関するデータはほとんどありません。
概要： フォルスコリンに関する2つの小さな研究は、矛盾した結果を示しています。それはより多くの研究が行われるまで、このサプリメントを避けるのが最善です。
12.ビターオレンジ/シネフリン
ビターオレンジと呼ばれるオレンジの一種には、シネフリンという化合物が含まれています。
シネフリンは、かつて様々な痩せ薬に配合されていたエフェドリンと関係があります。
しかし、その後、深刻な副作用があるとして、FDAはエフェドリンを減量成分として使用することを禁止しました。
仕組み
シネフリンはエフェドリンと似たメカニズムを持っていますが、効き目は弱いです。食欲を抑え、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。
効果
シネフリンに関する研究はほとんど行われていませんが、多くの研究で、エフェドリンは短期的に大幅な体重減少を引き起こすことが分かっています。
副作用
エフェドリンと同様に、シネフリンにも心臓に関わる重大な副作用がある可能性があります。また、中毒性がある可能性もあります。
概要： シネフリンは適度に強力な興奮剤であり、短期的には減量に有効である可能性があります。しかし、副作用は深刻である場合もあるので、それは細心の注意を払い、医師の監督下でのみ使用されるべきです。
減量のための処方薬
さらに、処方された減量剤の中には、ある程度の効果が期待できるものもあります。
代表的なものは、ContraveとPhentermineです。
2014年のレビューによると、処方された減量薬でさえ、あなたが想定しているほどには効果がないそうです。平均して、プラセボと比較して体重の3～9％を減らすのに役立つかもしれません。
これはこれらの丸薬が健康な減量の食事療法と結合されるときだけであることを忘れないでください。それらは単独で非効果的であり、肥満への有用な長期解決は多分ありません。彼らはまた多くの可能な副作用を有します。
概要
12種類の減量剤の中で、最も強力なエビデンスに裏付けられたものは、以下の通りです:
- **減量：**グルコマンナン、共役リノール酸、オルリスタット（Alli）
- **脂肪燃焼を高める：**カフェインと緑茶エキス
しかし、多くの医療専門家は、不快な副作用があるためオルリスタットには反対し、代謝の健康への有害な影響があるため共役リノール酸には反対するよう助言しています。
残るはグルコマンナン、緑茶エキス、カフェインです。これらのサプリメントは役に立つかもしれませんが、その効果はせいぜい控えめです。この3つは、サプリメントに頼らなくても、食べ物や飲み物に自然に含まれています。
あなたへの提案： 脂肪燃焼を助ける11の健康食品
結局のところ、どんなサプリメントや錠剤も減量にはあまり効果的ではありません。代謝を促進し、体重を減らすのに役立つかもしれませんが、その効果はそこで終わってしまいます。
健康的な体重を決定し、心に留めて食べることに焦点を当て、安全なカロリー不足を使用して、あなたの身体活動を増やすことはまだ体重を減らすための最善の方法であり、これらのメソッドは、すべてのダイエット薬の組み合わせよりもうまく機能します。
