ぐっすり眠ることはあなたの健康にとって非常に重要です。
健康的な食事と運動と同じくらい重要です。
残念ながら、自然な睡眠パターンを妨げる可能性のある要因はたくさんあります。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探る人々は現在、以前よりも睡眠時間が短くなり、睡眠の質も低下しています。
良い睡眠が重要である10の理由はここにあります。
1. 睡眠不足は、体重の増加につながります
睡眠不足は体重増加と強く関連しています。
睡眠時間が短い人は、十分な睡眠をとる人よりも体重が大幅に増える傾向があります。
短い睡眠時間は肥満の最も強い危険因子の一つです。
ある広範なレビュー研究によると、睡眠時間が短い子供と大人は、それぞれ肥満を発症する可能性が89％と55％高かった。
睡眠が体重増加に及ぼす影響は、ホルモンや運動意欲など、さまざまな要因によって媒介されると考えられています。
あなたがしようとしているなら 体重が減る、質の高い睡眠をとることは非常に重要です。
概要: 短い睡眠時間は、子供と大人の両方で体重増加と肥満のリスクの増加と関連しています。
2. 良い眠りの人は、より少ないカロリーを食べる傾向があります
研究によると、睡眠不足の人は食欲が増し、より多く食べる傾向があります カロリー。
睡眠不足は食欲ホルモンの日々の変動を乱し、食欲増進を引き起こすと考えられています。
これには、食欲を刺激するホルモンであるグレリンのレベルの上昇と、食欲を抑制するホルモンであるレプチンのレベルの低下が含まれます。
概要: 睡眠不足は食欲を調節するホルモンに影響を及ぼします。十分な睡眠をとる人は、そうでない人よりもカロリー摂取が少ない傾向があります。
3. 良い睡眠は、集中力と生産性を向上させることができます
睡眠は脳機能のさまざまな側面にとって重要です。
これには、認知、集中力、生産性、パフォーマンスが含まれます。
これらはすべて、睡眠不足によって悪影響を受けます。
医療インターンに関する研究は良い例を提供します。
24時間以上の長時間労働を伴う従来のスケジュールのインターンは、より多くの睡眠を許可するスケジュールのインターンよりも36％深刻な医療過誤を引き起こしました。
別の研究では、短い睡眠はアルコール中毒と同程度に脳機能のいくつかの側面に悪影響を与える可能性があることがわかりました。
一方、良い睡眠は問題解決能力を向上させ、子供と大人の両方の記憶能力を高めることが示されています。
概要: 良い睡眠は、問題解決スキルを最大化し、記憶力を高めることができます。睡眠不足は脳機能を損なうことが示されています。
4. 良い睡眠は、運動能力を最大化することができます
睡眠は運動能力を高めることが示されています。
バスケットボール選手に関する研究では、睡眠が長くなると、速度、正確さ、反応時間、精神的健康が大幅に改善されることが示されました。
睡眠時間の短縮は、年配の女性の運動能力の低下や機能制限にも関連しています。
2,800人以上の女性を対象とした研究では、睡眠不足は歩行の遅延、握力の低下、および独立した活動の実行の困難さに関連していることがわかりました。
概要: より長い睡眠は、運動および身体能力の多くの側面を改善することが示されています。
5. 眠りが悪い人は、心臓病や脳卒中のリスクが高くなります
睡眠の質と持続時間は、多くの健康リスク要因に大きな影響を与える可能性があります。
これらは、心臓病を含む慢性疾患を引き起こすと考えられている要因です。
15の研究のレビューによると、十分な睡眠が取れていない人は、1泊7〜8時間眠っている人よりも心臓病や脳卒中のリスクがはるかに高いことがわかりました。
概要: 1泊7〜8時間未満の睡眠は、心臓病や脳卒中のリスクの増加に関連しています。
6. 睡眠は糖代謝と2型糖尿病のリスクに影響を与えます
実験的な睡眠制限は血糖に影響を与え、インスリン感受性を低下させます。
健康な若い男性を対象とした研究では、睡眠を1泊4時間に制限し、6泊続けて、糖尿病前症の症状を引き起こしました。
これらの症状は、1週間の睡眠時間の増加後に改善しました。
睡眠習慣の悪さは、一般の人々の血糖値への悪影響とも強く関連しています。
睡眠時間が1泊6時間未満の人は、2型糖尿病のリスクが高いことが繰り返し示されています。
概要: 睡眠不足は、健康な成人にわずか6日で前糖尿病を引き起こす可能性があります。多くの研究は、短い睡眠時間と2型糖尿病との間に強い関連があることを示しています。
7. 睡眠不足はうつ病に関連しています
うつ病などのメンタルヘルスの問題は、睡眠の質の低下や睡眠障害と強く関連しています。
うつ病の人の90％が睡眠の質について不平を言っていると推定されています。
睡眠不足は、自殺による死亡リスクの増加とさえ関連しています。
不眠症や閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害のある人は、そうでない人よりも有意に高いうつ病率を報告します。
概要: 睡眠パターンの悪さは、特に睡眠障害のある人にとって、うつ病と強く関連しています。
8. 睡眠はあなたの免疫機能を改善します
わずかな睡眠の喪失でさえ、免疫機能を損なうことが示されています。
ある大規模な2週間の研究では、風邪ウイルスで点鼻薬を投与した後の一般的な風邪の発症を監視しました。
彼らは、7時間未満の睡眠をとった人は、8時間以上の睡眠をとった人よりも風邪をひく可能性がほぼ3倍高いことを発見しました。
風邪をひくことが多い場合は、1泊あたり少なくとも8時間の睡眠を確保することが非常に役立ちます。もっと食べる ニンニク も同様に助けることができます。
概要: 少なくとも8時間の睡眠をとることは、免疫機能を改善し、風邪と戦うのに役立ちます。
9. 睡眠不足は、炎症の増加に関連しています
睡眠はあなたの体の炎症に大きな影響を与える可能性があります。
睡眠喪失は、炎症や細胞損傷の望ましくないマーカーを活性化することが知られています。
睡眠不足は、炎症性腸疾患として知られる障害において、消化管の長期的な炎症と強く関連しています。
ある研究では、クローン病の睡眠不足の人々は、よく眠った患者の2倍の確率で再発することが観察されました。
研究者たちは、長期的な炎症の問題を抱えている個人の転帰を予測するのに役立つ睡眠評価を推奨しています。
概要: 睡眠はあなたの体の炎症反応に影響を与えます。睡眠不足は炎症性腸疾患に関連しており、再発のリスクを高める可能性があります。
10. 睡眠は感情と社会的相互作用に影響を与えます
睡眠喪失は社会的な相互作用能力を低下させます。
いくつかの研究は、感情的な顔認識テストを使用してこれを確認しました。
ある研究によると、眠っていなかった人は怒りや幸福の表現を認識する能力が低下していました。
研究者は、睡眠不足が重要な社会的手がかりを認識し、感情的な情報を処理する能力に影響を与えると考えています。
概要: 睡眠不足はあなたの社会的スキルと人々の感情表現を認識する能力を低下させるかもしれません。
結論
栄養と運動とともに、良い睡眠は健康の柱の一つです。
あなたは単にあなたの睡眠の世話をしなければ最適な健康を達成することはできません。
