Acetyl-L-Carnitine (ALCAR): ការយល់ដឹង, អារម្មណ៍, កម្រិតប្រើ

Acetyl-L-carnitine — ជាទូទៅគេហៅកាត់ថា ALCAR — គឺជាអាហារបំប៉នខួរក្បាលដែលផ្តោតលើថាមពល។ វាជាទម្រង់ acetylated នៃ carnitine ដែលជាម៉ូលេគុលដែលកោសិកាអ្នកប្រើដើម្បីដឹកជញ្ជូនអាស៊ីតខ្លាញ់ទៅកាន់មីតូខុនឌ្រីយ៉ា ដែលជាកន្លែងពួកវាត្រូវបានដុតបំផ្លាញដើម្បីបង្កើតថាមពល។ ខួរក្បាលគឺជាសរីរាង្គដែលត្រូវការថាមពលច្រើន ដូច្នេះគោលបំណងគឺថា ALCAR ជួយទ្រទ្រង់មុខងារមីតូខុនឌ្រីយ៉ា ហើយពីទីនោះ ជួយដល់ការយល់ដឹង និងអារម្មណ៍។ ភស្តុតាងគឺពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះមនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ហើយមិនសូវច្បាស់លាស់ចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អ។

មគ្គុទ្ទេសក៍នេះនឹងពន្យល់ពីអ្វីដែល acetyl-L-carnitine ធ្វើ កន្លែងដែលការស្រាវជ្រាវមានភាពត្រឹមត្រូវ របៀបដែលវាខុសពីអាហារបំប៉នខួរក្បាលដែលមានមូលដ្ឋានលើ choline និងរបៀបប្រើប្រាស់វា។

ចម្លើយរហ័ស

អ្វីទៅជាវា: ជា acetyl ester នៃ L-carnitine ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដឹកជញ្ជូនអាស៊ីតខ្លាញ់របស់មីតូខុនឌ្រីយ៉ា
យន្តការ: ជួយទ្រទ្រង់ការផលិតថាមពលមីតូខុនឌ្រីយ៉ា; ក៏ជាប្រភពនៃក្រុម acetyl សម្រាប់ acetylcholine និងឆ្លងចូលទៅក្នុងខួរក្បាល
កម្រិតប្រើធម្មតា: 1,000–2,000 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ ជាធម្មតាត្រូវបែងចែកជាពីរដង
ភស្តុតាងល្អបំផុតសម្រាប់: ការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់ដែលមានបញ្ហាស្រាល; រោគសញ្ញាជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត
ភស្តុតាងខ្សោយសម្រាប់: ការជំរុញការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អ
រយៈពេល: ឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងកើតឡើងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍
សុវត្ថិភាព: ជាទូទៅត្រូវបានអត់ធ្មត់ល្អ; ផលប៉ះពាល់តិចតួចលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងពេលខ្លះមានការភ័យស្លន់ស្លោ

របៀបដែល acetyl-L-carnitine ដំណើរការ

ការងារសំខាន់របស់ Carnitine គឺការដឹកជញ្ជូន។ វាដឹកជញ្ជូនអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់វែងឆ្លងកាត់ភ្នាសខាងក្នុងនៃមីតូខុនឌ្រីយ៉ា ដើម្បីឱ្យពួកវាអាចបំបែកទៅជាថាមពល។ បើគ្មាន carnitine គ្រប់គ្រាន់ទេ បំពង់បង្ហូរប្រេងនោះនឹងថយចុះ។ Acetyl-L-carnitine គឺជាទម្រង់មួយដែលឆ្លងកាត់របាំងឈាម-ខួរក្បាលបានងាយស្រួលជាង carnitine ធម្មតា នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាកំណែដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការស្រាវជ្រាវខួរក្បាល។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

យោងតាម PubMed ការពិនិត្យឡើងវិញជាមូលដ្ឋានមួយបានពិពណ៌នាអំពីរបៀបដែលការផ្តល់ acetyl-L-carnitine (រួមជាមួយ lipoic acid) បានជួយស្តារមុខងារមីតូខុនឌ្រីយ៉ា និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹង និងសកម្មភាពចំពោះសត្វចាស់ៗ ដោយចាត់ទុកការចុះខ្សោយនៃមីតូខុនឌ្រីយ៉ាជាកត្តាជំរុញនៃភាពចាស់ និង ALCAR ជាមធ្យោបាយដើម្បីទប់ទល់នឹងវា។¹ ក្រៅពីទិដ្ឋភាពថាមពល ក្រុម acetyl ដែលវាផ្ទុកអាចរួមចំណែកដល់ការសំយោគ acetylcholine — ដូច្នេះមានផលប៉ះពាល់ cholinergic ចំពោះតួនាទីមីតូខុនឌ្រីយ៉ាសំខាន់របស់វា។

ខួរក្បាលដំណើរការដោយថាមពលដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ — ប្រហែលមួយភាគប្រាំនៃថាមពលសរុបរបស់រាងកាយអ្នក ទោះបីជាវាមានទម្ងន់តិចតួចក៏ដោយ — នោះហើយជាមូលហេតុដែលការគាំទ្រមីតូខុនឌ្រីយ៉ាគឺជាប្រធានបទកើតឡើងដដែលៗក្នុងការស្រាវជ្រាវការយល់ដឹង។ នៅពេលដែលមីតូខុនឌ្រីយ៉ាដំណើរការមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពតាមអាយុ កោសិកាប្រសាទមានថាមពលតិចក្នុងការធ្វើការ ហើយកង្វះខាតនោះគឺជាកត្តាមួយដែលត្រូវបានស្នើឡើងថាជាមូលហេតុនៃការថយចុះការយល់ដឹងទាក់ទងនឹងអាយុ។ Creatine ដោះស្រាយបញ្ហាធំដូចគ្នាពីទិដ្ឋភាពផ្សេងគ្នា (បណ្ដុំថាមពល phosphocreatine) នោះហើយជាមូលហេតុដែលសារធាតុទាំងពីរនេះតែងតែត្រូវបានលើកឡើងជាមួយគ្នាក្នុងការពិភាក្សាអំពីថាមពលខួរក្បាល។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉ន 5-HTP: កម្រិតប្រើប្រាស់ អត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យ SSRI

Acetyl-L-carnitine និងការយល់ដឹង

នេះជាកន្លែងដែល ALCAR មានប្រវត្តិយូរអង្វែងជាង។ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធរបស់ Cochrane នៃ acetyl-L-carnitine សម្រាប់ជំងឺវង្វេងវង្វាន់បានរកឃើញភស្តុតាងនៃអត្ថប្រយោជន៍លើវិធានការគ្លីនិក និងការយល់ដឹងមួយចំនួន ខណៈដែលបានកត់សម្គាល់ថាគុណភាព និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃការសាកល្បងបានកំណត់ការសន្និដ្ឋានច្បាស់លាស់។² ការពិនិត្យឡើងវិញទូលំទូលាយជាងនេះបានចង្អុលបង្ហាញទៅភស្តុតាង meta-analytic ដែល ALCAR ធ្វើបានល្អជាង placebo យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់ការចុះខ្សោយការយល់ដឹងកម្រិតស្រាល និងជំងឺ Alzheimer កម្រិតស្រាល។¹

ដូចទៅនឹងអាហារបំប៉នខួរក្បាលភាគច្រើនដែរ អត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់បំផុតគឺប្រមូលផ្តុំចំពោះមនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានបញ្ហាពីកំណើត។ ចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អដែលសង្ឃឹមថានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការសិក្សា ភស្តុតាងនៃការយល់ដឹងគឺស្តើង — ចាត់ទុកអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយថាអាចទៅរួច ប៉ុន្តែមិនទាន់មានភស្តុតាង។ វាក៏គួរកត់សម្គាល់ផងដែរថាការសាកល្បងវិជ្ជមានចាស់ៗមួយចំនួនមានរយៈពេលខ្លី និងទំហំមធ្យម ដូច្នេះឥទ្ធិពល ដែលវាមាន ត្រូវបានពិពណ៌នាល្អបំផុតថាជាការគាំទ្របន្តិចបន្តួចជាជាងការជំរុញខ្លាំង។

ប្រសិនបើបញ្ហានៃការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាអស់កម្លាំង និងស្រវាំង ជាជាងការចុះខ្សោយពិតប្រាកដ សូមមើល អ្វីទៅជាភាពស្រវាំងខួរក្បាល ហើយមគ្គុទ្ទេសក៍ វិធីសាស្រ្តដើម្បីបង្កើនការចងចាំ របស់យើងគ្របដណ្តប់លើទម្លាប់ដែលបំពេញបន្ថែមអាហារបំប៉នណាមួយ។

Acetyl-L-carnitine និងអារម្មណ៍

ភស្តុតាងនៃអារម្មណ៍អាចនិយាយបានថាជារឿងដ៏គួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតរបស់ ALCAR។ យោងតាម PubMed ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2018 បានរកឃើញថាការបន្ថែម Acetyl-L-carnitine បានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាជំងឺបាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងសំខាន់បើធៀបនឹង placebo ដោយមានឥទ្ធិពលប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំប្រឆាំងជំងឺបាក់ទឹកចិត្តស្តង់ដារក្នុងការប្រៀបធៀបមួយចំនួន និងការអត់ធ្មត់បានល្អប្រសើរគួរឲ្យកត់សម្គាល់។³ ការសាកល្បងចៃដន្យពហុមជ្ឈមណ្ឌលចំពោះអ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ដែលមានជំងឺ dysthymic បានរកឃើញថា L-acetylcarnitine ប្រៀបធៀបទៅនឹង fluoxetine ដោយមានការចាប់ផ្តើមលឿនជាង និងផលរំខានតិចជាង។⁴

នោះជាភស្តុតាងដ៏រឹងមាំ និងស៊ីសង្វាក់គ្នាជាងអាហារបំប៉នភាគច្រើនអាចអះអាងសម្រាប់អារម្មណ៍។ ការកំណត់ត្រឹមត្រូវ៖ វាមានសក្តានុពល ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត សូមធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យ — ALCAR អាចជាការបន្ថែមសមហេតុផល មិនមែនជាការជំនួសការថែទាំនោះទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: គ្រីអេទីនសម្រាប់ស្ត្រី៖ អត្ថប្រយោជន៍ កម្រិតដូស និងផលប៉ះពាល់ពេញមួយជីវិត

របៀបប្រើប្រាស់ acetyl-L-carnitine

គោលដៅ	កម្រិតប្រើ	ពេលវេលា	កំណត់ចំណាំ
ការយល់ដឹង (មនុស្សចាស់)	1,500–2,000 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ	បែងចែក, ជាមួយឬគ្មានអាហារ	កម្រិតប្រើដែលប្រើក្នុងការសាកល្បងការយល់ដឹង
ជំនួយអារម្មណ៍	1,000–3,000 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ	បែងចែកពេញមួយថ្ងៃ	កម្រិតប្រើក្នុងការសិក្សាជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត
ការប្រើប្រាស់ទូទៅ	500–1,000 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ	មួយឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ	ចំណុចចាប់ផ្តើមបែបអភិរក្ស

ចំណុចជាក់ស្តែង៖

បែងចែកកម្រិតប្រើ។ ការប្រើប្រាស់ពីរដង (ពេលព្រឹក និងពេលរសៀល) គឺស្រាលជាងលើក្រពះជាងការប្រើប្រាស់ច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
ជៀសវាងការប្រើប្រាស់យឺត។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថា ALCAR ជំរុញបន្តិចបន្តួច ដូច្នេះការប្រើប្រាស់ពេលល្ងាចអាចរំខានដល់ការគេង។
ផ្តល់ពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍។ ឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងក្នុងការសាកល្បងបានកើនឡើងតាមពេលវេលា មិនមែនភ្លាមៗនោះទេ។

របៀបដែលវាប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារបំប៉នខួរក្បាលផ្សេងទៀត។

Acetyl-L-carnitine ស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទផ្សេងពីជម្រើសដែលមានមូលដ្ឋានលើ choline៖

Citicoline និង alpha-GPC គឺជាប្រភព choline ដែលផ្តល់ acetylcholine — យន្តការបញ្ជូនសញ្ញាប្រសាទ
Phosphatidylserine ដំណើរការលើរចនាសម្ព័ន្ធភ្នាសកោសិកា
Acetyl-L-carnitine គឺសំខាន់ជាការលេងថាមពលមីតូខុនឌ្រីយ៉ា ដោយមានភស្តុតាងអារម្មណ៍ជាចំណុចខ្លាំងបំផុតរបស់វា

ដោយសារតែវាត្រួតស៊ីគ្នាតិចបំផុតជាមួយអាហារបំប៉ន cholinergic មនុស្សមួយចំនួនបានផ្សំ ALCAR ជាមួយអាហារបំប៉នណាមួយក្នុងចំណោមពួកវា។ សម្រាប់រូបភាពទូលំទូលាយ សូមមើលទិដ្ឋភាពទូទៅ nootropics របស់យើង និងមគ្គុទ្ទេសក៍ អាហារបំប៉នខួរក្បាល nootropic។

អ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុកតាមការពិត

ALCAR គឺជាអាហារបំប៉នដែលដំណើរការបន្តិចម្តងៗ មិនមែនជាសារធាតុជំរុញភ្លាមៗនោះទេ។ ការរំពឹងទុកដោយស្មោះត្រង់៖

អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងភ្លាមៗនោះទេ ទោះបីជាអ្នកខ្លះកត់សម្គាល់ឃើញការប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សចាស់ដែលមានបញ្ហាការយល់ដឹងស្រាល ភស្តុតាងគឺនៅខាងអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ ទិន្នន័យប្រឆាំងនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្តគឺគួរឱ្យលើកទឹកចិត្ត — ប៉ុន្តែត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅក្មេង និងមានសុខភាពល្អ អត្ថប្រយោជន៍នៃការយល់ដឹងគឺមិនច្បាស់លាស់។

ហើយគ្មានអាហារបំប៉នណាមួយអាចជំនួសមូលដ្ឋានគ្រឹះបានទេ។ របបអាហារដែលជួយទ្រទ្រង់ខួរក្បាលធ្វើបានច្រើនក្នុងរយៈពេលវែងជាង ALCAR — មគ្គុទ្ទេសក៍ អាហារសម្រាប់ខួរក្បាល របស់យើងគ្របដណ្តប់លើគំរូនៃការញ៉ាំដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់បំផុត។

ការអានដែលបានណែនាំ: គ្រីអេទីនសម្រាប់មនុស្សចាស់៖ សាច់ដុំ ឆ្អឹង និងការប្រើប្រាស់ដោយសុវត្ថិភាព

សុវត្ថិភាព និងផលប៉ះពាល់

Acetyl-L-carnitine ជាទូទៅត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អ។ ផលប៉ះពាល់ទូទៅ និងស្រាលរួមមាន៖

ឈឺពោះ ចង្អោរ ឬរមួលក្រពើ
ភ័យស្លន់ស្លោ ឬពិបាកគេង ប្រសិនបើប្រើយឺត
ក្លិនខ្លួនដូចត្រី នៅកម្រិតខ្ពស់ (ជាលក្ខណៈពិសេសរបស់ carnitine)

ការប្រុងប្រយ័ត្ន៖

ស្ថានភាពក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ Carnitine អាចរំខានដល់សកម្មភាពអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត — ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
ប្រវត្តិប្រកាច់។ របាយការណ៍មួយចំនួនបានភ្ជាប់ការបន្ថែម carnitine ទៅនឹងការកើនឡើងនៃភាពញឹកញាប់នៃការប្រកាច់ចំពោះអ្នកដែលមានភាពងាយរងគ្រោះ។
ថ្នាំបញ្ចុះឈាម។ ALCAR អាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំប្រឆាំងកំណកឈាមដូចជា warfarin; ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ការមានផ្ទៃពោះ និងការបំបៅដោះកូន។ មិនទាន់ត្រូវបានសិក្សាបានល្អ — គួរជៀសវាង លុះត្រាតែអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកណែនាំ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

Acetyl-L-carnitine (ALCAR) គឺជាអាហារបំប៉នខួរក្បាលដែលផ្តោតលើថាមពល ដែលជួយទ្រទ្រង់ការដឹកជញ្ជូនអាស៊ីតខ្លាញ់របស់មីតូខុនឌ្រីយ៉ា និងឆ្លងចូលទៅក្នុងខួរក្បាល ដោយមានការរួមចំណែកបន្ថែមដល់ acetylcholine។ ភស្តុតាងនៃការយល់ដឹងរបស់វាគឺពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែមានកម្រិតតិចតួច ដែលប្រមូលផ្តុំចំពោះមនុស្សចាស់ដែលមានបញ្ហាស្រាល ហើយភស្តុតាងនៃអារម្មណ៍របស់វាអាចនិយាយបានថាជាចំណុចខ្លាំងបំផុតរបស់វា — ការវិភាគមេតាបានរកឃើញថាវាបានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាជំងឺបាក់ទឹកចិត្តជាមួយនឹងការអត់ធ្មត់បានល្អ។ ប្រើប្រាស់ 1,000–2,000 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ បែងចែកជាពីរដង ជៀសវាងការប្រើប្រាស់យឺត និងផ្តល់ពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍។ វាមិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ឬសម្រាប់មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការគេង ការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារនោះទេ។ សម្រាប់យន្តការផ្សេងគ្នា citicoline និង alpha-GPC ដែលមានមូលដ្ឋានលើ choline ឬ phosphatidylserine ដែលមានមូលដ្ឋានលើភ្នាស គឺគួរពិចារណាប្រៀបធៀប។

Ames BN, Liu J. Delaying the mitochondrial decay of aging with acetylcarnitine. Annals of the New York Academy of Sciences. 2004;1033:108-16. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Hudson S, Tabet N. Acetyl-L-carnitine for dementia. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2003;(2):CD003158. PubMed | DOI ↩︎
Veronese N, Stubbs B, Solmi M, Ajnakina O, Carvalho AF, Maggi S. Acetyl-L-Carnitine Supplementation and the Treatment of Depressive Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis. Psychosomatic Medicine. 2018;80(2):154-159. PubMed | DOI ↩︎
Bersani G, Meco G, Denaro A, Liberati D, Colletti C, Nicolai R, et al. L-Acetylcarnitine in dysthymic disorder in elderly patients: a double-blind, multicenter, controlled randomized study vs. fluoxetine. European Neuropsychopharmacology. 2013;23(10):1219-25. PubMed | DOI ↩︎