ការលាតសន្ធឹងសកម្មប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកផ្ទាល់ដើម្បីបង្កើតការលាតសន្ធឹង ជាជាងពឹងផ្អែកលើទំនាញផែនដី ដៃគូ ឬឧបករណ៍។ អ្នកកន្ត្រាក់ក្រុមសាច់ដុំមួយដើម្បីពង្រីកក្រុមផ្ទុយគ្នា ដោយរក្សាទីតាំងនីមួយៗរយៈពេល 10-15 វិនាទី។
បច្ចេកទេសនេះបង្កើតជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃ ការហាត់យូហ្គា និងកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាជាច្រើន។ មិនដូចការលាតសន្ធឹងអកម្មដែលកម្លាំងខាងក្រៅធ្វើការនោះទេ ការលាតសន្ធឹងសកម្មតម្រូវឱ្យអ្នកប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
តើការលាតសន្ធឹងសកម្មជាអ្វី?
ការលាតសន្ធឹងសកម្ម ហៅម្យ៉ាងទៀតថា ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត-សកម្ម ពាក់ព័ន្ធនឹងការកន្ត្រាក់ក្រុមសាច់ដុំមួយដើម្បីលាតសន្ធឹងក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយរបស់វា។ អ្នករក្សាទីតាំងនីមួយៗដោយប្រើតែកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ—មិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ជំនួយ ខ្សែ ឬដៃគូទេ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Jennifer S.
មាននៅលើ App Storeឧទាហរណ៍ ដើម្បីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម អ្នកដេកផ្ងារ ហើយលើកជើងម្ខាងទៅពិដាន។ សាច់ដុំត្រគាក និងសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកកន្ត្រាក់ដើម្បីលើក និងរក្សាជើងឱ្យនៅនឹងកន្លែង ខណៈពេលដែលសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកពង្រីក។ ការប្រឹងប្រែងដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាទីតាំងគឺអ្វីដែលធ្វើឱ្យវា “សកម្ម”។
ភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់ពីវិធីសាស្ត្រលាតសន្ធឹងផ្សេងទៀត៖
- ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត: អ្នករក្សាទីតាំងដោយប្រើកម្លាំងខាងក្រៅ (ទំនាញផែនដី ជញ្ជាំង ដៃរបស់អ្នក)
- ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត: អ្នកធ្វើចលនាឆ្លងកាត់ជួរនៃចលនាម្តងហើយម្តងទៀតដោយមិនរក្សា
- ការលាតសន្ធឹងសកម្ម: អ្នករក្សាទីតាំងដោយប្រើតែការកន្ត្រាក់សាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ
ការលាតសន្ធឹងសកម្មជាធម្មតាមានរយៈពេល 10-15 វិនាទី—ខ្លីជាងការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត—ព្រោះការរក្សាទីតាំងទាមទារការប្រឹងប្រែងសាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់។1
អត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹងសកម្ម
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរក្សាការលាតសន្ធឹងសកម្មរយៈពេល 15 វិនាទីបង្កើតការកែលម្អកាន់តែច្រើននៅក្នុងជួរនៃចលនាសកម្មបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរយៈពេលរក្សាខ្លីជាង។1 យូរៗទៅ ការលាតសន្ធឹងសកម្មជាប់លាប់បង្កើនចម្ងាយដែលអ្នកអាចធ្វើចលនាបាន ខណៈពេលដែលស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំរបស់អ្នកផ្ទាល់។
តុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ
ការលាតសន្ធឹងសកម្មពង្រឹងសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងចលនា ខណៈពេលដែលពង្រីកសាច់ដុំផ្ទុយគ្នា។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ការសិក្សាមួយលើស្ត្រីដែលមានអាយុ 60 ឆ្នាំឡើងទៅបានរកឃើញថា កម្មវិធីលាតសន្ធឹងសកម្មរយៈពេល 8 សប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវការបត់បែន កម្លាំងសាច់ដុំ និងចលនាមុខងារ។2
បង្កើនលំហូរឈាម
ដូចការលាតសន្ធឹងថាមវន្តដែរ ការលាតសន្ធឹងសកម្មជួយជំរុញចរាចរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការ។ នេះផ្តល់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម ខណៈពេលដែលជួយសម្អាតកាកសំណល់មេតាបូលីសដែលកកកុញក្នុងអំឡុងពេល ហាត់ប្រាណ។
កាត់បន្ថយហានិភ័យរបួស
ដោយសារអ្នកគ្រប់គ្រងការលាតសន្ធឹងដោយប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកផ្ទាល់ អ្នកមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យលើសពីដែនកំណត់សុវត្ថិភាពរបស់អ្នកបានទេ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដើរតួជាអ្នកកំណត់ធម្មជាតិ—នៅពេលដែលសាច់ដុំលែងអាចកន្ត្រាក់ដើម្បីរក្សាទីតាំង ការលាតសន្ធឹងនឹងបញ្ចប់។ នេះធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងសកម្មក្លាយជាវិធីសាស្ត្រលាតសន្ធឹងមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត។
ការធ្វើឱ្យសកម្មសាច់ដុំ និងកម្លាំង
ការលាតសន្ធឹងសកម្មធ្វើការងារទ្វេដង។ ខណៈពេលដែលក្រុមសាច់ដុំមួយពង្រីក ក្រុមផ្ទុយគ្នាកន្ត្រាក់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដើម្បីរក្សាទីតាំង។ នេះបង្កើតកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំដែលកន្ត្រាក់ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបត់បែននៅក្នុងសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹង។
របៀបធ្វើការលាតសន្ធឹងសកម្ម
អនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងសកម្មប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖
- ធ្វើចលនាទៅទីតាំងយឺតៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងបន្តិចនៅក្នុងសាច់ដុំគោលដៅ
- កន្ត្រាក់សាច់ដុំផ្ទុយគ្នា ដើម្បីរក្សាទីតាំង
- រក្សារយៈពេល 10-15 វិនាទី ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមធម្មតា
- លែង និងសម្រាក ពីរបីវិនាទី
- ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង ក្នុងមួយក្រុមសាច់ដុំ
អ្នកមិនចាំបាច់កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលលាតសន្ធឹងសកម្មទេ ប៉ុន្តែសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបបានល្អប្រសើរជាងមុនបន្ទាប់ពីចលនាស្រាលៗដូចជាការដើរ។ ព្យាយាមធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយចំណាយពេល 10-15 នាទីលើតំបន់គោលដៅ។
សម្រាប់វិធីសាស្រ្តដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធដើម្បីបង្កើតទម្លាប់លាតសន្ធឹង សូមពិនិត្យមើល ការណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការលាតសន្ធឹង នេះ។
លំហាត់លាតសន្ធឹងសកម្ម
ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំភ្លៅឈរ
- ឈរលើជើងម្ខាង (កាន់ជញ្ជាំងដើម្បីរក្សាតុល្យភាពបើចាំបាច់)
- ពត់ជង្គង់ម្ខាងទៀត ហើយទាញកែងជើងរបស់អ្នកទៅគូទរបស់អ្នក
- ជំនួសឱ្យការចាប់ជើងរបស់អ្នក សូមប្រើសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកដើម្បីទាញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែជិត
- រក្សារយៈពេល 10-15 វិនាទី
- ប្តូរជើង
នេះលាតសន្ធឹងសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម ខណៈពេលដែលពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: ឆ្អឹងត្រគាកផ្អៀងទៅមុខ: មូលហេតុ និងវិធីកែតម្រូវ
ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំភ្លៅដេក
- ដេកផ្ងារ
- រក្សាជើងម្ខាងឱ្យត្រង់នៅលើឥដ្ឋ
- លើកជើងម្ខាងទៀតទៅពិដាន ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់
- ប្រើសាច់ដុំត្រគាក និងសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកដើម្បីលើក និងរក្សាជើងរបស់អ្នក
- រក្សារយៈពេល 10-15 វិនាទីនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងសាច់ដុំភ្លៅ
- ទម្លាក់ចុះហើយប្តូរជើង
នេះគឺជាការលាតសន្ធឹងសកម្មទូទៅបំផុតមួយ ហើយកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើសាច់ដុំភ្លៅដែលតឹង—បញ្ហាទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយនៅតុ។
ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដៃលើកក្បាល
- លើកដៃម្ខាងត្រង់ពីលើក្បាល
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក
- កន្ត្រាក់សាច់ដុំដៃរបស់អ្នកដើម្បីពត់កាន់តែជ្រៅ និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក
- រក្សារយៈពេល 10-15 វិនាទី
- ប្តូរដៃ
ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងឈរ
- ឈរដោយជើងទទឹងត្រគាក
- ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងម្ខាង
- លើកម្រាមជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី
- កន្ត្រាក់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក (tibialis anterior) ដើម្បីទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងមុន
- រក្សារយៈពេល 10-15 វិនាទី
- ប្តូរម្ខាង
ការធ្វើឱ្យសកម្មសាច់ដុំត្រគាក
- ឈរត្រង់ ឬដេកផ្ងារ
- ទាញជង្គង់ម្ខាងទៅទ្រូងរបស់អ្នក
- ប្រើសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីទាញជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងមុនដោយមិនប្រើដៃរបស់អ្នក
- រក្សារយៈពេល 10-15 វិនាទីនៅផ្នែកខាងលើ
- ទម្លាក់ចុះហើយប្តូរជើង
នេះលាតសន្ធឹងគូទ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។
ការលាតសន្ធឹងសកម្ម ទល់នឹង ការលាតសន្ធឹងអកម្ម
វិធីសាស្ត្រទាំងពីរមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបត់បែន ប៉ុន្តែពួកវាដំណើរការខុសគ្នា និងស័ក្តិសមសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងគ្នា។3
| ទិដ្ឋភាព | ការលាតសន្ធឹងសកម្ម | ការលាតសន្ធឹងអកម្ម |
|---|---|---|
| ការប្រឹងប្រែងដែលត្រូវការ | ខ្ពស់ (ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ) | ទាប (កម្លាំងខាងក្រៅ) |
| រយៈពេលរក្សា | 10-15 វិនាទី | 30-60 វិនាទី |
| ឧបករណ៍ដែលត្រូវការ | គ្មាន | ជួនកាល (ខ្សែ, ប្លុក) |
| ពេលវេលាល្អបំផុត | មុន ឬអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ | បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ |
| អត្ថប្រយោជន៍កម្លាំង | បាទ/ចាស | តិចតួចបំផុត |
| ហានិភ័យរបួស | ទាបណាស់ | ទាបទៅមធ្យម |
ការលាតសន្ធឹងសកម្មដំណើរការល្អជាផ្នែកមួយនៃការកម្តៅសាច់ដុំ ព្រោះវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម និងបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ការលាតសន្ធឹងអកម្មស័ក្តិសមជាងនៅក្នុងទម្លាប់សម្រាកលំហែកាយនៅពេលដែលសាច់ដុំក្តៅរួចហើយ ហើយអ្នកចង់បានការសម្រាកកាន់តែជ្រៅ។
សម្រាប់ការប្រៀបធៀបស៊ីជម្រៅនៃវិធីសាស្ត្រលាតសន្ធឹង សូមមើលការបកស្រាយនេះអំពី ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត ទល់នឹង ថាមវន្ត។
ពេលណាត្រូវប្រើការលាតសន្ធឹងសកម្ម
មុនពេលហាត់ប្រាណ: ការលាតសន្ធឹងសកម្មរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ចលនាដោយមិនមានការថយចុះនៃដំណើរការដែលជួនកាលឃើញជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តដែលរក្សាទុកយូរ។4
អំឡុងពេលសម្រាក: ដោយសារការលាតសន្ធឹងសកម្មមិនត្រូវការឧបករណ៍ អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ទីកន្លែង—នៅតុរបស់អ្នក អំឡុងពេលធ្វើដំណើរ ឬរវាងឈុតនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ក្នុងការស្តារនីតិសម្បទា: អ្នកព្យាបាលរាងកាយតែងតែចេញវេជ្ជបញ្ជាការលាតសន្ធឹងសកម្ម ព្រោះវាបង្កើតកម្លាំង និងការបត់បែនក្នុងពេលតែមួយ ខណៈពេលដែលនៅតែមានហានិភ័យទាប។
សម្រាប់សុខភាពទូទៅ: ការចំណាយពេល 10-15 នាទីលើការលាតសន្ធឹងសកម្ម 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រក្សាការបត់បែនល្អសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើការលាតសន្ធឹងសកម្មជាអ្វី?
ការលាតសន្ធឹងសកម្មប្រើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំរបស់អ្នកផ្ទាល់ដើម្បីបង្កើត និងរក្សាទីតាំងលាតសន្ធឹង ដោយមិនពឹងផ្អែកលើទំនាញផែនដី ដៃគូ ឬឧបករណ៍។ អ្នកកន្ត្រាក់ក្រុមសាច់ដុំមួយដើម្បីពង្រីកក្រុមផ្ទុយគ្នា ដោយរក្សាទីតាំងនីមួយៗរយៈពេល 10-15 វិនាទី។
បច្ចេកទេសនេះបង្កើតជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃក្បាច់យូហ្គា និងលំហាត់ស្តារនីតិសម្បទាជាច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាវិធីសាស្ត្រលាតសន្ធឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ។
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការលាតសន្ធឹងសកម្ម និងអកម្ម?
ការលាតសន្ធឹងសកម្មប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកផ្ទាល់ដើម្បីរក្សាទីតាំងលាតសន្ធឹង ខណៈពេលដែលការលាតសន្ធឹងអកម្មពឹងផ្អែកលើកម្លាំងខាងក្រៅដូចជាទំនាញផែនដី ខ្សែ ឬដៃគូ។ ការលាតសន្ធឹងសកម្មមានរយៈពេលខ្លីជាង (10-15 វិនាទី) និងបង្កើតកម្លាំង ខណៈពេលដែលការលាតសន្ធឹងអកម្មមានរយៈពេលយូរជាង (30-60 វិនាទី) និងផ្តោតលើការបត់បែនសុទ្ធសាធ។
សម្រាប់ការប្រៀបធៀបលម្អិត សូមមើលការបកស្រាយនេះអំពី ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត ទល់នឹង ថាមវន្ត។
តើការលាតសន្ធឹងសកម្មល្អជាងការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តទេ?
គ្មានមួយណាល្អជាងជាសកលទេ—ពួកវាបម្រើគោលបំណងផ្សេងគ្នា។ ការលាតសន្ធឹងសកម្មគឺល្អបំផុតមុនពេលហាត់ប្រាណ ព្រោះវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្តៅ និងបង្កើតកម្លាំងក្នុងពេលតែមួយ។ ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តដំណើរការល្អជាងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានការបត់បែនកាន់តែជ្រៅ។ ទម្លាប់ល្អបំផុតរួមបញ្ចូលទាំងពីរ។
កម្មវិធី Stretching Workout រួមបញ្ចូលទាំងទម្លាប់លាតសន្ធឹងសកម្ម និងឋិតិវន្ត ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៅពេលត្រឹមត្រូវ។
តើអ្នកគួររក្សាការលាតសន្ធឹងសកម្មរយៈពេលប៉ុន្មាន?
រក្សាការលាតសន្ធឹងសកម្មរយៈពេល 10-15 វិនាទីក្នុងមួយដង ដោយបំពេញ 2-3 ដងក្នុងមួយក្រុមសាច់ដុំ។ ការលាតសន្ធឹងសកម្មត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលខ្លីជាងការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត ព្រោះការរក្សាទីតាំងទាមទារការប្រឹងប្រែងសាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់ ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំអស់កម្លាំងលឿនជាងមុន។
តើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើការលាតសន្ធឹងសកម្មបានទេ?
បាទ/ចាស ការលាតសន្ធឹងសកម្មគឺងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងជាវិធីសាស្ត្រលាតសន្ធឹងមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត។ ដោយសារអ្នកគ្រប់គ្រងការលាតសន្ធឹងដោយប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកផ្ទាល់ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដើរតួជាអ្នកកំណត់ធម្មជាតិ—ការពារអ្នកពីការរុញច្រានលើសពីដែនកំណត់សុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។
កម្មវិធី Stretching Workout ផ្តល់ជូន ទម្លាប់ណែនាំសម្រាប់គ្រប់កម្រិត រួមទាំងវគ្គលាតសន្ធឹងសកម្មជាមួយនឹងសំឡេងណែនាំ និងកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការលាតសន្ធឹងសកម្មបង្កើតការបត់បែន និងកម្លាំងក្នុងពេលតែមួយដោយប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកផ្ទាល់ដើម្បីបង្កើត និងរក្សាទីតាំងលាតសន្ធឹង។ វាមានសុវត្ថិភាព មិនត្រូវការឧបករណ៍ ហើយដំណើរការល្អមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬគ្រប់ពេលដែលអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនា។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ខាងលើ ដោយរក្សានីមួយៗរយៈពេល 10-15 វិនាទី។ ភាពជាប់លាប់មានសារៈសំខាន់ជាងអាំងតង់ស៊ីតេ—ការអនុវត្តជាប្រចាំក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍នឹងបង្កើតការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរបៀបដែលអ្នកធ្វើចលនា។
Roberts JM, Wilson K. Effect of stretching duration on active and passive range of motion in the lower extremity. Br J Sports Med. 1999;33(4):259-63. PubMed ↩︎ ↩︎
Batista LH, Vilar AC, de Almeida Ferreira JJ, Rebelatto JR, Salvini TF. Active stretching improves flexibility, joint torque, and functional mobility in older women. Am J Phys Med Rehabil. 2009;88(10):815-22. PubMed ↩︎
Watt JR, Jackson K, Franz JR, Dicharry J, Evans J, Kerrigan DC. Passive versus active stretching of hip flexor muscles in subjects with limited hip extension: a randomized clinical trial. Phys Ther. 2004;84(9):800-7. PubMed ↩︎
Page P. Current concepts in muscle stretching for exercise and rehabilitation. Int J Sports Phys Ther. 2012;7(1):109-19. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
