របបអាហារ AIP៖ ការណែនាំពេញលេញអំពីពិធីការអូតូអ៊ុយមីន

របបអាហារ Autoimmune Protocol (AIP) គឺជារបបអាហារកម្រិតតឹងរ៉ឹងដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពអូតូអ៊ុយមីន។ វាលុបបំបាត់អាហារដែលគេជឿថាបង្កឱ្យមានការរលាកចំពោះបុគ្គលដែលងាយរងគ្រោះ — ជាតិ gluten ផលិតផលទឹកដោះគោ ស៊ុត បន្លែ nightshades គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្ករចម្រាញ់ អាហារកែច្នៃ — បន្ទាប់មកណែនាំពួកវាឡើងវិញជាប្រព័ន្ធដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាបង្កផ្ទាល់ខ្លួន។

វាមានការរឹតបន្តឹង តម្រូវការខ្ពស់ ហើយមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកខ្លះដែលមានស្ថានភាពដូចជា Hashimoto’s thyroiditis, ជំងឺរលាកពោះវៀន, ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង, ជំងឺ Lupus, ឬ Psoriasis, AIP អាចបង្កើតការកែលម្អរោគសញ្ញាពិតប្រាកដ។ ចំណុចសំខាន់៖ ភស្តុតាងភាគច្រើនគឺជាការសិក្សាតូចៗ របបអាហារពិបាករក្សា ហើយវាជាឧបករណ៍ — មិនមែនជាការព្យាបាលទេ។

នេះគឺជាការណែនាំច្បាស់លាស់ និងផ្អែកលើភស្តុតាងអំពី AIP គឺជាអ្វី របៀបធ្វើវា និងថាតើវាគួរឱ្យសាកល្បងដែរឬទេ។

កំពុងស្វែងរករបបអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នកមែនទេ?

រំលងរបបអាហារដែលសាកសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ជ្រើសរើសគោលដៅរបស់អ្នក ហើយទទួលបានផែនការរបស់អ្នក។

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

AIP គឺជាអ្វី និងមូលហេតុដែលវាមាន

AIP គឺជាការពង្រីកនៃរបបអាហារ paleo ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Sarah Ballantyne និងអ្នកដទៃ ដែលត្រូវបានកែលម្អជាពិសេសសម្រាប់ស្ថានភាពអូតូអ៊ុយមីន។ បុព្វហេតុ៖

• ជំងឺអូតូអ៊ុយមីនពាក់ព័ន្ធនឹងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខុសប្រក្រតី និងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ
• អាហារមួយចំនួនអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មភាពស៊ាំ ឬការរលាកចំពោះបុគ្គលដែលងាយរងគ្រោះ
• មីក្រូប៊ីយ៉ូមពោះវៀន និងរបាំងពោះវៀនពាក់ព័ន្ធនឹងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន
• ការលុបបំបាត់កត្តាបង្កដែលអាចកើតមានជាយុទ្ធសាស្ត្រ — បន្ទាប់មកណែនាំឡើងវិញ — អាចកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាបុគ្គលកាន់តែអាក្រក់

ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2024 នៅក្នុង Metabolism Open ពិពណ៌នាអំពី AIP ថាជា “របបអាហារលុបបំបាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានគោលបំណងកំណត់ និងដកចេញនូវអាហារដែលអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មភាពស៊ាំ ដែលនាំឱ្យមានការរលាក និងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន”។ ការពិនិត្យឡើងវិញនេះគូសបញ្ជាក់ពីការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ AIP លើសុខភាពពោះវៀន និងមីក្រូប៊ីយ៉ូម បូករួមទាំងទិដ្ឋភាពផ្ទាល់ខ្លួន — របបអាហារចាប់ផ្តើមដោយការលុបបំបាត់យ៉ាងទូលំទូលាយ បន្ទាប់មកប្ដូរតាមបំណងដោយផ្អែកលើការឆ្លើយតបនៃការណែនាំឡើងវិញរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។¹

អ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើ AIP

បញ្ជី “បាទ” ក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលលុបបំបាត់៖

ប្រូតេអ៊ីនសត្វ

• សាច់គោ សាច់ចៀម សាច់ក្របីដែលស៊ីស្មៅ
• សាច់បក្សីចិញ្ចឹមតាមវាល (មាន់ ទួរគី ទា)
• ត្រីទឹកសាបដែលចាប់បានដោយធម្មជាតិ (ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន ត្រីម៉ាកែល)
• អាហារសមុទ្រ
• ទឹកស៊ុបឆ្អឹង
• សាច់សរីរាង្គ (ថ្លើម បេះដូង តម្រងនោម)

បន្លែ (ភាគច្រើន)

• បន្លែបៃតង (ស្ពៃ Spinach, ស្ពៃ Kale, សាឡាត់, Arugula)
• បន្លែ Cruciferous (ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ផ្កាខាត់ណា, ស្ពៃ Brussels sprouts, ស្ពៃក្តោប)
• បន្លែជាមើម (ដំឡូងជ្វា, ការ៉ុត, ខ្ទឹមបារាំង, Parsnips, Rutabaga, Turnip)
• ត្រសក់ និង Zucchini
• ត្រសក់
• ខ្ទឹមបារាំង, ខ្ទឹមស, Leeks
• ត្រសក់, ស្ពៃ celery, Fennel

មិនរាប់បញ្ចូល៖ nightshades (សូមមើលខាងក្រោម)

ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារកាត់បន្ថយ៖ មគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្ថប្រយោជន៍

ផ្លែឈើ

• ផ្លែប៊ឺរី, ផ្លែក្រូច, ផ្លែឪឡឹក, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែពែរ, ផ្លែប៉េស, ផ្លែព្រូន
• ចេក, ផ្លែបឺរ
• ដូង

ខ្លាញ់ល្អ

• ប្រេងអូលីវ, ប្រេងផ្លែបឺរ, ប្រេងដូង
• ខ្លាញ់សត្វពីប្រភពដែលស៊ីស្មៅ

ផ្សេងទៀត

• ផលិតផលដូង (ទឹកដោះគោ, ម្សៅ, ប៊ឺ)
• អាហារ fermented (Sauerkraut, Kombucha — ដោយគ្មានជាតិស្ករ ឬគ្រឿងផ្សំដែលមិនរាប់បញ្ចូល)
• ទឹកស៊ុបឆ្អឹង
• ឱសថ និងគ្រឿងទេសភាគច្រើន (លើកលែងតែគ្រឿងទេសដែលមានគ្រាប់ — សូមមើលខាងក្រោម)
• ទឹកឃ្មុំ, ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល (ក្នុងបរិមាណមធ្យម)

អ្វីដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំនៅលើ AIP

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ទាំងអស់)

• ស្រូវសាលី, ស្រូវ rye, ស្រូវ barley, ស្រូវ oats, អង្ករ, ពោត, quinoa, buckwheat

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ទាំងអស់)

• សណ្តែក, សណ្តែកបាយ, សណ្តែកសៀង, សណ្តែកដី (បាទ សណ្តែកដីគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ)

ផលិតផលទឹកដោះគោ (ទាំងអស់)

• ទឹកដោះគោ, ឈីស, យ៉ាអួ, ប៊ឺ, ជី (AIP មួយចំនួនអនុញ្ញាតជី)

ស៊ុត

• ទាំងស៊ុតស និងស៊ុតលឿង

បន្លែ និងគ្រឿងទេស Nightshade

• ប៉េងប៉ោះ, ដំឡូង (ស, មិនមែនដំឡូងជ្វា), ត្រប់, ម្ទេស (គ្រប់ពណ៌), ម្ទេស paprika, ម្ទេស cayenne, ម្សៅម្ទេស

គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ទាំងអស់)

• រួមទាំងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, គ្រាប់ល្ពៅ, គ្រាប់ល្ង, គ្រាប់ Chia, គ្រាប់ Flax
• រួមទាំងកាហ្វេ, កាកាវ (តាមបច្ចេកទេសជាគ្រាប់)

គ្រឿងទេសដែលមានគ្រាប់

• គ្រាប់ជីរ, គ្រាប់ coriander, គ្រាប់ fennel, គ្រាប់ mustard, គ្រាប់ nutmeg, ម្រេចខ្មៅ

ស្ករចម្រាញ់ និងអាហារកែច្នៃ

• អ្វីក៏ដោយដែលមានបន្ថែមស្ករចម្រាញ់, ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត
• អាហារសម្រន់កែច្នៃ, អាហារវេចខ្ចប់

គ្រឿងស្រវឹង

• គ្រប់ទម្រង់

NSAIDs (បើអាចធ្វើបាន)

• ពិធីការណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយថ្នាំអាស្ពីរីន, ibuprofen, naproxen ជាដើម ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបាំងពោះវៀន

របៀបដែល AIP ពិតជាដំណើរការ

ដំណាក់កាលទី 1៖ ការលុបបំបាត់ (ជាធម្មតា 30-90 ថ្ងៃ)

ការជៀសវាងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវអាហារដែលមិនរាប់បញ្ចូលទាំងអស់។ មនុស្សភាគច្រើនឃើញការផ្លាស់ប្តូររោគសញ្ញាត្រឹម 30 ថ្ងៃ; ខ្លះត្រូវការពេលយូរជាងនេះ។

ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារ Endometriosis: អាហារដែលគួរញ៉ាំ និងគួរចៀសវាង

ដំណាក់កាលទី 2៖ ការណែនាំឡើងវិញ (ច្រើនខែ)

ណែនាំអាហារដែលមិនរាប់បញ្ចូលម្តងមួយៗ តាមលំដាប់ជាក់លាក់៖

1. ចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារដែលទំនងជាអាចទ្រាំទ្របានបំផុត: ស៊ុតលឿង ជី គ្រឿងទេសគ្រាប់
2. បន្ទាប់មក: គ្រាប់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ម្តងមួយៗ)
3. ក្រោយមក: nightshades ផលិតផលទឹកដោះគោ
4. ចុងក្រោយ: ជាតិ gluten គ្រឿងស្រវឹង

សម្រាប់អាហារនីមួយៗ៖

• ញ៉ាំក្នុងបរិមាណតិចតួច (1-2 ស្លាបព្រាបាយ ឬស្មើនឹង)
• រង់ចាំ 5-7 ថ្ងៃ ដោយតាមដានរោគសញ្ញា
• ប្រសិនបើគ្មានការរលាក៖ បង្កើនបរិមាណ
• ប្រសិនបើមានការរលាក៖ បន្តជៀសវាងសម្រាប់ពេលនេះ ធ្វើតេស្តឡើងវិញនៅពេលក្រោយ

ដំណាក់កាលនៃការណែនាំឡើងវិញគឺជាកន្លែងដែល AIP ក្លាយជាលក្ខណៈបុគ្គល។ អ្នកខ្លះអាចទ្រាំទ្រនឹងអាហារ “មិនរាប់បញ្ចូល” មួយចំនួនបានល្អ; អ្នកផ្សេងទៀតមិនអាច។ ពិធីការនេះកំណត់លំនាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ដំណាក់កាលទី 3៖ ការថែទាំ

រយៈពេលវែង អ្នកញ៉ាំរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើអ្វីដែលការណែនាំឡើងវិញរបស់អ្នកបានបង្ហាញ។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន នេះគឺទូលំទូលាយជាង AIP ដ៏តឹងរ៉ឹង ប៉ុន្តែមានការរឹតបន្តឹងជាងរបបអាហារស្តង់ដារ — ជាធម្មតាដកចេញនូវជាតិ gluten និងកត្តាបង្កផ្ទាល់ខ្លួនមួយចំនួន។

តើស្ថានភាពអ្វីខ្លះដែល AIP អាចជួយបាន

ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2024 រៀបរាប់ថា AIP កំពុងត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់៖¹

• ជំងឺ Hashimoto’s thyroiditis
• ជំងឺរលាកពោះវៀន (Crohn’s, ulcerative colitis)
• ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង
• ជំងឺ Celiac
• ជំងឺ Hashimoto’s
• ស្ថានភាពអូតូអ៊ុយមីនផ្សេងទៀត

ការសាកល្បងព្យាបាលខ្នាតតូច (ធំបំផុតជាធម្មតា <30 នាក់) បានបង្ហាញពីការកែលម្អពិន្ទុរោគសញ្ញា គុណភាពជីវិត និងសញ្ញាសម្គាល់ការរលាកមួយចំនួន។ ភស្តុតាងគឺបឋម ប៉ុន្តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

អ្វីដែល AIP មិនមែន៖

• ការព្យាបាលសម្រាប់ស្ថានភាពអូតូអ៊ុយមីនណាមួយ
• ការជំនួសការព្យាបាលដែលបានកំណត់ (ថ្នាំទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ជីវសាស្ត្រ, ការព្យាបាលដោយអរម៉ូន)
• ចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានជំងឺអូតូអ៊ុយមីន

អ្វីដែលអ្នកអាចកត់សម្គាល់នៅលើ AIP

របាយការណ៍ទូទៅក្នុងអំឡុងពេលលុបបំបាត់៖

សប្តាហ៍ទី 1-2

• រោគសញ្ញា “បន្សាបជាតិពុល” — ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង (ជាញឹកញាប់មកពីការដកជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិស្ករច្រើនជាងការបន្សាបជាតិពុល)
• ការផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារ
• ការផ្លាស់ប្តូរដំណេក
• ការឃ្លាន (ខ្លាំងក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង)

សប្តាហ៍ទី 3-6

• ការកែលម្អរោគសញ្ញាក្នុងការត្អូញត្អែរដែលទាក់ទងនឹងអូតូអ៊ុយមីន (ឈឺសន្លាក់ បញ្ហាស្បែក អស់កម្លាំង វិលមុខ បញ្ហា GI)
• ថាមពលប្រសើរឡើង
• ដំណេកប្រសើរឡើង
• ការសម្រកទម្ងន់ (ជាញឹកញាប់មកពីការកាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់)

សប្តាហ៍ទី 6-12

• រោគសញ្ញាថេរ
• ដល់ពេលចាប់ផ្តើមការណែនាំឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ
• ការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងអំពីកត្តាបង្កផ្ទាល់ខ្លួន

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែប្រសើរឡើងនោះទេ។ អ្នកខ្លះយល់ថា AIP មិនជួយបានច្រើនទេ។ នោះក៏ជាព័ត៌មានដ៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារ Hashimoto: ទិដ្ឋភាពទូទៅ អាហារ អាហារបំប៉ន និងគន្លឹះ

បញ្ហាប្រឈមជាក់ស្តែង

សម្ពាធសង្គម

ការញ៉ាំ AIP នៅភោជនីយដ្ឋាន អាហារគ្រួសារ និងព្រឹត្តិការណ៍សង្គមគឺពិបាក។ រៀបចំផែនការជាមុន។

តម្លៃ

សាច់ដែលស៊ីស្មៅ បន្លែសរីរាង្គ និងខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់មានតម្លៃថ្លៃ។ AIP អាចចំណាយ 30-50% ច្រើនជាងការញ៉ាំធម្មតា។

ពេលវេលា

ការចម្អិនពីដំបូងគឺភាគច្រើនតម្រូវឱ្យធ្វើ។ ជម្រើស AIP ដែលងាយស្រួលមានកំណត់។

ហានិភ័យអាហារូបត្ថម្ភ

ការលុបបំបាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងគ្រាប់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាអាចបន្សល់ទុកចន្លោះប្រហោងនៅក្នុងជាតិសរសៃ កាល់ស្យូម វីតាមីន B មួយចំនួន និងថាមពល។ ការធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលស្គាល់ AIP ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ពិធីការរយៈពេលវែង។

ហានិភ័យនៃការញ៉ាំមិនប្រក្រតី

របបអាហារដែលមានការរឹតបន្តឹងខ្ពស់អាចនាំឱ្យមាន orthorexia ។ AIP មិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺញ៉ាំមិនប្រក្រតីសកម្មនោះទេ។

រយៈពេលមានកំណត់

ដំណាក់កាលលុបបំបាត់ដ៏តឹងរ៉ឹងរបស់ AIP មិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីនៅជាអចិន្ត្រៃយ៍នោះទេ។ ការស្ថិតនៅក្នុងការលុបបំបាត់អស់ជាច្រើនខែអាចធ្វើឱ្យគុណភាពជីវិតកាន់តែអាក្រក់ និងបង្កើតហានិភ័យកង្វះខាត។

អ្នកណាដែលមិនគួរព្យាយាម AIP ដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ

• អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺញ៉ាំមិនប្រក្រតីសកម្ម ឬមានប្រវត្តិ
• អ្នកដែលមានទម្ងន់ក្រោមស្តង់ដារ
• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន
• កុមារ
• អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម ឬស្ថានភាពផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់អាហារូបត្ថម្ភ
• អ្នកដែលគ្មានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអូតូអ៊ុយមីន (មានការរឹតបន្តឹងច្រើនជាងការចាំបាច់)
• អ្នកដែលកំពុងប្រើថ្នាំច្រើនមុខដែលប៉ះពាល់ដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ

គន្លឹះជាក់ស្តែងសម្រាប់ការសាកល្បង AIP

ទទួលបានការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍មូលដ្ឋាន

មុនពេលចាប់ផ្តើម សូមមានតម្លៃបច្ចុប្បន្នសម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (ប្រសិនបើ Hashimoto’s) សញ្ញាសម្គាល់ការរលាក និងសូចនាករអូតូអ៊ុយមីនជាក់លាក់របស់អ្នក។ ប្រៀបធៀបបន្ទាប់ពី 90 ថ្ងៃ។

រៀបចំផែនការជាមុន

ស្តុកទុកអាហារសំខាន់ៗដែលងាយស្រួលសម្រាប់ AIP។ មានរូបមន្តដែលត្រូវប្រើ។ ចម្អិនជាបាច់។

តាមដានរោគសញ្ញា

កំណត់ហេតុរោគសញ្ញាប្រចាំថ្ងៃធ្វើឱ្យដំណាក់កាលនៃការណែនាំឡើងវិញមានព័ត៌មាន។ បើគ្មានវាទេ អ្នកនឹងមិនដឹងថាអ្វីបង្កឱ្យមានអ្វីនោះទេ។

ស្វែងរករូបមន្ត AIP

សៀវភៅធ្វើម្ហូប និងគេហទំព័រជាច្រើនផ្តោតលើ AIP។ ភាពចម្រុះការពារការអស់កម្លាយរបបអាហារ។

ធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញ

វេជ្ជបណ្ឌិតដែលស្គាល់អាហារូបត្ថម្ភអូតូអ៊ុយមីន + អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបង្កើនឱកាសជោគជ័យរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យកង្វះខាត/ការញ៉ាំមិនប្រក្រតី។

ពិចារណាលើកំណែដែលបានកែប្រែ

AIP ដ៏តឹងរ៉ឹងគឺជាកំណែដែលទាមទារបំផុត។ មនុស្សជាច្រើនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ភាគច្រើនពីវិធីសាស្រ្តដែលបានកែប្រែ — គ្មានជាតិ gluten ដ៏តឹងរ៉ឹង + គ្មានផលិតផលទឹកដោះគោ + អាហារកែច្នៃទាប ដោយគ្មានការលុបបំបាត់ពេញលេញ។

ការអានដែលបានណែនាំ: បញ្ជីទិញទំនិញ Vegan សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង | អាហាររុក្ខជាតិសំខាន់ៗ

AIP ទល់នឹងរបបអាហារផ្សេងទៀត

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដែលចង់បានចំណុចចាប់ផ្តើមដែលមិនសូវទាមទារ ការចាប់ផ្តើមដោយគ្មានជាតិ gluten ដ៏តឹងរ៉ឹង + គ្មានផលិតផលទឹកដោះគោរយៈពេល 90 ថ្ងៃគឺជាការពិសោធន៍ដំបូងដែលសមហេតុផល។ ប្រសិនបើវាមិនជួយទេ AIP គឺជាជំហានបន្ទាប់។

សំណួរទូទៅ

តើ AIP ដូចគ្នាទៅនឹង paleo ដែរឬទេ? តឹងរ៉ឹងជាង។ AIP លុបបំបាត់អាហារ paleo ដែលអនុញ្ញាតមួយចំនួន (ស៊ុត គ្រាប់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ nightshades)។

តើខ្ញុំគួរធ្វើ AIP ដ៏តឹងរ៉ឹងរយៈពេលប៉ុន្មាន? 30-90 ថ្ងៃសម្រាប់ដំណាក់កាលលុបបំបាត់។ ការណែនាំឡើងវិញចំណាយពេល 3-6 ខែ។

តើខ្ញុំអាចធ្វើ AIP ដោយគ្មានស្ថានភាពអូតូអ៊ុយមីនបានទេ? បាទ/ចាស ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទេ ហើយវាមានការរឹតបន្តឹងដែលមិនចាំបាច់។ របបអាហារលុបបំបាត់ដែលមិនសូវតឹងរ៉ឹងនឹងកំណត់ភាពរសើបចំពោះអាហារដោយការខិតខំតិច។

តើ AIP នឹងអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំឈប់ប្រើថ្នាំរបស់ខ្ញុំបានទេ? អាចកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យ; កម្រនឹងលុបបំបាត់។ កុំឈប់ប្រើថ្នាំអូតូអ៊ុយមីនដោយគ្មានគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំអាចផឹកកាហ្វេបានទេ? ទេក្នុងអំឡុងពេលលុបបំបាត់ (កាកាវ និងកាហ្វេគឺជាគ្រាប់)។ មនុស្សជាច្រើនណែនាំកាហ្វេឡើងវិញដោយជោគជ័យនៅពេលក្រោយ។

ចុះចំណែកអាហារបំប៉នវិញ? វីតាមីនចម្រុះគឺសមហេតុផល។ ពិចារណាលើវីតាមីន D ម៉ាញ៉េស្យូម និងអូមេហ្គា 3 ដោយផ្អែកលើតម្រូវការបុគ្គល។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

របបអាហារ AIP គឺជាពិធីការលុបបំបាត់ និងណែនាំឡើងវិញដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពអូតូអ៊ុយមីន។ ភស្តុតាងគឺបឋម ប៉ុន្តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ — ការសាកល្បងខ្នាតតូចបង្ហាញពីការកែលម្អរោគសញ្ញាក្នុងស្ថានភាពដូចជា Hashimoto’s, IBD និងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ វាមានការរឹតបន្តឹង ទាមទារខ្ពស់ ហើយមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ វាគួរឱ្យសាកល្បងរយៈពេល 90 ថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពអូតូអ៊ុយមីនដែលបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ហើយអន្តរាគមន៍ផ្សេងទៀតមិនបានដោះស្រាយរោគសញ្ញាពេញលេញ។ វាមិនសមរម្យជាយុទ្ធសាស្ត្រសុខភាពទូទៅនោះទេ។ ធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព និងរៀនពីដំណាក់កាលនៃការណែនាំឡើងវិញ ដែលជាកន្លែងដែលការប្ដូរតាមបំណងពិតប្រាកដកើតឡើង។