ឆ្អឹងត្រគាកផ្អៀងទៅមុខ (Anterior Pelvic Tilt - APT) គឺនៅពេលដែលឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកបង្វិលទៅមុខ — ផ្នែកខាងលើផ្អៀងទៅមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ វាបណ្តាលឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមខោងខ្លាំង ពោះលយចេញ (ទោះបីជាមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាបក៏ដោយ) និងសាច់ដុំត្រគាកតឹង ដែលឈឺចាប់បន្ទាប់ពីដើរ ឬរត់យូរ។
វាជារឿងធម្មតាណាស់ចំពោះអ្នកធ្វើការការិយាល័យ និងអ្នកណាដែលអង្គុយច្រើន។ ដំណោះស្រាយមិនមែនជាការលាតសន្ធឹងវេទមន្តតែមួយមុខនោះទេ — វាជាវិធីសាស្រ្តមានតុល្យភាពដែលបន្ធូរសាច់ដុំដែលតឹង ពង្រឹងសាច់ដុំដែលខ្សោយ និងកសាងលំនាំឥរិយាបថឡើងវិញក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។
នេះគឺជាមគ្គុទ្ទេសក៍ច្បាស់លាស់ និងផ្អែកលើភស្តុតាងអំពីឆ្អឹងត្រគាកផ្អៀងទៅមុខ៖ អ្វីជាមូលហេតុ វិធីកំណត់អត្តសញ្ញាណវា និងទម្លាប់ដែលដោះស្រាយវា។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Emma R.
មាននៅលើ App Storeសម្រាប់ការងារឥរិយាបថទូលំទូលាយ សូមមើលមាតិកាពាក់ព័ន្ធនៅក្នុង កម្មវិធីហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង របស់យើងសម្រាប់ទម្លាប់ចល័តប្រចាំថ្ងៃ។
អ្វីទៅជាឆ្អឹងត្រគាកផ្អៀងទៅមុខពិតប្រាកដ
ឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកអាចផ្អៀងបានបីវិធី៖
- អព្យាក្រឹត (Neutral): ផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងត្រគាកគឺស្ទើរតែស្មើនឹងផ្នែកខាងក្រោម; ឆ្អឹងខ្នងមានខ្សែកោងធម្មតា ប៉ុន្តែមិនខោងខ្លាំងពេកទេ
- ផ្អៀងទៅមុខ (Anterior tilt): ផ្នែកខាងលើផ្អៀងទៅមុខ បង្កើនការខោងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម
- ផ្អៀងទៅក្រោយ (Posterior tilt): ផ្នែកខាងលើផ្អៀងទៅក្រោយ ធ្វើឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរាបស្មើ
ការផ្អៀងទៅមុខបន្តិចបន្តួចគឺជារឿងធម្មតា។ APT ខ្លាំងពេកគឺនៅពេលដែលការផ្អៀងនោះក្លាយជាលេចធ្លោគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ និងបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញា។
នៅក្នុង APT សាច់ដុំឆ្អឹងត្រគាកមិនមានតុល្យភាពទេ៖
- តឹង (សកម្មខ្លាំងពេក): សាច់ដុំត្រគាក (psoas, rectus femoris), សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម
- ខ្សោយ (សកម្មតិចពេក): សាច់ដុំពោះ (ជាពិសេសស្នូលជ្រៅ), សាច់ដុំគូទ (ជាពិសេស gluteus maximus), សាច់ដុំភ្លៅ (ពេលខ្លះ)
លំនាំនេះបង្ហាញឡើងដោយសារតែសាច់ដុំដែលទាញឆ្អឹងត្រគាកទៅមុខ (សាច់ដុំត្រគាក និងសាច់ដុំខ្នង) គឺខ្លាំងជាងសាច់ដុំដែលទាញវាទៅក្រោយ (សាច់ដុំពោះ និងគូទ)។ ការអង្គុយពេញមួយថ្ងៃគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុត។
សញ្ញាដែលអ្នកមានឆ្អឹងត្រគាកផ្អៀងទៅមុខ
សូចនាករទូទៅ៖
- ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមខោងខ្លាំង នៅពេលឈរ
- ពោះលយចេញ ទោះបីជាមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតិចក៏ដោយ
- គូទលយចេញ (lordosis ខ្លាំងពេs)
- ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬរឹង ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអង្គុយ ឬឈរយូរ
- សាច់ដុំត្រគាកតឹង — ផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាក និងភ្លៅមានអារម្មណ៍តឹង
- ពិបាកប្រើសាច់ដុំគូទរបស់អ្នក ក្នុងពេលអង្គុយ ឬលើកទម្ងន់
- ឈឺចាប់ ឬតឹងនៅផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាករបស់អ្នក ពេលរត់ ឬដើរផ្លូវឆ្ងាយ
- ទីតាំងឆ្អឹងត្រគាកមិនល្អក្នុងពេលហាត់ប្រាណ — ខ្នងខោងក្រោមទម្ងន់
មិនមែន APT ទាំងអស់សុទ្ធតែបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នោះទេ។ ការផ្អៀងកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមគឺជារឿងធម្មតា និងមិនមានរោគសញ្ញាចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ ការកែតម្រូវមានសារៈសំខាន់បំផុតនៅពេលដែលមានរោគសញ្ញា ឬមុខងារមានកម្រិត។
វិធីសាកល្បងវា
ការធ្វើតេស្តសាមញ្ញពីរនៅផ្ទះ៖
ការធ្វើតេស្តជញ្ជាំង
- ឈរផ្អៀងខ្នងទៅជញ្ជាំង ជើងរបស់អ្នកនៅចម្ងាយ 6 អ៊ីញពីជញ្ជាំង
- រុញដៃរបស់អ្នកពីក្រោយខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក
- ធម្មតា: ដៃរបស់អ្នកសមល្មមដោយមានចន្លោះតិចតួច (1-2 ម្រាមដៃ)
- APT: ដៃ ឬកណ្តាប់ដៃពេញរបស់អ្នកសមល្មមដោយមានចន្លោះបន្ថែម — ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកខោងខ្លាំងពេក
ការធ្វើតេស្តរុញជញ្ជាំង
- ឈរផ្អៀងខ្នងរាបស្មើទៅជញ្ជាំង
- ព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នករាបស្មើទៅជញ្ជាំងដោយផ្អៀងឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រោយ
- ប្រសិនបើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅតែមានចន្លោះពីជញ្ជាំង អ្នកមាន APT មុខងារ
ប្រសិនបើការធ្វើតេស្តទាំងពីរបញ្ជាក់ពីការខោងខ្លាំងពេក ហើយអ្នកមានរោគសញ្ញា ការធ្វើការលើ APT គឺសមហេតុផល។
អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យ APT
កត្តាជាច្រើនជាធម្មតារួមបញ្ចូលគ្នា៖
ការអង្គុយយូរ (ទូទៅបំផុត)
ការអង្គុយធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រគាកខ្លី (ជាពិសេស psoas) អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ នៅពេលអ្នកឈរ សាច់ដុំត្រគាកដែលតឹងទាំងនោះទាញឆ្អឹងត្រគាកទៅមុខ។
សាច់ដុំពោះខ្សោយ
បើគ្មានសាច់ដុំស្នូលជ្រៅខ្លាំងដើម្បីទប់ទល់នឹងការទាញនៃសាច់ដុំត្រគាក និងសាច់ដុំខ្នងទេ ឆ្អឹងត្រគាកនឹងរអិលទៅមុខ។
សាច់ដុំគូទខ្សោយ
Gluteus maximus ទាញឆ្អឹងត្រគាកទៅក្រោយ។ សាច់ដុំគូទខ្សោយមានន័យថាឆ្អឹងត្រគាកមិនអាចរក្សាទីតាំងអព្យាក្រឹតបានទេ។
ទម្លាប់ហាត់ប្រាណមិនល្អ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលប្រើសាច់ដុំត្រគាកច្រើន (ជិះកង់ ហាត់ពោះ) ដោយមិនមានតុល្យភាពជាមួយខ្សែសង្វាក់ខាងក្រោយ (លើកទម្ងន់ លើកត្រគាក ស្ពានគូទ)។
ការមានផ្ទៃពោះ
ការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនធ្វើឱ្យសរសៃចងឆ្អឹងត្រគាករលុង ហើយពោះដែលរីកធំទាញឆ្អឹងត្រគាកទៅមុខ។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2024 លើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបានកត់ត្រាពីភាពប្រសើរឡើងនៃឆ្អឹងត្រគាក និងការឈឺចាប់ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណតម្រង់ទិសដៅជាក់លាក់។1
ការអានដែលបានណែនាំ: ការលាតសន្ធឹងសកម្ម៖ អត្ថប្រយោជន៍ លំហាត់ និងរបៀបធ្វើ
កត្តាហ្សែន និងរចនាសម្ព័ន្ធ
មនុស្សមួយចំនួនមានកាយវិភាគសាស្ត្រឆ្អឹងត្រគាកដែលងាយនឹងផ្អៀងទៅមុខច្រើន ទោះបីជាមិនមានការហ្វឹកហាត់ក៏ដោយ។
ទម្ងន់ពោះធ្ងន់
ទម្ងន់ពោះលើសអាចទាញឆ្អឹងត្រគាកទៅមុខដោយមេកានិច។
ដំណោះស្រាយមូលដ្ឋាន៖ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានតុល្យភាព
យុទ្ធសាស្ត្រ៖
- លាតសាច់ដុំដែលតឹង: សាច់ដុំត្រគាក សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម
- ពង្រឹងសាច់ដុំដែលខ្សោយ: សាច់ដុំពោះ (ជាពិសេសស្នូលជ្រៅ), សាច់ដុំគូទ
- អនុវត្តទីតាំងដែលបានកែតម្រូវ ម្តងហើយម្តងទៀតរហូតដល់វាក្លាយជាទម្លាប់
រំពឹងថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល 4-8 សប្តាហ៍នៃការអនុវត្តជាប់លាប់។ ឥរិយាបថគឺជាទម្លាប់នៅកម្រិតសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ — វាមិនផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនោះទេ។
ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់សាច់ដុំតឹង
1. ការលាតសាច់ដុំត្រគាកដោយលុតជង្គង់
- លុតជង្គង់ម្ខាងដោយជើងម្ខាងទៀតនៅខាងមុខ (ដូចជាការលុតជង្គង់ទាប)
- ទាញឆ្អឹងកងខ្នងរបស់អ្នកចូល (posterior pelvic tilt)
- រឹតសាច់ដុំគូទនៅផ្នែកជើងដែលលុតជង្គង់
- រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច
- ធ្វើ 30-60 វិនាទី ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងក្នុងមួយចំហៀង
ការណែនាំ “ទាញឆ្អឹងកងខ្នងចូល” + “រឹតសាច់ដុំគូទ” គឺសំខាន់ណាស់។ កុំគ្រាន់តែផ្អៀងទៅមុខ — នោះនឹងលាតសាច់ដុំខុស។
2. ការលាតសន្ធឹងលើសាឡុង
ការលាតសាច់ដុំត្រគាកដែលខ្លាំងជាង៖
- ដាក់ជង្គង់ម្ខាងនៅលើឥដ្ឋទល់នឹងជញ្ជាំង ឬសាឡុង (ជង្គង់ប៉ះជញ្ជាំង ជើងឡើងលើ)
- ដាក់ជើងម្ខាងទៀតទៅមុខក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់
- ទាញឆ្អឹងកងខ្នងចូល រឹតសាច់ដុំគូទនៅផ្នែកជើងដែលកំពុងលាតសន្ធឹង
- ធ្វើ 30-90 វិនាទីក្នុងមួយចំហៀង
3. ការលាតសន្ធឹង Cat-cow
- ដាក់ដៃ និងជង្គង់
- យឺតៗខោងខ្នងរបស់អ្នក (cow) បន្ទាប់មកបង្គត់វា (cat) ដោយទាញឆ្អឹងត្រគាកចូល
- 8-10 ជុំ ដោយផ្តោតលើចលនាផ្អៀងឆ្អឹងត្រគាក
នេះហ្វឹកហាត់ការគ្រប់គ្រងដោយមនសិការលើទីតាំងផ្អៀងឆ្អឹងត្រគាក។
4. Child’s pose
- អង្គុយលើកែងជើងដោយដៃលាតទៅមុខ
- រក្សាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមក្នុងទីតាំងលាតសន្ធឹង
- 60+ វិនាទី
ការពង្រឹងសម្រាប់សាច់ដុំខ្សោយ
1. Glute bridges
- ដេកផ្ងារ ជង្គង់កោង ជើងរាបស្មើ
- រឹតសាច់ដុំគូទ និងលើកត្រគាកដើម្បីឱ្យរាងកាយបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់ទៅស្មា
- ធ្វើ 1-2 វិនាទីនៅផ្នែកខាងលើ បន្ទាបយឺតៗ
- 3 ឈុត 12-15 ដង
ផ្តោតលើការរឹតសាច់ដុំគូទជាជាងការខោងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកដើម្បីលើកខ្ពស់ជាង។
2. Dead bug
- ដេកផ្ងារ ដៃលាតទៅពិដាន ជើងក្នុងទីតាំងតុ
- យឺតៗបន្ទាបដៃ និងជើងម្ខាងទល់មុខទៅឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមសង្កត់ទៅឥដ្ឋ
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ផ្លាស់ប្តូរចំហៀង
- 3 ឈុត 8-10 ដងក្នុងមួយចំហៀង
នេះហ្វឹកហាត់ស្នូលជ្រៅដើម្បីរក្សាទីតាំងឆ្អឹងត្រគាកទល់នឹងចលនាអវយវៈ។
ការអានដែលបានណែនាំ: Rucking: អ្វីទៅជាវា អត្ថប្រយោជន៍ និងរបៀបចាប់ផ្តើម
3. Plank
- Plank ធម្មតាដោយប្រើកំភួនដៃ
- ទាញឆ្អឹងត្រគាកចូលបន្តិច (posterior tilt បន្តិច)
- រឹតសាច់ដុំគូទ
- ធ្វើ 20-60 វិនាទី 3 ឈុត
ការណែនាំអំពីការផ្អៀងឆ្អឹងត្រគាក និងការរឹតសាច់ដុំគូទគឺសំខាន់ណាស់ — មនុស្សភាគច្រើនធ្វើ plank ដោយត្រគាកយារ ដែលមិនដោះស្រាយ APT នោះទេ។
4. Hip thrust
- អង្គុយលើឥដ្ឋដោយខ្នងផ្នែកខាងលើទល់នឹងកៅអី
- រំកិលរបារទម្ងន់ ឬទម្ងន់លើត្រគាករបស់អ្នក
- លើកត្រគាកឡើងដោយរឹតសាច់ដុំគូទ
- 3 ឈុត 8-12 ដង
សាច់ដុំគូទដែលខ្លាំងជាងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃការកែតម្រូវ APT ។
5. Pallof press (ប្រឆាំងការបង្វិល)
- ឈរចំហៀងទៅនឹងឧបករណ៍ទាញខ្សែ ឬខ្សែយឺតដែលភ្ជាប់នៅកម្ពស់ទ្រូង
- កាន់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរនៅទ្រូង បន្ទាប់មកសង្កត់វាត្រង់ចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក
- ទប់ទល់នឹងខ្សែយឺតដែលព្យាយាមបង្វិលអ្នក
- 3 ឈុត 8-10 ដងក្នុងមួយចំហៀង
បង្កើតកម្លាំងស្នូលប្រឆាំងការបង្វិល។
ទម្លាប់ APT ប្រចាំថ្ងៃ 10 នាទី
ទម្លាប់ជាក់ស្តែងដែលអ្នកអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖
| លំហាត់ប្រាណ | ពេលវេលា |
|---|---|
| ការលាតសាច់ដុំត្រគាកដោយលុតជង្គង់ | 60 វិនាទីក្នុងមួយចំហៀង |
| Cat-cow | 1 នាទី |
| Child’s pose | 60 វិនាទី |
| Glute bridges | 2 ឈុត 15 ដង |
| Dead bug | 2 ឈុត 8 ដងក្នុងមួយចំហៀង |
| Plank | 2 × 30 វិនាទី |
សរុប 10 នាទី។ ធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 4-8 សប្តាហ៍ នេះដោះស្រាយកត្តាចម្បងដែលបណ្តាលឱ្យ APT ។
អ្វីដែលត្រូវបន្ថែមសម្រាប់ករណីដែលពិបាកកែតម្រូវ
ប្រសិនបើការងារមូលដ្ឋានរយៈពេល 8 សប្តាហ៍មិនបានផ្លាស់ប្តូរអ្វីទេ៖
- ការងារគូទធ្ងន់ជាង — barbell hip thrusts, single-leg deadlifts, Bulgarian split squats ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំគូទ
- កម្មវិធីស្នូលជាក់លាក់ — McGill big three (curl-up, side plank, bird dog) ត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងល្អសម្រាប់សុខភាពខ្នង
- កាត់បន្ថយការអង្គុយ — តុឈរ ដើរសម្រាករៀងរាល់ 30-60 នាទី
- ទៅជួបអ្នកព្យាបាលរាងកាយ — សម្រាប់ការវាយតម្លៃបុគ្គល និងអន្តរាគមន៍ជាក់លាក់
រោគសញ្ញាដែលនៅតែបន្តកើតមាន ទោះបីជាមានការអនុវត្តជាប់លាប់ក៏ដោយ ទាមទារការវាយតម្លៃពីអ្នកជំនាញ។ ករណី APT ជាក់ស្តែងមួយចំនួនមានបញ្ហាមូលដ្ឋានផ្សេងទៀត (femoral retroversion, ភាពខុសគ្នានៃប្រវែងជើង, រោគសាស្ត្រឆ្អឹងខ្នងពិតប្រាកដ) ដែលត្រូវការវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នា។
អ្វីដែលប្រហែលជាមិនអាចកែតម្រូវ APT បាន
ទេវកថាទូទៅមួយចំនួន៖
- Crunches និង sit-ups — មិនពង្រឹងស្នូលជ្រៅដែលសំខាន់សម្រាប់ឥរិយាបថទេ; អាចពង្រឹងការត្រួតត្រានៃសាច់ដុំត្រគាក
- ការលាតសន្ធឹងតែម្នាក់ឯង — បើគ្មានការពង្រឹងសាច់ដុំទល់មុខទេ ភាពមិនមានតុល្យភាពនឹងត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ប្រាណវេទមន្តតែមួយមុខ — APT គឺជាលំនាំ មិនមែនជាបញ្ហាសាច់ដុំតែមួយមុខទេ
- ឧបករណ៍ទ្រទ្រង់ឥរិយាបថ — មិនហ្វឹកហាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ឬបង្កើតកម្លាំងទេ
- ការកែតម្រូវ “ការតម្រង់ជួរ” តែមួយវគ្គ — ត្រូវតែធ្វើម្តងទៀតរាប់ពាន់ដងដើម្បីក្លាយជាទម្លាប់
សំណួរទូទៅ
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីកែតម្រូវ APT? ការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចមើលឃើញក្នុងរយៈពេល 4-8 សប្តាហ៍នៃការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ។ ការផ្លាស់ប្តូរយូរអង្វែងដែលរក្សាបានក្រោមភាពតានតឹងចំណាយពេល 3-6 ខែ។
តើពោះរបស់ខ្ញុំនឹងមើលទៅតូចជាងមុនទេ ប្រសិនបើខ្ញុំកែតម្រូវវា? ជាញឹកញាប់ បន្តិចបន្តួច។ ផ្នែក “ពោះលយចេញ” នៃ APT អាចផ្តល់ការកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះជាក់ស្តែងពីរបីសង់ទីម៉ែត្រដោយមិនបាត់បង់ទម្ងន់ គ្រាន់តែដោយការកែលម្អទីតាំងឆ្អឹងត្រគាក។
តើខ្ញុំគួរឈប់អង្គុយទេ? អ្នកមិនចាំបាច់ទេ។ គ្រាន់តែសម្រាកឈរជាទៀងទាត់ (រៀងរាល់ 30-60 នាទី) លាតសាច់ដុំត្រគាកជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងធ្វើការងារពង្រឹង។
តើការរត់នឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ទេ? មិនមែនដោយធម្មជាតិទេ។ ការរត់ដោយការគ្រប់គ្រងឆ្អឹងត្រគាកមិនល្អអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រគាកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្តោតលើទម្រង់រត់ ការប្រើសាច់ដុំគូទ និងល្បឿន — សូមមើល ល្បឿនរត់ និង ទម្រង់រត់។
តើ APT ជាប់ទាក់ទងនឹងការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមទេ? ពេលខ្លះ។ APT ធ្ងន់ធ្ងរអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹង lumbar lordosis ប៉ុន្តែការឈឺចាប់មានមូលហេតុជាច្រើន។ កុំសន្មត់ថា APT គឺជាមូលហេតុដោយគ្មានការវាយតម្លៃ។
តើ posterior pelvic tilt ជាអ្វី? បាទ — លំនាំផ្ទុយ មិនសូវទូទៅ ជាញឹកញាប់មកពីការទាញឆ្អឹងត្រគាកខ្លាំងពេក ឬសាច់ដុំត្រគាកខ្សោយ។ គោលការណ៍តុល្យភាពដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្ត ក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ការព្យាបាលដោយការលាតសន្ធឹង៖ អត្ថប្រយោជន៍ ហានិភ័យ និងរបៀបដំណើរការ
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ឆ្អឹងត្រគាកផ្អៀងទៅមុខ គឺជាលំនាំឥរិយាបថទូទៅដែលបណ្តាលមកពីសាច់ដុំត្រគាក និងសាច់ដុំខ្នងដែលតឹង រួមជាមួយនឹងសាច់ដុំពោះ និងគូទដែលខ្សោយ — ជាធម្មតាដោយសារតែការអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ។ ដំណោះស្រាយគឺមានតុល្យភាព៖ លាតសាច់ដុំដែលតឹង ពង្រឹងសាច់ដុំដែលខ្សោយ អនុវត្តទីតាំងឆ្អឹងត្រគាកដែលបានកែតម្រូវ។ ការងារប្រចាំថ្ងៃដប់នាទីក្នុងរយៈពេល 4-8 សប្តាហ៍ អាចជួយមនុស្សភាគច្រើន។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្តកើតមាន ឬមុខងារមានកម្រិត សូមទៅជួបអ្នកព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់ការវាយតម្លៃបុគ្គល។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
