របបអាហារ ketogenic គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលកំណត់យ៉ាងខ្លាំងនូវការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកប្រហែល 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដើម្បីសម្រេចបាននេះ របបអាហារតម្រូវឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយ ឬកំណត់យ៉ាងខ្លាំងនូវការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ រួមមាន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ legumes បន្លែដែលមានម្សៅ និងផ្លែឈើ។
ទោះបីជាប៉េងប៉ោះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបន្លែជាទូទៅក៏ដោយ ក៏វាជាផ្លែឈើតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកខ្លះឆ្ងល់ថាតើវាអាចបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ ketogenic បានដែរឬទេ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
James W.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលប៉េងប៉ោះអាចញ៉ាំជាមួយរបបអាហារ Keto បានពិតប្រាកដ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
របៀបសម្រេចបាន ketosis លើរបបអាហារ ketogenic
របបអាហារ ketogenic ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដាក់រាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុង ketosis ដែលជាស្ថានភាពមេតាប៉ូលីសដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល និងផលិត ketones ជាផលប៉ះពាល់។
របបអាហារ ketogenic ត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រកាច់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺឆ្កួតជ្រូក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបន្ថែមជាច្រើន រួមទាំងការសម្រកទម្ងន់ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានប្រសើរឡើង និងប្រហែលជាបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។
ដើម្បីសម្រេចបាន ketosis រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវប្តូរពីការប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាការប្រើខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពលចម្បងរបស់វា។ ដើម្បីធ្វើឱ្យនេះអាចទៅរួច ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវតែធ្លាក់ចុះក្រោម 5-10% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ជាធម្មតាមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
អាស្រ័យលើប្រភេទរបបអាហារ ketogenic ដែលអ្នកអនុវត្ត ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានទូទាត់ដោយផ្នែកដោយការកើនឡើងនៃការទទួលទានកាឡូរីពីខ្លាញ់ ឬខ្លាញ់រួមជាមួយប្រូតេអ៊ីន។
ផ្លែឈើ ដូចជាផ្លែប៉ោម និងផ្លែពែរ មានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 20-25 ក្រាមក្នុងមួយពេល។ នេះដាក់ពួកវាជាមួយអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ផ្សេងទៀត ដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ legumes បន្លែដែលមានម្សៅ និងអាហារផ្អែម — ទាំងអស់នេះត្រូវបានកំណត់លើរបបអាហារ ketogenic ។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារ ketogenic ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈានដល់ ketosis ។ ដើម្បីឱ្យរឿងនេះកើតឡើង អ្នកត្រូវតែកំណត់យ៉ាងខ្លាំងនូវការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ រួមទាំងផ្លែឈើ។
ប៉េងប៉ោះខុសពីផ្លែឈើផ្សេងទៀត
តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ប៉េងប៉ោះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្លែឈើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនដូចផ្លែឈើផ្សេងទៀតទេ ពួកវាត្រូវបានចាត់ទុកថាអាចញ៉ាំជាមួយរបបអាហារ Keto បាន។
នោះដោយសារតែប៉េងប៉ោះមានកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធប្រហែល 2-3 ក្រាមក្នុង 3.5 អោន (100 ក្រាម) — ឬតិចជាងកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធរហូតដល់ 10 ដងជាងផ្លែឈើភាគច្រើន — ដោយមិនគិតពីប្រភេទរបស់វា។
កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធត្រូវបានគណនាដោយយកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៃអាហារ ហើយដកបរិមាណជាតិសរសៃរបស់វា។
ដូច្នេះ ប៉េងប៉ោះងាយស្រួលដាក់បញ្ចូលក្នុងដែនកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃជាងផ្លែឈើផ្សេងទៀត ដែលជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យប៉េងប៉ោះអាចញ៉ាំជាមួយរបបអាហារ Keto បាន។ ដូចគ្នានេះដែរអាចនិយាយបានចំពោះផ្លែឈើដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផ្សេងទៀត រួមមាន ត្រសក់ ម្ទេស ពងទា ត្រសក់ និងផ្លែបឺរ។
បន្ថែមពីលើបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប៉េងប៉ោះសម្បូរជាតិសរសៃ និងមានសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលអាចខ្វះខាតលើរបបអាហារ ketogenic ដ៏តឹងរ៉ឹង។ មានហេតុផលពីរទៀតដើម្បីបញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងរបបអាហារ Keto របស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្លែឈើតាមបច្ចេកទេសក៏ដោយ ប៉េងប៉ោះមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាងផ្លែឈើដទៃទៀត។ ដូច្នេះ ពួកវាត្រូវបានចាត់ទុកថាអាចញ៉ាំជាមួយរបបអាហារ Keto បាន ខណៈដែលផ្លែឈើភាគច្រើនមិនមែន។
មិនមែនអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើប៉េងប៉ោះទាំងអស់សុទ្ធតែអាចញ៉ាំជាមួយរបបអាហារ Keto បានទេ
ទោះបីជាប៉េងប៉ោះឆៅត្រូវបានចាត់ទុកថាអាចញ៉ាំជាមួយរបបអាហារ Keto បានក៏ដោយ ក៏មិនមែនផលិតផលប៉េងប៉ោះទាំងអស់សុទ្ធតែអាចញ៉ាំបានដែរ។
ជាឧទាហរណ៍ ផលិតផលប៉េងប៉ោះដែលទិញពីហាងជាច្រើន ដូចជា ប៉េងប៉ោះបិទភ្ជាប់ ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ សាល់សា ទឹកប៉េងប៉ោះ និងសូម្បីតែប៉េងប៉ោះកំប៉ុង មានជាតិស្ករបន្ថែម។
នេះបង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបរបស់វាយ៉ាងខ្លាំង ដែលធ្វើឱ្យពួកវាពិបាកដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ ketogenic ។
ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលស្លាកគ្រឿងផ្សំនៅពេលទិញផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើប៉េងប៉ោះ ហើយជៀសវាងផលិតផលដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម។
ប៉េងប៉ោះហាលថ្ងៃគឺជាអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើប៉េងប៉ោះមួយទៀត ដែលអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាអាចញ៉ាំជាមួយរបបអាហារ Keto បានតិចជាងប៉េងប៉ោះឆៅ។
ដោយសារតែបរិមាណទឹកទាប ពួកវាមានកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធប្រហែល 23.5 ក្រាមក្នុងមួយពែង (54 ក្រាម) ដែលច្រើនជាងបរិមាណដូចគ្នានៃប៉េងប៉ោះឆៅ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកទំនងជាត្រូវកំណត់បរិមាណប៉េងប៉ោះហាលថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំ ខណៈពេលដែលអនុវត្តរបបអាហារ ketogenic ។
សេចក្តីសង្ខេប: ផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើប៉េងប៉ោះ ដូចជា ទឹកជ្រលក់ ទឹកផ្លែឈើ និងប៉េងប៉ោះកំប៉ុង អាចមានជាតិស្ករបន្ថែម ដែលធ្វើឱ្យពួកវាមិនសូវសមរម្យសម្រាប់របបអាហារ ketogenic ។ ប៉េងប៉ោះហាលថ្ងៃក៏អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាអាចញ៉ាំជាមួយរបបអាហារ Keto បានតិចជាងប៉េងប៉ោះឆៅផងដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើពោតលីងជាអាហារ Keto មែនទេ? កាបូអ៊ីដ្រាត កាឡូរី និងច្រើនទៀត
សេចក្តីសង្ខេប
របបអាហារ ketogenic តម្រូវឱ្យអ្នកកំណត់យ៉ាងខ្លាំងនូវការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ទាំងអស់ រួមទាំងផ្លែឈើ។
ទោះបីជាប៉េងប៉ោះឆៅជាផ្លែឈើតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រក៏ដោយ ក៏វាត្រូវបានចាត់ទុកថាអាចញ៉ាំជាមួយរបបអាហារ Keto បានដែរ ព្រោះវាមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាងបរិមាណផ្លែឈើដូចគ្នា។
ដូចគ្នានេះដែរមិនអាចនិយាយបានចំពោះប៉េងប៉ោះហាលថ្ងៃ ក៏ដូចជាផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើប៉េងប៉ោះដែលវេចខ្ចប់ជាមុនជាច្រើនទៀត ដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្អែមដោយជាតិស្ករ។
នៅពេលសង្ស័យ ត្រូវពិនិត្យមើលស្លាកអាហារជានិច្ច ដើម្បីកំណត់ថាតើអាហារជាក់លាក់ណាមួយសមនឹងរបបអាហារ Keto របស់អ្នកដែរឬទេ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
