តែចេក៖ សារធាតុចិញ្ចឹម អត្ថប្រយោជន៍ និងរូបមន្ត

ចេកជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលពេញនិយមបំផុតក្នុងពិភពលោក។ វាមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ មានរសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់ ហើយជាគ្រឿងផ្សំក្នុងរូបមន្តជាច្រើន។

ចេកថែមទាំងត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើតែដែលជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ទៀតផង។

អត្ថបទនេះពិនិត្យមើលតែចេក រួមទាំងសារធាតុចិញ្ចឹម អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងរបៀបធ្វើវា។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ទម្លាប់លាតសន្ធឹងសាមញ្ញដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងសមនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ល្អសម្រាប់ថ្ងៃសម្រាករបស់ខ្ញុំ

Kevin H.

ទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ

មាននៅលើ App Store

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ

អ្វីទៅជាតែចេក?

តែចេកត្រូវបានគេធ្វើដោយស្ងោរចេកទាំងមូលក្នុងទឹកក្តៅ រួចយកចេកចេញ ហើយផឹកទឹកដែលនៅសល់។

អាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើវាដោយមានសំបក ឬគ្មានសំបក។ ប្រសិនបើធ្វើដោយមានសំបក គេច្រើនហៅថាតែសំបកចេក។

ដោយសារតែសំបកចេកត្រូវចំណាយពេលយូរជាងដោយសារតែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ មនុស្សជាច្រើនមិនប្រើសំបកទេ។

មនុស្សភាគច្រើនផឹកតែចេកនេះជាមួយនឹង cinnamon ឬទឹកឃ្មុំបន្តិចដើម្បីបង្កើនរសជាតិ។ ជាចុងក្រោយ គេច្រើនផឹកនៅពេលយប់ដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់។

សាកល្បង Stretching Workout — វាឥតគិតថ្លៃ →

សេចក្ដីសង្ខេប: តែចេកជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិចេក ធ្វើពីចេកទាំងមូល ទឹកក្តៅ ហើយជួនកាលមាន cinnamon ឬទឹកឃ្មុំ។ អ្នកអាចធ្វើវាដោយមានសំបក ឬគ្មានសំបក ទោះបីជាវានឹងចំណាយពេលយូរជាងក្នុងការរៀបចំប្រសិនបើអ្នកទុកសំបកក៏ដោយ។

សារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងតែចេក

ព័ត៌មានលម្អិតអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់តែចេកមិនមានទេ។

ទោះជាយ៉ាងណា ដោយសារវាប្រើចេកទាំងមូល និងទឹក វាទំនងជាមានសារធាតុចិញ្ចឹមរលាយក្នុងទឹកមួយចំនួនដែលមានក្នុងចេក ដូចជាវីតាមីន B6 ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស និងទង់ដែង។

ដោយសារមនុស្សភាគច្រើនបោះចោលចេកបន្ទាប់ពីឆុង តែចេកមិនមែនជាប្រភពកាឡូរីសំខាន់នោះទេ។

ទោះបីជាការត្រាំចេកបញ្ចេញសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដូចជាវីតាមីន B6 និងប៉ូតាស្យូមក៏ដោយ អ្នកនឹងមិនទទួលបានច្រើនដូចការញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូលនោះទេ។ ការត្រាំយូរអាចបង្កើនកំហាប់សារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងតែ។

ទោះជាយ៉ាងណា តែចេកអាចជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងគុណភាពដំណេក។

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ

លើសពីនេះ វាមានវីតាមីន B6 មួយចំនួនដែលជួយទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ និងការអភិវឌ្ឍកោសិកាឈាមក្រហម។

សេចក្ដីសង្ខេប: តែចេកអាចជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B6 ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស និងទង់ដែង។ ទោះជាយ៉ាងណា ការឆុងនីមួយៗអាចមានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមខុសៗគ្នាដោយសារភាពខុសគ្នាក្នុងវិធីសាស្ត្ររៀបចំ និងរយៈពេលឆុង។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃតែចេក

ការផឹកតែចេកអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។

ការអានដែលបានណែនាំ: តើទឹកផ្លែប៉ោមល្អសម្រាប់សុខភាពទេ? អាហារូបត្ថម្ភ អត្ថប្រយោជន៍ និងការណែនាំ

តែចេកអាចមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ចេកមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរលាយក្នុងទឹកខ្ពស់តាមធម្មជាតិ រួមទាំងដូប៉ាមីន និងហ្គាឡូកាតេឈីន ដែលអាចជួយប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង។

ទោះជាយ៉ាងណា សំបកមានកម្រិតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ជាងសាច់ចេកទៅទៀត។ ដូច្នេះ ការបន្ថែមសំបកទៅក្នុងតែរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលឆុងអាចបង្កើនការទទួលទានម៉ូលេគុលទាំងនេះ។

ទោះបីជាចេកមានវីតាមីន C ខ្ពស់តាមធម្មជាតិក៏ដោយ តែចេកមិនមែនជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះទេ ដោយសារវាងាយនឹងកម្ដៅ ហើយទំនងជានឹងត្រូវបំផ្លាញក្នុងអំឡុងពេលឆុង។

ទម្លាប់ដែលបានណែនាំសម្រាប់គ្រប់គោលដៅ

ទទួលបានកម្មវិធី

តែចេកអាចការពារការហើមពោះ

តែចេកមានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុរ៉ែ និងអេឡិចត្រូលីតសំខាន់សម្រាប់គ្រប់គ្រងតុល្យភាពជាតិទឹក សម្ពាធឈាមមានសុខភាពល្អ និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។

ប៉ូតាស្យូមធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយសូដ្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែ និងអេឡិចត្រូលីតមួយទៀត ដើម្បីគ្រប់គ្រងតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងកោសិការបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណា នៅពេលដែលពួកវាមានសូដ្យូមច្រើនជាងប៉ូតាស្យូម អ្នកអាចជួបប្រទះការរក្សាជាតិទឹក និងហើមពោះ។

មាតិកាប៉ូតាស្យូម និងទឹកនៃតែចេកអាចជួយទប់ទល់នឹងការហើមពោះដោយសាររបបអាហារដែលមានជាតិអំបិលខ្ពស់ដោយបញ្ជូនសញ្ញាទៅតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យបញ្ចេញសូដ្យូមកាន់តែច្រើនទៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក។

តែចេកអាចជួយឱ្យគេងលក់

តែចេកបានក្លាយជាជំនួយការគេងដែលពេញនិយម។

វាមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗបីយ៉ាងដែលមនុស្សជាច្រើនអះអាងថាជួយកែលម្អការគេង — ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និង tryptophan។

ដៃគូលាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

ចេកជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែពីរដែលទាក់ទងនឹងគុណភាពដំណេកកាន់តែប្រសើរ និងរយៈពេលយូរដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរសាច់ដុំរបស់វា។

ពួកវាក៏ផ្តល់ tryptophan មួយចំនួនផងដែរ ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់សម្រាប់ផលិតអរម៉ូនដែលជួយឱ្យគេងលក់ serotonin និង melatonin។

ទោះជាយ៉ាងណា មិនមានការសិក្សាណាមួយបានពិនិត្យមើលប្រសិទ្ធភាពនៃតែចេកជាជំនួយការគេងនោះទេ។

លើសពីនេះ គេមិនដឹងថាសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះបញ្ចេញទៅក្នុងតែក្នុងអំឡុងពេលឆុងដល់កម្រិតណានោះទេ ដែលធ្វើឱ្យពិបាកដឹងថាតើការផឹកវានឹងមានឥទ្ធិពលជួយឱ្យគេងលក់ដូចការញ៉ាំចេកដែរឬអត់។

ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្នកអាចញ៉ាំសំបកដំឡូងជ្វាបានទេ? អត្ថប្រយោជន៍ និងគន្លឹះសុវត្ថិភាព

តែចេកមានជាតិស្ករទាប

តែចេកអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ។

មានតែជាតិស្ករតិចតួចប៉ុណ្ណោះក្នុងចេកដែលបញ្ចេញទៅក្នុងទឹកក្នុងអំឡុងពេលឆុង ដោយដើរតួជាសារធាតុផ្អែមធម្មជាតិសម្រាប់តែរបស់អ្នក។

★★★★★ ៤.៩ នៅលើ App Store

សាកល្បងដោយឥតគិតថ្លៃ

មនុស្សភាគច្រើនទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកពីភេសជ្ជៈ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធាត់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។

ដូច្នេះ ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមិនមានជាតិស្ករបន្ថែម ដូចជាតែចេក អាចកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល។

តែចេកអាចទ្រទ្រង់សុខភាពបេះដូង

សារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងតែចេកអាចទ្រទ្រង់សុខភាពបេះដូង។

តែចេកមានប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការសិក្សាមួយលើស្ត្រី ៩០,១៣៧ នាក់បានរកឃើញថារបបអាហារដែលសម្បូរប៉ូតាស្យូមត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ២៧%។

លើសពីនេះ របបអាហារដែលសម្បូរ catechins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងតែចេក អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណា មិនមានការសិក្សាណាមួយបានពិនិត្យមើលសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងតែចេក ឬឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនោះទេ។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្ស ៥០,០០០+ នាក់លាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃ

ទម្លាប់ ៥ នាទីដែលសមនឹងកាលវិភាគណាមួយ
ការណែនាំជាសំឡេង និងវីដេអូដែលបានណែនាំ
តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងបង្កើតទម្លាប់

ចាប់ផ្តើមដោយឥតគិតថ្លៃ

សេចក្ដីសង្ខេប: តែចេកមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ដែលអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងការពារការហើមពោះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាមានជាតិស្ករទាបតាមធម្មជាតិ ហើយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ។

ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបធ្វើទឹកសណ្ដែក? រូបមន្តទឹកសណ្ដែកងាយៗ

របៀបធ្វើតែចេក

តែចេកងាយស្រួលរៀបចំ ហើយអាចធ្វើដោយមានសំបក ឬគ្មានសំបក។

តែចេកគ្មានសំបក

ចាក់ទឹក ២–៣ ពែង (៥០០–៧៥០ មីលីលីត្រ) ចូលក្នុងឆ្នាំង ហើយដាំឱ្យពុះ។
បកចេកមួយផ្លែ ហើយកាត់ចុងទាំងពីរចេញ។
ដាក់ចេកចូលក្នុងទឹកពុះ។
បន្ថយកម្ដៅ ហើយទុកឱ្យរម្ងាស់រយៈពេល ៥–១០ នាទី។
បន្ថែម cinnamon ឬទឹកឃ្មុំ (ស្រេចតែចិត្ត)។
យកចេកចេញ ហើយចែកទឹកដែលនៅសល់ជា ២–៣ ពែង។

តែសំបកចេក

ចាក់ទឹក ២–៣ ពែង (៥០០–៧៥០ មីលីលីត្រ) ចូលក្នុងឆ្នាំង ហើយដាំឱ្យពុះ។
លាងចេកទាំងមូលថ្នមៗក្រោមទឹកហូរដើម្បីយកធូលី និងកំទេចកំទីចេញ។
ទុកសំបកនៅលើចេក កាត់ចុងទាំងពីរចេញ។
ដាក់ចេកចូលក្នុងទឹកពុះ។
បន្ថយកម្ដៅ ហើយទុកឱ្យរម្ងាស់រយៈពេល ១៥–២០ នាទី។
បន្ថែម cinnamon ឬទឹកឃ្មុំ (ស្រេចតែចិត្ត)។
យកចេកចេញ ហើយចែកទឹកដែលនៅសល់ជា ២–៣ ពែង។

ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែដោយខ្លួនឯង សូមទុកតែដែលនៅសល់ក្នុងទូទឹកកក ហើយផឹកវាក្នុងរយៈពេល ១–២ ថ្ងៃ ទាំងត្រជាក់ ឬកម្តៅឡើងវិញ។

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេល ៥ នាទី ទម្លាប់លាតសន្ធឹងដែលបានណែនាំសម្រាប់ភាពបត់បែន និងការបន្ធូរអារម្មណ៍

ដើម្បីជៀសវាងការខ្ជះខ្ជាយ សូមប្រើចេកដែលនៅសល់ក្នុងរូបមន្តផ្សេងទៀត ដូចជាសម្រាប់ទឹកក្រឡុក បបរអូត ឬនំប៉័ងចេក។

សេចក្ដីសង្ខេប: ដើម្បីធ្វើតែចេក សូមរម្ងាស់ចេកទាំងមូលដែលបករួចក្នុងទឹកក្តៅរយៈពេល ៥–១០ នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទុកសំបកនៅលើ សូមរម្ងាស់វារយៈពេល ១៥–២០ នាទី។ បន្ថែម cinnamon ឬទឹកឃ្មុំសម្រាប់រសជាតិបន្ថែម។