តើចេកបង្កឬជួយបំបាត់ការទល់លាមក? ពន្យល់ភស្តុតាង

ការទល់លាមកជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅ។

វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការបន្ទោបង់មិនទៀងទាត់ និងលាមករឹងដែលពិបាកបន្ទោបង់។

មានមូលហេតុជាច្រើននៃការទល់លាមក ចាប់ពីរបបអាហារមិនល្អរហូតដល់កង្វះការហាត់ប្រាណ។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ទម្លាប់លាតសន្ធឹងសាមញ្ញដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងសមនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ពិតជាបានប្រកាន់ខ្ជាប់វាម្ដង

Emma R.

ទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ

មាននៅលើ App Store

អ្នកខ្លះអះអាងថាចេកបង្កឲ្យទល់លាមក ចំណែកឯអ្នកខ្លះទៀតនិយាយថាវាជួយការពារវា។

អត្ថបទនេះវិភាគភស្តុតាងដើម្បីកំណត់ថាតើចេកបង្កឬជួយបំបាត់ការទល់លាមក។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ

ចេកសម្បូរជាតិសរសៃ

ចេកជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលពេញនិយមបំផុតក្នុងពិភពលោក។ វាជាអាហារសម្រន់ងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អអស្ចារ្យ។

សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើន ចេកក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ ដោយចេកទំហំមធ្យមមួយផ្លែមានជាតិសរសៃប្រហែល 3.1 ក្រាម។

សាកល្បង Stretching Workout — វាឥតគិតថ្លៃ →

ជាតិសរសៃត្រូវបានគេអះអាងជាយូរមកហើយថាជួយការពារ និងបំបាត់ការទល់លាមក។

ជាតិសរសៃរលាយស្រូបយកទឹក ជួយឲ្យលាមកនៅធំ និងទន់។ នេះអាចជួយបង្កើនចលនាលាមកតាមបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងដែលគាំទ្រគំនិតថាជាតិសរសៃជួយបំបាត់ការទល់លាមកគឺផ្ទុយគ្នា និងខ្សោយគួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើល ជាពិសេសដោយសារអ្នកជំនាញសុខភាពជាច្រើនណែនាំឲ្យអ្នកជំងឺទល់លាមកទទួលទានជាតិសរសៃខ្ពស់។

ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាជាតិសរសៃរលាយអាចជួយបំបាត់ការទល់លាមក។ ផ្ទុយទៅវិញ ការសិក្សាផ្សេងទៀតណែនាំថាការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសរសៃក្នុងរបបអាហារអាចជួយក្នុងករណីខ្លះ។

ទម្លាប់ដែលបានណែនាំសម្រាប់គ្រប់គោលដៅ

ទទួលបានកម្មវិធី

ថាតើការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នកជួយបំបាត់ការទល់លាមកឬអត់ ហាក់ដូចជាប្រែប្រួលទៅតាមបុគ្គល។ ប្រភេទជាតិសរសៃដែលអ្នកទទួលទានក៏សំខាន់ផងដែរ។

សេចក្តីសង្ខេប: ចេកជាប្រភពជាតិសរសៃដ៏ល្អសមរម្យដែលអាចជួយបំបាត់ការទល់លាមកចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងលើរឿងនេះគឺផ្ទុយគ្នាបន្តិច។

ចេកខ្ចីសម្បូរម្សៅធន់

ម្សៅធន់ជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានលក្ខណៈដូចជាតិសរសៃ។

វាគេចផុតពីការរំលាយអាហារក្នុងពោះវៀនតូច ហើយទៅដល់ពោះវៀនធំដោយចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អ។

ការចិញ្ចឹមបាក់តេរីទាំងនេះជារឿងល្អ។ ពួកវាផលិតខ្លាញ់ខ្សែខ្លីដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពរំលាយអាហារ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការរំលាយអាហារ។

★★★★★ ៤.៩ នៅលើ App Store

សាកល្បងដោយឥតគិតថ្លៃ

មុនពេលវាទុំ ចេកស្ទើរតែទាំងស្រុងជាម្សៅដែលមានរហូតដល់ 70–80% នៃទម្ងន់ស្ងួតរបស់វា។ ផ្នែកធំនៃម្សៅនេះគឺជាម្សៅធន់។

នៅពេលចេកទុំ បរិមាណម្សៅ និងម្សៅធន់ថយចុះ ហើយត្រូវបានបំប្លែងទៅជាជាតិស្ករ។

ម្សៅធន់ដំណើរការដូចជាតិសរសៃរលាយដែលអាចជួយដល់ការទល់លាមក។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការចិញ្ចឹមកណ្តុរទល់លាមកដោយម្សៅធន់ពីចេកបានពន្លឿនចលនាលាមកតាមពោះវៀនរបស់ពួកវា។

ចុងក្រោយ វាគួរកត់សម្គាល់ថាចេកខ្ចីត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលរាគចំពោះកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។ លក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះត្រូវបានគេសន្មតថាដោយសារតែមាតិកាម្សៅធន់ខ្ពស់របស់វា។

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេល ៥ នាទី ទម្លាប់លាតសន្ធឹងដែលបានណែនាំសម្រាប់ភាពបត់បែន និងការបន្ធូរអារម្មណ៍

សេចក្តីសង្ខេប: ម្សៅធន់ក្នុងចេកខ្ចីដំណើរការដូចជាតិសរសៃរលាយ ហើយត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលការទល់លាមក។ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយរាគផងដែរ។

ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ចេក ១១ យ៉ាងដែលផ្អែកលើភស្តុតាង

អ្នកខ្លះជឿថាចេកបង្កឲ្យទល់លាមក

អត្ថបទជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតអះអាងថាចេកបង្កឲ្យទល់លាមក។ ការសិក្សាមិនបានបញ្ជាក់រឿងនេះទេ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនជឿថាវាជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ។

ក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអាល្លឺម៉ង់បានស៊ើបអង្កេតផលប៉ះពាល់ដែលយល់ឃើញនៃអាហារផ្សេងៗទៅលើភាពរឹងរបស់លាមក។ ពួកគេបានស្ទង់មតិក្រុមចំនួនបី៖

IBS: អ្នកជំងឺ 766 នាក់មានរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) ដែលការទល់លាមកជារោគសញ្ញាសំខាន់។
ទល់លាមក: អ្នកជំងឺ 122 នាក់មានការទល់លាមក។
ក្រុមត្រួតពិនិត្យ: បុគ្គលមានសុខភាពល្អ 200 នាក់ត្រូវបានប្រើជាក្រុមត្រួតពិនិត្យ។

នៅពេលក្រុមទាំង 3 ត្រូវបានសួរថាតើអាហារឬភេសជ្ជៈណាដែលបង្កឲ្យទល់លាមក ចេកត្រូវបានលើកឡើងដោយ 29–48% នៃអ្នកឆ្លើយតប។

ដៃគូលាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

មានតែសូកូឡា និងនំប៉័ងសប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះញឹកញាប់ជាង។

សេចក្តីសង្ខេប: មិនមានភស្តុតាងសំខាន់ណាដែលថាចេកបង្កឲ្យទល់លាមកទេ ទោះបីជាការស្ទង់មតិមួយបានរកឃើញថាមនុស្សមួយចំនួនជឿថាវាពិតជាបង្កមែន។

ចេកជួយបង្កើនទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃសុខភាពរំលាយអាហារ

មនុស្សភាគច្រើនអាចទទួលទានចេកបានល្អ យ៉ាងហោចណាស់នៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្ស ៥០,០០០+ នាក់លាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃ

ទម្លាប់ ៥ នាទីដែលសមនឹងកាលវិភាគណាមួយ
ការណែនាំជាសំឡេង និងវីដេអូដែលបានណែនាំ
តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងបង្កើតទម្លាប់

ចាប់ផ្តើមដោយឥតគិតថ្លៃ

ពួកវាជួយបង្កើនសុខភាពរំលាយអាហារ និងមានឥទ្ធិពល prebiotic មានន័យថាពួកវាចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក និងជំរុញការលូតលាស់របស់ពួកវា។

ការសិក្សាមួយដែលរួមបញ្ចូលស្ត្រី 34 នាក់ដែលមានទម្ងន់លើសបានពិនិត្យមើលថាតើការញ៉ាំចេកប៉ះពាល់ដល់បាក់តេរីក្នុងពោះវៀនយ៉ាងណា។

បន្ទាប់ពីស្ត្រីទាំងនោះបានញ៉ាំចេកពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលពីរខែ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសង្កេតឃើញថាបាក់តេរីល្អឈ្មោះ Bifidobacteria កើនឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់នេះមិនមានសារៈសំខាន់ខាងស្ថិតិទេ។

លើសពីនេះទៅទៀត ក្រុមដែលញ៉ាំចេកបានរាយការណ៍ថារោគសញ្ញារំលាយអាហារប្រសើរឡើងដូចជាហើមពោះ និងឈឺពោះ។