ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ គឺជាប្រភេទជំងឺរលាកសន្លាក់ ដែលជាស្ថានភាពរលាកនៃសន្លាក់។ វាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សប្រមាណ ៨.៣ លាននាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកតែម្នាក់ឯង។
អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដជួបប្រទះការឈឺចាប់ ហើម និងរលាកសន្លាក់ភ្លាមៗ និងធ្ងន់ធ្ងរ។
ជាសំណាងល្អ ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដអាចគ្រប់គ្រងបានដោយប្រើថ្នាំ របបអាហារដែលសមស្របនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Amanda K.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះពិនិត្យមើលរបបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ និងអាហារដែលគួរចៀសវាង ដែលគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដជាអ្វី?
ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ គឺជាប្រភេទជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឈឺចាប់ ហើម និងរលាកសន្លាក់ភ្លាមៗ។
ជិតពាក់កណ្តាលនៃករណីជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដប៉ះពាល់ដល់ម្រាមជើងធំ ខណៈដែលករណីផ្សេងទៀតប៉ះពាល់ដល់ម្រាមដៃ កដៃ ជង្គង់ និងកែងជើង។
រោគសញ្ញាជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ឬ “ការវាយប្រហារ” កើតឡើងនៅពេលដែលមានអាស៊ីតអ៊ុយរិកច្រើនពេកនៅក្នុងឈាម។ អាស៊ីតអ៊ុយរិក គឺជាផលិតផលកាកសំណល់ដែលបង្កើតឡើងដោយរាងកាយនៅពេលវាបំបែកអាហារមួយចំនួន។
នៅពេលកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកខ្ពស់ គ្រីស្តាល់របស់វាអាចកកកុញនៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នក។ ដំណើរការនេះបង្កឱ្យមានការហើម ការរលាក និងការឈឺចាប់ខ្លាំង។
ការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដជាធម្មតាកើតឡើងនៅពេលយប់ ហើយមានរយៈពេល ៣-១០ ថ្ងៃ។
មនុស្សភាគច្រើនដែលមានស្ថានភាពនេះជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះ ដោយសារតែរាងកាយរបស់ពួកគេមិនអាចកម្ចាត់អាស៊ីតអ៊ុយរិកលើសបានប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអាស៊ីតអ៊ុយរិកកកកុញ ក្លាយជាគ្រីស្តាល់ និងតាំងនៅក្នុងសន្លាក់។
អ្នកផ្សេងទៀតដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដបង្កើតអាស៊ីតអ៊ុយរិកច្រើនពេកដោយសារតែហ្សែន ឬរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ គឺជាប្រភេទជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឈឺចាប់ ហើម និងរលាកសន្លាក់ភ្លាមៗ។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលមានអាស៊ីតអ៊ុយរិកច្រើនពេកនៅក្នុងឈាម ដែលបណ្តាលឱ្យវាតាំងនៅក្នុងសន្លាក់ជាគ្រីស្តាល់។
តើអាហារប៉ះពាល់ដល់ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដយ៉ាងដូចម្តេច?
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ អាហារមួយចំនួនអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារដោយការបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិករបស់អ្នក។
អាហារបង្កហេតុជាទូទៅមានជាតិ purine ខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុដែលមាននៅក្នុងអាហារធម្មជាតិ។ នៅពេលអ្នកបំបែក purine រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតអាស៊ីតអ៊ុយរិកជាផលិតផលកាកសំណល់។
នេះមិនមែនជាការព្រួយបារម្ភសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ ព្រោះពួកគេកម្ចាត់អាស៊ីតអ៊ុយរិកលើសចេញពីរាងកាយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដមិនអាចកម្ចាត់អាស៊ីតអ៊ុយរិកលើសបានប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ដូច្នេះ របបអាហារដែលមានជាតិ purine ខ្ពស់អាចអនុញ្ញាតឱ្យអាស៊ីតអ៊ុយរិកកកកុញ និងបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
ជាសំណាងល្អ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការកម្រិតអាហារដែលមានជាតិ purine ខ្ពស់ និងការប្រើថ្នាំសមស្របអាចការពារការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដបាន។
អាហារដែលជាទូទៅបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ រួមមានសាច់សត្វ សាច់ក្រហម អាហារសមុទ្រ គ្រឿងស្រវឹង និងស្រាបៀរ។ ពួកវាមានបរិមាណ purine កម្រិតមធ្យមទៅខ្ពស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានករណីលើកលែងមួយចំពោះច្បាប់នេះ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា បន្លែដែលមានជាតិ purine ខ្ពស់មិនបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដនោះទេ។
ហើយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ fructose និងភេសជ្ជៈផ្អែមអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ និងការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ទោះបីជាពួកវាមិនសំបូរទៅដោយ purine ក៏ដោយ។
ផ្ទុយទៅវិញ ពួកវាអាចបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកដោយពន្លឿនដំណើរការកោសិកាជាច្រើន។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយដែលរួមបញ្ចូលអ្នកចូលរួមជាង ១២៥,០០០ នាក់បានរកឃើញថា មនុស្សដែលទទួលទាន fructose ច្រើនបំផុតមានហានិភ័យខ្ពស់ ៦២% ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផលិតផលសណ្តែកសៀង និងអាហារបំប៉នវីតាមីន C អាចជួយការពារការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដដោយកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកក្នុងឈាម។
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ពេញ និងមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ហាក់ដូចជាមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារអាចបង្កើន ឬបន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិករបស់អ្នក អាស្រ័យលើបរិមាណ purine របស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ fructose អាចបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិករបស់អ្នក ទោះបីជាវាមិនសំបូរទៅដោយ purine ក៏ដោយ។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរចៀសវាង?
ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដភ្លាមៗ អ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិ purine ខ្ពស់។
ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលមាន purine ច្រើនជាង ២០០ មីលីក្រាមក្នុង ៣.៥ អោន (១០០ ក្រាម)។
អ្នកក៏គួរតែចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិ fructose ខ្ពស់ ក៏ដូចជាអាហារដែលមានជាតិ purine កម្រិតមធ្យមទៅខ្ពស់ ដែលមាន purine ១៥០-២០០ មីលីក្រាមក្នុង ៣.៥ អោន។ ទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
នេះគឺជាអាហារដែលមានជាតិ purine ខ្ពស់ អាហារដែលមានជាតិ purine កម្រិតមធ្យមទៅខ្ពស់ និងអាហារដែលមានជាតិ fructose ខ្ពស់មួយចំនួនដែលគួរចៀសវាង៖
- សាច់សត្វទាំងអស់: ទាំងនេះរួមមានថ្លើម តម្រងនោម ក្រពះ និងខួរក្បាល
- សាច់សត្វព្រៃ: ឧទាហរណ៍រួមមានសាច់មាន់ព្រៃ សាច់គោ និងសាច់ក្តាន់
- ត្រី: ត្រីងៀត ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីម៉ាកែល ត្រីធូណា ត្រីសាឌីន ត្រីអាន់ឆូវី ត្រីហាតដុក និងច្រើនទៀត
- អាហារសមុទ្រផ្សេងទៀត: ខ្យង ក្តាម បង្គា និងពងត្រី
- ភេសជ្ជៈផ្អែម: ជាពិសេសទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈផ្អែម
- ជាតិស្ករបន្ថែម: ទឹកឃ្មុំ ទឹកអាកាវេ និងទឹកស៊ីរ៉ូពោតដែលមានជាតិ fructose ខ្ពស់
- មេដំបែ: មេដំបែអាហារូបត្ថម្ភ មេដំបែស្រាបៀរ និងអាហារបំប៉នមេដំបែផ្សេងទៀត
បន្ថែមពីនេះ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជានំប៉័ងស នំខេក និងនំខូគីគួរតែត្រូវបានចៀសវាង។ ទោះបីជាពួកវាមិនមានជាតិ purine ឬ fructose ខ្ពស់ក៏ដោយ ពួកវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ហើយអាចបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិករបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ អ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារដូចជាសាច់សត្វ សាច់សត្វព្រៃ ត្រី និងអាហារសមុទ្រ ភេសជ្ជៈផ្អែម កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ជាតិស្ករបន្ថែម និងមេដំបែ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ផែនការរបបអាហារ Keto បួស៖ អត្ថប្រយោជន៍ ហានិភ័យ អាហារ និងគំនិតអាហារ
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរញ៉ាំ?
ទោះបីជារបបអាហារដែលសមស្របនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដកាត់បន្ថយអាហារជាច្រើនក៏ដោយ ក៏នៅតែមានអាហារដែលមានជាតិ purine ទាបជាច្រើនដែលអ្នកអាចរីករាយបាន។
អាហារត្រូវបានចាត់ទុកថាមានជាតិ purine ទាបនៅពេលដែលពួកវាមាន purine តិចជាង ១០០ មីលីក្រាមក្នុង ៣.៥ អោន (១០០ ក្រាម)។
នេះគឺជាអាហារដែលមានជាតិ purine ទាបមួយចំនួនដែលជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ៖
- ផ្លែឈើ: ផ្លែឈើទាំងអស់ជាទូទៅល្អសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។ ផ្លែឆឺរីថែមទាំងអាចជួយការពារការវាយប្រហារដោយបន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិក និងកាត់បន្ថយការរលាក។
- បន្លែ: បន្លែទាំងអស់ល្អ រួមទាំងដំឡូង សណ្តែកបារាំង ផ្សិត ត្រប់ និងបន្លែបៃតងខ្មៅ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ: គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់ល្អ រួមទាំងសណ្តែកបាយ សណ្តែកសៀង និងតៅហ៊ូ។
- គ្រាប់: គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល: ទាំងនេះរួមមាន oats អង្ករសំរូប និង barley។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ: ទឹកដោះគោទាំងអស់មានសុវត្ថិភាព ប៉ុន្តែទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបហាក់ដូចជាមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។
- ស៊ុត
- ភេសជ្ជៈ: កាហ្វេ តែ និងតែបៃតង។
- ឱសថ និងគ្រឿងទេស: ឱសថ និងគ្រឿងទេសទាំងអស់។
- ប្រេងរុក្ខជាតិ: រួមទាំងប្រេង canola ប្រេងដូង ប្រេងអូលីវ និងប្រេង flax។
អាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម
ក្រៅពីសាច់សត្វ សាច់សត្វព្រៃ និងត្រីមួយចំនួន សាច់ភាគច្រើនអាចទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ អ្នកគួរតែកំណត់ខ្លួនឯងត្រឹម ៤-៦ អោន (១១៥-១៧០ ក្រាម) នៃអាហារទាំងនេះពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ពួកវាមានបរិមាណ purine កម្រិតមធ្យម ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមាន ១០០-២០០ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម។ ដូច្នេះ ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
- សាច់: ទាំងនេះរួមមានសាច់មាន់ សាច់គោ សាច់ជ្រូក និងសាច់ចៀម។
- ត្រីផ្សេងទៀត: ត្រីសាល់ម៉ុនស្រស់ ឬកំប៉ុងជាទូទៅមានកម្រិត purine ទាបជាងត្រីភាគច្រើនផ្សេងទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារដែលអ្នកគួរញ៉ាំជាមួយជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ រួមមានផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងអស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ស៊ុត និងភេសជ្ជៈភាគច្រើន។ កំណត់ការទទួលទានសាច់ដែលមិនមែនជាសាច់សត្វ និងត្រីដូចជាត្រីសាល់ម៉ុន ត្រឹម ៤-៦ អោន (១១៥-១៧០ ក្រាម) ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការអានដែលបានណែនាំ: ផែនការអាហារ និងមុខម្ហូបកាបូអ៊ីដ្រាតទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាព
ផែនការអាហារដែលសមស្របនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដសម្រាប់មួយសប្តាហ៍
ការញ៉ាំរបបអាហារដែលសមស្របនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដនឹងជួយអ្នកបំបាត់ការឈឺចាប់ និងហើម ខណៈពេលដែលការពារការវាយប្រហារនាពេលអនាគត។
នេះគឺជាគំរូមុខម្ហូបដែលសមស្របនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។
ថ្ងៃច័ន្ទ
- អាហារពេលព្រឹក: Oats ជាមួយ Greek yogurt និង ១/៤ ពែង (ប្រហែល ៣១ ក្រាម) នៃផ្លែបឺរី។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាដ Quinoa ជាមួយស៊ុតស្ងោរ និងបន្លែស្រស់។
- អាហារពេលល្ងាច: គុយទាវស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយសាច់មាន់អាំង ស្ពៃខ្មៅ ម្ទេសប្លោក និងឈីស feta មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ថ្ងៃអង្គារ
- អាហារពេលព្រឹក: ទឹកក្រឡុកជាមួយ ១/២ ពែង (៧៤ ក្រាម) ប៊្លូបឺរី ១/២ ពែង (១៥ ក្រាម) ស្ពៃខ្មៅ ១/៤ ពែង (៥៩ មីលីលីត្រ) Greek yogurt និង ១/៤ ពែង (៥៩ មីលីលីត្រ) ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយស៊ុត និងសាឡាដ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆា និងបន្លែជាមួយអង្ករសំរូប។
ថ្ងៃពុធ
- អាហារពេលព្រឹក: Overnight oats — ១/៣ ពែង (២៧ ក្រាម) rolled oats ១/៤ ពែង (៥៩ មីលីលីត្រ) Greek yogurt ១/៣ ពែង (៧៩ មីលីលីត្រ) ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១ ស្លាបព្រាបាយ (១៤ ក្រាម) គ្រាប់ chia ១/៤ ពែង (ប្រហែល ៣១ ក្រាម) ផ្លែបឺរី និង ១/៤ ស្លាបព្រាកាហ្វេ (១.២ មីលីលីត្រ) vanilla extract។ ទុកចោលមួយយប់។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សណ្តែកសៀង និងបន្លែស្រស់នៅក្នុងនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។
- អាហារពេលល្ងាច: ត្រីសាល់ម៉ុនដុតជាមួយឱសថ ជាមួយ asparagus និងប៉េងប៉ោះ cherry។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
- អាហារពេលព្រឹក: Overnight chia seed pudding — ២ ស្លាបព្រាបាយ (២៨ ក្រាម) គ្រាប់ chia ១ ពែង (២៤០ មីលីលីត្រ) Greek yogurt និង ១/២ ស្លាបព្រាកាហ្វេ (២.៥ មីលីលីត្រ) vanilla extract ជាមួយផ្លែឈើចំណិតដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ទុកចោលក្នុងចាន ឬពាងមួយយប់។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីសាល់ម៉ុនដែលនៅសល់ជាមួយសាឡាដ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាដ Quinoa ស្ពៃខ្មៅ ត្រប់ និង feta។
ថ្ងៃសុក្រ
- អាហារពេលព្រឹក: French toast ជាមួយផ្លែស្ត្របឺរី។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយស៊ុតស្ងោរ និងសាឡាដ។
- អាហារពេលល្ងាច: តៅហ៊ូឆា និងបន្លែជាមួយអង្ករសំរូប។
ថ្ងៃសៅរ៍
- អាហារពេលព្រឹក: Mushroom and zucchini frittata។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: តៅហ៊ូឆា និងអង្ករសំរូបដែលនៅសល់។
- អាហារពេលល្ងាច: ហាំប៊ឺហ្គឺសាច់មាន់ធ្វើនៅផ្ទះជាមួយសាឡាដស្រស់។
ថ្ងៃអាទិត្យ
- អាហារពេលព្រឹក: អូមេឡេតស៊ុតពីរជាមួយស្ពៃខ្មៅ និងផ្សិត។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សណ្តែកសៀង និងបន្លែស្រស់នៅក្នុងនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។
- អាហារពេលល្ងាច: Scrambled egg tacos — ស៊ុតឆាជាមួយស្ពៃខ្មៅ និងម្ទេសប្លោកនៅលើនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារដែលសមស្របនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដមានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់មុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់។ ជំពូកខាងលើផ្តល់នូវគំរូមុខម្ហូបដែលសមស្របនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
ក្រៅពីរបបអាហាររបស់អ្នក ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាច្រើនអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ និងការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ និងផែនការអាហារសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
សម្រកទម្ងន់
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ការលើសទម្ងន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
នោះដោយសារតែការលើសទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនកាន់តែខ្លាំង ដែលនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ក្នុងករណីទាំងនេះ រាងកាយមិនអាចប្រើអាំងស៊ុយលីនបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកម្ចាត់ជាតិស្ករចេញពីឈាមនោះទេ។ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនក៏ជំរុញកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកខ្ពស់ផងដែរ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការសម្រកទម្ងន់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងបន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចៀសវាងការតមអាហារខ្លាំង — នោះគឺការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់លឿនពេកដោយការញ៉ាំតិចតួចបំផុត។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការសម្រកទម្ងន់លឿនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
ហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន
ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាវិធីមួយទៀតដើម្បីការពារការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែអាចជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចរក្សាកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកឱ្យទាបផងដែរ។
ការសិក្សាមួយលើបុរស ២២៨ នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលរត់ច្រើនជាង ៥ ម៉ាយល៍ (៨ គីឡូម៉ែត្រ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានហានិភ័យទាប ៥០% នៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។ នេះក៏ដោយសារតែការលើសទម្ងន់តិចផងដែរ។
រក្សាជាតិទឹក
ការរក្សាជាតិទឹកអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
នោះដោយសារតែការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយរាងកាយកម្ចាត់អាស៊ីតអ៊ុយរិកលើសចេញពីឈាម ដោយបញ្ចេញវាតាមទឹកនោម។
ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណច្រើន នោះវាកាន់តែសំខាន់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹក ព្រោះអ្នកអាចបាត់បង់ទឹកច្រើនតាមរយៈញើស។
កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង
គ្រឿងស្រវឹងគឺជាកត្តាបង្កហេតុទូទៅសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
នោះដោយសារតែរាងកាយអាចផ្តល់អាទិភាពដល់ការកម្ចាត់គ្រឿងស្រវឹងជាងការកម្ចាត់អាស៊ីតអ៊ុយរិក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអាស៊ីតអ៊ុយរិកកកកុញ និងបង្កើតជាគ្រីស្តាល់។
ការសិក្សាមួយដែលរួមបញ្ចូលមនុស្ស ៧២៤ នាក់បានរកឃើញថា ការផឹកស្រា ស្រាបៀរ ឬស្រាខ្លាំងបានបង្កើនហានិភ័យនៃការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។ ភេសជ្ជៈមួយទៅពីរក្នុងមួយថ្ងៃបានបង្កើនហានិភ័យ ៣៦% ហើយភេសជ្ជៈពីរទៅបួនក្នុងមួយថ្ងៃបានបង្កើនវា ៥១%។
សាកល្បងអាហារបំប៉នវីតាមីន C
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អាហារបំប៉នវីតាមីន C អាចជួយការពារការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដដោយបន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិក។
វីតាមីន C ហាក់ដូចជាធ្វើបែបនេះដោយជួយតម្រងនោមកម្ចាត់អាស៊ីតអ៊ុយរិកកាន់តែច្រើននៅក្នុងទឹកនោម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា អាហារបំប៉នវីតាមីន C មិនប៉ះពាល់ដល់ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដនោះទេ។
ការស្រាវជ្រាវលើអាហារបំប៉នវីតាមីន C សម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដគឺថ្មី ដូច្នេះការសិក្សាបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់មុននឹងអាចធ្វើការសន្និដ្ឋានខ្លាំងៗបាន។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសម្រកទម្ងន់ ការហាត់ប្រាណ ការរក្សាជាតិទឹក ការកំណត់គ្រឿងស្រវឹង និងអាចប្រើវីតាមីន C ក៏អាចជួយការពារការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប
ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ គឺជាប្រភេទជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឈឺចាប់ ហើម និងរលាកសន្លាក់ភ្លាមៗ។
ជាសំណាងល្អ របបអាហារដែលសមស្របនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដអាចជួយបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញារបស់វា។
អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលជាទូទៅបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ រួមមានសាច់សត្វ សាច់សត្វព្រៃ ត្រីមួយចំនួន ទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈផ្អែម និងគ្រឿងស្រវឹង។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ផលិតផលសណ្តែកសៀង និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបអាចជួយការពារការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដដោយបន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិក។
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួនទៀតដែលអាចជួយការពារការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ រួមមានការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណ ការរក្សាជាតិទឹក ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងតិច និងអាចប្រើអាហារបំប៉នវីតាមីន C។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
