និយាយឱ្យត្រង់ទៅ មានព័ត៌មានច្រើនលើសលប់នៅលើអ៊ីនធឺណិតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់បានលឿន និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកគន្លឹះល្អបំផុតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់នោះ ដំបូន្មានដែលហាក់ដូចជាគ្មានទីបញ្ចប់នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកចិត្ត និងច្របូកច្របល់។
ចាប់ពីរបបអាហារដែលលើកកម្ពស់អាហារឆៅ រហូតដល់ផែនការអាហារដែលផ្តោតលើភេសជ្ជៈ និងអាហារវេចខ្ចប់ របបអាហារថ្មីៗហាក់ដូចជាលេចឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Lisa C.
មាននៅលើ App Storeបញ្ហាគឺថា ទោះបីជារបបអាហារតឹងរ៉ឹងខ្លាំង និងផែនការអាហារដែលកាត់បន្ថយអាហារមួយចំនួន ទំនងជានឹងនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនមិនអាចរក្សាវាបានទេ ហើយទីបំផុតក៏បោះបង់ចោលក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
ទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់ 10 ផោន (4.5 គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយធ្វើតាមរបបអាហារបណ្តោះអាសន្ន អាចហាក់ដូចជាទាក់ទាញក៏ដោយ ការពិតគឺថាការសម្រកទម្ងន់ប្រភេទនេះច្រើនតែមិនល្អចំពោះសុខភាព និងមិនអាចរក្សាបានយូរអង្វែង។
គន្លឹះពិតប្រាកដសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងជោគជ័យ គឺការអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលស័ក្តិសមនឹងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដែលអ្នកអាចរក្សាបានពេញមួយជីវិត។
គន្លឹះខាងក្រោមនេះ គឺជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អ និងជាក់ស្តែង ដើម្បីឱ្យអ្នកត្រឡប់មកវិញ និងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅទម្ងន់ និងសុខភាពរបស់អ្នក។
នេះគឺជាគន្លឹះរបបអាហារល្អបំផុតទាំង 25 ដើម្បីធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជួយអ្នក សម្រកទម្ងន់។
1. បំពេញជាតិសរសៃ
ជាតិសរសៃត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រួមមានបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃកាន់តែច្រើន អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់នោះបាន។
ការបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នកគឺងាយស្រួលដូចជាការបន្ថែមសណ្តែកទៅសាឡាដរបស់អ្នក ការញ៉ាំ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជសម្បូរជាតិសរសៃ។
2. កាត់បន្ថយជាតិស្ករដែលបានបន្ថែម
ជាតិស្ករដែលបានបន្ថែម ជាពិសេសពីភេសជ្ជៈផ្អែម គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់មិនល្អ និងបញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។
លើសពីនេះ អាហារដូចជាស្ករគ្រាប់ ភេសជ្ជៈកាបូន និងនំដុត ដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមច្រើន ទំនងជាមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាបណាស់ ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាសុខភាព។
ការកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើស។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា សូម្បីតែអាហារដែលផ្សព្វផ្សាយថា “មានសុខភាពល្អ” ឬ “សរីរាង្គ” ក៏អាចមានជាតិស្ករខ្ពស់ផងដែរ។ ដូច្នេះ ការអានស្លាកអាហារូបត្ថម្ភគឺចាំបាច់។
3. បង្កើតកន្លែងសម្រាប់ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
ខណៈពេលដែលខ្លាញ់តែងតែជាអ្វីដំបូងគេដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
តាមពិត ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលសម្បូរទៅដោយអាហារដូចជា ប្រេងអូលីវ ផ្លែបឺរ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើន។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ខ្លាញ់ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជួយអ្នកឱ្យរក្សាការតាំងចិត្ត។
4. កាត់បន្ថយការរំខាន
ខណៈពេលដែលការញ៉ាំអាហារនៅមុខទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក អាចនឹងមិនមើលទៅដូចជាការបំផ្លាញរបបអាហារនោះទេ ការញ៉ាំខណៈពេលដែលរំខាន អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក និងឡើងទម្ងន់។
ការញ៉ាំអាហារនៅតុអាហារ ឆ្ងាយពីការរំខានដែលអាចកើតមាន មិនត្រឹមតែជាវិធីល្អដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានពេលដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ផងដែរ។
ស្មាតហ្វូនគឺជាឧបករណ៍មួយទៀតដែលអ្នកគួរតែទុកមួយឡែកនៅពេលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។ ការរំកិលមើលអ៊ីមែល ឬ Instagram ឬ Facebook របស់អ្នក គឺរំខានដូចទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រដែរ។
5. ដើរប្រចាំថ្ងៃ
មនុស្សជាច្រើនជឿថាពួកគេត្រូវតែអនុវត្តទម្លាប់ហាត់ប្រាណដ៏តឹងរ៉ឹង ដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។
ខណៈពេលដែលប្រភេទសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នាមានសារៈសំខាន់នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អ និងងាយស្រួលដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី។
ការដើរត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
លើសពីនេះ វាគឺជាសកម្មភាពដ៏រីករាយដែលអ្នកអាចធ្វើបានទាំងក្នុងផ្ទះ និងក្រៅផ្ទះនៅពេលណាក៏បាន។
6. ចម្អិនអាហារឱ្យបានញឹកញាប់
ការចម្អិនអាហារនៅផ្ទះកាន់តែច្រើន ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
ទោះបីជាការញ៉ាំអាហារនៅភោជនីយដ្ឋានមានភាពរីករាយ និងអាចបញ្ចូលទៅក្នុងផែនការរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ ការផ្តោតលើការចម្អិនអាហារនៅផ្ទះកាន់តែច្រើន គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក។
លើសពីនេះ ការរៀបចំអាហារនៅផ្ទះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិសោធន៍ជាមួយគ្រឿងផ្សំថ្មីៗដែលមានសុខភាពល្អ ខណៈពេលដែលសន្សំប្រាក់របស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
7. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្បូរប្រូតេអ៊ីន
ការបញ្ចូលអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាស៊ុតនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
គ្រាន់តែប្តូរចានធញ្ញជាតិប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលធ្វើពីស៊ុត និងបន្លែឆា អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។
ការបង្កើន ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន នៅពេលព្រឹក ក៏អាចជួយអ្នកជៀសវាងការញ៉ាំអាហារសម្រន់មិនល្អ និងធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារប្រសើរឡើងពេញមួយថ្ងៃ។
8. កុំផឹកកាឡូរីរបស់អ្នក
ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនដឹងថាពួកគេគួរតែជៀសវាងភេសជ្ជៈកាបូន និងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថា សូម្បីតែភេសជ្ជៈដែលផ្សព្វផ្សាយដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ឬធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង ក៏អាចផ្ទុកទៅដោយគ្រឿងផ្សំដែលមិនចង់បានផងដែរ។
ភេសជ្ជៈកីឡា ភេសជ្ជៈកាហ្វេ និងទឹកដែលមានរសជាតិ ទំនងជាមានកាឡូរីខ្ពស់ ពណ៌សិប្បនិម្មិត និងជាតិស្ករបន្ថែម។
សូម្បីតែទឹកផ្លែឈើ ដែលតែងតែត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាជាភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អ ក៏អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់បានដែរ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានច្រើនពេក។
ផ្តោតលើការផ្តល់ជាតិទឹកជាមួយទឹក ដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកផឹកពេញមួយថ្ងៃ។
9. ការទិញទំនិញឆ្លាតវៃ
ការបង្កើតបញ្ជីទិញទំនិញ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជៀសវាងការទិញអាហារមិនល្អដោយមិនបានគិតទុកជាមុន។
លើសពីនេះ ការធ្វើបញ្ជីទិញទំនិញ ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជួយសម្រកទម្ងន់។
វិធីមួយទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការទិញទំនិញមិនល្អនៅហាងលក់គ្រឿងទេស គឺការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឬអាហារសម្រន់មុនពេលអ្នកទៅទិញទំនិញ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកទិញទំនិញដែលឃ្លាន ទំនងជាជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមិនល្អចំពោះសុខភាព។
10. រក្សាជាតិទឹក
ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ គឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ ហើយថែមទាំងអាចជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អទៀតផង។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សជាង 9,500 នាក់ បានរកឃើញថា អ្នកដែលមិនបានទទួលជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ មានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ខ្ពស់ជាង ហើយទំនងជាធាត់ជាងអ្នកដែលបានទទួលជាតិទឹកត្រឹមត្រូវ។
លើសពីនេះ មនុស្សដែលផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ ត្រូវបានបង្ហាញថាទទួលទានកាឡូរីតិចជាង។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីបញ្ឈប់ការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ៖ គន្លឹះងាយៗ ២៣ យ៉ាង
11. អនុវត្តការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់
ការញ៉ាំអាហារប្រញាប់ប្រញាល់ ឬញ៉ាំនៅពេលធ្វើដំណើរ អាចនាំឱ្យអ្នកទទួលទានច្រើនពេក លឿនពេក។
ផ្ទុយទៅវិញ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហាររបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើរសជាតិនៃអាហារនីមួយៗ។ វាអាចនាំឱ្យអ្នកដឹងកាន់តែច្បាស់នៅពេលអ្នកឆ្អែត កាត់បន្ថយឱកាសនៃការញ៉ាំច្រើនពេក។
ការផ្តោតលើការញ៉ាំយឺតៗ និងរីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកមានពេលកំណត់ក៏ដោយ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការញ៉ាំច្រើនពេក។
12. កាត់បន្ថយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់
ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ រួមមានជាតិស្ករ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលត្រូវបានដកជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតចេញ។ ឧទាហរណ៍រួមមាន ម្សៅស ប៉ាស្តា និងនំប៉័ង។
អាហារប្រភេទនេះមានជាតិសរសៃទាប រំលាយបានលឿន ហើយធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានតែក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។
ផ្ទុយទៅវិញ សូមជ្រើសរើសប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជា oatmeal គ្រាប់ធញ្ញជាតិបុរាណដូចជា quinoa និង barley ឬបន្លែដូចជាការ៉ុត និងដំឡូងបារាំង។
ពួកវានឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរជាងមុន និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាងប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។
13. លើកទម្ងន់ធ្ងន់ដើម្បីឱ្យស្រាលជាងមុន
ទោះបីជាការហាត់ប្រាណបែប aerobic ដូចជាការដើរលឿន ការរត់ និងការជិះកង់ គឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរផ្តោតតែលើ cardio ហើយមិនបន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេទេ។
ការបន្ថែមការលើកទម្ងន់ទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយអ្នកបង្កើតសាច់ដុំកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកមានរាងស្អាត។
លើសពីនេះ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការលើកទម្ងន់ជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបន្តិចបន្តួច ជួយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ សូម្បីតែនៅពេលអ្នកសម្រាកក៏ដោយ។
14. កំណត់គោលដៅដែលមានអត្ថន័យ
ការស្លៀកខោខូវប៊យពីវិទ្យាល័យ ឬមើលទៅស្អាតជាងមុនក្នុងឈុតហែលទឹក គឺជាហេតុផលដ៏ពេញនិយមដែលមនុស្សចង់សម្រកទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានអត្ថន័យច្រើនជាងក្នុងការយល់ដឹងពិតប្រាកដថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ និងវិធីដែលការសម្រកទម្ងន់អាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ការមានគោលដៅទាំងនេះនៅក្នុងចិត្ត អាចជួយអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការរបស់អ្នក។
ការអាចលេងចាប់ក្មេងជាមួយកូនៗរបស់អ្នក ឬមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរាំពេញមួយយប់ក្នុងពិធីមង្គលការរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ គឺជាឧទាហរណ៍នៃគោលដៅដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។
15. ជៀសវាងរបបអាហារបណ្តោះអាសន្ន
របបអាហារបណ្តោះអាសន្នត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការជួយមនុស្សសម្រកទម្ងន់បានលឿន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារទាំងនេះមានទំនោរតឹងរ៉ឹងខ្លាំង ហើយមិនងាយស្រួលក្នុងការរក្សា។ នេះនាំឱ្យមានរបបអាហារ yo-yo ដែលមនុស្សសម្រកទម្ងន់ ហើយបន្ទាប់មកឡើងទម្ងន់វិញ។
ខណៈពេលដែលវដ្តនេះជារឿងធម្មតាចំពោះអ្នកដែលព្យាយាមធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អយ៉ាងឆាប់រហ័ស របបអាហារ yo-yo ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងនៃទម្ងន់រាងកាយតាមពេលវេលា។
លើសពីនេះ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា របបអាហារ yo-yo អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម និងរោគសញ្ញាមេតាបូលីស។
របបអាហារទាំងនេះអាចទាក់ទាញ ប៉ុន្តែការស្វែងរកផែនការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងនិរន្តរភាព ដែលចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការដកហូតវា គឺជាជម្រើសដ៏ល្អប្រសើរជាង។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីល្អបំផុត 20 យ៉ាង សម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ | គន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាព
16. ញ៉ាំអាហារទាំងមូល
ការតាមដានយ៉ាងពិតប្រាកដនូវអ្វីដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ។
ការញ៉ាំអាហារទាំងមូលដែលមិនមានបញ្ជីគ្រឿងផ្សំ ធានាថាអ្នកកំពុងចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារធម្មជាតិ សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។
នៅពេលទិញអាហារដែលមានបញ្ជីគ្រឿងផ្សំ តិចគឺល្អជាង។
ប្រសិនបើផលិតផលមួយមានគ្រឿងផ្សំជាច្រើនដែលអ្នកមិនធ្លាប់ស្គាល់ ទំនងជាវាមិនមែនជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនោះទេ។
17. ជាមួយមិត្តភក្តិ
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ឬផែនការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិឱ្យចូលរួមជាមួយអ្នក ហើយជួយអ្នកឱ្យរក្សាការតាំងចិត្ត។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលសម្រកទម្ងន់ជាមួយមិត្តភក្តិ ទំនងជានឹងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ និងហាត់ប្រាណ។ ពួកគេក៏មានទំនោរសម្រកទម្ងន់បានច្រើនជាងអ្នកដែលធ្វើតែម្នាក់ឯង។
លើសពីនេះ ការមានមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលមានគោលដៅសុខភាព និងសុខុមាលភាពដូចគ្នា អាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាការលើកទឹកចិត្ត ខណៈពេលដែលមានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងពេលតែមួយ។
18. កុំដកហូតខ្លួនឯង
ការប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងមិនញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តទៀតទេ មិនត្រឹមតែមិនប្រាកដនិយមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកបរាជ័យផងដែរ។
ការដកហូតខ្លួនឯង នឹងធ្វើឱ្យអ្នកចង់បានអាហារដែលហាមឃាត់កាន់តែខ្លាំង ហើយអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអ្នកទីបំផុតបោះបង់។
ការបង្កើតកន្លែងសម្រាប់ការបណ្ដោយខ្លួនសមរម្យនៅទីនេះ និងទីនោះ នឹងបង្រៀនអ្នកពីការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការពារអ្នកពីអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តចំពោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អថ្មីរបស់អ្នក។
ការអាចរីករាយជាមួយបង្អែមធ្វើនៅផ្ទះបន្តិចបន្តួច ឬការញ៉ាំអាហារថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលអ្នកចូលចិត្ត គឺជាផ្នែកមួយនៃការមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយអាហារ។
19. មានភាពប្រាកដនិយម
ការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងតារាម៉ូដែលក្នុងទស្សនាវដ្តី ឬតារាល្បីៗតាមទូរទស្សន៍ មិនត្រឹមតែមិនប្រាកដនិយមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចមិនល្អចំពោះសុខភាពផងដែរ។
ខណៈពេលដែលមានគំរូដ៏ល្អអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត ការរិះគន់ខ្លួនឯងខ្លាំងពេក អាចធ្វើឱ្យអ្នកថយក្រោយ ហើយអាចនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាមិនល្អចំពោះសុខភាព។
ព្យាយាមផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើរូបរាងរបស់អ្នក។ ការលើកទឹកចិត្តចម្បងរបស់អ្នកគួរតែដើម្បីឱ្យមានសុភមង្គល សុខភាពល្អ និងរាងកាយមាំមួន។
20. បន្ថែមបន្លែឱ្យបានច្រើនទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក
បន្លែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។
លើសពីនេះ ការបង្កើនការទទួលទានបន្លែរបស់អ្នក អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំសាឡាដមុនពេលញ៉ាំអាហារ អាចជួយឱ្យអ្នកឆ្អែត ធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។
លើសពីនេះ ការញ៉ាំបន្លែពេញមួយថ្ងៃ អាចជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
21. ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ
ការញ៉ាំអាហារសម្រន់មិនល្អ អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។
វិធីងាយស្រួលមួយដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺការខិតខំឱ្យមានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅផ្ទះ ក្នុងឡានរបស់អ្នក និងនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ ការទុកគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រុះដែលបានបែងចែកជាចំណែកៗនៅក្នុងឡានរបស់អ្នក ឬការមានបន្លែដែលបានកាត់ និង hummus រួចរាល់នៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នក អាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាការតាំងចិត្តនៅពេលមានចំណង់អាហារ។
22. បំពេញចន្លោះប្រហោង
ភាពធុញទ្រាន់អាចនាំឱ្យអ្នកជ្រើសរើសអាហារមិនល្អ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ភាពធុញទ្រាន់រួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃការទទួលទានកាឡូរីសរុប ដោយសារតែវាជះឥទ្ធិពលដល់មនុស្សឱ្យញ៉ាំអាហារកាន់តែច្រើន ទាំងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមិនល្អ។
ការស្វែងរកសកម្មភាព ឬចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីៗដែលអ្នកចូលចិត្ត គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកដែលបណ្តាលមកពីភាពធុញទ្រាន់។
គ្រាន់តែដើរលេង និងរីករាយជាមួយធម្មជាតិ អាចជួយឱ្យអ្នកមានផ្នត់គំនិតល្អប្រសើរជាងមុន ដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលដៅសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើការស្រក ១០ ផោនក្នុង ១ សប្ដាហ៍មានសុវត្ថិភាពទេ? អ្វីដែលអ្នកគួរដឹង
23. បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯង
ការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ មានន័យថាការស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីដាក់ខ្លួនឯងជាអាទិភាព ទោះបីជាអ្នកគិតថាវាមិនអាចទៅរួចក៏ដោយ។
ជីវិតតែងតែរារាំងគោលដៅសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាព ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការបង្កើតផែនការដែលរួមបញ្ចូលពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា។
ទំនួលខុសត្រូវដូចជាការងារ និងការចិញ្ចឹមកូន គឺជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងជីវិត ប៉ុន្តែសុខភាពរបស់អ្នកគួរតែជាអាទិភាពកំពូលមួយរបស់អ្នក។
មិនថាវាមានន័យថាការរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីយកទៅធ្វើការ ការរត់ ឬការចូលរួមថ្នាក់ហាត់ប្រាណនោះទេ ការបែងចែកពេលវេលាដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង អាចធ្វើឱ្យមានអព្ភូតហេតុសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
24. ស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត
រឿងដ៏អស្ចារ្យអំពីការជ្រើសរើសទម្លាប់ហាត់ប្រាណ គឺថាមានលទ្ធភាពគ្មានទីបញ្ចប់។
ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណក្នុងថ្នាក់ spin អាចនឹងមិនមែនជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក ការជិះកង់ឡើងភ្នំនៅក្នុងឧទ្យានអាចនឹងស័ក្តិសមនឹងអ្នកជាង។
សកម្មភាពមួយចំនួនដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងសកម្មភាពផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើលទ្ធផលដែលអ្នកគិតថាអ្នកនឹងទទួលបានពីវាឡើយ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំធ្វើ ហើយដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ វិធីនោះ អ្នកទំនងជានឹងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពួកវា។
25. ការគាំទ្រគឺជាអ្វីៗទាំងអស់
ការមានក្រុមមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលគាំទ្រអ្នកក្នុងគោលដៅទម្ងន់ និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយជោគជ័យ។
ការនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សវិជ្ជមានដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអំពីការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការតាំងចិត្ត។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការចូលរួមក្រុមគាំទ្រ និងការមានបណ្តាញសង្គមដ៏រឹងមាំ ជួយមនុស្សសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់នោះបាន។
ការចែករំលែកគោលដៅរបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត និងលើកទឹកចិត្ត អាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាការទទួលខុសត្រូវ និងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ភាពជោគជ័យ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានក្រុមគ្រួសារ ឬក្រុមមិត្តភក្តិដែលគាំទ្រទេ សូមព្យាយាមចូលរួមក្រុមគាំទ្រ។ មានក្រុមជាច្រើនដែលជួបគ្នាដោយផ្ទាល់ ឬតាមអ៊ីនធឺណិត។
សេចក្តីសង្ខេប
ខណៈពេលដែលមានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ការស្វែងរកផែនការញ៉ាំអាហារ និងហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអ្នកអាចធ្វើតាមពេញមួយជីវិត គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធានាការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងប្រកបដោយជោគជ័យ។
ទោះបីជាការរបបអាហារបណ្តោះអាសន្នអាចផ្តល់ដំណោះស្រាយរហ័សក៏ដោយ ពួកវាច្រើនតែមិនល្អចំពោះសុខភាព និងដកហូតរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹម និងកាឡូរីដែលវាត្រូវការ ដែលនាំឱ្យមនុស្សភាគច្រើនត្រឡប់ទៅរកទម្លាប់មិនល្អវិញបន្ទាប់ពីពួកគេសម្រេចបានគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ។
ការធ្វើសកម្មភាពកាន់តែច្រើន ការផ្តោតលើអាហារទាំងមូល ការកាត់បន្ថយជាតិស្ករដែលបានបន្ថែម និងការបង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯង គឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ និងសុភមង្គល។
សូមចងចាំថា ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាវិធីសាស្រ្តតែមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកផែនការដែលស័ក្តិសមនឹងអ្នក និងសមស្របនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
វាក៏មិនមែនជាដំណើរការទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វីសោះដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះការណែនាំទាំងអស់នៅក្នុងអត្ថបទនេះទេ សូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងតែពីរបីដែលអ្នកគិតថានឹងដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ ពួកវានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានគោលដៅសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព និងនិរន្តរភាព។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
