ការផឹកស្រា ជាពិសេសការផឹកច្រើនពេក អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗ។
អាការៈស្រវឹងស្រាគឺជាផលប៉ះពាល់ទូទៅបំផុត ដែលមានរោគសញ្ញារួមមាន អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល ចង្អោរ វិលមុខ ស្រេកទឹក និងងាយនឹងពន្លឺ ឬសំឡេង។
ខណៈពេលដែលមានវិធីព្យាបាលអាការៈស្រវឹងស្រាជាច្រើន ដែលគេអះអាងថាមានប្រសិទ្ធភាព ចាប់ពីការផឹកទឹកខ្មេះរហូតដល់ការលាបក្រូចឆ្មារនៅក្លៀកមុនពេលផឹក មានតែមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
James W.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះនឹងពិនិត្យមើលវិធីងាយៗចំនួន 6 ដែលផ្អែកលើភស្តុតាង ដើម្បីព្យាបាលអាការៈស្រវឹងស្រា។
1. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានល្អ
ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់គឺជាវិធីព្យាបាលអាការៈស្រវឹងស្រាដ៏ល្បីបំផុតមួយ។
ហេតុផលមួយគឺថា អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
ទោះបីជាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបមិនមែនជាមូលហេតុនៃអាការៈស្រវឹងស្រាក៏ដោយ ក៏វាច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងវាដែរ។
ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបក៏អាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រាខ្លះដែរ ដូចជា ចង្អោរ អស់កម្លាំង និងខ្សោយកម្លាំង។
ការសិក្សាខ្លះក៏បង្ហាញផងដែរថា ការរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយការផ្លាស់ប្តូររាងកាយមួយចំនួនដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ដូចជាការកើនឡើងនៃអាស៊ីតក្នុងឈាមជាដើម។
ការផឹកច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីក្នុងឈាមរបស់អ្នករអាក់រអួល និងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ acidosis មេតាបូលិក ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការកើនឡើងនៃជាតិអាស៊ីត។ វាអាចជាប់ទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញាដូចជា ចង្អោរ ក្អួត និងអស់កម្លាំង។
បន្ថែមពីលើការជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រាជាក់លាក់ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អអាចផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ ដែលអាចថយចុះជាមួយនឹងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក។
ទោះបីជាមិនមានភស្តុតាងបង្ហាញថាជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបគឺជាមូលហេតុផ្ទាល់នៃអាការៈស្រវឹងស្រាក៏ដោយ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ តុល្យភាព និងឆ្ងាញ់នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីផឹកអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រា។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃអាការៈស្រវឹងស្រា។
2. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
គ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដំណេក ហើយអាចជាប់ទាក់ទងនឹងការថយចុះគុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេងសម្រាប់បុគ្គលមួយចំនួន។
ទោះបីជាបរិមាណគ្រឿងស្រវឹងតិចទៅមធ្យមអាចជំរុញការគេងដំបូងក៏ដោយ ការសិក្សាបង្ហាញថាបរិមាណខ្ពស់ និងការប្រើប្រាស់រ៉ាំរ៉ៃអាចរំខានដល់លំនាំនៃការគេងនៅទីបំផុត។
ខណៈពេលដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនបណ្តាលឱ្យមានអាការៈស្រវឹងស្រាក៏ដោយ វាអាចធ្វើឱ្យអាការៈស្រវឹងស្រារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។
អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល និងឆាប់ខឹង គឺជារោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រាទាំងអស់ដែលអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយសារការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយអាចជួយបំបាត់រោគសញ្ញា និងធ្វើឱ្យអាការៈស្រវឹងស្រាកាន់តែធូរស្រាល។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាចរំខានដល់ការគេង។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រាដូចជា អស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង និងឈឺក្បាល។
3. រក្សាជាតិទឹក
ការផឹកស្រាអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹកតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។
ទីមួយ គ្រឿងស្រវឹងមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោម។ នេះមានន័យថាវាបង្កើនការផលិតទឹកនោម ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតដែលចាំបាច់សម្រាប់ការដំណើរការធម្មតា។
ទីពីរ បរិមាណគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យក្អួត ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតកាន់តែច្រើន។
ទោះបីជាការខ្វះជាតិទឹកមិនមែនជាមូលហេតុតែមួយគត់នៃអាការៈស្រវឹងស្រាក៏ដោយ ក៏វាបានរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញាជាច្រើនរបស់វាដែរ ដូចជាការស្រេកទឹកកើនឡើង អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល និងវិលមុខ។
ការបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នកអាចជួយបំបាត់រោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រាខ្លះ ហើយថែមទាំងការពារវាទាំងស្រុងទៀតផង។
នៅពេលផឹកស្រា ច្បាប់ដ៏ល្អមួយគឺត្រូវឆ្លាស់គ្នារវាងកែវទឹកមួយ និងភេសជ្ជៈមួយ។ ទោះបីជានេះមិនចាំបាច់ការពារការខ្វះជាតិទឹកក៏ដោយ វាអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីនោះ រក្សាជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃដោយផឹកទឹកនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រារបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកស្រាអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹក ដែលអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រាខ្លះកាន់តែអាក្រក់។ ការរក្សាជាតិទឹកអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រាដូចជា ស្រេកទឹក អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល និងវិលមុខ។
4. ផឹកភេសជ្ជៈនៅព្រឹកបន្ទាប់
មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់លើវិធីព្យាបាលអាការៈស្រវឹងស្រាទូទៅនេះ។
ទោះបីជាវាភាគច្រើនផ្អែកលើទេវកថា និងភស្តុតាងផ្ទាល់មាត់ក៏ដោយ ក៏មានភស្តុតាងខ្លះដែលគាំទ្រថាការផឹកភេសជ្ជៈនៅព្រឹកបន្ទាប់អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រា។
នេះគឺដោយសារតែគ្រឿងស្រវឹងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលមេតាណុល ដែលជាសារធាតុគីមីដែលមានបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ត្រូវបានដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយ។
បន្ទាប់ពីអ្នកផឹកស្រា មេតាណុលត្រូវបានបំប្លែងទៅជា formaldehyde ដែលជាសមាសធាតុពុលដែលអាចជាមូលហេតុនៃរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រាខ្លះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកអេតាណុល (គ្រឿងស្រវឹង) នៅពេលអ្នកមានអាការៈស្រវឹងស្រាអាចបញ្ឈប់ការបំប្លែងនេះ និងការពារការបង្កើត formaldehyde ទាំងស្រុង។ ជំនួសឱ្យការបង្កើត formaldehyde មេតាណុលត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយដោយសុវត្ថិភាព។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រនេះមិនត្រូវបានណែនាំជាការព្យាបាលសម្រាប់អាការៈស្រវឹងស្រានោះទេ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃទម្លាប់មិនល្អ និងការពឹងផ្អែកលើគ្រឿងស្រវឹង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកស្រាអាចការពារការបំប្លែងមេតាណុលទៅជា formaldehyde ដែលអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រាខ្លះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៧ យ៉ាងដែលផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រនៃការផឹកទឹក
5. សាកល្បងលេបថ្នាំបំប៉នមួយចំនួនទាំងនេះ
ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវមានកម្រិតក៏ដោយ ការសិក្សាខ្លះបានរកឃើញថាថ្នាំបំប៉នមួយចំនួនអាចបំបាត់រោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រា។
ខាងក្រោមនេះគឺជាថ្នាំបំប៉នមួយចំនួនដែលត្រូវបានស្រាវជ្រាវសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រា៖
- យិនស៊ិនក្រហម: ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការបន្ថែមយិនស៊ិនក្រហមកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាម ក៏ដូចជាភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃអាការៈស្រវឹងស្រា។
- ត្រសក់ស្រូវ: ភស្តុតាងខ្លះបង្ហាញថាប្រភេទត្រសក់ស្រូវនេះអាចជួយព្យាបាលអាការៈស្រវឹងស្រា។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2004 បានរកឃើញថាចំរាញ់ចេញពីត្រសក់ស្រូវបានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃអាការៈស្រវឹងស្រាពាក់កណ្តាល។
- ខ្ញី: ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការផ្សំខ្ញីជាមួយស្ករត្នោត និងចំរាញ់ចេញពីក្រូចឃ្វិចបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រាជាច្រើន រួមទាំងចង្អោរ ក្អួត និងរាគ។
- ប្រេង Borage: ការសិក្សាមួយបានពិនិត្យមើលប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំបំប៉នដែលមានទាំងត្រសក់ស្រូវ និងប្រេង borage ដែលជាប្រេងដែលបានមកពីគ្រាប់ផ្កាយ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាវាបានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រាចំពោះអ្នកចូលរួម 88%។
- Eleuthero: ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាយិនស៊ិនស៊ីបេរី ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការបន្ថែមចំរាញ់ចេញពី eleuthero បានបំបាត់រោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រាជាច្រើន និងកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរទាំងមូល។
សូមចងចាំថាការស្រាវជ្រាវនៅមានកម្រិត ហើយការសិក្សាបន្ថែមទៀតគឺចាំបាច់ដើម្បីវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំបំប៉នក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រា។
សេចក្តីសង្ខេប: ថ្នាំបំប៉នមួយចំនួន រួមទាំងយិនស៊ិនក្រហម ត្រសក់ស្រូវ ខ្ញី ប្រេង borage និង eleuthero ត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រា។
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារ Keto និងគ្រឿងស្រវឹង៖ ភេសជ្ជៈល្អបំផុត និងអាក្រក់បំផុត
6. ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមាន congeners
តាមរយៈដំណើរការនៃការ fermentation អេតាណុល ជាតិស្ករត្រូវបានបំប្លែងទៅជាកាបូនឌីអុកស៊ីត និងអេតាណុល ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាគ្រឿងស្រវឹង។
Congeners គឺជាផលិតផលគីមីពុលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងបរិមាណតិចតួចក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះផងដែរ ដោយភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលផ្សេងៗគ្នាមានបរិមាណខុសៗគ្នា។
ការសិក្សាខ្លះបានរកឃើញថាការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមាន congeners ច្រើនអាចបង្កើនភាពញឹកញាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃអាការៈស្រវឹងស្រា។ Congeners ក៏អាចបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់គ្រឿងស្រវឹង និងបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាយូរអង្វែងផងដែរ។
ភេសជ្ជៈដែលមាន congeners ទាបរួមមាន វ៉ូដាកា ជីន និងរ៉ាំ ដោយវ៉ូដាកាស្ទើរតែគ្មាន congeners ទាល់តែសោះ។
ទន្ទឹមនឹងនេះ តេគីឡា វីស្គី និងកូញ៉ាក់ ទាំងអស់សុទ្ធតែមាន congeners ខ្ពស់ ដោយ bourbon whiskey មានបរិមាណខ្ពស់បំផុត។
ការសិក្សាមួយបានឱ្យមនុស្សវ័យក្មេង 95 នាក់ផឹកវ៉ូដាកា ឬ bourbon គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឈានដល់កំហាប់ជាតិអាល់កុលក្នុងដង្ហើម 0.11%។ វាបានរកឃើញថាការផឹក bourbon ដែលមាន congener ខ្ពស់បណ្តាលឱ្យមានអាការៈស្រវឹងស្រាកាន់តែអាក្រក់ជាងការផឹកវ៉ូដាកាដែលមាន congener ទាប។
ការសិក្សាមួយទៀតបានឱ្យអ្នកចូលរួម 68 នាក់ផឹកវ៉ូដាកា ឬវីស្គី 2 អោន។
ការផឹកវីស្គីបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រាដូចជា ក្លិនមាត់មិនល្អ វិលមុខ ឈឺក្បាល និងចង្អោរនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ខណៈពេលដែលការផឹកវ៉ូដាកាមិនបណ្តាលឱ្យមាន។
ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមាន congeners ទាបអាចជួយកាត់បន្ថយឧប្បត្តិហេតុ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃអាការៈស្រវឹងស្រា។
សេចក្តីសង្ខេប: ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមាន congeners ទាប ដូចជាវ៉ូដាកា ជីន និងរ៉ាំ អាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងភាពញឹកញាប់នៃអាការៈស្រវឹងស្រា។
សេចក្តីសង្ខេប
ខណៈពេលដែលមានវិធីព្យាបាលអាការៈស្រវឹងស្រាដែលគេស្គាល់ជាច្រើននៅទីនោះ មានតែមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីជាច្រើនដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីជៀសវាងរោគសញ្ញាមិនល្អដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីផឹកស្រាពេញមួយយប់។
យុទ្ធសាស្ត្ររួមមានការរក្សាជាតិទឹក ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អ និងការលេបថ្នាំបំប៉នមួយចំនួន ដែលទាំងអស់នេះអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងស្រារបស់អ្នក។
ដូចគ្នានេះផងដែរ ការផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម និងការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមាន congeners ទាបអាចជួយអ្នកការពារអាការៈស្រវឹងស្រាតាំងពីដំបូង។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
