គ្រឿងផ្សំឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃល្អបំផុត៖ អ្វីដែលពិតជាការពារស្បែករបស់អ្នក

ពេលអ្នកដើរចូលទៅផ្នែកលក់ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ អ្នកនឹងឃើញលេខរាប់មិនអស់ ពាក្យស្លោក និងស្លាក " reef-safe"។ បើកាត់បន្ថយអ្វីៗទាំងអស់នោះ អ្វីដែលសំខាន់ពិតប្រាកដគឺបញ្ជីខ្លីនៃគ្រឿងផ្សំសកម្មនៅខាងក្រោយស្លាក។ គ្រឿងផ្សំឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃល្អបំផុត គឺជាគ្រឿងផ្សំដែលទប់ស្កាត់កាំរស្មី UV ក្នុងជួរធំទូលាយ រក្សាលំនឹងក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ហើយដែលអ្នកពិតជាលាបឡើងវិញ។ ការណែនាំនេះនឹងពន្យល់លម្អិតអំពីតម្រងទូទៅនីមួយៗ អ្វីដែលវាធ្វើ និងរបៀបអានស្លាកសញ្ញា ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចជ្រើសរើសឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃដែលមានប្រសិទ្ធភាព មិនមែនគ្រាន់តែស្តាប់ទៅល្អនោះទេ។

ចម្លើយរហ័ស

• គ្រឿងផ្សំពីរដែល FDA ពេញចិត្ត: ស័ង្កសីអុកស៊ីត (zinc oxide) និងទីតានីញ៉ូមឌីអុកស៊ីត (titanium dioxide) (តម្រងរ៉ែ)
• តម្រងគីមីដែលធ្វើការបានល្អ: អាវ៉ូបេនហ្សូន (avobenzone) (UVA), អុកទីណុកសេត (octinoxate) និងអុកទីសាលេត (octisalate) (UVB), អុកតូគ្រីលីន (octocrylene), ហូម៉ូសាលេត (homosalate)
• អ្វីដែល “ល្អបំផុត” ពិតជាមានន័យ: វិសាលគមទូលាយ (UVA + UVB), SPF 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ, និងវាយនភាពដែលអ្នកនឹងលាបរាល់ថ្ងៃ
• កត្តាធំបំផុតតែមួយគត់: បរិមាណដែលអ្នកលាប និងភាពញឹកញាប់ដែលអ្នកលាបឡើងវិញ — សំខាន់ជាងម៉ាកដែលអ្នកទិញទៅទៀត
• កុំគិតច្រើនពេកអំពី: ការអះអាង “ផ្សំជាមួយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម” ប្លែកៗ; តម្រងសកម្មគឺជាអ្នកការពារពិតប្រាកដ

ដំបូង អ្វីដែលកាំរស្មី UV ពិតជាធ្វើ

ពន្លឺព្រះអាទិត្យមានកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV) ពីរប្រភេទដែលទៅដល់ស្បែករបស់អ្នក។ UVB គឺជាប្រវែងរលកខ្លីជាងដែលដុតផ្ទៃស្បែក ហើយជាកត្តាចម្បងនៃជំងឺមហារីកស្បែកភាគច្រើន។ UVA ជ្រាបចូលកាន់តែជ្រៅ បង្កឱ្យមានភាពចាស់មុនអាយុ ជ្រួញ និងការប្រែប្រួលពណ៌ស្បែក ហើយក៏រួមចំណែកដល់ហានិភ័យមហារីកផងដែរ។ ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃល្អត្រូវតែគ្របដណ្តប់ទាំងពីរ ដែលជាមូលហេតុដែល “broad spectrum” នៅលើស្លាកសញ្ញាសំខាន់ជាងលេខ SPF ខ្ពស់តែឯង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងលម្អិតអំពីអ្វីដែល SPF វាស់ និងអ្វីដែលវាមិនវាស់ សូមអាន ការពន្យល់អំពី SPF។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មី UV មិនមែនសុទ្ធតែអាក្រក់នោះទេ។ ស្បែករបស់អ្នកប្រើ UVB ដើម្បីផលិតវីតាមីន D ដែលបង្កើតភាពតានតឹងពិតប្រាកដរវាងសុវត្ថិភាពពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងស្ថានភាពសារធាតុចិញ្ចឹម។ យើងនឹងនិយាយអំពីការផ្លាស់ប្តូរនោះនៅក្នុង វីតាមីន D និងឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

តម្រងរ៉ែ៖ ស័ង្កសីអុកស៊ីត និងទីតានីញ៉ូមឌីអុកស៊ីត

សារធាតុទាំងពីរនេះស្ថិតនៅលើស្បែករបស់អ្នក ហើយដំណើរការភាគច្រើនដោយការស្រូបយក និងបំបែកកាំរស្មី UV ។ ពួកវាគឺជាគ្រឿងផ្សំសកម្មតែពីរគត់ដែល FDA បច្ចុប្បន្នចាត់ថ្នាក់ថាត្រូវបានទទួលស្គាល់ជាទូទៅថាមានសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព ហើយពួកវាគឺជាការណែនាំលំនាំដើមសម្រាប់ស្បែកងាយប្រតិកម្ម និងកុមារ។

• ស័ង្កសីអុកស៊ីត (Zinc oxide) — គឺជាគ្រឿងផ្សំតែមួយគត់ដែលមានវិសាលគមទូលាយបំផុតនៅលើទីផ្សារ។ វាគ្របដណ្តប់ទាំង UVB និងជួរ UVA ពេញលេញ ដែលកម្រមានសម្រាប់តម្រងតែមួយ។
• ទីតានីញ៉ូមឌីអុកស៊ីត (Titanium dioxide) — មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងលើ UVB និង UVA ខ្លីជាង តែខ្សោយបន្តិចលើ UVA វែង ដូច្នេះវាត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់ជាមួយស័ង្កសី។

បញ្ហាទូទៅគឺស្នាមស។ រូបមន្តរ៉ែដែលកិនល្អិតទំនើប និង “មានពណ៌” បានដោះស្រាយបញ្ហានេះភាគច្រើន ទោះបីជាស្បែកពណ៌ស្រអាប់នៅតែមានប្រសិទ្ធភាពជាងជាមួយកំណែដែលមានពណ៌ក៏ដោយ។ រ៉ែក៏មានស្ថេរភាពពន្លឺកាន់តែខ្លាំងដែរ មានន័យថាវាមិនបែកខ្ញែកលឿនក្រោមពន្លឺថ្ងៃនោះទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: Retinol vs Retinoid: កម្រិតកម្លាំងងាយយល់

តម្រងគីមី

សារធាតុទាំងនេះស្រូបយកកាំរស្មី UV ហើយបំប្លែងវាទៅជាកំដៅតិចតួច។ ពួកវាមានអារម្មណ៍ស្រាលជាង ងាយលាបចូលស្បែក ហើយងាយស្រួលបង្កើតជារូបមន្តសម្រាប់ក្រែមផ្តល់សំណើម និងគ្រឿងសម្អាងប្រចាំថ្ងៃ។ នេះគឺជាបញ្ជីសារធាតុ៖

សូមកត់សម្គាល់លំនាំ៖ គ្មានតម្រងគីមីតែមួយអាចធ្វើអ្វីៗទាំងអស់បានទេ ដូច្នេះពួកវាត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។ អាវ៉ូបេនហ្សូនគ្រប់គ្រង UVA, សាលេត និងអុកទីណុកសេតគ្រប់គ្រង UVB, ហើយអុកតូគ្រីលីន ឬអុកទីសាលេតការពារអាវ៉ូបេនហ្សូនមិនឱ្យបែកខ្ញែកក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ផលប៉ះពាល់របស់ Retinol៖ ការបន្សុទ្ធ អាការៈរមាស់ សុវត្ថិភាព

រ៉ែទល់នឹងគីមី៖ តើមួយណាល្អជាង?

តាមពិតទៅ ទាំងពីរការពារបានល្អនៅពេលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង និងលាបបានត្រឹមត្រូវ។ បណ្ឌិតសភាស្បែកអាមេរិក (American Academy of Dermatology) និយាយថា ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃវិសាលគមទូលាយណាមួយអាចការពារអ្នកបាន ហើយជាពិសេសណែនាំរូបមន្តរ៉ែសម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកងាយប្រតិកម្ម។¹ ការជ្រើសរើសភាគច្រើនគឺអាស្រ័យលើអារម្មណ៍ ប្រភេទស្បែក និងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន មិនមែនជាអ្នកឈ្នះច្បាស់លាស់នោះទេ។ យើងនឹងនិយាយលម្អិតអំពីភាពខុសគ្នា សំណួរនៃការស្រូបយក និងការផ្លាស់ប្តូរវាយនភាពនៅក្នុង ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃរ៉ែទល់នឹងគីមី។

ចំណុចមួយដែលគួរដឹង៖ ការសាកល្បងរបស់ FDA ពីឆ្នាំ 2019-2020 បានរកឃើញថា តម្រងគីមីជាច្រើនត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមក្នុងកម្រិតលើសពីកម្រិតសាកល្បងរបស់ទីភ្នាក់ងារបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់ធម្មតា។² នោះហើយជាមូលហេតុដែល FDA បានស្នើសុំទិន្នន័យសុវត្ថិភាពបន្ថែមលើគ្រឿងផ្សំទាំងនោះ — មិនមែនដោយសារតែពួកវាត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែគម្លាតទិន្នន័យមិនទាន់ត្រូវបានបំពេញ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថា លទ្ធផលទាំងនេះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីឈប់ប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃនោះទេ។

ជម្លោះ Oxybenzone និង “Reef-safe”

អុកស៊ីបេនហ្សូន (Oxybenzone) គឺជាគ្រឿងផ្សំដែលនៅពីក្រោយភាពចម្រូងចម្រាសភាគច្រើន និងស្លាក “reef-safe”។ វាគឺជាតម្រងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែវាត្រូវបានភ្ជាប់នៅក្នុងការសិក្សាមន្ទីរពិសោធន៍ និងវាលទៅនឹងការខូចខាតផ្កាថ្ម ហើយការពិនិត្យឡើងវិញមួយបានកត់សម្គាល់ថាវាលេចឡើងនៅក្នុងទឹកនោមរបស់មនុស្សភាគច្រើនដែលបានធ្វើតេស្ត។³ កន្លែងជាច្រើន រួមទាំងហាវ៉ៃ បានដាក់កម្រិតវា។ នេះគឺជាការបកស្រាយដោយស្មោះត្រង់៖

• កង្វល់បរិស្ថានអំពីផ្កាថ្មគឺពិតប្រាកដគ្រប់គ្រាន់ដែលមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសដោយសមហេតុផលដើម្បីជៀសវាងអុកស៊ីបេនហ្សូន និងអុកទីណុកសេតនៅជិតផ្កាថ្ម។
• “Reef-safe” មិនមែនជាពាក្យដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងទេ — ស្លាកសញ្ញាមិនធានាអ្វីទាំងអស់។ ពិនិត្យបញ្ជីគ្រឿងផ្សំជាក់ស្តែង។
• ប្រសិនបើអ្នកចង់ជៀសវាងជម្លោះទាំងមូល ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃស័ង្កសីអុកស៊ីតដែលមិនមែនជាណាណូ (non-nano zinc oxide) គឺជាជម្រើសស្អាតបំផុត។

របៀបអានស្លាកឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ

បង្វែរដបទៅមើលផ្ទាំង Drug Facts មិនមែនផ្នែកខាងមុខទេ។ អ្នកត្រូវការ៖

1. Broad spectrum (វិសាលគមទូលាយ) — បោះពុម្ពយ៉ាងច្បាស់លាស់។ បើគ្មានវាទេ អ្នកគ្រាន់តែទិញការការពារ UVB ប៉ុណ្ណោះ។
2. SPF 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ — SPF 30 ទប់ស្កាត់ប្រហែល 97% នៃ UVB; ការទៅខ្ពស់ជាងនេះគ្រាន់តែបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍តិចតួចប៉ុណ្ណោះ។
3. Active ingredients (គ្រឿងផ្សំសកម្ម) ដែលអ្នកស្គាល់ ពីបញ្ជីខាងលើ។
4. Water resistant (ធន់នឹងទឹក) (40 ឬ 80 នាទី) ប្រសិនបើអ្នកនឹងហែលទឹក ឬបែកញើស — ចំណាំថាគ្មានឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃណាមួយមិនជ្រាបទឹកទេ។

អ្វីៗទាំងអស់នៅផ្នែកខាងមុខនៃដបគឺជាការផ្សព្វផ្សាយ។ ផ្នែកខាងក្រោយគឺជាកន្លែងដែលការការពារស្ថិតនៅ។

ការអានដែលបានណែនាំ: Retinol សម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្ដើម: របៀបចាប់ផ្ដើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ផ្នែកដែលសំខាន់ជាងគ្រឿងផ្សំ

អ្នកអាចទិញរូបមន្តដ៏ល្អបំផុតនៅលើធ្នើ ហើយនៅតែត្រូវកម្ដៅថ្ងៃដុត ប្រសិនបើអ្នកលាបមិនគ្រប់គ្រាន់។ មនុស្សភាគច្រើនប្រើមួយភាគបួនទៅពាក់កណ្តាលនៃអ្វីដែលត្រូវការ។ ស្តង់ដារ៖

• ប្រហែលមួយអោន — ពេញកែវតូចមួយ — សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ហើយប្រហែលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេសម្រាប់មុខ និងក។⁴
• លាប 15 នាទីមុនពេលចេញក្រៅ ដើម្បីឱ្យវាអាចកំណត់។
• លាបឡើងវិញរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង និងបន្ទាប់ពីហែលទឹក បែកញើស ឬជូតខ្លួន។⁵

ការឡើងពណ៌ស្បែកបន្តិចបន្តួច (“base tan”) មិនមែនជាការការពារទេ — ការឡើងពណ៌ស្បែកគឺជាការឆ្លើយតបនៃការខូចខាតរបស់ស្បែកអ្នក ហើយវាផ្តល់ SPF ប្រហែល 3 យ៉ាងច្រើនបំផុត។ សម្លៀកបំពាក់ ម្លប់ និងមួកក៏មានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដដែរ; ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃគឺជាស្រទាប់មួយ មិនមែនជាយុទ្ធសាស្ត្រទាំងមូលនោះទេ។

តើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃពិតជាការពារការខូចខាតមែនទេ?

បាទ ហើយភស្តុតាងគឺល្អជាងអ្វីដែលមនុស្សគិត។ ការសាកល្បងចៃដន្យរបស់អូស្ត្រាលីដែលបានធ្វើឡើងជាយូរមកហើយបានរកឃើញថា មនុស្សពេញវ័យដែលត្រូវបានចាត់តាំងឱ្យប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃប្រចាំថ្ងៃមានជំងឺមហារីកស្បែកថ្មីតិចជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងអ្នកដែលប្រើវាតាមការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេ។⁶ ការសាកល្បងដាច់ដោយឡែកពីប្រជាជនដូចគ្នាបានបង្ហាញថា ការប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃប្រចាំថ្ងៃបានបន្ថយភាពចាស់នៃស្បែកដែលមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ក្នុងរយៈពេលបួនឆ្នាំកន្លះ។⁷ នោះមិនមែនជាការអះអាងគ្រឿងសម្អាងដែលដកស្រង់ចេញពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនោះទេ — វាគឺជាការសិក្សាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ការការពារស្បែករបស់អ្នកក៏ល្អជាមួយការញ៉ាំអាហារសម្រាប់វាផងដែរ; សូមមើល អាហារសម្រាប់ស្បែកមានសុខភាពល្អ និងការណែនាំរបស់យើងអំពី collagen។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

គ្រឿងផ្សំឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃល្អបំផុត គឺជាគ្រឿងផ្សំដែលផ្តល់ការគ្របដណ្តប់វិសាលគមទូលាយ ហើយដែលអ្នកនឹងរីករាយក្នុងការលាបឡើងវិញ។ ស័ង្កសីអុកស៊ីត (Zinc oxide) គឺជាតម្រងតែមួយគត់ដែលពេញលេញបំផុត និងជាជម្រើសសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់ស្បែកងាយប្រតិកម្ម; ទីតានីញ៉ូមឌីអុកស៊ីត (titanium dioxide) ដំណើរការបានល្អជាមួយវា។ ក្នុងចំណោមតម្រងគីមី អាវ៉ូបេនហ្សូន (avobenzone) គ្របដណ្តប់ UVA ខណៈពេលដែលអុកទីណុកសេត (octinoxate), អុកទីសាលេត (octisalate) និងអុកតូគ្រីលីន (octocrylene) គ្របដណ្តប់ UVB និងរក្សារូបមន្តឱ្យមានស្ថេរភាព។ អុកស៊ីបេនហ្សូន (Oxybenzone) ដំណើរការបានល្អ ប៉ុន្តែមានបញ្ហាបរិស្ថាន និងការស្រូបយកដែលគួរជៀសវាងប្រសិនបើវាងាយស្រួល។ មិនថាអ្នកជ្រើសរើសអ្វីទេ សូមរកមើល “broad spectrum” និង SPF 30+ លាបក្នុងបរិមាណពេញកែវតូចមួយ ហើយលាបឡើងវិញរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។ ការលាបគឺសំខាន់ជាងការស្វែងរកគ្រឿងផ្សំល្អឥតខ្ចោះជានិច្ច។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមលើប្រធានបទនេះ សូមមើល ការពន្យល់អំពី SPF, ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃរ៉ែទល់នឹងគីមី, និងការបំបាត់ជំនឿខុសឆ្គង តើអាហារបំប៉នជំនួសឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃបានទេ?