យោងតាមឱសថ Ayurvedic ដែលជាប្រព័ន្ធសុខភាពជំនួសដែលមានឫសគល់នៅប្រទេសឥណ្ឌា ទឹកដោះគោគោគួរតែត្រូវបានគេទទួលទាននៅពេលល្ងាច។
នេះគឺដោយសារតែសាលាគំនិត Ayurvedic ចាត់ទុកទឹកដោះគោថាជាភេសជ្ជៈដែលធ្វើឱ្យងងុយគេង និងពិបាករំលាយ ដែលធ្វើឱ្យវាមិនស័ក្តិសមជាភេសជ្ជៈពេលព្រឹក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយដើម្បីគាំទ្រការអះអាងនេះដែរឬទេ — ឬថាតើការផឹកទឹកដោះគោនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃអាចមានប្រយោជន៍អាស្រ័យលើគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Jennifer S.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះពិនិត្យមើលថាតើពេលវេលាមានសារៈសំខាន់ឬអត់ នៅពេលនិយាយអំពីការផឹកទឹកដោះគោ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើពេលវេលាមានសារៈសំខាន់ឬទេ?
ក្នុងករណីខ្លះ ការផឹកទឹកដោះគោនៅពេលជាក់លាក់មួយអាចជួយអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។
សម្រាប់សុខភាពទូទៅ
ទឹកដោះគោផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលជួយដល់សុខភាព ហើយការផឹកមួយកែវនៅពេលអាហារគឺជាវិធីងាយស្រួលមួយដើម្បីបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ទឹកដោះគោពេញមួយកែវ (240 មីលីលីត្រ) មាន៖
- កាឡូរី: 149
- ប្រូតេអ៊ីន: 8 ក្រាម
- ខ្លាញ់: 8 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត: 12 ក្រាម
- កាល់ស្យូម: 21% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
- ម៉ាញ៉េស្យូម: 6% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
- ប៉ូតាស្យូម: 7% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
- វីតាមីន D: 16% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
កាល់ស្យូមនៅក្នុងទឹកដោះគោជួយដល់ការលូតលាស់ឆ្អឹង ខណៈដែលម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមនេះក៏មានកាឡូរីទាបផងដែរ ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។
នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ផលិតផលទឹកដោះគោភាគច្រើនត្រូវបានពង្រឹងដោយវីតាមីន D ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមមួយទៀតដែលជួយដល់សុខភាពឆ្អឹងដោយជួយរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកកាល់ស្យូម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់ប្រទេសទាំងអស់សុទ្ធតែពង្រឹងផលិតផលទឹកដោះគោរបស់ពួកគេនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្មានការស្រាវជ្រាវណាមួយបង្ហាញពីពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយដើម្បីផឹកទឹកដោះគោដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទូទៅរបស់វានោះទេ។
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការបង្កើនសាច់ដុំ
ដោយសារទឹកដោះគោសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វាអាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនសាច់ដុំ។
អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាទឹកដោះគោអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងបង្កើនភាពឆ្អែតបន្ទាប់ពីអាហារ ដែលអាចនាំឱ្យការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទាប។
លើសពីនេះ ការផឹកទឹកដោះគោបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណជួយដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យសមាសភាពរាងកាយប្រសើរឡើង។
ការសិក្សារយៈពេល 3 ខែមួយលើស្ត្រីវ័យក្មេង 10 នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលផឹកទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបានជួបប្រទះការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំ និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនផឹកទឹកដោះគោ។
ផ្អែកលើលទ្ធផលទាំងនេះ ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកដោះគោដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការសម្រកទម្ងន់ហាក់ដូចជាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកដោះគោច្រើនពេកអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយសារការទទួលទានកាឡូរីខ្ពស់។
សម្រាប់ការកែលម្អការរំលាយអាហារ
មនុស្សមួយចំនួនជឿថាទឹកដោះគោជួយដល់ការរំលាយអាហារ ទោះបីជាភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រមិនគាំទ្រគំនិតនេះក៏ដោយ។
ដូច្នេះហើយ មិនមានពេលវេលាណាមួយដែលត្រូវបានណែនាំដើម្បីផឹកទឹកដោះគោដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារនោះទេ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចសាកល្បងផឹកវាជាមួយអាហារដើម្បីមើលថាតើអ្នកកត់សម្គាល់ភាពខុសគ្នាដែរឬទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយចំនួន រួមទាំងទឹកដោះគោជូរ និង kefir អាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងចលនាពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ។ របស់របរទាំងនេះមាន probiotics ឬបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលជួយដល់ microbiome ពោះវៀនរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: មិនមានពេលវេលាណាមួយដែលត្រូវបានណែនាំដើម្បីផឹកទឹកដោះគោដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទូទៅរបស់វានោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ឬបង្កើនសាច់ដុំ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការផឹកទឹកដោះគោភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺល្អបំផុត។
ក្រុមមួយចំនួនគួរតែកំណត់ ឬជៀសវាងទឹកដោះគោជាទូទៅ
អ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ឬអាឡែស៊ីទឹកដោះគោគួរតែជៀសវាងទឹកដោះគោ។
ការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose គឺជាការមិនអាចរំលាយជាតិស្ករសំខាន់នៅក្នុងទឹកដោះគោបាន។ ស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន ហើមពោះ និងរាគ។
លើសពីនេះ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនល្អអាចនឹងចង់កំណត់ការទទួលទានទឹកដោះគោរបស់ពួកគេ។ ដោយសារទឹកដោះគោមានជាតិ lactose ដែលជាប្រភេទស្ករ វាអាចរួមចំណែកដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។
ការកំណត់ការទទួលទានទឹកដោះគោរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសពីជម្រើសទឹកដោះគោដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជាច្រើន រួមមាន ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ទឹកដោះគោសណ្តែក ទឹកដោះគោគ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងទឹកដោះគោ hemp ។ អ្នកប្រហែលជាចង់រកមើលពូជដែលមិនមានជាតិផ្អែមដែលមិនមានសារធាតុបន្ថែមដែលមិនចាំបាច់។
សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ឬអាឡែស៊ីទឹកដោះគោគួរតែជៀសវាងទឹកដោះគោ។ ជម្រើសដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោជាច្រើន រួមមានទឹកដោះគោសណ្តែក និងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន អាចរកបាន។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើប្រូតេអ៊ីនបារល្អសម្រាប់អ្នកទេ? អត្ថប្រយោជន៍ និងគុណវិបត្តិ
សេចក្តីសង្ខេប
ទឹកដោះគោគោគឺជាភេសជ្ជៈសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀត។
គ្មានការស្រាវជ្រាវណាមួយបង្ហាញថាអ្នកគួរតែផឹកទឹកដោះគោនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វានោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាការផឹកវាបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ឬបង្កើនសាច់ដុំ។
ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកដោះគោអាស្រ័យលើគោលដៅ និងតម្រូវការរបស់អ្នក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
