អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន គឺជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅលើពិភពលោក។
មនុស្សប្រើប្រាស់វាសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗ រួមទាំងការកសាងសាច់ដុំ ការសម្រកទម្ងន់ ឬការកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថា តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំវា។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Emma R.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះពន្យល់ពីពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន អាស្រ័យលើគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។
ប្រូតេអ៊ីនមានច្រើនប្រភេទ
នៅពេលនិយាយអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ប្រូតេអ៊ីនស្ថិតនៅកំពូលនៃបញ្ជី។
វាជាសារធាតុចម្រុះដែលមានតួនាទីជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្រភពថាមពល អាចជួយជួសជុលជាលិកាដែលខូចខាត មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងដើរតួនាទីក្នុងការការពារការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺ។
ប្រូតេអ៊ីនមានច្រើននៅក្នុងអាហារដូចជា សាច់ ត្រី ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ និងគ្រាប់សណ្ដែក។ វាក៏មានជាអាហារបំប៉នផងដែរ ដែលគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាម្សៅប្រូតេអ៊ីន។
នេះគឺជាម្សៅប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្បីបំផុតមួយចំនួនដែលអ្នកអាចទិញបាន។
- ប្រូតេអ៊ីន Whey: ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹកដោះគោ។ វាមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់ ហើយត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងលឿន។
- ប្រូតេអ៊ីន Casein: ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹកដោះគោ។ វាមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់ ហើយត្រូវបានស្រូបយកយឺតៗ ដែលជាមូលហេតុដែលមនុស្សតែងតែញ៉ាំវាមុនពេលចូលគេង។
- ប្រូតេអ៊ីនសណ្ដែកសៀង: ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់។ វាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនផងដែរ។
- ប្រូតេអ៊ីនសណ្ដែកបារាំង: ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ វាមានកម្រិតទាបនៃអាស៊ីតអាមីណូមិនសំខាន់ cysteine និង methionine។
- ប្រូតេអ៊ីនអង្ករ: ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលមានកម្រិតទាបនៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ lysine។
- ប្រូតេអ៊ីន Hemp: ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលផលិតពីគ្រាប់ hemp ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 និងអូមេហ្គា-6 សំខាន់ៗ។ ប្រូតេអ៊ីន Hemp មានកម្រិតទាបនៃអាស៊ីតអាមីណូ lysine។
ម្សៅប្រូតេអ៊ីនគឺជាវិធីដ៏មានប្រយោជន៍ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកតែងតែរវល់។ ពួកវាមានភាពងាយស្រួល អាចយកតាមខ្លួនបាន និងមានរសជាតិជាច្រើនប្រភេទ។
ដើម្បីញ៉ាំម្សៅប្រូតេអ៊ីន សូមលាយម្សៅជាមួយទឹក ឬវត្ថុរាវផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ម៉ាកអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមជាច្រើនក៏លក់ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនដែលត្រៀមរួចជាស្រេចផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលមានតួនាទីជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។ វាត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារ ហើយក៏មានជាអាហារបំប៉នដែលហៅថាម្សៅប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។
តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន?
មនុស្សតែងតែឆ្ងល់ថា តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំម្សៅប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេ។
នេះអាស្រ័យលើគោលដៅសុខភាព និងកាយសម្បទារបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាចង់ទទួលទានវានៅពេលជាក់លាក់ណាមួយនៃថ្ងៃ អាស្រ័យលើថាតើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬរក្សាសាច់ដុំ។
នេះគឺជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដោយផ្អែកលើគោលដៅជាក់លាក់របស់អ្នក។
ការសម្រកទម្ងន់
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់។
ការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
ប្រូតេអ៊ីនជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនឃ្លាន ghrelin ទាំងអស់ ខណៈពេលដែលបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនកាត់បន្ថយចំណង់អាហារដូចជា glucagon-like peptide-1 (GLP-1), peptide YY (PYY) និង cholecystokinin (CCK)។
នេះមានន័យថា ការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៅចន្លោះអាហារអាចនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចនៅពេលក្រោយក្នុងថ្ងៃ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា មនុស្សដែលញ៉ាំអាហារសម្រន់យ៉ាអួដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៅពេលរសៀល បានញ៉ាំកាឡូរីតិចជាង 100 កាឡូរីនៅពេលអាហារពេលល្ងាច បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលញ៉ាំនំកែកឃឺ ឬសូកូឡាជាអាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ យ៉ាអួ នំកែកឃឺ និងសូកូឡាទាំងអស់បានផ្តល់កាឡូរីដូចគ្នា។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សម្រកទម្ងន់ច្រើនបំផុត សូមញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៅចន្លោះអាហារគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់។ វាអាចជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លាន ដែលនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចនៅពេលក្រោយក្នុងថ្ងៃ។
ការកសាងសាច់ដុំ
ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ។
ដើម្បីកសាងសាច់ដុំ និងកម្លាំង អ្នកត្រូវតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកបំបែកដោយធម្មជាតិក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ ឬការលើកទម្ងន់។
ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំល្អបំផុតគឺមានភាពចម្រូងចម្រាស។
អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណតែងតែណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន 15-60 នាទីបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ រយៈពេលនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា “បង្អួច anabolic” ហើយជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាប្រូតេអ៊ីន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថា បង្អួចនេះធំជាងអ្វីដែលបានគិតពីមុនមក។
យោងតាមសមាគមអន្តរជាតិនៃអាហារូបត្ថម្ភកីឡា ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរហូតដល់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ។
សម្រាប់មនុស្សទូទៅ ការហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំ និងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់ជាងការកំណត់ពេលវេលាទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សដែលហ្វឹកហាត់ក្នុងស្ថានភាពតមអាហារ ដូចជាមុនពេលអាហារពេលព្រឹក អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ព្រោះពួកគេមិនបានទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមួយរយៈ។
សេចក្តីសង្ខេប: ដើម្បីកសាងសាច់ដុំ សូមព្យាយាមទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ មនុស្សដែលហ្វឹកហាត់ក្នុងស្ថានភាពតមអាហារ ដូចជាមុនពេលអាហារពេលព្រឹក គួរតែញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើប្រូតេអ៊ីន Shake ដំណើរការទេ? អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សាច់ដុំ និងសម្រកទម្ងន់
ការការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ
ការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សបាត់បង់ប្រហែល 3-8% នៃម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេរៀងរាល់ទសវត្សរ៍បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ។ ជាអកុសល ការបាត់បង់សាច់ដុំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាក់ឆ្អឹង និងអាយុខ្លី។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំឱ្យបែងចែកការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ នេះមានន័យថា ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 25-30 ក្រាមក្នុងមួយពេល។
ជនជាតិអាមេរិកភាគច្រើនញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនប្រហែលបីដងច្រើនជាងនៅពេលអាហារពេលល្ងាចជាងនៅពេលអាហារពេលព្រឹក។ នេះធ្វើឱ្យការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើននៅពេលអាហារពេលព្រឹកជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចែកចាយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យស្មើៗគ្នា។
សេចក្តីសង្ខេប: ដើម្បីជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ សូមព្យាយាមញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 25-30 ក្រាមក្នុងមួយពេល។ ការញ៉ាំអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីននៅពេលអាហារដែលអ្នកទទួលទានប្រូតេអ៊ីនតិច ដូចជាអាហារពេលព្រឹក អាចជួយចែកចាយការទទួលទានរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
ការអនុវត្តការហាត់ប្រាណ និងការជាសះស្បើយ
អត្តពលិកតែងតែឆ្ងល់ថា តើពួកគេគួរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីននៅពេលណាសម្រាប់ការអនុវត្ត និងការជាសះស្បើយ។
សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណអាចកែលម្អការអនុវត្ត ការជាសះស្បើយ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយលើអ្នកជិះកង់ 11 នាក់បានរកឃើញថា ការញ៉ាំភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់បានកែលម្អការជាសះស្បើយ និងកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo។
សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ ប្រូតេអ៊ីនអាចជួយកែលម្អទាំងការអនុវត្ត និងការជាសះស្បើយ មិនថាវាត្រូវបានទទួលទានជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតឬអត់នោះទេ។
ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់ជាងការកំណត់ពេលវេលាទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្តពលិកក្នុងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនភ្លាមៗមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
សេចក្តីសង្ខេប: អត្តពលិកស៊ូទ្រាំអាចឃើញការអនុវត្ត និងការជាសះស្បើយប្រសើរឡើងពីការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ អត្តពលិកហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនភ្លាមៗមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារូបត្ថម្ភក្រោយហាត់ប្រាណ៖ ញ៉ាំអ្វីក្រោយហាត់ប្រាណ
តើអ្នកគួរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមុនពេលចូលគេងដែរឬទេ?
មនុស្សចាស់ និងមនុស្សដែលចង់កសាងសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំង និងកែលម្អការអនុវត្តការហាត់ប្រាណ និងការជាសះស្បើយ អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង។
នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានថា ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមុនពេលចូលគេងគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជំរុញការកសាងសាច់ដុំ និងជួយសម្របខ្លួនទៅនឹងការហាត់ប្រាណ។
នេះគឺដោយសារតែប្រូតេអ៊ីនដែលទទួលទានមុនពេលចូលគេងត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបយកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីនដល់សាច់ដុំសម្រាប់ការជាសះស្បើយពេញមួយយប់។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រពីការសិក្សានោះបានណែនាំឱ្យទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 40 ក្រាមមុនពេលចូលគេង ដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការសម្របខ្លួនពេញមួយយប់។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើបុរសចំណាស់ដែលមានសុខភាពល្អ 16 នាក់ ពាក់កណ្តាលនៃអ្នកចូលរួមបានទទួលទានប្រូតេអ៊ីន casein មុនពេលចូលគេង ខណៈដែលពាក់កណ្តាលទៀតបានទទួលទាន placebo។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន casein មុនពេលចូលគេងបានជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ សូម្បីតែចំពោះមនុស្សចាស់ដែលមិនសូវសកម្មក៏ដោយ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចពិចារណាញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន casein មួយប្រភេទ។ Casein ត្រូវបានរំលាយយឺតៗ ដែលមានន័យថាវាអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីនជាប្រចាំពេញមួយយប់។
អ្នកក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីប្រូតេអ៊ីន casein ពីអាហារធម្មជាតិជំនួសឱ្យអាហារបំប៉ន។ ផលិតផលទឹកដោះគោដូចជា cottage cheese និង Greek yogurt មានជាតិ casein ខ្ពស់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមុនពេលចូលគេងអាចជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយកសាងសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំង និងកែលម្អការអនុវត្តការហាត់ប្រាណ និងការជាសះស្បើយ។ មនុស្សចាស់ដែលចង់រក្សាម៉ាសសាច់ដុំក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមុនពេលចូលគេងផងដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ការកែសម្រួលរាងកាយ៖ បញ្ចុះជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយ
តើការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ?
ទេវកថាមួយដែលគេនិយមជឿគឺថា ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
អ្នកខ្លះជឿថា ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបំផ្លាញតម្រងនោម និងថ្លើម និងបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលជាស្ថានភាពដែលមនុស្សមានឆ្អឹងប្រហោង និងផុយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កង្វល់ទាំងនេះត្រូវបានបំផ្លើសយ៉ាងខ្លាំង ហើយមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងនោះទេ។
ការសិក្សាបន្ថែមបង្ហាញថា អ្នកអាចញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបានច្រើនដោយសុវត្ថិភាពដោយគ្មានហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ជាឧទាហរណ៍ ការពិនិត្យលម្អិតលើការសិក្សាជាង 74 បានសន្និដ្ឋានថា មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលពួកគេញ៉ាំនោះទេ។
មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 0.6-0.9 ក្រាមក្នុងមួយផោន (1.4-2.0 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម) នៃទម្ងន់ខ្លួន។
មនុស្សដែលចង់ការពារការបាត់បង់សាច់ដុំអាចស្ថិតនៅចុងទាបនៃមាត្រដ្ឋាននោះ ខណៈដែលអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ឬកសាងសាច់ដុំអាចញ៉ាំនៅចុងខ្ពស់។
សេចក្តីសង្ខេប: ទេវកថាដែលថាប្រូតេអ៊ីនមិនល្អសម្រាប់អ្នកត្រូវបានបំផ្លើសយ៉ាងខ្លាំង។ ភស្តុតាងជាច្រើនបានបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អអាចញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបានច្រើនដោយមិនមានផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
សេចក្តីសង្ខេប
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សម្បូរបែបមិនគួរឱ្យជឿ។
ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អាចជួយសម្រកខ្លាញ់ កសាង និងរក្សាសាច់ដុំ និងកែលម្អការអនុវត្តការហាត់ប្រាណ និងការជាសះស្បើយ។
លើសពីនេះ ការញ៉ាំវានៅពេលត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
ជាឧទាហរណ៍ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននៅចន្លោះអាហារអាចជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លាន និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីនៅពេលក្រោយក្នុងថ្ងៃ។
ការអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនខាងលើអាចជួយអ្នកឱ្យប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនបានល្អប្រសើរនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដោយជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាន និងរក្សាគោលដៅសុខភាព និងកាយសម្បទារបស់អ្នក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
