មនុស្សជាច្រើនយល់ថា សក់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាសញ្ញានៃសុខភាព ឬភាពស្រស់ស្អាត។ ដូចផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែរ សក់ត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទ ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងលូតលាស់។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការជ្រុះសក់។
ខណៈពេលដែលកត្តាដូចជា អាយុ ពន្ធុវិទ្យា និងអរម៉ូនក៏ប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់សក់ដែរ ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាគន្លឹះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវីតាមីន 5 ប្រភេទ និងសារធាតុចិញ្ចឹម 3 ផ្សេងទៀត ដែលអាចសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។
1. វីតាមីន A
កោសិកាទាំងអស់ត្រូវការវីតាមីន A សម្រាប់ការលូតលាស់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងសក់ ដែលជាជាលិកាលូតលាស់លឿនបំផុតនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Marcus J.
មាននៅលើ App Storeវីតាមីន A ក៏ជួយក្រពេញស្បែកផលិតសារធាតុខ្លាញ់ដែលហៅថា sebum ផងដែរ។ Sebum ជួយផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែកក្បាល និងជួយរក្សាសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
របបអាហារដែលខ្វះវីតាមីន A អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើន រួមទាំងការជ្រុះសក់ផងដែរ។
ខណៈពេលដែលវាសំខាន់ក្នុងការទទួលបានវីតាមីន A គ្រប់គ្រាន់ អ្នកមិនគួរទទួលទានច្រើនពេកទេ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា វីតាមីន A ច្រើនពេកក៏អាចរួមចំណែកដល់ការជ្រុះសក់ផងដែរ។
ដំឡូងជ្វា ការ៉ុត ផ្លែល្ពៅ ស្ពៃខ្មៅ និងស្ពៃក្តោបសុទ្ធតែមានផ្ទុកបេតាការ៉ូទីនខ្ពស់ ដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A។
វីតាមីន A ក៏អាចរកបាននៅក្នុងផលិតផលសត្វដូចជា ទឹកដោះគោ ស៊ុត និងយ៉ាអួ។ ប្រេងថ្លើមត្រី Cod គឺជាប្រភពដ៏ល្អជាពិសេស។
សេចក្តីសង្ខេប: សក់របស់អ្នកត្រូវការវីតាមីន A ដើម្បីរក្សាសំណើម និងលូតលាស់។ ប្រភពល្អរួមមាន ដំឡូងជ្វា ការ៉ុត ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោប និងអាហារសត្វមួយចំនួន។
2. វីតាមីន B
វីតាមីនមួយក្នុងចំណោមវីតាមីនដែលគេស្គាល់ច្បាស់បំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ គឺវីតាមីន B ដែលហៅថា biotin។ ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់កង្វះ biotin ជាមួយនឹងការជ្រុះសក់ចំពោះមនុស្ស។
ទោះបីជា biotin ត្រូវបានប្រើជាការព្យាបាលការជ្រុះសក់ជំនួសក៏ដោយ ក៏អ្នកដែលមានកង្វះ biotin ទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កង្វះ biotin គឺកម្រណាស់ ព្រោះ biotin មាននៅក្នុងអាហារជាច្រើនប្រភេទដោយធម្មជាតិ។ វាក៏ខ្វះទិន្នន័យអំពីថាតើ biotin មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អដែរឬទេ។
វីតាមីន B ផ្សេងទៀតជួយបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម ដែលដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ស្បែកក្បាល និងឫសសក់។ ដំណើរការទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។
អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន B ពីអាហារជាច្រើន រួមមាន:
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
- អាល់ម៉ុន
- សាច់
- ត្រី
- អាហារសមុទ្រ
- បន្លែបៃតងខ្មៅ
លើសពីនេះ អាហារសត្វគឺជាប្រភពដ៏ល្អតែមួយគត់នៃវីតាមីន B12។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអនុវត្តរបបអាហារបួស ឬរបបអាហារបួសសុទ្ធ សូមពិចារណាទទួលទានអាហារបំប៉ន។
សេចក្តីសង្ខេប: វីតាមីន B ជួយដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ស្បែកក្បាលរបស់អ្នក ដែលជួយក្នុងការលូតលាស់សក់។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់ អាហារសមុទ្រ និងបន្លែបៃតងខ្មៅសុទ្ធតែជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B។
3. វីតាមីន C
ការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរីអាចរារាំងការលូតលាស់ និងបណ្តាលឱ្យសក់របស់អ្នកចាស់។ វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលជួយការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។
លើសពីនេះ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការវីតាមីន C ដើម្បីបង្កើតប្រូតេអ៊ីនដែលគេស្គាល់ថា collagen — ដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃរចនាសម្ព័ន្ធសក់។
វីតាមីន C ក៏ជួយរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកជាតិដែក ដែលជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។
ផ្លែស្ត្របឺរី ម្ទេស ផ្លែត្របែក និងផ្លែក្រូចឆ្មារសុទ្ធតែជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C។
សេចក្តីសង្ខេប: វីតាមីន C ត្រូវបានត្រូវការដើម្បីបង្កើត collagen និងអាចជួយការពារសក់ពីការចាស់។ ប្រភពល្អរួមមាន ម្ទេស ផ្លែក្រូចឆ្មារ និងផ្លែស្ត្របឺរី។
4. វីតាមីន D
កម្រិតទាបនៃវីតាមីន D ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង alopecia ដែលជាពាក្យបច្ចេកទេសសម្រាប់ការជ្រុះសក់។
វីតាមីន D ត្រូវបានគេគិតថាដើរតួនាទីក្នុងការផលិតសក់ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនផ្តោតលើអ្នកទទួលវីតាមីន D។ តួនាទីជាក់ស្តែងនៃវីតាមីន D ក្នុងការលូតលាស់សក់គឺមិនទាន់ដឹងនៅឡើយទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនមិនទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នក។
រាងកាយរបស់អ្នកផលិតវីតាមីន D តាមរយៈការប៉ះពាល់ផ្ទាល់ជាមួយកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ។ ប្រភពអាហារដ៏ល្អនៃវីតាមីន D រួមមាន:
- ត្រីខ្លាញ់
- ប្រេងថ្លើមត្រី Cod
- ផ្សិតមួយចំនួន
- អាហារដែលបានពង្រឹង
សេចក្តីសង្ខេប: តួនាទីជាក់ស្តែងនៃវីតាមីន D ក្នុងការលូតលាស់សក់មិនទាន់ត្រូវបានយល់ច្បាស់នៅឡើយទេ ប៉ុន្តែទម្រង់មួយនៃការជ្រុះសក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកង្វះវីតាមីន D។ អ្នកអាចបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D តាមរយៈការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ឬដោយការទទួលទានអាហារមួយចំនួន។
5. វីតាមីន E
ស្រដៀងទៅនឹងវីតាមីន C ដែរ វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចជួយការពារភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សដែលមានការជ្រុះសក់បានជួបប្រទះការកើនឡើង 34.5% ក្នុងការលូតលាស់សក់ បន្ទាប់ពីទទួលទានវីតាមីន E រយៈពេល 8 ខែ។
ក្រុម placebo មានការកើនឡើងត្រឹមតែ 0.1% ប៉ុណ្ណោះ។
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន អាល់ម៉ុន ស្ពៃខ្មៅ និងផ្លែបឺរសុទ្ធតែជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន E។
សេចក្តីសង្ខេប: វីតាមីន E ជួយការពារភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងជំរុញការលូតលាស់សក់។ ប្រភពអាហារដ៏ល្អរួមមាន គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន អាល់ម៉ុន ស្ពៃខ្មៅ និងផ្លែបឺរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: មីក្រូសារជាតិ៖ ប្រភេទ មុខងារ អត្ថប្រយោជន៍ និងច្រើនទៀត
6. ជាតិដែក
ជាតិដែកជួយកោសិកាឈាមក្រហមដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកា។ នេះធ្វើឱ្យវាជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់មុខងាររាងកាយជាច្រើន រួមទាំងការលូតលាស់សក់ផងដែរ។
កង្វះជាតិដែក ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការជ្រុះសក់។ វាជារឿងធម្មតាជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។
អាហារដែលមានជាតិដែកខ្ពស់រួមមាន ខ្យង លៀស ស៊ុត សាច់ក្រហម ស្ពៃខ្មៅ និងសណ្តែក។
សេចក្តីសង្ខេប: កង្វះជាតិដែកគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការជ្រុះសក់ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។ ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃជាតិដែករួមមាន ខ្យង លៀស ស៊ុត សាច់ក្រហម ស្ពៃខ្មៅ និងសណ្តែក។
7. ស័ង្កសី
ស័ង្កសីដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់ និងជួសជុលជាលិកាសក់។ វាក៏ជួយរក្សាឱ្យក្រពេញប្រេងជុំវិញឫសសក់ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។
ការជ្រុះសក់គឺជាសញ្ញាទូទៅនៃកង្វះស័ង្កសី។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការដោះស្រាយកង្វះស័ង្កសីជាមួយនឹងអាហារបំប៉នអាចកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់ដែលទាក់ទងនឹងកង្វះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របាយការណ៍មួយចំនួនបានណែនាំថា ការទទួលទានអាហារបំប៉នក្នុងកម្រិតខ្ពស់ពេកក៏អាចរួមចំណែកដល់ការជ្រុះសក់ផងដែរ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាអាចល្អប្រសើរជាងក្នុងការទទួលបានស័ង្កសីរបស់អ្នកពីអាហារទាំងមូល។ អាហារដែលមានជាតិស័ង្កសីខ្ពស់រួមមាន ខ្យង សាច់គោ ស្ពៃខ្មៅ ដំណុះស្រូវសាលី គ្រាប់ល្ពៅ និងសណ្តែក។
សេចក្តីសង្ខេប: សារធាតុរ៉ែស័ង្កសីអាចបង្កើនការលូតលាស់សក់ចំពោះអ្នកដែលមានកង្វះស័ង្កសី។ ប្រភពល្អរួមមាន ខ្យង សាច់គោ និងគ្រាប់ល្ពៅ។
8. ប្រូតេអ៊ីន
សក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្ទើរតែទាំងស្រុងពីប្រូតេអ៊ីន។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។
ការសិក្សាលើសត្វបង្ហាញថា កង្វះប្រូតេអ៊ីនអាចកាត់បន្ថយការលូតលាស់សក់ និងថែមទាំងនាំឱ្យជ្រុះសក់ទៀតផង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កង្វះប្រូតេអ៊ីនពិតប្រាកដគឺកម្រណាស់នៅក្នុងបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិច។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់ ទោះបីជាកង្វះប្រូតេអ៊ីនគឺកម្រណាស់នៅក្នុងបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិចនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះក៏ដោយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារល្អបំផុតទាំង ១២ មុខសម្រាប់ស្បែកមានសុខភាពល្អ
សេចក្តីសង្ខេប
អាហារគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីនដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាហារបំប៉នអាចមានប្រយោជន៍។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ អាហារបំប៉នដំណើរការល្អបំផុតចំពោះបុគ្គលដែលខ្វះខាតរួចហើយ។
លើសពីនេះ កម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកង្វះខាត។ ដូច្នេះ សូមធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមានកង្វះខាតដែរឬទេ។
ទីបំផុត វិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ គឺដោយការទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាព ផ្អែកលើអាហារពិត ដែលរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជីវជាតិជាច្រើន។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
