ការបំបៅដោះកូនផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ម្ដាយ — រួមទាំងលទ្ធភាពក្នុងការស្រកទម្ងន់លឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។
ស្ត្រីជាច្រើនចាត់ទុកនេះជាអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយ។
ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលប្រែប្រួលពីស្ត្រីម្នាក់ទៅស្ត្រីម្នាក់ ប៉ុន្តែម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនជាច្រើនបានរាយការណ៍ថាការបំបៅដោះកូនបានជួយពួកគេឱ្យទទួលបានរាងកាយមុនពេលមានផ្ទៃពោះមកវិញលឿនជាងមុន។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Linda P.
មាននៅលើ App Storeទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើនមិនបានកត់សម្គាល់ឃើញផលប៉ះពាល់អ្វីទាំងអស់ ឬថែមទាំងឡើងទម្ងន់ខណៈពេលបំបៅដោះកូនទៀតផង។
អត្ថបទនេះនឹងពិនិត្យមើលវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយការបំបៅដោះកូន និងការស្រកទម្ងន់។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើការបំបៅដោះកូនអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា
ការបំបៅដោះកូនតែងតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីធម្មជាតិមួយដើម្បីជួយម្ដាយថ្មីស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាល។
ជាផ្នែកមួយ នេះអាចបណ្ដាលមកពីម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនទាំងស្រុងមានទំនោរដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមជាមធ្យម 500 កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ — ស្មើនឹងការកាត់បន្ថយអាហារតូចមួយ អាហារសម្រន់ធំមួយ ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមរយៈពេល 45-60 នាទី។
ម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនក៏អាចយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលពួកគេញ៉ាំផងដែរ។ នេះអាចរួមចំណែកដល់ការស្រកទម្ងន់តាមរយៈការទទួលទានអាហារកែច្នៃតិច និងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិច្រើន។
កត្តាទាំងពីរនេះអាចពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការសិក្សាបង្ហាញជាប់លាប់ថា ម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនមានទំនោរស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលលឿនជាងស្ត្រីដែលមិនបំបៅដោះកូន។
ឧទាហរណ៍ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ស្ត្រីដែលបំបៅដោះកូនទាំងស្រុងយ៉ាងហោចណាស់បីខែបានស្រកទម្ងន់ 3.2 ផោន (1.5 គីឡូក្រាម) បន្ថែមទៀតក្នុងឆ្នាំដំបូងជាងអ្នកដែលបំបៅដោយទឹកដោះគោម្សៅ ឬបន្ថែមដោយទឹកដោះគោម្សៅ។ អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត គឺម្ដាយបំបៅដោះកូនកាន់តែយូរ ផលប៉ះពាល់កាន់តែខ្លាំង។
ស្ត្រីដែលបំបៅដោះកូនក៏មានឱកាស 6% ខ្ពស់ជាងក្នុងការត្រឡប់ទៅ ឬទាបជាងទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះរបស់ពួកគេជាងស្ត្រីដែលមិនបំបៅដោះកូនទាំងស្រុង។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតរាយការណ៍លទ្ធផលស្រដៀងគ្នា ដោយបន្ថែមថា ម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនហាក់ដូចជាសម្រេចបានទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះរបស់ពួកគេជាមធ្យមប្រាំមួយខែមុនជាងអ្នកដែលបំបៅដោយទឹកដោះគោម្សៅ។
ការបំបៅដោះកូនក៏អាចមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងជាវិជ្ជមានលើទម្ងន់របស់អ្នកផងដែរ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ស្ត្រីដែលបំបៅដោះកូនរយៈពេល 6-12 ខែមានភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនសរុបទាបជាង 5 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនជាងអ្នកដែលមិនបំបៅដោះកូន។
ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលបំបៅដោះកូនទាំងស្រុងរយៈពេលជាង 12 សប្ដាហ៍ក្រោយសម្រាលមានទម្ងន់ស្រាលជាងជាមធ្យម 7.5 ផោន (3.4 គីឡូក្រាម) 10 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះជាងអ្នកដែលមិនធ្លាប់បំបៅដោះកូន។
ម្ដាយទាំងនេះក៏នៅតែស្រាលជាង 5.7 ផោន (2.6 គីឡូក្រាម) ជាងអ្នកដែលបំបៅដោះកូនតិចជាង 12 សប្ដាហ៍។
នេះបង្ហាញថាទាំងរយៈពេល និងភាពញឹកញាប់នៃការបំបៅដោះកូនអាចជះឥទ្ធិពលដល់ទម្ងន់ដែលអ្នកអាចស្រកបានបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនការសិក្សាទាំងអស់សុទ្ធតែរកឃើញទំនាក់ទំនងរឹងមាំនោះទេ ដូច្នេះការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការបំបៅដោះកូនទាំងស្រុងយ៉ាងហោចណាស់ 3-6 ខែអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានច្រើនជាងការបំបៅដោយទឹកដោះគោម្សៅ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។ ការបំបៅដោះកូនក៏អាចមានផលប៉ះពាល់យូរអង្វែងលើទម្ងន់របស់អ្នកផងដែរ — ជាច្រើនឆ្នាំបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។
ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីមួយចំនួនមិនស្រកទម្ងន់ខណៈពេលបំបៅដោះកូន
ការស្រកទម្ងន់ខណៈពេលបំបៅដោះកូនប្រហែលជាមិនងាយស្រួលស្មើគ្នាសម្រាប់ម្ដាយទាំងអស់នោះទេ។
ការកាត់បន្ថយកាឡូរី 500 ក្នុងមួយថ្ងៃតាមទ្រឹស្ដីអាចជួយម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនស្រកទម្ងន់ប្រហែល 1 ផោន (0.45 គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្ដាហ៍ សរុបប្រហែល 4 ផោន (1.8 គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយខែ។
ដូច្នេះ ម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនដែលឡើងទម្ងន់ 25-35 ផោន (11.5-16 គីឡូក្រាម) ដែលត្រូវបានណែនាំក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គួរតែអាចស្រកទម្ងន់នេះបានក្នុងរយៈពេល 6-8 ខែដំបូងក្រោយសម្រាល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនជាច្រើនចំណាយពេលយូរជាងចន្លោះពេលនេះដើម្បីស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលរបស់ពួកគេ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ស្ត្រីជាច្រើនស្រកទម្ងន់បានត្រឹមតែ 86% នៃទម្ងន់ដែលឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក្នុងរយៈពេល 6 ខែដំបូងបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។
អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត ការសិក្សាខ្លះមិនបានរកឃើញភាពខុសគ្នានៃការស្រកទម្ងន់រវាងម្ដាយដែលបំបៅដោះកូន និងមិនបំបៅដោះកូនទាល់តែសោះ។
មូលហេតុដែលស្ត្រីមួយចំនួនអាចមានការលំបាកក្នុងការស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលខណៈពេលបំបៅដោះកូនអាចមានភាពចម្រុះ។
ទីមួយ ការបំបៅដោះកូនមានទំនោរបង្កើនចំណង់អាហារ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ស្ត្រីមួយចំនួនញ៉ាំច្រើន និងធ្វើចលនាតិចខណៈពេលបំបៅដោះកូន — ជាការទូទាត់សម្រាប់ការដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមនៃការបំបៅដោះកូន។
ម្ដាយថ្មីក៏មានទំនោរមានរយៈពេលនៃការគេងមិនទៀងទាត់ និងរំខានផងដែរ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាកត្តាមួយទៀតដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាបង្កើនចំណង់អាហារ និងការឃ្លាន — ទាំងពីរនេះអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការស្រកទម្ងន់។
សេចក្ដីសង្ខេប: មិនមែនម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនទាំងអស់សុទ្ធតែស្រកទម្ងន់បានងាយស្រួលនោះទេ។ ការកើនឡើងចំណង់អាហារ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចជាកត្តាពីរដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលដោយធម្មជាតិ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ជម្រើសទឹកដោះគោម្សៅបំប៉នទារក Vegan និងអាហារទារក
វិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីស្រកទម្ងន់ខណៈពេលបំបៅដោះកូន
ការស្រកទម្ងន់ខណៈពេលបំបៅដោះកូនគឺជាតុល្យភាពដ៏ឆ្ងាញ់មួយ។
អ្នកត្រូវបង្កើតការកាត់បន្ថយកាឡូរីដើម្បីស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែការកាត់បន្ថយកាឡូរីខ្លាំងពេកអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងឃ្លាន។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំតិចពេកអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផលិតទឹកដោះគ្រប់គ្រាន់។
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិ៖
- ញ៉ាំតិច ប៉ុន្តែកុំតិចពេក។ ម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនគួរតែជៀសវាងការញ៉ាំតិចជាង 1500-1800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងការផលិតទឹកដោះតិចពេក។
- ញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ ការជំនួសអាហារកែច្នៃដោយអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃអាចជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះបីជាស្ត្រីមួយចំនួនភ័យខ្លាចក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមិនទំនងជាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការផលិតទឹកដោះរបស់អ្នកនោះទេ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណជួយម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនរក្សាបានម៉ាសសាច់ដុំ។
- រក្សាអាហារបំប៉នឱ្យមើលឃើញ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអ្នកទំនងជាញ៉ាំអាហារដែលមើលឃើញ ឬងាយស្រួលចូលប្រើប្រាស់បំផុត។ ដូច្នេះ ចូរទិញអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិ និងរក្សាទុកបន្លែ និងផ្លែឈើដែលកាត់រួចឱ្យមើលឃើញ។
- រក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ — ជាពិសេសភេសជ្ជៈដែលមិនមានជាតិផ្អែមដូចជាទឹក — គឺសំខាន់សម្រាប់បរិមាណទឹកដោះរបស់អ្នក។ វាក៏អាចជួយអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយរក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែត និងមានថាមពលកាន់តែច្រើន។
- ស្វែងរកជម្រើសជំនួសអាហារដែលទិញពីខាងក្រៅ។ ការរៀបចំអាហារ (meal train) ដែលមិត្តភក្តិ និងសាច់ញាតិជួយផ្ដល់អាហារដែលចម្អិននៅផ្ទះដែលមានជីវជាតិ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អជំនួសអាហារដែលទិញពីខាងក្រៅ ហើយអាចរួមចំណែកដល់ការស្រកទម្ងន់។
- ញ៉ាំយឺតៗ និងដោយដឹងខ្លួន។ ការញ៉ាំតិចជាង 20 នាទី ឬខណៈពេលដែលរវល់អាចធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាង 71%។ ព្យាយាមអង្គុយចុះ និងយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលញ៉ាំអាហារ — តាមឧត្ដមគតិខណៈពេលដែលកូនរបស់អ្នកកំពុងគេង។
- គេងនៅពេលដែលអ្នកអាច។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនការឃ្លាន និងចំណង់អាហារ។ ព្យាយាមទូទាត់ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នកដោយរៀបចំការគេងថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ពីរបី 30 នាទីសម្រាប់ខ្លួនអ្នកខណៈពេលដែលកូនរបស់អ្នកកំពុងគេង។
សេចក្ដីសង្ខេប: គន្លឹះខាងលើអាចជួយអ្នកស្រកទម្ងន់ខណៈពេលបំបៅដោះកូន — ប៉ុន្តែនៅតែផ្ដល់ឱ្យអ្នក និងកូនរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការ។
អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃការបំបៅដោះកូនសម្រាប់ម្ដាយ និងទារក
ការបំបៅដោះកូនផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត៖
- ផ្ដល់សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏ល្អសម្រាប់ទារក។ ទឹកដោះម្ដាយមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកូនរបស់អ្នកត្រូវការក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែដំបូងនៃជីវិត — រួមទាំងអង្គបដិប្រាណដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- ការពារកូនរបស់អ្នកពីជំងឺ។ ការបំបៅដោះកូនជួយការពារកូនរបស់អ្នកពីការឆ្លងមេរោគត្រចៀក ផ្ដាសាយ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺមហារីកឈាម និងសូម្បីតែប្រភេទអាលែកហ្ស៊ីមួយចំនួន។
- អាចការពារការធាត់ក្នុងវ័យកុមារភាព។ ការបំបៅដោះកូនជួយទារកគ្រប់គ្រងការទទួលទានទឹកដោះរបស់ពួកគេដោយខ្លួនឯង ជំរុញការឡើងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងអាចការពារកូនរបស់អ្នកពីការធាត់ក្នុងវ័យកុមារភាព។
- អាចជំរុញការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល។ ការបំបៅដោះកូនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងពិន្ទុបញ្ញាខ្ពស់ជាង និងអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលចំពោះទារកកើតមិនគ្រប់ខែ។
- ជួយស្បូនរបស់អ្នកកន្ត្រាក់។ ការបំបៅដោះកូនជំរុញការកន្ត្រាក់ស្បូនក្រោយសម្រាល ដែលអាចកាត់បន្ថយការហូរឈាម និងជួយស្បូនរបស់អ្នករួញត្រឡប់ទៅទំហំមុនពេលមានផ្ទៃពោះវិញ។
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ ម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនមានទំនោរមានហានិភ័យទាបនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាផ្សេងទៀតក៏អាចដើរតួផងដែរ។
- អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរបស់អ្នក។ ការបំបៅដោះកូនអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរោគសញ្ញាមេតាបូលីស សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ក៏ដូចជាជំងឺមហារីកសុដន់ និងមហារីកអូវែ។
- វាសន្សំសំចៃពេលវេលា និងថវិកា។ ការបំបៅដោះកូនគឺឥតគិតថ្លៃ និងត្រូវការឧបករណ៍តិចតួច ឬគ្មាន។ វាក៏ងាយស្រួលយកតាមខ្លួនផងដែរ ដោយមិនចាំបាច់បារម្ភអំពីការកម្ដៅ ឬសម្អាតដបនៅពេលធ្វើដំណើរ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការបំបៅដោះកូនផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមជាច្រើនសម្រាប់ម្ដាយ និងទារក ចាប់ពីការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាលលឿនជាងមុន រហូតដល់ការការពារប្រឆាំងនឹងការធាត់ និងជំងឺ។
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារពេលបំបៅដោះកូន៖ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំពេលបំបៅដោះ
សេចក្ដីសង្ខេប
ការបំបៅដោះកូនអាចរួមចំណែកដល់ការស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលចំពោះស្ត្រីមួយចំនួន ទោះបីជាមិនមែនម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនទាំងអស់សុទ្ធតែបានកត់សម្គាល់ឃើញផលប៉ះពាល់ក៏ដោយ។
ដើម្បីស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលរបស់អ្នក ចូរញ៉ាំអាហារទាំងមូលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ រក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ចូរជៀសវាងការញ៉ាំតិចជាង 1500-1800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះនេះអាចប៉ះពាល់ដល់បរិមាណទឹកដោះរបស់អ្នក។
សំខាន់បំផុត ចូរចងចាំថាការបំបៅដោះកូនផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត – សម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
