អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺហើយថា ការបំបៅដោះកូនគឺល្អសម្រាប់សុខភាពកូនរបស់អ្នក ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ការបំបៅដោះកូនក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ?
ការបំបៅដោះកូនអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺមួយចំនួននៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត រួមទាំងជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាក៏អាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹង និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងកាន់តែជិតស្និទ្ធជាមួយកូនទើបនឹងកើតរបស់អ្នក។ ទាំងអស់នេះសុទ្ធតែជារឿងល្អៗ។
លើសពីនេះ ទឹកដោះម្ដាយពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមបំប៉ន និងសមាសធាតុការពារដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់កូនអ្នក។ នេះជាមូលហេតុដែលទឹកដោះម្ដាយត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា “ស្តង់ដារមាស” សម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភទារក ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាជាមាសរាវ។*
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Marcus J.
មាននៅលើ App Store*បន្ថែម “ការផលិតមាសរាវ” ទៅក្នុងបញ្ជីបន្តបន្ទាប់នៃរឿងអស្ចារ្យដែលស្ត្រីអាចធ្វើបាន។
មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ ការផលិតមាសរាវនេះត្រូវការថាមពលច្រើន ហើយតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនកើនឡើងដើម្បីបំពេញតម្រូវការទាំងនេះ។
វាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ ដើម្បីទ្រទ្រង់ការផលិតទឹកដោះរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្រោយសម្រាលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ — ហើយតើអ្នកណាដែលមិនចង់បានរឿងនេះ? សូមចុះឈ្មោះ។
អត្ថបទនេះពន្យល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អពេលបំបៅដោះកូន។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ស្វែងយល់ពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃទឹកដោះម្ដាយ
អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ម្ល៉េះដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមពេលបំបៅដោះកូន។
ក្រៅពីការលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ចាំបាច់ផងដែរ ដើម្បីធានាថាកូនរបស់អ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីលូតលាស់។
លើកលែងតែវីតាមីន D ទឹកដោះម្ដាយមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកូនរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់ត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេល 6 ខែដំបូង។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើររបបអាហារទូទៅរបស់អ្នកមិនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ទេ វាអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពទឹកដោះម្ដាយរបស់អ្នក និងសុខភាពរបស់អ្នកផ្ទាល់។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ទឹកដោះម្ដាយមានទឹក 87 ភាគរយ ខ្លាញ់ 3.8 ភាគរយ ប្រូតេអ៊ីន 1.0 ភាគរយ និងកាបូអ៊ីដ្រាត 7 ភាគរយ ហើយផ្តល់ថាមពល 60 ទៅ 75 kcal/100ml។
មិនដូចទឹកដោះគោម្សៅទេ មាតិកាកាឡូរី និងសមាសភាពនៃទឹកដោះម្ដាយមានភាពខុសគ្នា។ ទឹកដោះម្ដាយផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលបំបៅនីមួយៗ និងពេញមួយរយៈពេលបំបៅដោះរបស់អ្នក ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់កូនអ្នក។
នៅដើមដំបូងនៃការបំបៅ ទឹកដោះមានជាតិទឹកច្រើន ហើយជាធម្មតាជួយបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់ទារក។ ទឹកដោះដែលចេញមកនៅពេលក្រោយ (hindmilk) គឺខាប់ជាង មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ជាង និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាង។
តាមពិត យោងតាមការសិក្សាចាស់មួយនៅឆ្នាំ 2005 ទឹកដោះនេះអាចមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាង 2 ទៅ 3 ដងនៃទឹកដោះនៅដើមដំបូងនៃការបំបៅ និងកាឡូរីច្រើនជាង 7 ទៅ 11 ក្នុងមួយអោន។ ដូច្នេះ ដើម្បីទទួលបានទឹកដោះដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុត កូនរបស់អ្នកត្រូវបៅដោះម្ខាងឱ្យអស់មុននឹងប្តូរទៅម្ខាងទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: ទឹកដោះម្ដាយមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទារកត្រូវការសម្រាប់ 6 ខែដំបូងនៃជីវិត។ លើសពីនេះ មាតិកាខ្លាញ់ និងកាឡូរីនៃទឹកដោះម្ដាយផ្លាស់ប្តូរទាំងក្នុងអំឡុងពេលបំបៅ និងតាមពេលវេលា ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់កូនអ្នក។
ជ្រើសរើសអាហារបំប៉នសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមពេលបំបៅដោះកូន
មានហេតុផលដែលកម្រិតនៃភាពឃ្លានរបស់អ្នកអាចកើនឡើងខ្ពស់បំផុតនៅពេលបំបៅដោះកូនទើបនឹងកើតរបស់អ្នក។ ការបង្កើតទឹកដោះម្ដាយទាមទារថាមពលច្រើនពីក្នុងខ្លួន និងតម្រូវឱ្យមានកាឡូរីសរុបបន្ថែម ក៏ដូចជាកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់ផងដែរ។
គេប៉ាន់ស្មានថា តម្រូវការថាមពលរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនកើនឡើងប្រហែល 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ តម្រូវការសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់ រួមទាំងប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន D វីតាមីន A វីតាមីន E វីតាមីន C B12 សេលេញ៉ូម និងស័ង្កសីក៏កើនឡើងផងដែរ។
នេះជាមូលហេតុដែលការញ៉ាំអាហារទាំងមូលដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមចម្រុះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងសុខភាពកូនរបស់អ្នក។ ការជ្រើសរើសអាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមខាងលើអាចជួយធានាថាអ្នកទទួលបានសារធាតុម៉ាក្រូ និងមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលអ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នកត្រូវការ។
នេះគឺជាជម្រើសអាហារដែលមានជីវជាតិ និងឆ្ងាញ់មួយចំនួនដែលត្រូវផ្តល់អាទិភាពនៅពេលបំបៅដោះកូន៖
- ត្រី និងអាហារសមុទ្រ: ត្រីសាល់ម៉ុន សារ៉ាយសមុទ្រ អាហារសមុទ្រ សារឌីន
- សាច់ និងបសុបក្សី: សាច់មាន់ សាច់គោ សាច់ចៀម សាច់ជ្រូក សាច់សរីរាង្គ (ដូចជាថ្លើម)
- ផ្លែឈើ និងបន្លែ: ផ្លែបឺរី ប៉េងប៉ោះ ម្ទេសប្លោក ស្ពៃក្ដោប ស្ពៃខាត់ណាខ្មៅ ខ្ទឹមស ផ្កាខាត់ណាខៀវ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់: អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ឈៀ គ្រាប់ hemp គ្រាប់ flax
- ខ្លាញ់ល្អ: ផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ ដូង ស៊ុត យ៉ាអួខ្លាញ់ពេញ
- ម្សៅសម្បូរសរសៃ: ដំឡូង ប៊ឺតណាត់ស្គីស ដំឡូងជ្វា សណ្តែក សណ្តែកបាយ ស្រូវអូត គីណូអា ស្រូវសាលី
- អាហារផ្សេងទៀត: តៅហ៊ូ សូកូឡាខ្មៅ គីមឈី ស្ពៃក្ដោបជ្រក់
យើងចូលចិត្តបញ្ជីនេះរហូតមកដល់ពេលនេះ ប៉ុន្តែឪពុកម្តាយដែលបំបៅដោះកូនមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះអាហារទាំងនេះទេ។ សូមមើលបញ្ជីនេះសម្រាប់គំនិតបន្ថែមអំពីគ្រឿងផ្សំដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់។
ហើយខណៈពេលដែលការរីករាយជាមួយអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តម្តងម្កាលគឺល្អសម្រាប់សុខភាព វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃដូចជាអាហាររហ័ស និងធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិស្ករឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានជីវជាតិច្រើន។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដែលមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយមួយចានធំ សូមព្យាយាមប្តូរវាទៅជាស្រូវអូតមួយចានដែលដាក់ផ្លែបឺរី ដូងដែលមិនមានជាតិស្ករ និងប៊ឺសណ្តែកដីមួយស្លាបព្រាសម្រាប់ជាប្រភពថាមពលដ៏ឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ។
សេចក្តីសង្ខេប: ដើម្បីបំពេញតម្រូវការកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលកើនឡើងរបស់អ្នកពេលបំបៅដោះកូន សូមផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារទាំងមូលដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់។
កែសម្រួលរបបអាហារបំបៅដោះកូនរបស់អ្នកសម្រាប់ក្រុមសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរ
ឥឡូវនេះ អ្នកបានយល់ពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃមូលហេតុដែលការញ៉ាំអាហារសម្បូរជីវជាតិមានសារៈសំខាន់នៅពេលបំបៅដោះកូនហើយ តោះយើងស្វែងយល់ឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាក់លាក់ផងដែរ។
សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងទឹកដោះម្ដាយអាចត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម អាស្រ័យលើកម្រិតដែលពួកវាត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងទឹកដោះរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមក្រុមទី 1 ណាមួយ ពួកវានឹងមិនត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងទឹកដោះម្ដាយរបស់អ្នកបានល្អនោះទេ។ ដូច្នេះ ការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចជួយបង្កើនកំហាប់របស់ពួកវានៅក្នុងទឹកដោះម្ដាយ និងបង្កើនសុខភាពកូនរបស់អ្នកជាលទ្ធផល។ (មានសំណួរអំពីអាហារបំប៉នវីតាមីនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយមើលផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ។)
ម្យ៉ាងវិញទៀត កំហាប់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមក្រុមទី 2 នៅក្នុងទឹកដោះម្ដាយមិនអាស្រ័យលើបរិមាណដែលម្ដាយទទួលទាននោះទេ ដូច្នេះការបន្ថែមអាហារបំប៉ននឹងមិនបង្កើនកំហាប់សារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងទឹកដោះម្ដាយរបស់អ្នកឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងនេះនៅតែអាចកែលម្អសុខភាពម្ដាយដោយបំពេញឃ្លាំងសារធាតុចិញ្ចឹមឡើងវិញ។
ប្រសិនបើទាំងអស់នោះស្តាប់ទៅច្របូកច្របល់បន្តិច កុំបារម្ភ។ នេះជាចំណុចសំខាន់៖ ការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមក្រុមទី 1 គ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់សម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក ខណៈដែលការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមក្រុមទី 2 គ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់សម្រាប់តែអ្នកប៉ុណ្ណោះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: មីក្រូសារជាតិ៖ ប្រភេទ មុខងារ អត្ថប្រយោជន៍ និងច្រើនទៀត
សារធាតុចិញ្ចឹមក្រុមទី 1
នេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមក្រុមទី 1 និងរបៀបស្វែងរកពួកវានៅក្នុងប្រភពអាហារទូទៅមួយចំនួន៖
- វីតាមីន B1 (Thiamin): ត្រី សាច់ជ្រូក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ផ្លែឈើ សណ្តែក
- វីតាមីន B2 (Riboflavin): ឈីស អាល់ម៉ុន គ្រាប់ផ្លែឈើ សាច់ក្រហម ត្រីខ្លាញ់ ស៊ុត
- វីតាមីន B6: សណ្តែកសៀង គ្រាប់ផ្លែឈើ ត្រី បសុបក្សី ដំឡូង ផ្លែចេក ផ្លែឈើស្ងួត
- វីតាមីន B12: អាហារសមុទ្រ ថ្លើម យ៉ាអួ ត្រីខ្លាញ់ ផ្សិតអាហារូបត្ថម្ភ ស៊ុត ក្តាម បង្គា
- Choline: ស៊ុត ថ្លើមគោ ថ្លើមមាន់ ត្រី សណ្តែកដី
- វីតាមីន A: ដំឡូងជ្វា ការ៉ុត បន្លែបៃតងខ្មៅ សាច់សរីរាង្គ ស៊ុត
- វីតាមីន D: ប្រេងថ្លើមត្រី ត្រីខ្លាញ់ ផ្សិតមួយចំនួន អាហារបំប៉ន
- Selenium: គ្រាប់ប្រេស៊ីល អាហារសមុទ្រ ទួរគី ស្រូវសាលីទាំងមូល គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
- Iodine: សារ៉ាយសមុទ្រស្ងួត ត្រី cod ទឹកដោះគោ អំបិលអ៊ីយ៉ូដ
សារធាតុចិញ្ចឹមក្រុមទី 2
នេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមក្រុមទី 2 និងប្រភពអាហារទូទៅមួយចំនួន៖
- Folate: សណ្តែក សណ្តែកបាយ បន្លែបៃតង ស្ពៃ asparagus ផ្លែបឺរ
- កាល់ស្យូម: ទឹកដោះគោ យ៉ាអួ ឈីស បន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
- ជាតិដែក: សាច់ក្រហម សាច់ជ្រូក បសុបក្សី អាហារសមុទ្រ សណ្តែក បន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្ងួត
- ទង់ដែង: អាហារសមុទ្រ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល គ្រាប់ផ្លែឈើ សណ្តែក សាច់សរីរាង្គ ដំឡូង
- ស័ង្កសី: អយស្ទ័រ សាច់ក្រហម បសុបក្សី សណ្តែក គ្រាប់ផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោ
ដូចដែលយើងបានលើកឡើងពីមុន កំហាប់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមក្រុមទី 2 នៅក្នុងទឹកដោះម្ដាយមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការទទួលទានអាហារ ឬឃ្លាំងផ្ទុកក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកឡើយ។
ដូច្នេះ ប្រសិនបើការទទួលទានរបស់អ្នកទាប រាងកាយរបស់អ្នកនឹងយកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះពីឆ្អឹង និងជាលិកាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីបញ្ចេញទៅក្នុងទឹកដោះម្ដាយ។
កូនរបស់អ្នកនឹងទទួលបានបរិមាណត្រឹមត្រូវជានិច្ច ប៉ុន្តែឃ្លាំងផ្ទុកក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអស់ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដើម្បីជៀសវាងការខ្វះខាត សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះត្រូវតែមកពីរបបអាហារ ឬអាហារបំប៉នរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: សុខភាពរបស់អ្នក និងកូនរបស់អ្នកត្រូវការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមក្រុមទី 1 និងក្រុមទី 2 គ្រប់គ្រាន់។ ខណៈដែលកំហាប់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមក្រុមទី 1 នៅក្នុងទឹកដោះម្ដាយត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកម្រិតរបស់ម្ដាយ កំហាប់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមក្រុមទី 2 មិនត្រូវបានប៉ះពាល់ឡើយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ការមានផ្ទៃពោះបែប Vegan: សុវត្ថិភាព ជីវជាតិសំខាន់ៗ អាហារបំប៉ន & ការរៀបចំអាហារ
ពិចារណាការទទួលទានអាហារបំប៉ន
ទោះបីជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតនៅពេលនិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនក៏ដោយ ក៏គ្មានការសង្ស័យទេថា ការទទួលទានអាហារបំប៉នមួយចំនួនអាចជួយបំពេញឃ្លាំងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាក់លាក់របស់អ្នកឡើងវិញ។
មានហេតុផលជាច្រើនដែលម្ដាយទើបនឹងកើតអាចខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន រួមទាំងការមិនញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ និងតម្រូវការថាមពលដែលកើនឡើងនៃការផលិតទឹកដោះ រួមជាមួយនឹងការមើលថែទាំកូនរបស់អ្នក។
ការទទួលទានអាហារបំប៉នអាចជួយបង្កើនការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលជ្រើសរើសអាហារបំប៉ន ព្រោះអាហារបំប៉នជាច្រើនមានឱសថ និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀតដែលមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ម្ដាយដែលបំបៅដោះកូន។
យើងបានប្រមូលបញ្ជីអាហារបំប៉នសំខាន់ៗសម្រាប់ម្ដាយដែលបំបៅដោះកូន និងការលើកកម្ពស់ការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាលជាទូទៅ។ ត្រូវប្រាកដថាទិញផលិតផលពីម៉ាកយីហោល្បីៗដែលឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តដោយអង្គការភាគីទីបី ដូចជា NSF ឬ USP។
វីតាមីនចម្រុះ
វីតាមីនចម្រុះអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បង្កើនការទទួលទានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗរបស់អ្នក។
វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រីដែលខ្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែក្រោយពេលសម្រាល ហើយការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការខ្វះខាតមិនរើសអើងទេ ដោយប៉ះពាល់ដល់ម្ដាយទាំងក្នុងបរិយាកាសដែលមានប្រាក់ចំណូលខ្ពស់ និងទាប។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការទទួលទានវីតាមីនចម្រុះប្រចាំថ្ងៃ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមិនទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នកតែម្នាក់ឯង។ (ជាមួយនឹងរឿងជាច្រើនដែលត្រូវគិតក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយថ្មី តើអ្នកណាដែលគិត?)
ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីន B-complex: អត្ថប្រយោជន៍ ផលប៉ះពាល់ & ការណែនាំកម្រិតប្រើប្រាស់
វីតាមីន B-12
វីតាមីន B-12 គឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកដ៏សំខាន់បំផុតដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពកូនរបស់អ្នក ក៏ដូចជាសុខភាពរបស់អ្នកផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន។
លើសពីនេះ ស្ត្រីជាច្រើន — ជាពិសេសអ្នកដែលអនុវត្តរបបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិភាគច្រើន អ្នកដែលបានវះកាត់ក្រពះពោះវៀន និងស្ត្រីដែលប្រើថ្នាំមួយចំនួន (ដូចជាថ្នាំព្យាបាលអាស៊ីតក្រពះ) — គឺមានហានិភ័យខ្ពស់រួចទៅហើយក្នុងការមានកម្រិត B-12 ទាប។
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងចំណោមប្រភេទទាំងនេះ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនញ៉ាំអាហារសម្បូរ B-12 គ្រប់គ្រាន់ដូចជាត្រី សាច់ សាច់បសុបក្សី ស៊ុត និងអាហារបំប៉ន នោះការទទួលទាន B-complex ឬអាហារបំប៉ន B-12 គឺជាគំនិតល្អ។
សូមចងចាំថា វីតាមីនចម្រុះដែលមានគុណភាពខ្ពស់ភាគច្រើន និងវីតាមីនមុនពេលសម្រាលមាន B-12 គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។
អូមេហ្គា-3 (DHA)
ខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 កំពុងពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ហើយមានហេតុផលល្អ។ ខ្លាញ់ទាំងនេះ ដែលត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ និងសារ៉ាយសមុទ្រ ដើរតួនាទីសំខាន់ទាំងក្នុងសុខភាពម្ដាយ និងទារក។
ឧទាហរណ៍ ខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 DHA គឺសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់នៃប្រព័ន្ធប្រសាទ ស្បែក និងភ្នែករបស់កូនអ្នក។ លើសពីនេះ កំហាប់នៃខ្លាញ់សំខាន់នេះនៅក្នុងទឹកដោះម្ដាយភាគច្រើនអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការទទួលទានរបស់អ្នក។
អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ទារកដែលត្រូវបានបំបៅដោយទឹកដោះម្ដាយដែលមានកម្រិត DHA ខ្ពស់មានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការមើលឃើញ និងការអភិវឌ្ឍន៍ប្រព័ន្ធប្រសាទ។
ដោយសារកំហាប់អូមេហ្គា-3 នៅក្នុងទឹកដោះម្ដាយឆ្លុះបញ្ចាំងពីការទទួលទានខ្លាញ់សំខាន់ៗទាំងនេះរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែទទួលបានគ្រប់គ្រាន់។ យើងណែនាំឱ្យម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនទទួលទាន DHA បូកនឹង EPA ចំនួន 250 ទៅ 375 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជាខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ដ៏សំខាន់មួយទៀត។
ទោះបីជាការញ៉ាំត្រី 8 ទៅ 12 អោន ជាពិសេសត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាល់ម៉ុន និងត្រីសារឌីន អាចជួយអ្នកឱ្យឈានដល់កម្រិតទទួលទានដែលបានណែនាំក៏ដោយ ការទទួលទានប្រេងត្រី ឬអាហារបំប៉នប្រេង krill គឺជាវិធីងាយស្រួលដើម្បីបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
វីតាមីន D
វីតាមីន D ត្រូវបានរកឃើញតែនៅក្នុងអាហារមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ ដូចជាត្រីខ្លាញ់ ប្រេងថ្លើមត្រី និងផលិតផលបំប៉ន។ រាងកាយរបស់អ្នកក៏អាចផលិតវាពីការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យផងដែរ ទោះបីជាវាអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ដូចជាពណ៌ស្បែក និងកន្លែងដែលអ្នករស់នៅក៏ដោយ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា វាដើរតួនាទីសំខាន់ជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយចាំបាច់សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសុខភាពឆ្អឹង។
វីតាមីន D ជាធម្មតាមានតែក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងទឹកដោះម្ដាយ ជាពិសេសនៅពេលដែលការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យមានកម្រិត។
ដូច្នេះ ការបន្ថែមវីតាមីន D ចំនួន 400 IU ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ទារកដែលបៅដោះ និងទារកដែលទទួលទានទឹកដោះគោម្សៅតិចជាង 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយចាប់ផ្តើមក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃដំបូងនៃជីវិត និងបន្តរហូតដល់ពួកគេមានអាយុ 12 ខែ យោងតាមបណ្ឌិត្យសភាពេទ្យកុមារអាមេរិក។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការបន្ថែម 6,400 IU ក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយផ្គត់ផ្គង់កូនរបស់អ្នកនូវបរិមាណវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់តាមរយៈទឹកដោះម្ដាយតែម្នាក់ឯង។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ បរិមាណនេះគឺខ្ពស់ជាងការទទួលទានវីតាមីន D ដែលបានណែនាំបច្ចុប្បន្នចំនួន 600 IU សម្រាប់ម្ដាយដែលបំបៅដោះកូន។
ការខ្វះវីតាមីន D គឺជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងចំណោមស្ត្រីដែលបំបៅដោះកូន។ ហើយការខ្វះខាតអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលសុខភាពអវិជ្ជមាន រួមទាំងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការបន្ថែមវីតាមីននេះត្រូវបានណែនាំ។
សូមសួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកសម្រាប់អនុសាសន៍កម្រិតជាក់លាក់ដោយផ្អែកលើកម្រិតវីតាមីន D បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការទទួលទានវីតាមីនចម្រុះ វីតាមីន B-12 អូមេហ្គា-3 និងអាហារបំប៉នវីតាមីន D។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
ក្រៅពីឃ្លានជាងធម្មតានៅពេលបំបៅដោះកូន អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកផងដែរ។
នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកបៅដោះរបស់អ្នក កម្រិតអុកស៊ីតូស៊ីនរបស់អ្នកកើនឡើង។ នេះបណ្តាលឱ្យទឹកដោះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមហូរ។ នេះក៏ជំរុញឱ្យស្រេកទឹក និងជួយធានាថាអ្នករក្សាជាតិទឹកបានត្រឹមត្រូវនៅពេលបំបៅកូនរបស់អ្នក។
វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា តម្រូវការជាតិទឹករបស់អ្នកនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាកម្រិតសកម្មភាព និងការទទួលទានអាហារ។ មិនមានច្បាប់តែមួយគត់ដែលសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ នៅពេលនិយាយអំពីបរិមាណជាតិទឹកដែលអ្នកត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន។
តាមក្បួនទូទៅ អ្នកគួរតែផឹកទឹកជានិច្ចនៅពេលអ្នកស្រេកទឹក និងរហូតដល់អ្នកបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំង វិលមុខ ឬមានអារម្មណ៍ថាការផលិតទឹកដោះរបស់អ្នកកំពុងថយចុះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវផឹកទឹកបន្ថែមទៀត។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីដឹងថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ឬអត់ គឺពណ៌ និងក្លិនទឹកនោមរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើវាមានពណ៌លឿងចាស់ និងមានក្លិនខ្លាំង នោះជាសញ្ញាថាអ្នកខ្វះជាតិទឹក ហើយត្រូវការផឹកទឹកបន្ថែមទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: ពេលបំបៅដោះកូន អ្នកបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលជំរុញឱ្យស្រេកទឹក។ ដំណើរការជីវសាស្ត្រធម្មជាតិនេះធានាថាអ្នកផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការជាតិទឹកដែលកើនឡើងរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉នពេលមានផ្ទៃពោះ៖ អ្វីដែលសុវត្ថិភាព និងគួរចៀសវាង
អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលត្រូវជៀសវាងពេលបំបៅដោះកូន
ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺផ្ទុយពីនេះក៏ដោយ វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការញ៉ាំអាហារស្ទើរតែទាំងអស់នៅពេលបំបៅដោះកូន លុះត្រាតែអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងអាហារជាក់លាក់ណាមួយ។
ហើយទោះបីជារសជាតិមួយចំនួនពីអាហារ គ្រឿងទេស ឬភេសជ្ជៈអាចផ្លាស់ប្តូររសជាតិនៃទឹកដោះម្ដាយរបស់អ្នកក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា វាមិនទំនងជាប៉ះពាល់ដល់ពេលវេលាបំបៅរបស់កូនអ្នក ឬធ្វើឱ្យពួកគេរំខានឡើយ។
ការយល់ច្រឡំទូទៅមួយទៀតគឺថា អាហារ “មានជាតិហ្គាស” ដូចជាផ្កាខាត់ណា និងស្ពៃក្ដោបនឹងបណ្តាលឱ្យកូនរបស់អ្នកមានជាតិហ្គាសផងដែរ។ ទោះបីជាអាហារទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានជាតិហ្គាសក៏ដោយ សមាសធាតុដែលបង្កឱ្យមានជាតិហ្គាសមិនត្រូវបានផ្ទេរទៅទឹកដោះម្ដាយឡើយ យោងតាមការស្រាវជ្រាវឆ្នាំ 2017 នេះ។
សរុបមក អាហារ និងភេសជ្ជៈភាគច្រើនមានសុវត្ថិភាពក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន ប៉ុន្តែមានមួយចំនួនដែលគួរត្រូវបានកំណត់ ឬជៀសវាង។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្វីមួយអាចប៉ះពាល់ដល់កូនរបស់អ្នកក្នុងផ្លូវអវិជ្ជមាន សូមសួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មាន។
កាហ្វេអ៊ីន
ប្រហែល 1 ភាគរយនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលអ្នកទទួលទានត្រូវបានផ្ទេរទៅទឹកដោះម្ដាយ ហើយការស្រាវជ្រាវនិយាយថា ទារកត្រូវការពេលយូរជាងដើម្បីរំលាយជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេមិនត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់ទារក។
ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្ត្រីដែលបំបៅដោះកូនកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេរបស់ពួកគេត្រឹមប្រហែល 2 ទៅ 3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជារឿងគួរឱ្យធុញ យើងដឹង ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់កាហ្វេខ្លះត្រូវបានអនុញ្ញាតមែនទេ?
គ្រឿងស្រវឹង
គ្រឿងស្រវឹងក៏អាចចូលទៅក្នុងទឹកដោះម្ដាយបានដែរ។ កំហាប់របស់វាស្រដៀងនឹងបរិមាណដែលរកឃើញនៅក្នុងឈាមរបស់ម្ដាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទារករំលាយគ្រឿងស្រវឹងត្រឹមតែពាក់កណ្តាលនៃអត្រាមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះ។
ការបំបៅដោះកូនបន្ទាប់ពីផឹកត្រឹមតែ 1 ទៅ 2 កែវអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានទឹកដោះរបស់កូនអ្នករហូតដល់ 23 ភាគរយ និងបណ្តាលឱ្យមានការរំខាន និងការគេងមិនលក់។
ដោយសារការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងជិតពេកនឹងការបំបៅដោះកូនអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពកូនរបស់អ្នក AAP និយាយថាការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងគួរតែត្រូវបានកំណត់ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន។
AAP ណែនាំមិនឱ្យលើសពី 0.5 ក្រាមនៃគ្រឿងស្រវឹងក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន ដែលសម្រាប់ម្ដាយដែលមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាម (132 ផោន) ស្មើនឹងស្រា 2 អោន ស្រា 8 អោន ឬស្រាបៀរ 2 កំប៉ុង។
ទោះបីជាវាល្អឥតខ្ចោះក្នុងការរីករាយជាមួយភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក្នុងនាមជាម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីផឹកដើម្បីបំបៅកូនរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: មគ្គុទ្ទេសក៍របបអាហារ Vegan Keto៖ អាហារ អត្ថប្រយោជន៍ & មុខម្ហូប ១ សប្តាហ៍
ទឹកដោះគោគោ
ទោះបីជាមិនធម្មតាក៏ដោយ ទារកមួយចំនួនអាចមានអាឡែស៊ីទៅនឹងទឹកដោះគោគោ។ ហើយប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងទឹកដោះគោគោ អ្នកត្រូវតែដកផលិតផលទឹកដោះគោទាំងអស់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
រហូតដល់ 1 ភាគរយនៃទារកដែលបៅដោះមានអាឡែស៊ីទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោគោពីរបបអាហាររបស់ម្ដាយ ហើយអាចកើតមានកន្ទួល រមាស់ រាគ លាមកមានឈាម ក្អួត ឬ colic ទារក។
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអាចផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីរយៈពេលដែលត្រូវដកផលិតផលទឹកដោះគោចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក និងពេលណាដែលវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការណែនាំផលិតផលទឹកដោះគោឡើងវិញ។
សេចក្តីសង្ខេប: វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្ត្រីដែលបំបៅដោះកូនកំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹងរបស់ពួកគេ។ ភាគរយតិចតួចនៃទារកអាចមានអាឡែស៊ីទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោគោនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ម្ដាយ។
ការបំបៅដោះកូន និងការសម្រកទម្ងន់
អ្នកប្រហែលជាចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្រោយពេលសម្រាល ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ត្រូវការពេលវេលា ហើយវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរនេះ។
ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនជាច្រើនដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន និងតម្រូវការកាឡូរីនៃការផលិតទឹកដោះ អ្នកអាចមានចំណង់អាហារកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន។
ការកំណត់កាឡូរីច្រើនពេក ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែដំបូងនៃការបំបៅដោះកូន អាចកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់អ្នក និងកម្រិតថាមពលដែលត្រូវការជាចាំបាច់។
សំណាងល្អ ការបំបៅដោះកូនតែម្នាក់ឯងត្រូវបានបង្ហាញថាជួយសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសនៅពេលបន្តរយៈពេល 6 ខែ ឬយូរជាងនេះ។ (ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនមិនកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ!)
ការសម្រកទម្ងន់ប្រហែល 1.1 ផោន (0.5 គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍តាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការហាត់ប្រាណមិនគួរប៉ះពាល់ដល់ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះ ឬសមាសភាពទឹកដោះរបស់អ្នកឡើយ ដោយសន្មតថាអ្នកមិនខ្វះអាហារូបត្ថម្ភតាំងពីដំបូង។
ស្ត្រីដែលបំបៅដោះកូនទាំងអស់ មិនថាទម្ងន់ប៉ុន្មានទេ គួរតែទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ក្រោមស្តង់ដារ អ្នកទំនងជានឹងមានភាពរសើបជាងចំពោះការកំណត់កាឡូរី។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ ស្ត្រីដែលមានទម្ងន់ខ្លួនតិចត្រូវតែទទួលទានកាឡូរីច្រើនដើម្បីជៀសវាងការថយចុះនៃការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះ។
សរុបមក សូមចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលគឺជាការរត់ម៉ារ៉ាតុង មិនមែនជាការរត់ល្បឿននោះទេ។ វាត្រូវការពេលច្រើនខែដើម្បីឡើងទម្ងន់សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក ហើយវាអាចចំណាយពេលច្រើនខែដើម្បីសម្រកវា — ហើយនោះមិនអីទេ។
រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះគឺថា របបអាហារតឹងរ៉ឹងមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងមិនដំណើរការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងនោះទេ។
ការអនុវត្តរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ ការបន្ថែមការហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការបំបៅដោះកូនបង្កើនតម្រូវការថាមពល និងចំណង់អាហាររបស់អ្នក ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់អាចយឺត។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាថាអ្នករក្សាសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉ន ១៣ មុខដែលត្រូវញ៉ាំពេលមានផ្ទៃពោះ
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការបំបៅដោះកូនគឺជាការងារលំបាក! រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមដើម្បីរក្សាអ្នក និងកូនរបស់អ្នកឱ្យមានជីវជាតិ និងសុខភាពល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំកាឡូរី ឬអាហារសម្បូរជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ទេ នេះអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពទឹកដោះម្ដាយរបស់អ្នក។ វាក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។
វាសំខាន់ជាងពេលណាៗទាំងអស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជីវជាតិចម្រុះ និងកំណត់អាហារកែច្នៃ។ ជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការទទួលទានដែលបានណែនាំដើម្បីរក្សាសុខភាពកូនរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ សូមប្រាកដថាបានបន្ថែមអាហារបំប៉នទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក ដូចជាវីតាមីន D និងអូមេហ្គា-3។ ហើយចុងក្រោយ សូមអត់ធ្មត់ជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។ ធ្វើវាម្ដងមួយថ្ងៃ ហើយរំលឹកខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃថាអ្នកអស្ចារ្យប៉ុណ្ណា។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
