ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសមាសធាតុមួយដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិមួយចំនួនដែលដើរតួជាសារធាតុរំញោចសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់អ្នក។ វាអាចជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងកម្រិតថាមពល។
ទោះបីជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព ហើយថែមទាំងអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពក៏ដោយ ម្តាយជាច្រើននៅតែឆ្ងល់អំពីសុវត្ថិភាពរបស់វាពេលបំបៅដោះកូន។
ខណៈពេលដែលកាហ្វេ តែ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងទៀតអាចផ្តល់ថាមពលដល់ម្តាយដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ការផឹកភេសជ្ជៈទាំងនេះច្រើនពេកអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងម្តាយ និងទារករបស់ពួកគេ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Lisa C.
មាននៅលើ App Storeនេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីជាតិកាហ្វេអ៊ីនពេលបំបៅដោះកូន។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើជាតិកាហ្វេអ៊ីនឆ្លងចូលទៅក្នុងទឹកដោះម្តាយរបស់អ្នកដែរឬទេ?
ប្រហែល 1% នៃបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនសរុបដែលអ្នកទទួលទានឆ្លងចូលទៅក្នុងទឹកដោះម្តាយរបស់អ្នក។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រីបំបៅដោះកូន 15 នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 36-335 មីលីក្រាម បានបង្ហាញពី 0.06-1.5% នៃកម្រិតថ្នាំរបស់ម្តាយនៅក្នុងទឹកដោះម្តាយរបស់ពួកគេ។
ខណៈពេលដែលបរិមាណនេះអាចមើលទៅតិចតួច ទារកមិនអាចកែច្នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនបានលឿនដូចមនុស្សពេញវ័យនោះទេ។
នៅពេលអ្នកទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន វាត្រូវបានស្រូបពីពោះវៀនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកថ្លើមនឹងកែច្នៃវា ហើយបំបែកវាទៅជាសមាសធាតុដែលប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គ និងមុខងាររាងកាយផ្សេងៗ។
ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅតែមាននៅក្នុងខ្លួនរយៈពេល 3 ទៅ 7 ម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទារកអាចរក្សាវាបានរយៈពេល 65-130 ម៉ោង ដោយសារថ្លើម និងតម្រងនោមរបស់ពួកគេមិនទាន់លូតលាស់ពេញលេញ។
យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ (CDC) ទារកកើតមិនគ្រប់ខែ និងទារកទើបនឹងកើតបំបែកជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងល្បឿនយឺតជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងទារកធំៗ។
ដូច្នេះ ទោះបីជាបរិមាណតិចតួចដែលឆ្លងចូលទៅក្នុងទឹកដោះម្តាយក៏ដោយ ក៏អាចកកកុញនៅក្នុងខ្លួនទារករបស់អ្នកតាមពេលវេលាដែរ — ជាពិសេសចំពោះទារកទើបនឹងកើត។
សេចក្តីសង្ខេប: ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ប្រហែល 1% នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលម្តាយទទួលទានត្រូវបានផ្ទេរទៅទឹកដោះម្តាយរបស់នាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចកកកុញនៅក្នុងខ្លួនទារករបស់អ្នកតាមពេលវេលា។
តើជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ុន្មានដែលមានសុវត្ថិភាពពេលបំបៅដោះកូន?
ទោះបីជាទារកមិនអាចកែច្នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនបានលឿនដូចមនុស្សពេញវ័យក៏ដោយ ម្តាយដែលបំបៅដោះកូននៅតែអាចទទួលទានក្នុងបរិមាណមធ្យមបាន។
អ្នកអាចទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរហូតដល់ 300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដោយសុវត្ថិភាព — ឬស្មើនឹងកាហ្វេពីរទៅបីពែង (470-710 មីលីលីត្រ)។ ផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្ន ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតនេះពេលបំបៅដោះកូនមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកនោះទេ។
គេគិតថាទារករបស់ម្តាយដែលទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសពី 300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមានកម្រិត។
ការសិក្សាមួយលើទារក 885 នាក់បានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់ម្តាយលើសពី 300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ និងការកើនឡើងនៃអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃការភ្ញាក់នៅពេលយប់របស់ទារក — ប៉ុន្តែទំនាក់ទំនងនេះមិនសំខាន់ទេ។
នៅពេលដែលម្តាយបំបៅដោះកូនទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជាង 300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ — ដូចជាកាហ្វេច្រើនជាង 10 ពែង — ទារកអាចជួបប្រទះការរំខាន និងការញ័រក្រៅពីការរំខានដំណេក។
លើសពីនេះ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ម្តាយខ្លួនឯង ដូចជាការថប់បារម្ភកើនឡើង ការញ័រ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ វិលមុខ និងការគេងមិនលក់។
ចុងក្រោយ ម្តាយអាចបារម្ភថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនកាត់បន្ថយការផលិតទឹកដោះម្តាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរហូតដល់ 300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃពេលបំបៅដោះកូនហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ម្តាយ និងទារក។ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំឱ្យទារកមានបញ្ហាដំណេក និងការរំខាន ការថប់បារម្ភ វិលមុខ និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ចំពោះម្តាយ។
បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងភេសជ្ជៈទូទៅ
ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរួមមាន កាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងសូដា។ បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយ។
បញ្ជីខាងក្រោមបង្ហាញពីបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងភេសជ្ជៈទូទៅ៖
- ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង: 8 អោន (240 មីលីលីត្រ) មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 50-160 មីលីក្រាម
- កាហ្វេឆុង: 8 អោន (240 មីលីលីត្រ) មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 60-200 មីលីក្រាម
- តែឆុង: 8 អោន (240 មីលីលីត្រ) មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 20-110 មីលីក្រាម
- តែទឹកកក: 8 អោន (240 មីលីលីត្រ) មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 9-50 មីលីក្រាម
- សូដា: 12 អោន (355 មីលីលីត្រ) មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 30-60 មីលីក្រាម
- សូកូឡាក្តៅ: 8 អោន (240 មីលីលីត្រ) មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 3-32 មីលីក្រាម
- កាហ្វេគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន: 8 អោន (240 មីលីលីត្រ) មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 2-4 មីលីក្រាម
សូមចងចាំថា តារាងនេះផ្តល់នូវបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហាក់ប្រហែលនៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះ។ ភេសជ្ជៈមួយចំនួន — ជាពិសេសកាហ្វេ និងតែ — អាចមានច្រើន ឬតិចអាស្រ័យលើរបៀបដែលពួកគេត្រូវបានរៀបចំ។
ប្រភពជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងទៀតរួមមាន សូកូឡា ស្ករគ្រាប់ ថ្នាំមួយចំនួន អាហារបំប៉ន និងភេសជ្ជៈ ឬអាហារដែលអះអាងថាបង្កើនថាមពល។
ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានភេសជ្ជៈ ឬផលិតផលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនមុខក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចនឹងទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជាងការណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីបំបៅដោះកូន។
សេចក្តីសង្ខេប: បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងភេសជ្ជៈទូទៅប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយ។ កាហ្វេ តែ សូដា សូកូឡាក្តៅ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងទាំងអស់សុទ្ធតែមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ៥ មុខដែលគួរកម្រិត ឬចៀសវាងពេលបំបៅដោះកូនដើម្បីសុខភាពទារក
សេចក្តីសង្ខេប
ទោះបីជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានទទួលទានដោយមនុស្សទូទាំងពិភពលោក ហើយអាចផ្តល់ថាមពលដល់ម្តាយដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាមិនចង់ទទួលទានច្រើនពេកទេ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅដោះកូន។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកពេលបំបៅដោះកូន ព្រោះបរិមាណតិចតួចអាចឆ្លងចូលទៅក្នុងទឹកដោះម្តាយរបស់អ្នក ដោយកកកុញនៅក្នុងខ្លួនទារករបស់អ្នកតាមពេលវេលា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រហូតដល់ 300 មីលីក្រាម — ប្រហែល 2-3 ពែង (470-710 មីលីលីត្រ) នៃកាហ្វេ ឬ 3-4 ពែង (710-946 មីលីលីត្រ) នៃតែ — ក្នុងមួយថ្ងៃជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
