ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុជំរុញដែលផ្ដល់ថាមពល និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាភ្ញាក់រលឹកជាងមុន។
វាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទូទាំងពិភពលោក ដោយកាហ្វេ និងតែជាប្រភពដ៏ពេញនិយមបំផុតពីរ។
ខណៈពេលដែលជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សទូទៅ អាជ្ញាធរសុខាភិបាលណែនាំឱ្យកំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នកនៅពេលមានផ្ទៃពោះ។
ជ្រើសរើសគោលដៅ ហើយទទួលបានផែនការអាហារដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ។
Powered by DietGenie
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗអត្ថបទនេះពិភាក្សាអំពីបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលអ្នកអាចទទួលទានបានដោយសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដែរឬទេ?
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលល្អលើកម្រិតថាមពល ការផ្ដោតអារម្មណ៍ និងសូម្បីតែការឈឺក្បាលប្រកាំង។ លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយចំនួនផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្ដាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ហើយអាចបង្កហានិភ័យអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
អត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមាន
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានបង្ហាញថាជួយបង្កើនកម្រិតថាមពល និងការផ្ដោតអារម្មណ៍។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជំរុញខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្ដាលរបស់អ្នក ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ និងបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នផ្លូវចិត្ត។
វាក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការឈឺក្បាលនៅពេលផ្សំជាមួយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ដូចជា acetaminophen ជាដើម។
លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយចំនួនមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជាសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ដែលអាចការពារកោសិការបស់អ្នកពីការខូចខាត កាត់បន្ថយការរលាក និងទប់ស្កាត់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
តែបៃតងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ជាពិសេស ប៉ុន្តែតែ និងកាហ្វេផ្សេងទៀតក៏មានបរិមាណច្រើនផងដែរ។
ហានិភ័យដែលអាចកើតមាន
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ប៉ុន្តែមានការព្រួយបារម្ភថាវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅពេលទទួលទានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរំលាយជាតិកាហ្វេអ៊ីនយឺតជាង។ វាអាចចំណាយពេល 1.5–3.5 ដងយូរជាងដើម្បីកម្ចាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ឆ្លងកាត់សុក និងចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់ទារកផងដែរ ដែលបង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភថាវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទារក។
មហាវិទ្យាល័យសម្ភព និងរោគស្ត្រីអាមេរិក (ACOG) ចែងថា បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម — តិចជាង 200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ — មិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការរលូតកូន ឬការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែឡើយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការទទួលទានច្រើនជាង 200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរលូតកូន។
លើសពីនេះ ភស្តុតាងមួយចំនួនបង្ហាញថា សូម្បីតែការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចតួចក៏អាចបណ្ដាលឱ្យទារកមានទម្ងន់ទាបនៅពេលកើតដែរ។ ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការទទួលទានតិចតួច 50–149 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យ 13% ខ្ពស់ជាងនៃទម្ងន់ទាបនៅពេលកើត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។ ហានិភ័យនៃការរលូតកូន ទម្ងន់ទាបនៅពេលកើត និងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផ្សេងទៀតដោយសារការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅតែមិនទាន់ច្បាស់លាស់នៅឡើយ។
ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផ្សេងទៀតនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនរួមមាន ជំងឺលើសឈាម ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ការថប់បារម្ភកើនឡើង វិលមុខ ភ័យស្លន់ស្លោ ឈឺពោះ និងរាគ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនកម្រិតថាមពល ធ្វើឱ្យការផ្ដោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងជួយបំបាត់ការឈឺក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចបង្កហានិភ័យនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដូចជាការកើនឡើងហានិភ័យនៃការរលូតកូន និងទម្ងន់ទាបនៅពេលកើត។
ការណែនាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ACOG ណែនាំឱ្យកំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកត្រឹម 200 មីលីក្រាម ឬតិចជាងនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ។
អាស្រ័យលើប្រភេទ និងវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ នេះស្មើនឹងប្រហែល 1–2 ពែង (240–580 មីលីលីត្រ) នៃកាហ្វេ ឬប្រហែល 2–4 ពែង (240–960 មីលីលីត្រ) នៃតែឆុងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ក្រៅពីការកំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នក អ្នកក៏គួរពិចារណាពីប្រភពផងដែរ។
ឧទាហរណ៍ បណ្ឌិត្យសភាអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារណែនាំឱ្យជៀសវាងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងទាំងស្រុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ក្រៅពីជាតិកាហ្វេអ៊ីន ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងជាធម្មតាមានផ្ទុកជាតិស្ករ ឬសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតក្នុងបរិមាណខ្ពស់ ដែលខ្វះតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។
ពួកវាក៏មានផ្ទុកឱសថផ្សេងៗ ដូចជាយិនស៊ិន ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ឱសថផ្សេងទៀតដែលប្រើក្នុងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សាគ្រប់គ្រាន់អំពីសុវត្ថិភាពរបស់វាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅឡើយ។
លើសពីនេះ អ្នកគួរជៀសវាងតែរុក្ខជាតិមួយចំនួនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រួមទាំងតែដែលផលិតពីឫស chicory ឫស licorice ឬ fenugreek។
តែរុក្ខជាតិខាងក្រោមត្រូវបានរាយការណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖
- ឫសខ្ញី
- ស្លឹកជីរអង្កាម
- ស្លឹក raspberry ក្រហម — កំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នកត្រឹម 1 ពែង (240 មីលីលីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃអំឡុងពេលត្រីមាសទីមួយ
- ក្រូចឆ្មារ
ដូចទៅនឹងឱសថរុក្ខជាតិដទៃទៀតដែរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផឹកតែរុក្ខជាតិអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ផ្ទុយទៅវិញ សូមពិចារណាភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាទឹក កាហ្វេគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងតែគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមានសុវត្ថិភាព។
សេចក្ដីសង្ខេប: អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សូមកំណត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនឱ្យតិចជាង 200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយជៀសវាងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងទាំងស្រុង។ តែរុក្ខជាតិមួយចំនួនអាចមានសុវត្ថិភាពក្នុងការផឹក ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើតែបៃតងមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ុន្មាន? | ការពន្យល់អំពីបរិមាណកាហ្វេអ៊ីន
បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងភេសជ្ជៈពេញនិយម
កាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈទន់ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតមានបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនខុសៗគ្នា។
នេះគឺជាបញ្ជីនៃបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងភេសជ្ជៈទូទៅមួយចំនួន៖
- កាហ្វេ: 60–200 មីលីក្រាមក្នុងមួយកែវ 8-oz (240-ml)
- Espresso: 30–50 មីលីក្រាមក្នុងមួយកែវ 1-oz (30-ml)
- Yerba mate: 65–130 មីលីក្រាមក្នុងមួយកែវ 8-oz (240-ml)
- ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង: 50–160 មីលីក្រាមក្នុងមួយកែវ 8-oz (240-ml)
- តែឆុង: 20–120 មីលីក្រាមក្នុងមួយកែវ 8-oz (240-ml)
- ភេសជ្ជៈទន់: 30–60 មីលីក្រាមក្នុងមួយកែវ 12-oz (355-ml)
- ភេសជ្ជៈកាកាវ: 3–32 មីលីក្រាមក្នុងមួយកែវ 8-oz (240-ml)
- ទឹកដោះគោសូកូឡា: 2–7 មីលីក្រាមក្នុងមួយកែវ 8-oz (240-ml)
- កាហ្វេគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន: 2–4 មីលីក្រាមក្នុងមួយកែវ 8-oz (240-ml)
ចំណាំថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារមួយចំនួនផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ សូកូឡាអាចមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 1–35 មីលីក្រាមក្នុងមួយអោន (28 ក្រាម)។ ជាធម្មតា សូកូឡាខ្មៅមានកំហាប់ខ្ពស់ជាង។
លើសពីនេះ ថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយវាត្រូវបានបន្ថែមជាញឹកញាប់ទៅក្នុងអាហារបំប៉ន ដូចជាថ្នាំសម្រកទម្ងន់ និងល្បាយមុនពេលហាត់ប្រាណ។
ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភអំពីបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
សេចក្ដីសង្ខេប: បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈទន់ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតប្រែប្រួល។ អាហារដូចជាសូកូឡា ថ្នាំមួយចំនួន និងអាហារបំប៉នផ្សេងៗក៏តែងតែមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើតែមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ? ហានិភ័យ & អត្ថប្រយោជន៍
សេចក្ដីសង្ខេប
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយទូទាំងពិភពលោក។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាជួយបង្កើនកម្រិតថាមពល ធ្វើឱ្យការផ្ដោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងសូម្បីតែបំបាត់ការឈឺក្បាល។
ទោះបីជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានអត្ថប្រយោជន៍ក៏ដោយ អាជ្ញាធរសុខាភិបាលណែនាំឱ្យតាមដានការទទួលទានរបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
អ្នកជំនាញភាគច្រើនយល់ស្របថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ប្រសិនបើកំណត់ត្រឹម 200 មីលីក្រាម ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះស្មើនឹងប្រហែល 1–2 ពែង (240–580 មីលីលីត្រ) នៃកាហ្វេ ឬ 2–4 ពែង (540–960 មីលីលីត្រ) នៃតែដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
