កាហ្វេ និងតែ គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។
ភេសជ្ជៈទាំងនេះភាគច្រើនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុដែលអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍ ការរំលាយអាហារ និងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។
ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា វាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចទៅមធ្យម។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Lisa C.
មាននៅលើ App Storeទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតខ្ពស់អាចមានផលប៉ះពាល់មិនល្អ និងសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ហ្សែនរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើភាពធន់របស់អ្នកចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ អ្នកខ្លះអាចទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបានច្រើនជាងអ្នកដទៃដោយមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។
លើសពីនេះ បុគ្គលដែលមិនធ្លាប់ទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាបន្ទាប់ពីទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។
នេះគឺជាផលប៉ះពាល់ ៩ យ៉ាងនៃការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក។
១. ការថប់បារម្ភ
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន។
វាដំណើរការដោយរារាំងឥទ្ធិពលរបស់ adenosine ដែលជាសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញ adrenaline ដែលជាអរម៉ូន “ប្រយុទ្ធឬរត់” ដែលទាក់ទងនឹងការកើនឡើងថាមពល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ឥទ្ធិពលទាំងនេះអាចកាន់តែច្បាស់ ដែលនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងភ័យស្លន់ស្លោ។
ជំងឺថប់បារម្ភដែលបង្កឡើងដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន គឺជាជំងឺមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញា ៤ យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលមានរាយក្នុងសៀវភៅណែនាំរោគវិនិច្ឆ័យ និងស្ថិតិជំងឺផ្លូវចិត្ត (DSM) ដែលបោះពុម្ពដោយសមាគមចិត្តសាស្ត្រអាមេរិក។
ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃខ្ពស់បំផុត ១,០០០ មីលីក្រាម ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាបណ្តាលឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ ញ័រ និងរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នានេះចំពោះមនុស្សភាគច្រើន ខណៈដែលការទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមក៏អាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នានេះចំពោះបុគ្គលដែលងាយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
លើសពីនេះ កម្រិតមធ្យមត្រូវបានគេបង្ហាញថាបណ្តាលឱ្យដកដង្ហើមលឿន និងបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសនៅពេលទទួលទានក្នុងពេលតែមួយ។
ការសិក្សាមួយលើបុរសដែលមានសុខភាពល្អ ២៥ នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល ៣០០ មីលីក្រាម មានកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ជាងពីរដងនៃអ្នកដែលទទួលទាន placebo។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ កម្រិតស្ត្រេសគឺស្រដៀងគ្នារវាងអ្នកទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាប្រចាំ និងមិនសូវញឹកញាប់ ដែលបង្ហាញថាសារធាតុនេះអាចមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅលើកម្រិតស្ត្រេស ដោយមិនគិតពីថាតើអ្នកផឹកវាជាទម្លាប់ឬអត់នោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលទាំងនេះនៅតែជាបឋម។
បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកាហ្វេមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ សម្រាប់ជាឯកសារយោង កាហ្វេធំមួយ (“grande”) នៅ Starbucks មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល ៣៣០ មីលីក្រាម។
ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ភ័យ ឬញ័រ វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការពិនិត្យមើលការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នក ហើយកាត់បន្ថយវា។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតតិចទៅមធ្យមអាចបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នក៏ដោយ បរិមាណច្រើនអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ ឬភ័យស្លន់ស្លោ។ តាមដានការឆ្លើយតបរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកអាចទ្រាំទ្របានប៉ុន្មាន។
២. ការគេងមិនលក់
សមត្ថភាពរបស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យភ្ញាក់ គឺជាគុណសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃបំផុតមួយរបស់វា។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួល។
ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ហាក់ដូចជាបង្កើនរយៈពេលដែលត្រូវការដើម្បីគេងលក់។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយរយៈពេលគេងសរុបផងដែរ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។
ផ្ទុយទៅវិញ បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិច ឬមធ្យមហាក់ដូចជាមិនប៉ះពាល់ដល់ការគេងច្រើនទេចំពោះអ្នកដែលគេងលក់ស្រួល ឬសូម្បីតែអ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់ដោយខ្លួនឯង។
អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថា ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកកំពុងរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកទេ ប្រសិនបើអ្នកប៉ាន់ស្មានមិនដល់បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលអ្នកកំពុងទទួលទាន។
ទោះបីជាកាហ្វេ និងតែជាប្រភពជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រមូលផ្តុំបំផុតក៏ដោយ វាក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងភេសជ្ជៈសូដា កាកាវ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងថ្នាំមួយចំនួនផងដែរ។
ឧទាហរណ៍ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមួយអាចមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរហូតដល់ ៣៥០ មីលីក្រាម ខណៈដែលភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមួយចំនួនផ្តល់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរហូតដល់ ៥០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយកំប៉ុង។
សំខាន់ បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលអ្នកអាចទទួលទានបានដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក នឹងអាស្រ័យលើហ្សែនរបស់អ្នក និងកត្តាផ្សេងទៀត។
លើសពីនេះ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលទទួលទាននៅពេលល្ងាចអាចរំខានដល់ការគេង ព្រោះឥទ្ធិពលរបស់វាអាចចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដើម្បីបាត់ទៅវិញ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ខណៈពេលដែលជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅតែមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជាមធ្យមប្រាំម៉ោង រយៈពេលនេះអាចមានចាប់ពីមួយម៉ោងកន្លះទៅប្រាំបួនម៉ោង អាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗ។
ការសិក្សាមួយបានស៊ើបអង្កេតពីរបៀបដែលពេលវេលានៃការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់ឱ្យមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ១២ នាក់ ៤០០ មីលីក្រាមនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ៦ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ឬភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង។
ទាំងពេលវេលាដែលក្រុមទាំងបីត្រូវការដើម្បីគេងលក់ និងពេលវេលាដែលពួកគេចំណាយពេលភ្ញាក់នៅពេលយប់បានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
លទ្ធផលទាំងនេះបង្ហាញថា វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងបរិមាណ និងពេលវេលានៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់នៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាព និងបរិមាណនៃការគេងរបស់អ្នក។ កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកនៅពេលរសៀលដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាដំណេក។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីកម្ចាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន | កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់
៣. បញ្ហារំលាយអាហារ
មនុស្សជាច្រើនយល់ថា ការផឹកកាហ្វេមួយពែងនៅពេលព្រឹកជួយឱ្យពោះវៀនរបស់ពួកគេដំណើរការល្អ។
ឥទ្ធិពលបញ្ចុះលាមករបស់កាហ្វេត្រូវបានគេសន្មតថាជាការបញ្ចេញ gastrin ដែលជាអរម៉ូនដែលក្រពះផលិតដែលបង្កើនល្បឿនសកម្មភាពនៅក្នុងពោះវៀនធំ។ លើសពីនេះ កាហ្វេគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេបង្ហាញថាបង្កើតការឆ្លើយតបស្រដៀងគ្នា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្លួនឯងក៏ហាក់ដូចជាជំរុញចលនាពោះវៀនដោយបង្កើន peristalsis ដែលជាការកន្ត្រាក់ដែលរំកិលអាហារឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ដោយសារឥទ្ធិពលនេះ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតខ្ពស់អាចនាំឱ្យលាមករលុង ឬសូម្បីតែរាគចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។
ទោះបីជាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ កាហ្វេត្រូវបានគេជឿថាបណ្តាលឱ្យដំបៅក្រពះក៏ដោយ ការសិក្សាដ៏ធំមួយលើមនុស្សជាង ៨,០០០ នាក់មិនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងណាមួយរវាងទាំងពីរនោះទេ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថា ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ (GERD) កាន់តែអាក្រក់ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ នេះហាក់ដូចជាការពិតជាពិសេសចំពោះកាហ្វេ។
នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយ នៅពេលដែលមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ៥ នាក់បានផឹកទឹកដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ពួកគេបានជួបប្រទះការបន្ធូរសាច់ដុំដែលរក្សាខ្លឹមសារក្រពះមិនឱ្យឡើងទៅបំពង់ក ដែលជាសញ្ញាសម្គាល់របស់ GERD។
ដោយសារកាហ្វេអាចមានឥទ្ធិពលសំខាន់ៗលើមុខងាររំលាយអាហារ អ្នកប្រហែលជាចង់កាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកផឹក ឬប្តូរទៅតែ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាណាមួយ។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាបរិមាណកាហ្វេតិចទៅមធ្យមអាចធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនប្រសើរឡើងក៏ដោយ កម្រិតខ្ពស់អាចនាំឱ្យលាមករលុង ឬ GERD។ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេរបស់អ្នក ឬប្តូរទៅតែអាចមានប្រយោជន៍។
ការអានដែលបានណែនាំ: កាហ្វេ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ តើអ្នកគួរផឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
៤. ការបែកបាក់សាច់ដុំ
Rhabdomyolysis គឺជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយដែលសរសៃសាច់ដុំដែលខូចចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលនាំឱ្យខ្សោយតម្រងនោម និងបញ្ហាផ្សេងទៀត។
មូលហេតុទូទៅនៃ rhabdomyolysis រួមមានរបួស ការឆ្លងមេរោគ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ការសំពាធសាច់ដុំ និងការខាំពីពស់ ឬសត្វល្អិតពុល។
លើសពីនេះ មានរបាយការណ៍ជាច្រើនអំពី rhabdomyolysis ដែលទាក់ទងនឹងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក ទោះបីជានេះកម្រកើតឡើងក៏ដោយ។
ក្នុងករណីមួយ ស្ត្រីម្នាក់បានវិវត្តទៅជាចង្អោរ ក្អួត និងទឹកនោមខ្មៅ បន្ទាប់ពីផឹកទឹក ៣២ អោន (១ លីត្រ) នៃកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល ៥៦៥ មីលីក្រាម។ ជាសំណាងល្អ នាងបានជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំ និងសារធាតុរាវ។
សំខាន់ នេះគឺជាកម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនដ៏ច្រើនដែលត្រូវទទួលទានក្នុងរយៈពេលខ្លី ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ទទួលទានវា ឬងាយនឹងឥទ្ធិពលរបស់វា។
ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ rhabdomyolysis វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នកត្រឹមប្រហែល ២៥០ មីលីក្រាមនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ លុះត្រាតែអ្នកធ្លាប់ទទួលទានច្រើនជាងនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: មនុស្សអាចវិវត្តទៅជា rhabdomyolysis ឬការបែកបាក់សាច់ដុំដែលខូចបន្ទាប់ពីពួកគេទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើន។ កំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នកត្រឹម ២៥០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដពីភាពធន់របស់អ្នក។
៥. ការញៀន
ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងអស់របស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ដោយ ក៏គ្មានការបដិសេធថាវាអាចក្លាយជាទម្លាប់ដែរ។
ការពិនិត្យលម្អិតមួយបង្ហាញថា ទោះបីជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កឱ្យមានសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលមួយចំនួនស្រដៀងនឹងរបៀបដែលកូកាអ៊ីន និងអាហ្វេតាមីនធ្វើក៏ដោយ វាមិនបណ្តាលឱ្យញៀនបែបបុរាណដូចថ្នាំទាំងនេះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចនាំឱ្យមានការពឹងផ្អែកផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយ ជាពិសេសក្នុងកម្រិតខ្ពស់។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្ស ១៦ នាក់ដែលជាធម្មតាទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ មធ្យម ឬគ្មាន បានចូលរួមក្នុងការធ្វើតេស្តពាក្យបន្ទាប់ពីមិនបានទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនពេញមួយយប់។ មានតែអ្នកប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះដែលបង្ហាញពីភាពលំអៀងចំពោះពាក្យដែលទាក់ទងនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងមានការចង់បានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្លាំង។
លើសពីនេះ ប្រេកង់នៃការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនហាក់ដូចជាដើរតួនាទីក្នុងការញៀន។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត អ្នកប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ២១៣ នាក់បានបំពេញកម្រងសំណួរបន្ទាប់ពីមិនបានទទួលទានវាអស់រយៈពេល ១៦ ម៉ោង។ អ្នកប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃមានការកើនឡើងខ្លាំងជាងមុននូវការឈឺក្បាល អស់កម្លាំង និងរោគសញ្ញាដកថយផ្សេងទៀតជាងអ្នកប្រើប្រាស់មិនប្រចាំថ្ងៃ។
ទោះបីជាសារធាតុនេះហាក់ដូចជាមិនបង្កឱ្យមានការញៀនពិតប្រាកដក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជាប្រចាំ មានឱកាសខ្ពស់ដែលអ្នកអាចនឹងពឹងផ្អែកលើឥទ្ធិពលរបស់វា។
សេចក្តីសង្ខេប: ការមិនទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាដកថយផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយចំពោះអ្នកដែលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើនប្រចាំថ្ងៃ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីផឹកកាហ្វេ៖ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត
៦. លើសឈាម
ជាទូទៅ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនហាក់ដូចជាមិនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះមនុស្សភាគច្រើននោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាបង្កើនសម្ពាធឈាមនៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើនដោយសារតែឥទ្ធិពលជំរុញរបស់វាទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ព្រោះវាអាចបំផ្លាញសរសៃឈាមតាមពេលវេលា ដោយរារាំងលំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូង និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ជាសំណាងល្អ ឥទ្ធិពលរបស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនទៅលើសម្ពាធឈាមហាក់ដូចជាបណ្តោះអាសន្ន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាហាក់ដូចជាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតទៅលើមនុស្សដែលមិនធ្លាប់ទទួលទានវា។
ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ក៏ត្រូវបានគេបង្ហាញថាបង្កើនសម្ពាធឈាមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជាចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់បន្តិច។
ដូច្នេះ ការយកចិត្តទុកដាក់លើកម្រិត និងពេលវេលានៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺសំខាន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់រួចហើយ។
សេចក្តីសង្ខេប: ជាតិកាហ្វេអ៊ីនហាក់ដូចជាបង្កើនសម្ពាធឈាមនៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ឬមុនពេលហាត់ប្រាណ ក៏ដូចជាចំពោះអ្នកដែលកម្រទទួលទានវា។ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនេះអាចបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការតាមដានការឆ្លើយតបរបស់អ្នក។
៧. ចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន
ឥទ្ធិពលជំរុញនៃការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតលឿន។
វាក៏អាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់បេះដូង ដែលហៅថា atrial fibrillation ដែលត្រូវបានរាយការណ៍ចំពោះយុវវ័យដែលទទួលទានភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់បំផុត។
ក្នុងករណីសិក្សាមួយ ស្ត្រីម្នាក់ដែលបានលេបថ្នាំម្សៅ និងថ្នាំគ្រាប់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតដ៏ច្រើនក្នុងការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាត បានវិវត្តទៅជាចង្វាក់បេះដូងលោតលឿនខ្លាំង ខ្សោយតម្រងនោម និងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលនេះហាក់ដូចជាមិនកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបនោះទេ។ តាមពិត សូម្បីតែមនុស្សមួយចំនួនដែលមានបញ្ហាបេះដូងក៏អាចទ្រាំទ្រនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើនដោយគ្មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយដែរ។
នៅក្នុងការសិក្សាត្រួតពិនិត្យមួយ នៅពេលដែលអ្នកជំងឺខ្សោយបេះដូង ៥១ នាក់ទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ១០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយម៉ោងរយៈពេល ៥ ម៉ោង ចង្វាក់បេះដូង និងចង្វាក់របស់ពួកគេនៅតែធម្មតា។
ដោយមិនគិតពីលទ្ធផលសិក្សាដែលលាយឡំគ្នា ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងចង្វាក់បេះដូង ឬចង្វាក់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន សូមពិចារណាកាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតខ្ពស់អាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ឬចង្វាក់ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ឥទ្ធិពលទាំងនេះហាក់ដូចជាប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ សូមពិចារណាកាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នក។
៨. អស់កម្លាំង
កាហ្វេ តែ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងទៀតត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយបង្កើនកម្រិតថាមពល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាក៏អាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នាផងដែរ ដោយនាំឱ្យអស់កម្លាំងឡើងវិញបន្ទាប់ពីជាតិកាហ្វេអ៊ីនចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។
ការពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សា ៤១ បានរកឃើញថា ទោះបីជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក៏ដោយ អ្នកចូលរួមតែងតែអស់កម្លាំងជាងធម្មតានៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកបន្តផឹកជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេញមួយថ្ងៃ អ្នកអាចជៀសវាងឥទ្ធិពលឡើងវិញ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពគេងរបស់អ្នក។
ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើថាមពល និងជៀសវាងការអស់កម្លាំងឡើងវិញ សូមទទួលទានវាក្នុងកម្រិតមធ្យមជាជាងកម្រិតខ្ពស់។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្តល់ថាមពលក៏ដោយ វាអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងដោយប្រយោលនៅពេលដែលឥទ្ធិពលរបស់វាបាត់ទៅវិញ។ ព្យាយាមទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យមដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងឡើងវិញ។
៩. ការនោមញឹកញាប់ និងបន្ទាន់
ការនោមញឹកញាប់គឺជាផលប៉ះពាល់ទូទៅនៃការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ ដោយសារឥទ្ធិពលជំរុញរបស់សារធាតុនេះទៅលើប្លោកនោម។
អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ថាអ្នកត្រូវនោមញឹកញាប់នៅពេលអ្នកផឹកកាហ្វេ ឬតែច្រើនជាងធម្មតា។
ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនដែលពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលរបស់សារធាតុនេះទៅលើប្រេកង់នោមបានផ្តោតលើមនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានប្លោកនោមសកម្មខ្លាំងពេក ឬនោមទាស់។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សវ័យក្មេងទៅវ័យកណ្តាល ១២ នាក់ដែលមានប្លោកនោមសកម្មខ្លាំងពេកដែលទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ២ មីលីក្រាមក្នុងមួយផោន (៤.៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម) នៃទម្ងន់ខ្លួនប្រចាំថ្ងៃ បានជួបប្រទះការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃប្រេកង់នោម និងការបន្ទាន់។
សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់ ១៥០ ផោន (៦៨ គីឡូក្រាម) នេះនឹងស្មើនឹងប្រហែល ៣០០ មីលីក្រាមនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ។
លើសពីនេះ ការទទួលទានខ្ពស់អាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជានោមទាស់ចំពោះមនុស្សដែលមានប្លោកនោមមានសុខភាពល្អ។
ការសិក្សាដ៏ធំមួយបានពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលនៃការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ទៅលើការនោមទាស់ចំពោះស្ត្រីជាង ៦៥,០០០ នាក់ដែលមិនមានការនោមទាស់។
អ្នកដែលទទួលទានច្រើនជាង ៤៥០ មីលីក្រាមប្រចាំថ្ងៃមានហានិភ័យកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការនោមទាស់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលទទួលទានតិចជាង ១៥០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ហើយមានអារម្មណ៍ថាការនោមរបស់អ្នកញឹកញាប់ ឬបន្ទាន់ជាងអ្វីដែលគួរតែមាន វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នកដើម្បីមើលថាតើរោគសញ្ញារបស់អ្នកប្រសើរឡើងឬអត់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងប្រេកង់នោម និងការបន្ទាន់នៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើន។ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាទាំងនេះប្រសើរឡើង។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើការញ៉ាំគ្រាប់កាហ្វេមានសុវត្ថិភាពទេ? ពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យ
សេចក្តីសង្ខេប
ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចទៅមធ្យមហាក់ដូចជាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន។
ម្យ៉ាងវិញទៀត កម្រិតខ្ពស់បំផុតអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ហើយថែមទាំងអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង។
ទោះបីជាការឆ្លើយតបប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀតក៏ដោយ ឥទ្ធិពលនៃការទទួលទានខ្ពស់បង្ហាញថា ច្រើនមិនមែនតែងតែល្អនោះទេ។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីជាតិកាហ្វេអ៊ីនដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន សូមធ្វើការវាយតម្លៃដោយស្មោះត្រង់អំពីការគេង កម្រិតថាមពល និងកត្តាផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ ហើយកាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
