នៅពេលដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ កត្តាជាច្រើនអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណតែងតែត្រូវបានផ្សំបញ្ចូលគ្នាដើម្បីជំរុញការសម្រកទម្ងន់ អ្នកខ្លះអាចឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់តាមរយៈការកែប្រែរបបអាហារតែមួយមុខបានដែរឬទេ។
អត្ថបទនេះពន្យល់ថាតើការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើទៅបានដោយការកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នកតែមួយមុខដែរឬទេ ហើយរួមបញ្ចូលអនុសាសន៍ដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើម។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Marcus J.
មាននៅលើ App Storeនៅក្នុងអត្ថបទនេះ
កត្តាសំខាន់ៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ កត្តាសំខាន់ៗមួយចំនួនកំណត់កម្រិតជោគជ័យរបស់អ្នក។
កាឡូរីចូលធៀបនឹងកាឡូរីចេញ
កត្តាដែលដើរតួនាទីធំបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការរក្សាកង្វះកាឡូរីជាប់លាប់។
នេះត្រូវបានកំណត់ថាជាការទទួលទានកាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលអ្នកដុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
យូរៗទៅ នេះនឹងនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ ពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពល។
ខណៈពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងកង្វះកាឡូរី រាងកាយរបស់អ្នកនឹងងាកទៅរកកោសិកាខ្លាញ់ និង glycogen ដែលជារាងកាយផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីបំពេញការខ្វះខាតថាមពលពីការទទួលទានអាហារ។
កត្តាអាហារូបត្ថម្ភ
អ្នកអាចប្រើយុទ្ធសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
គោលដៅគឺដើម្បីទទួលទានកាឡូរីតិចជាងបន្តិចពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាប់ការរក្សាទម្ងន់ ដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលទានដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺប្រែប្រួលខ្លាំង ហើយអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងភេទ កម្ពស់ ទម្ងន់ និងកត្តាហ្សែនផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។
យុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ទូទៅមួយចំនួនរួមមាន:
- របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ការកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកត្រឹម 50–150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដែលតែងតែទទួលទានច្រើនពេក។ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបតែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលជួយគ្រប់គ្រងភាពឃ្លាន និងជំរុញការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។
- របបអាហារ ketogenic។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបខ្លាំងតិចជាង 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចជំរុញ ketogenesis។ ដំណើរការនេះ ដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានប្រើជាប្រភពថាមពលចម្បង អាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតភាពឃ្លានរបស់អ្នក។
- របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 0.5–0.7 ក្រាមក្នុងមួយផោន (1.2–1.6 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម) ក្នុងមួយថ្ងៃជំរុញការកសាង និងរក្សាម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ ដែលគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងអាចកាត់បន្ថយការញ៉ាំច្រើនពេកដោយជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
- ការតមអាហារតាមកាលកំណត់។ ការកំណត់ការទទួលទានអាហារក្នុងរយៈពេលដែលបានកំណត់អាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក និងបង្កើនការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ។
ខណៈពេលដែលយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់ អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងរួមបញ្ចូលអាហារទាំងមូលដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ សម្បូរជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន។
វិធីសាស្ត្រនេះគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួននៃការតមអាហារ ខណៈពេលដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។
កត្តាហាត់ប្រាណ
ការហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍សំខាន់មួយទៀតដែលតែងតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីជួយជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
សកម្មភាពរាងកាយបង្កើនផ្នែក “កាឡូរីចេញ” នៃសមីការ ដែលជំរុញបន្ថែមទៀតនូវកង្វះកាឡូរី និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។
នៅពេលដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ លំហាត់ប្រាណ cardio ដូចជាការរត់ ហែលទឹក និងជិះកង់ តែងតែត្រូវបានគេពេញចិត្តជាងលំហាត់ប្រាណ resistance ពីព្រោះពួកវាមានទំនោរដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងក្នុងមួយនាទី។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ដែលមានតុល្យភាព ការធ្វើទាំង cardio និង resistance training ផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុត។
នេះគឺដោយសារតែរបៀបដែលលំហាត់ប្រាណ resistance ទៀងទាត់អាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលអាចជួយជំរុញការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ពីព្រោះសាច់ដុំដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងខ្លាញ់។
ជាសំណាងល្អ កម្មវិធីហាត់ប្រាណជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវ cardio និង resistance training ដោយបំពេញទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។
សេចក្តីសង្ខេប: កត្តាសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការរក្សាកង្វះកាឡូរី ដែលអាចសម្រេចបានតាមរយៈរបបអាហារ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ឬទាំងពីរ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការផ្តោតលើរបបអាហារតែមួយមុខ
ទោះបីជាការតមអាហារ និងការហាត់ប្រាណតែងតែត្រូវបានផ្សំបញ្ចូលគ្នាដើម្បីជួយជំរុញការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសផ្តោតលើរបបអាហាររបស់ពួកគេតែមួយមុខដែរ។
ការធ្វើដូច្នេះមានអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលជាច្រើន។
អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលះបង់ការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញចំពោះរបបអាហារ
ជាញឹកញាប់ភារកិច្ចនៃការសម្រកទម្ងន់អាចហាក់ដូចជាលើសលប់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់ច្រើនដែលត្រូវសម្រក។
ទោះបីជាសកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀតក្រៅពីការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ការលុបបំបាត់វាចេញពីសមីការសម្រកទម្ងន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលះបង់ការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញចំពោះអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។
ដោយមានអថេរតិចជាងមួយដែលត្រូវផ្តោតលើ អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររបស់អ្នកបានល្អប្រសើរ ដែលអាចបង្កើនភាពជោគជ័យនៃការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនមានបញ្ហាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយរបបអាហារតែមួយមុខនៅពេលដំបូង ពួកគេអាចនឹងជួបការលំបាកក្នុងការរក្សាការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលវែងដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងសមីការ។
ចំណេញពេលវេលាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលមានកាលវិភាគមមាញឹក
សម្រាប់អ្នកដែលមានកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃមមាញឹក ការរៀបចំផែនការអាហារ និងការហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអាចជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2013 បានរកឃើញថាយុវជនយល់ថាការរឹតបន្តឹងពេលវេលាគឺជាឧបសគ្គចម្បងមួយក្នុងការកែលម្អរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
ដោយផ្តោតលើការតមអាហារតែមួយមុខ អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាដ៏មានតម្លៃនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយនិរន្តរភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
នៅពេលដែលអ្នកបង្កើតទម្លាប់អាហារូបត្ថម្ភដ៏រឹងមាំមួយ អ្នកអាចបន្ថែមការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗដើម្បីជំរុញការរីកចម្រើននៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ខណៈពេលដែលការកែប្រែរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណតែងតែត្រូវបានផ្សំបញ្ចូលគ្នាដើម្បីសម្រេចបានការសម្រកទម្ងន់ ការផ្តោតលើរបបអាហាររបស់អ្នកតែមួយមុខអាចជួយលះបង់ការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញចំពោះអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ វាក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាអាចគ្រប់គ្រងបានច្រើនជាងការរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណនៅក្នុងសមីការ។
គុណវិបត្តិនៃការផ្តោតលើរបបអាហារតែមួយមុខ
ទោះបីជាអ្នកអាចឃើញការរីកចម្រើននៃការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្រាន់តែផ្តោតលើរបបអាហាររបស់អ្នកក៏ដោយ ក៏មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណាដែរ។
ហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញ
គុណវិបត្តិដ៏ធំមួយនៃការផ្តោតលើរបបអាហាររបស់អ្នកតែមួយមុខគឺការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេល។
ការសិក្សាថ្មីៗមួយលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានទម្ងន់លើសបានពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃការអន្តរាគមន៍ការហាត់ប្រាណផ្សេងៗលើការសម្រកទម្ងន់។
ពួកគេបានបែងចែកអ្នកចូលរួមជាបួនក្រុម៖ ក្រុមដែលរឹតបន្តឹងកាឡូរីតែមួយមុខ ក្រុមហ្វឹកហាត់កម្លាំង ក្រុមហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំ និងក្រុមហ្វឹកហាត់កម្លាំង-ការស៊ូទ្រាំ។
ក្រុមនីមួយៗបានអនុវត្តរបបអាហារដែលផ្តល់កង្វះកាឡូរី 25-30% រយៈពេល 6 ខែ ក្នុងអំឡុងពេលនោះមានតែក្រុមហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះដែលបានធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការសិក្សាបានរកឃើញថា ក្រុមទាំងអស់ដំបូងបានស្រកទម្ងន់ក្នុងបរិមាណស្រដៀងគ្នា ទោះបីជាភាគច្រើនបានឡើងទម្ងន់ឡើងវិញយ៉ាងច្រើនបន្ទាប់ពី 3 ឆ្នាំក៏ដោយ។
ករណីលើកលែងគឺក្រុមហ្វឹកហាត់កម្លាំង-ការស៊ូទ្រាំ។ អ្នកដែលនៅក្នុងក្រុមនេះបានរក្សាទម្ងន់មិនឱ្យឡើងវិញបន្ទាប់ពី 3 ឆ្នាំ ដែលបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាការសម្រកទម្ងន់។
ដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចនឹងបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេល។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើការស្រក ១០ ផោនក្នុង ១ សប្ដាហ៍មានសុវត្ថិភាពទេ? អ្វីដែលអ្នកគួរដឹង
អ្នកបាត់បង់ផលប៉ះពាល់មេតាបូលីសវិជ្ជមាននៃការហាត់ប្រាណ
ការចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី ជំរុញការសម្រកទម្ងន់ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍មេតាបូលីសសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។
អត្ថប្រយោជន៍មេតាបូលីសសំដៅទៅលើរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងអាហារដែលអ្នកទទួលទានទៅជាថាមពល។ ការមានសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ច្រើន និងខ្លាញ់រាងកាយតិចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើននៅពេលសម្រាក ដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។
ផលប៉ះពាល់មេតាបូលីសសំខាន់ៗនៃការហាត់ប្រាណរួមមាន:
- ការកែលម្អម៉ាសសាច់ដុំ និងឆ្អឹង
- ការកែលម្អភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ដែលជាសញ្ញាសំខាន់នៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត
- ការកើនឡើងអត្រាមេតាបូលីសពេលសម្រាក ឬចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតនៅពេលសម្រាក
- ការការពាររោគសញ្ញាមេតាបូលីស ដែលជាក្រុមនៃលក្ខខណ្ឌដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមរបស់អ្នក
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់មេតាបូលីសជាក់លាក់អាស្រ័យលើប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្ត។
ឧទាហរណ៍ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2015 នៃការសិក្សា 66 បានពិនិត្យមើលវិធីព្យាបាលផ្សេងៗសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានទម្ងន់លើស រួមទាំងប្រភេទលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា។
ពួកគេបានរកឃើញថាលំហាត់ប្រាណ resistance មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការជំរុញការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងគាំទ្រម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។
ដូចគ្នានេះផងដែរ ការចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណ resistance ទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាជំរុញម៉ាសឆ្អឹង និងសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អ។
នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានអាយុ ពីព្រោះទាំងម៉ាសសាច់ដុំ និងដង់ស៊ីតេឆ្អឹងចាប់ផ្តើមថយចុះបន្តិចម្តងៗបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណការស៊ូទ្រាំមួយចំនួន ដូចជាការដើរ រត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹក ពីព្រោះការធ្វើដូច្នេះត្រូវបានបង្ហាញថាជំរុញសុខភាពបេះដូង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន។
ដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចនឹងបាត់បង់ផលប៉ះពាល់មេតាបូលីសវិជ្ជមានមួយចំនួនរបស់វា។
ទីបំផុត វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់បាន។ ព្យាយាមស្វែងរកទម្រង់លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត និងអាចប្រកាន់ខ្ជាប់បានជាប់លាប់ ដូចដែលអ្នកនឹងធ្វើជាមួយរបបអាហាររបស់អ្នកដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាការសម្រេចបានការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្តោតលើរបបអាហារតែមួយមុខមានអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលមួយចំនួនក៏ដោយ ក៏វាសំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលអ្នកអាចបាត់បង់ដោយការមិនរាប់បញ្ចូលការហាត់ប្រាណពីទម្លាប់របស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: ការកែសម្រួលរាងកាយ៖ បញ្ចុះជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយ
អនុសាសន៍
ទោះបីជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការកែប្រែរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏អ្នកប្រាកដជាអាចសម្រេចបានការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អដោយផ្តោតលើរបបអាហាររបស់អ្នកតែមួយមុខដែរ។
តើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាន?
កត្តាកំណត់ដ៏សំខាន់មួយគឺចំនួនទម្ងន់ដែលអ្នកចង់ស្រក។
សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់ច្រើនដែលត្រូវស្រក វាប្រហែលជាល្អបំផុតក្នុងការរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត។
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ អ្នកដែលគ្រាន់តែចង់ស្រក 10-15 ផោន (4.5-6.8 គីឡូក្រាម) ទំនងជានឹងអាចសម្រេចបាននេះតាមរយៈការតមអាហារតែមួយមុខ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើម កំណត់កាឡូរីថែទាំកាឡូរីរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកប្រហែល 500 កាឡូរីដើម្បីទទួលបានគោលដៅកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដំបូងរបស់អ្នក។ នេះគួរតែជួយអ្នកស្រក 1-2 ផោន (0.5-1 គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
វិធីសាស្រ្តតមអាហារដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រទូទៅផ្តោតលើការទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ ជាតិសរសៃខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដើម្បីជួយជំរុញការរីកចម្រើននៃការសម្រកទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាចង់ប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្ត្រតមអាហារមួយក្នុងចំណោមយុទ្ធសាស្ត្រដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត ពីព្រោះការស្វែងរកគំរូនៃការញ៉ាំដែលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់បានជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះ។
ការរក្សាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់គួរតែជួយអ្នករក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត។ ការព្យាយាមទទួលទានប្រហែល 0.5-1 ក្រាមក្នុងមួយផោន (1.2-2.5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម) អាចជួយអ្នកសម្រេចបាននេះ។
មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេបន្ថែមទៀត រហូតដល់ 1.0-1.4 ក្រាមក្នុងមួយផោន (2.3-3.1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម) នៃទម្ងន់រាងកាយ។
កាឡូរីដែលនៅសល់នឹងមកពីកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ អាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលការរាប់កាឡូរីមិនចាំបាច់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏អ្នកខ្លះយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ដើម្បីធានាការរីកចម្រើន ហើយការសិក្សាបានភ្ជាប់វាទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់។
កម្មវិធីស្មាតហ្វូនជាច្រើនអាចធ្វើឱ្យការរាប់កាឡូរីកាន់តែងាយស្រួល។
កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង
កាឡូរីកាន់តែច្រើនដែលអ្នកកាត់បន្ថយពីរបបអាហាររបស់អ្នក ល្បឿនដែលអ្នកទំនងជានឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកទាបពេកមកជាមួយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ដូចជាការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ការកើនឡើងចំណង់អាហារ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ថាមពលខ្សោយ និងការថយចុះកាឡូរីដែល
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
