គ្រាប់ជីគឺជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អសម្រាប់អាហាររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចរំខានដល់ថ្នាំមួយចំនួន ហើយវាអាចបង្កហានិភ័យដល់ការថប់ដង្ហើម។
គ្រាប់ជីមានប្រភពមកពីរុក្ខជាតិ Salvia hispanica ដែលមានជីវជាតិ និងអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនយ៉ាង។
អ្នកអាចរកវាឃើញនៅក្នុងមុខម្ហូបជាច្រើនដូចជា នំ pudding នំ flapjacks និងបង្អែមជាស្រទាប់ៗ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Kevin H.
មាននៅលើ App Storeលក្ខណៈពិសេសដ៏អស្ចារ្យមួយនៃគ្រាប់ជីគឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការស្រូបយកវត្ថុរាវ ដោយប្រែក្លាយទៅជាសារធាតុដូចចាហួយ។ នេះធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ធ្វើឱ្យរូបមន្តខាប់ ឬសូម្បីតែជំនួសស៊ុតក្នុងការដុតនំសម្រាប់អ្នកបួស។
ក្រៅពីការប្រើប្រាស់ក្នុងការធ្វើម្ហូប គ្រាប់ជីលេចធ្លោសម្រាប់មាតិកាជីវជាតិដ៏អស្ចារ្យ និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលអាចកើតមាន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ខណៈពេលដែលវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានប្រតិកម្មដែលមិនចង់បានមួយចំនួន។
អត្ថបទនេះនឹងស្វែងយល់ពីគុណវិបត្តិដែលអាចកើតមាននៃការទទួលទានគ្រាប់ជីច្រើនពេក។
អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ជី
ហេតុផលសំខាន់មួយដែលមនុស្សជាច្រើនបញ្ចូលគ្រាប់ជីក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេគឺដោយសារតែវាសម្បូរទៅដោយជីវជាតិ។ វាផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ល្អ និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។
គ្រាប់ជីត្រឹមតែ 1 អោន (ប្រហែល 28 ក្រាម) អាចបំពេញតម្រូវការជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករហូតដល់ 42%។ លើសពីនេះ អ្នកក៏ទទួលបានផូស្វ័រ ម៉ាញ៉េស្យូម កាល់ស្យូម និងអូមេហ្គា-3 ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។
លើសពីនេះ វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំង ដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការខូចខាតដោយអុកស៊ីតកម្ម និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ដោយសារតែដង់ស៊ីតេជីវជាតិរបស់វា វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលគ្រាប់ជីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានផ្លែត្រសក់ផ្អែម ប្រូតេអ៊ីនសណ្ដែកសៀង ស្រូវអូត និងគ្រាប់ជីបាននាំឱ្យស្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាក។
លើសពីនេះ គ្រាប់ជីគឺជាប្រភពរុក្ខជាតិកំពូលមួយសម្រាប់អូមេហ្គា-3។ អូមេហ្គា-3 អាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល “ល្អ” HDL កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល “អាក្រក់” LDL កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាក។
នៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ គ្រាប់ជីអាចលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់អ្នក។
សេចក្ដីសង្ខេប: គ្រាប់ជីដែលពោរពេញទៅដោយជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន អូមេហ្គា-3 សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ អាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ កាត់បន្ថយការរលាក និងរក្សាកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលឱ្យមានតុល្យភាព។
គ្រាប់ជីច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមិនស្រួល
គ្រាប់ជីសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដោយផ្ដល់ 11 ក្រាមសម្រាប់រាល់ 1 អោន (28 ក្រាម)។
ខណៈពេលដែលជាតិសរសៃមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន ការទទួលទានច្រើនពេកមិនមែនជារឿងល្អជានិច្ចនោះទេ។
ការទទួលទានជាតិសរសៃច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានការមិនស្រួលក្នុងក្រពះដូចជា ហើមពោះ ទល់លាមក រាគ និងឈឺពោះ។
ហានិភ័យនៃបញ្ហាទាំងនេះកើនឡើងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើនដោយមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ទឹកជួយឱ្យជាតិសរសៃធ្វើចលនាបានរលូនតាមប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
អ្នកដែលមានជំងឺដូចជា រលាកពោះវៀនធំដំបៅ (ulcerative colitis) ឬជំងឺ Crohn គួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅពេលដែលពួកគេមានអាការៈរើឡើងវិញ ពួកគេអាចនឹងចង់កាត់បន្ថយគ្រាប់ជី និងអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ផ្សេងទៀត។
ខណៈពេលដែលការទទួលទានជាតិសរសៃខ្ពស់រយៈពេលវែងអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកពោះវៀនបែបនេះ ក្នុងអំឡុងពេលមានអាការៈរើឡើងវិញ វាជាការឆ្លាតវៃក្នុងការកំណត់ជាតិសរសៃជាបណ្ដោះអាសន្នដើម្បីបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញា។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហារំលាយអាហារ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការណែនាំជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្ដងៗ និងរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការទទួលទានជាតិសរសៃច្រើនអាចបណ្ដាលឱ្យមានការមិនស្រួលក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ បុគ្គលដែលមានជំងឺពោះវៀនមួយចំនួនអាចនឹងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមជាមួយគ្រាប់ជីក្នុងអំឡុងពេលមានរោគសញ្ញាសកម្ម។
គ្រាប់ជីអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការថប់ដង្ហើម
ខណៈពេលដែលគ្រាប់ជីជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព វាអាចបង្កហានិភ័យដល់ការថប់ដង្ហើម។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាពិបាកលេប។
ហានិភ័យកើតឡើងពីសមត្ថភាពរបស់គ្រាប់ជីក្នុងការរីកធំរហូតដល់ 10-12 ដងនៃទំហំរបស់វា នៅពេលដែលវាប៉ះនឹងទឹក។
ខណៈពេលដែលលក្ខណៈពិសេសនៃការរីកធំនេះមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើម្ហូប វាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើគ្រាប់ជីស្ទះបំពង់ក។
មានករណីមួយត្រូវបានកត់ត្រាទុកដែលបុគ្គលម្នាក់អាយុ 39 ឆ្នាំបានលេបគ្រាប់ជីស្ងួតមួយស្លាបព្រា ហើយបន្ទាប់មកផឹកទឹក។ គ្រាប់ជីបានរីកធំនៅក្នុងបំពង់ករបស់គាត់ បណ្ដាលឱ្យស្ទះ។ គាត់ត្រូវស្វែងរកការព្យាបាលបន្ទាន់ដើម្បីសម្អាតវា។
ដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាព ត្រូវត្រាំគ្រាប់ជីជានិច្ចយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 នាទីមុនពេលទទួលទាន។ អ្នកដែលមានបញ្ហាពិបាកលេបគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមជាមួយគ្រាប់ជី។
សេចក្ដីសង្ខេប: ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការរីកធំគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅពេលមានទឹក គ្រាប់ជីស្ងួតអាចបង្កហានិភ័យដល់ការថប់ដង្ហើម។ ត្រូវត្រាំវាជានិច្ចមុនពេលទទួលទាន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាពិបាកលេប។
ការអានដែលបានណែនាំ: គ្រាប់ធញ្ញជាតិកំពូលទាំង ៦ ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពដែលអ្នកគួរញ៉ាំ
គ្រាប់ជី និងទំនាក់ទំនងដែលអាចកើតមានជាមួយជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត
គ្រាប់ជីមានផ្ទុកអាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូឡេនិច (ALA) ខ្ពស់ ដែលជាប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ដែលភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងរុក្ខជាតិ។
យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 នៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង ព្រោះវាជួយដល់សុខភាពខួរក្បាល និងល្អសម្រាប់បេះដូង។
មនុស្សដែលមិនញ៉ាំត្រីអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី ALA ព្រោះវាអាចប្រែទៅជាអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) និងអាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) ទោះបីជាក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ។ អ្នកអាចរកឃើញទម្រង់អូមេហ្គា-3 សកម្មទាំងនេះជាចម្បងនៅក្នុងអាហារសមុទ្រ។
ខណៈពេលដែលអូមេហ្គា-3 ជាទូទៅត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាសារធាតុជំរុញសុខភាព ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទាន ALA និងជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។
ការសិក្សាដ៏សំខាន់មួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងបុរស 288,268 នាក់បានចង្អុលបង្ហាញថា ការទទួលទាន ALA អាចបង្កើនឱកាសនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតកម្រិតខ្ពស់ 1។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានគូសបញ្ជាក់ថា បុគ្គលដែលមានកម្រិតអូមេហ្គា-3 ខ្ពស់ក្នុងឈាមប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមានកម្រិតទាប 2។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាទេ។ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ALA អាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត 3។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាផ្សេងគ្នាប្រាំបានបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទាន ALA យ៉ាងហោចណាស់ 1.5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃមានហានិភ័យជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតទាបជាងអ្នកដែលទទួលទានតិច 4។
ការសិក្សាដ៏ទូលំទូលាយមួយផ្សេងទៀតដែលមានអ្នកចូលរួម 840,242 នាក់បានរកឃើញថា ការទទួលទាន ALA កាន់តែច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត 5។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ការសិក្សាទាំងនេះគ្រាន់តែពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាង ALA និងជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតដោយមិនគិតពីកត្តាជះឥទ្ធិពលផ្សេងទៀត។
ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីទំនាក់ទំនងរវាង ALA និងហានិភ័យជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។
សេចក្ដីសង្ខេប: មានភស្តុតាងចម្រុះទាក់ទងនឹងការទទួលទាន ALA និងហានិភ័យជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។ ខ្លះបានបង្ហាញថាវាបង្កើនហានិភ័យ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតជឿថាវាអាចកាត់បន្ថយវា។ ការស៊ើបអង្កេតបន្ថែមគឺចាំបាច់។
ការអានដែលបានណែនាំ: ១១ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលបានបញ្ជាក់របស់គ្រាប់ជី
ប្រតិកម្មអាលែកហ្ស៊ីទៅនឹងគ្រាប់ជី
ទោះបីជាកម្រក៏ដោយ បុគ្គលមួយចំនួនអាចមានប្រតិកម្មអាលែកហ្ស៊ីបន្ទាប់ពីទទួលទានគ្រាប់ជី។
សញ្ញានៃអាលែកហ្ស៊ីអាហារអាចមានចាប់ពីក្អួត រាគ និងរមាស់បបូរមាត់ ឬអណ្ដាត។
ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អាលែកហ្ស៊ីអាចបណ្ដាលឱ្យមានអាណាហ្វីឡាក់ស៊ីស (anaphylaxis) ដែលជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរនាំឱ្យមានបញ្ហាដកដង្ហើម និងតឹងបំពង់ក និងទ្រូង។
មានករណីអាលែកហ្ស៊ីគ្រាប់ជី ទោះបីជាកម្រក៏ដោយ។
ក្នុងករណីជាក់លាក់មួយ បុរសម្នាក់អាយុ 54 ឆ្នាំបានញ៉ាំគ្រាប់ជីដើម្បីគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលរបស់គាត់ ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មានក៏ប្រឈមមុខនឹងរោគសញ្ញាដូចជា វិលមុខ ពិបាកដកដង្ហើម កន្ទួលក្រហម និងហើម 6។
ប្រសិនបើអ្នកសាកល្បងគ្រាប់ជី ហើយកត់សម្គាល់ឃើញប្រតិកម្មអាលែកហ្ស៊ីណាមួយ សូមឈប់ញ៉ាំវា ហើយស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
សេចក្ដីសង្ខេប: ទោះបីជាមិនធម្មតាក៏ដោយ គ្រាប់ជីអាចបណ្ដាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែកហ្ស៊ីចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ដែលបង្ហាញរោគសញ្ញាដូចជា បញ្ហាក្រពះ រមាស់ ឬសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់រោគសញ្ញាណាមួយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព។
អន្តរកម្មថ្នាំដែលអាចកើតមានជាមួយការទទួលទានគ្រាប់ជី
ខណៈពេលដែលគ្រាប់ជីជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬសម្ពាធឈាម វាជាការឆ្លាតវៃក្នុងការតាមដានការទទួលទានរបស់អ្នក។
ការទទួលទានគ្រាប់ជីក្នុងបរិមាណច្រើនអាចផ្លាស់ប្តូរប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំមួយចំនួនទាំងនេះ។
ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា គ្រាប់ជីអាចកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងសំខាន់ 7។
នេះប្រហែលជាដោយសារតែគ្រាប់ជីសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលអាចពន្យារការស្រូបយកជាតិស្ករទៅក្នុងចរន្តឈាម ជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាច្រើន ការទទួលទានគ្រាប់ជីក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ប៉ុន្តែ សូមចាំថា កម្រិតអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានកែសម្រួលសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗដើម្បីគ្រប់គ្រងការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការទទួលទានគ្រាប់ជីច្រើនពេកអាចបណ្ដាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ ដែលអាចតម្រូវឱ្យមានការកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: ប្រភពរុក្ខជាតិល្អបំផុតទាំង ៧ នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣
ថ្នាំសម្រាប់សម្ពាធឈាម
គ្រាប់ជីក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ។
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការទទួលទានគ្រាប់ជីក្នុងរយៈពេល 12 សប្ដាហ៍បាននាំឱ្យមានការថយចុះសម្ពាធឈាម រួមជាមួយនឹងសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការរលាក 8។
នេះគឺដោយសារតែគ្រាប់ជីទាំងនេះផ្ទុកទៅដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិធ្វើឱ្យឈាមរាវ និងអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។
ក្នុងការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងបុគ្គល 90 នាក់ដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ អាហារបំប៉នអូមេហ្គា-3 ក្នុងរយៈពេលប្រាំបីសប្ដាហ៍បានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកជាមធ្យម 22.2 mm Hg និងសម្ពាធឈាមឌីយ៉ាស្តូលិក 11.95 mm Hg 9។ ប៉ុន្តែ សូមចំណាំថា អ្នកចូលរួមកំពុងទទួលការលាងឈាម ដូច្នេះលទ្ធផលនេះប្រហែលជាមិនអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
ទោះបីជាអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចពេញចិត្តចំពោះអត្ថប្រយោជន៍នៃការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់គ្រាប់ជីក៏ដោយ គ្រាប់ជីទាំងនេះអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំសម្ពាធឈាម ដែលអាចនាំឱ្យសម្ពាធឈាមទាបខ្លាំងពេក។
សេចក្ដីសង្ខេប: គ្រាប់ជីមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយទាំងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដែលពាក់ព័ន្ធ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកែសម្រួលការទទួលទានគ្រាប់ជីរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងជម្លោះដែលអាចកើតមាន។
គំនិតរួមអំពីគ្រាប់ជី
គ្រាប់ជីសម្បូរជីវជាតិ និងមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាជាផ្នែកដ៏មានប្រយោជន៍នៃរបបអាហារភាគច្រើន។
ប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺទាក់ទងនឹងតុល្យភាព។ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចមានគុណវិបត្តិ។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម សូមសាកល្បង 1 អោន (28 ក្រាម) ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមើលថាតើរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណា មុនពេលបង្កើនបរិមាណបន្តិចម្ដងៗ។
រក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលអ្នកបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នក ហើយកុំភ្លេចត្រាំគ្រាប់ជីមួយរយៈខ្លីមុនពេលញ៉ាំ។
ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម គ្រាប់ជីអាចជាសមាសធាតុដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ។
ប៉ុន្តែត្រូវស្ដាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ប្រតិកម្មមិនល្អណាមួយបន្ទាប់ពីទទួលទានគ្រាប់ជី វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្អាក ហើយទាក់ទងអ្នកជំនាញសុខភាព។
Plasma phospholipid fatty acids and prostate cancer risk in the SELECT trial ↩︎
Plasma phospholipid fatty acids and prostate cancer risk in the SELECT trial ↩︎
Dietary alpha-linolenic acid and risk of prostate cancer: a systematic review and meta-analysis ↩︎
Dietary alpha-linolenic acid and risk of prostate cancer: a systematic review and meta-analysis ↩︎
Dietary fat intake and prostate cancer risk: a dose-response meta-analysis of prospective studies ↩︎
The effect of chia seed (Salvia Hispanica L.) consumption on glycemic control, cardiovascular risk factors and inflammatory biomarkers in patients with type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis ↩︎
Effect of chia seed (Salvia hispanica L.) consumption on blood pressure, glycemic control, and inflammatory markers in patients with type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials ↩︎
Effect of omega-3 fatty acids on blood pressure in patients undergoing hemodialysis: a systematic review and meta-analysis ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
