Citrulline គឺជាអាស៊ីតអាមីណូធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយក៏អាចទទួលបានពីអាហារផ្សេងៗ ឬតាមរយៈអាហារបំប៉នផងដែរ។ ការបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារបំប៉ន citrulline អាចជួយបង្កើនសុខភាព និងសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក។
ថ្មីៗនេះ citrulline ត្រូវបានគេចាប់អារម្មណ៍ថាជាសារធាតុដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ទាំងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងសមត្ថភាពកីឡា។
ទោះបីជារាងកាយរបស់យើងផលិតអាស៊ីតអាមីណូនេះដោយធម្មជាតិ ហើយវាមាននៅក្នុងអាហារជាច្រើនក៏ដោយ ការបន្ថែមអាហារបំប៉នអាចបង្កើនកម្រិត citrulline លើសពីធម្មតា។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Emma R.
មាននៅលើ App Storeមតិយោបល់មានភាពខុសគ្នា៖ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនគាំទ្រផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានរបស់វាទៅលើសុខភាព និងសមត្ថភាពកីឡា អ្នកខ្លះនៅតែមានការសង្ស័យ។
សូមស្វែងយល់នៅក្នុងការណែនាំនេះ ដើម្បីរកឱ្យឃើញការពិតអំពី citrulline និងកំណត់ថាតើវាជាអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើ citrulline ជាអ្វី?
Citrulline គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវបានរកឃើញដំបូងនៅក្នុងឪឡឹក។
ខណៈពេលដែលវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារធាតុមិនចាំបាច់ – មានន័យថារាងកាយរបស់យើងអាចផលិតវាដោយខ្លួនឯង – វាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនកម្រិតរបស់វាតាមរយៈអាហារ ឬអាហារបំប៉ន ជាជាងគ្រាន់តែពឹងផ្អែកលើការផលិតធម្មជាតិ។
កម្រិត citrulline ខ្ពស់អាចជួយបង្កើនទាំងសុខភាព និងសមត្ថភាពកីឡា ដូចដែលយើងនឹងស្វែងយល់បន្ថែម។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ខណៈពេលដែល citrulline ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់យើង វា doesn’t រួមចំណែកដល់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនដូចអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀតមួយចំនួននោះទេ។ មុខងារចម្បងរបស់វា? ចូលរួមក្នុងវដ្ត urea។ ដំណើរការសំខាន់នេះបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយរបស់យើងដោយកម្ចាត់អាម៉ូញាក់។ ផលិតផលចុងក្រោយគឺ urea បន្ទាប់មកត្រូវបានបញ្ចេញពីរាងកាយរបស់យើងតាមរយៈទឹកនោម។
លើសពីនេះ citrulline មានសក្តានុពលក្នុងការពង្រីកសរសៃឈាម និងអាចរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។
សេចក្តីសង្ខេប: Citrulline គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមាននៅក្នុងខ្លួនដោយធម្មជាតិ ហើយក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារ និងមានជាអាហារបំប៉នផងដែរ។ ការបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នកអាចមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
តើ citrulline ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
Citrulline ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសុខភាពរាងកាយរបស់យើង។
មុខងារចម្បងមួយគឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជំរុញការរីកសរសៃឈាម (vasodilation)។
Vasodilation គឺជាដំណើរការពង្រីកសរសៃឈាម។ បាតុភូតនេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ខណៈពេលដែលបង្កើនចរន្តឈាម។
នៅពេលអ្នកទទួលទាន citrulline វាប្រែទៅជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់មួយទៀតដែលមានឈ្មោះថា arginine។
Arginine នេះបន្ទាប់មកប្រែទៅជា nitric oxide។ Nitric oxide បង្កឱ្យមានការរីកសរសៃឈាមដោយធ្វើឱ្យកោសិកាសាច់ដុំដែលតម្រង់ជញ្ជាំងសរសៃឈាមសម្រាក។
គួរឱ្យកត់សម្គាល់ ការទទួលទាន citrulline អាចបង្កើនកម្រិត arginine នៅក្នុងប្រព័ន្ធបានច្រើនជាងការទទួលទាន arginine ដោយផ្ទាល់។
លក្ខណៈពិសេសប្លែកនេះកើតចេញពីវិធីផ្សេងគ្នាដែលរាងកាយរបស់យើងរំលាយ និងស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូទាំងពីរ។
ការកើនឡើងនៃ nitric oxide និងការកែលម្អចរន្តឈាម គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានរបស់ citrulline ទៅលើសកម្មភាពរាងកាយ។
ទោះបីជា citrulline មិនមែនជាអ្នកចូលរួមផ្ទាល់ក្នុងការបង្កើតប្រូតេអ៊ីនក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាជួយបង្កើនការបង្កើតប្រូតេអ៊ីនដោយធ្វើឱ្យសកម្មនូវផ្លូវសញ្ញាដ៏សំខាន់ក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។
លើសពីនេះ citrulline អាចកំណត់ការស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូមួយចំនួនដោយថ្លើម ដូច្នេះការពារការបំបែករបស់វា។
តួនាទីរួមបញ្ចូលគ្នានេះក្នុងការបង្កើតប្រូតេអ៊ីន និងការរក្សាអាស៊ីតអាមីណូ អាចជាការចាំបាច់សម្រាប់ការរក្សា ឬបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំ។
សេចក្តីសង្ខេប: Citrulline អាចបង្កើនលំហូរឈាមដោយបង្កើនការផលិត nitric oxide។ វាក៏អាចប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានដល់សាច់ដុំដោយជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងកាត់បន្ថយការបំបែកអាស៊ីតអាមីណូ។
Citrulline ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារទូទៅមួយចំនួន
បន្ថែមពីលើការផលិតនៅក្នុងរាងកាយ citrulline ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារភាគច្រើនមិនទាន់ត្រូវបានវិភាគរកមាតិកាអាស៊ីតអាមីណូរបស់វាទេ។
អាហារដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានផ្ទុក citrulline រួមមាន:
- ឪឡឹក
- ល្ពៅ
- ត្រសក់
- ម្ទេសជូរចត់
- ត្រឡាច
សេចក្តីសង្ខេប: Citrulline ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើន ជាពិសេសឪឡឹក។ អាហារភាគច្រើនមិនទាន់ត្រូវបានវិភាគយ៉ាងច្បាស់លាស់សម្រាប់មាតិកា citrulline របស់វាទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីន និងអាហារបំប៉នធម្មជាតិទាំង ១១ ជួយបង្កើនថាមពល
ប្រភេទអាហារបំប៉ន citrulline
មានទម្រង់សំខាន់ពីរនៃ citrulline នៅក្នុងអាហារបំប៉ន:
- L-citrulline: នេះសំដៅទៅលើ citrulline ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ដោយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតភ្ជាប់មកជាមួយ។
- Citrulline malate: នេះសំដៅទៅលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ citrulline និងសមាសធាតុមួយទៀតហៅថា malate ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតថាមពល។
ខណៈពេលដែលទម្រង់ទាំងពីរអាចបង្កើតផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នាខ្លះ citrulline malate គឺជារឿងធម្មតាជាងនៅក្នុងអាហារបំប៉នកីឡា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែល citrulline malate ត្រូវបានប្រើប្រាស់ វាមិនច្បាស់ថាផលប៉ះពាល់សុខភាពណាខ្លះបណ្តាលមកពី citrulline និងមួយណាដោយសារ malate នោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: L-citrulline និង citrulline malate គឺជាទម្រង់ពីរដែលជាធម្មតាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារបំប៉ន។ Citrulline និង malate នីមួយៗអាចមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយ។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ citrulline
អ្នកស្រាវជ្រាវបានសិក្សាពីផលប៉ះពាល់សុខភាពសក្តានុពលរបស់ citrulline រួមទាំងផលប៉ះពាល់លើសរសៃឈាម ជំងឺងាប់លិង្គ និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
Citrulline អាចជួយឱ្យសរសៃឈាមរបស់អ្នករីកធំ
ការកែលម្អសមត្ថភាពនៃសរសៃឈាមឱ្យរីកធំអាចជួយកែលម្អសម្ពាធឈាម និងលំហូរឈាមទៅកាន់ជាលិកា។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា កម្រិត L-citrulline តែមួយដូសមិនបានកែលម្អសមត្ថភាពនៃសរសៃឈាមអាកទែរឱ្យរីកធំនៅក្នុងបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អ ឬមានជំងឺនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង ឬមានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបានទទួលទាន L-citrulline រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ ឬយូរជាងនេះ សមត្ថភាពនៃសរសៃឈាមអាកទែររបស់ពួកគេក្នុងការរីកធំបានប្រសើរឡើង។
ដូច្នេះ ទោះបីជាកម្រិតតែមួយដូសប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការរីកសរសៃឈាមរបស់អ្នកក៏ដោយ ការទទួលទានអាហារបំប៉នរយៈពេលវែងអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាង។
Citrulline អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម
អាហារបំប៉ន Citrulline អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ការសិក្សាចំនួន 30 ទៅ 40 នាក់បានពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃអាហារបំប៉ន citrulline លើមនុស្សពេញវ័យដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬជំងឺបេះដូងផ្សេងទៀត។
ពួកគេបានរកឃើញថាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកចូលរួមបានថយចុះ 4-15% បន្ទាប់ពីប្រាំបីសប្តាហ៍។
នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយដែលពិនិត្យលើមនុស្សពេញវ័យ 12 នាក់ដែលមានសម្ពាធឈាមធម្មតា អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា citrulline បានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម 6-16% បន្ទាប់ពី 7 ថ្ងៃ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនច្បាស់លាស់ទេ ដោយសារអ្នកស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតមិនបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃ citrulline ក្នុងរយៈពេលមួយទៅបួនសប្តាហ៍។
សរុបមក វាមិនច្បាស់ទេថាតើវាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសម្ពាធឈាមចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អដែរឬទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: 5 វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើន Nitric Oxide ដោយធម្មជាតិ
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតរបស់ citrulline
Citrulline អាចបង្កើនការកើនឡើងនៃអរម៉ូនលូតលាស់ (GH) ដែលឃើញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
ការកើនឡើងនៃ GH និងអរម៉ូនផ្សេងទៀតក្រោយពេលហាត់ប្រាណអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្របខ្លួនដែលមានប្រយោជន៍ដែលរាងកាយរបស់អ្នកជួបប្រទះនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។
អាស៊ីតអាមីណូក៏អាចកែលម្អការឡើងរឹងរបស់លិង្គចំពោះបុរសដែលមានជំងឺងាប់លិង្គ ប្រហែលជាតាមរយៈសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនលំហូរឈាម។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានអាហារបំប៉ន citrulline អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកែលម្អសមត្ថភាពរីកធំនៃសរសៃឈាមរបស់អ្នក។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចកើតឡើងកាន់តែជាប់លាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ។
Citrulline សម្រាប់សមត្ថភាពហាត់ប្រាណ
ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនលំហូរឈាម citrulline ត្រូវបានសិក្សាក្នុងបរិបទនៃការហាត់ប្រាណទាំងការស៊ូទ្រាំ និងការហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំង។
ការសិក្សាអំពីការហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំជាច្រើនបានប្រើ L-citrulline ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវផ្អែកលើកម្លាំងភាគច្រើនបានប្រើទម្រង់ citrulline malate។
ការហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ
កម្រិត citrulline តែមួយដូសមិនហាក់ដូចជាជួយបង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំនោះទេ។
ការទទួលទានអាហារបំប៉នរយៈពេលមួយទៅពីរសប្តាហ៍មិនផ្លាស់ប្តូរការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចបង្កើនមាតិកាអុកស៊ីសែននៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។
នេះមានន័យថា ទោះបីជាអាស៊ីតអាមីណូប្រហែលជាមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទាំងមូលប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនបានច្រើនក៏ដោយ វាអាចកែលម្អការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែននៅក្នុងសាច់ដុំដែលកំពុងហាត់ប្រាណ។ នេះអាចនាំឱ្យមានសមត្ថភាពហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរឡើង។
នេះត្រូវបានបង្ហាញក្នុងការជិះកង់ ដែលអាហារបំប៉ន citrulline អាចបង្កើនសមត្ថភាព។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកជិះកង់ដែលទទួលទាន citrulline អាចជិះកង់បាន 12% យូរជាងមុនពេលអស់កម្លាំង ជាងអ្នកដែលទទួលទាន placebo។
ការទទួលទានអាហារបំប៉នទាំងនេះរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃក៏អាចកែលម្អថាមពលទិន្នផលក្នុងអំឡុងពេលជិះកង់ផងដែរ។ នោះគឺជាកម្លាំងប៉ុន្មានដែលអាចផលិតបានក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។
សរុបមក អាហារបំប៉ននេះអាចមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានលើការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែននៅក្នុងសាច់ដុំ ដែលអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ៩ របស់ឪឡឹកសម្រាប់ការផ្តល់ជាតិទឹក និងច្រើនទៀត
ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា citrulline malate អាចកែលម្អសមត្ថភាពហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។
ការសិក្សាមួយលើបុរស 41 នាក់បានវាយតម្លៃផលប៉ះពាល់នៃ citrulline malate ទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើម្តងទៀតក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
អ្នកចូលរួមអាចធ្វើម្តងទៀតបាន 53% ច្រើនជាងមុនបន្ទាប់ពីទទួលទាន citrulline malate បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo។
លើសពីនេះ ការឈឺសាច់ដុំរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានថយចុះ 40% នៅពេលដែលពួកគេទទួលទាន citrulline malate មុនពេលហាត់ប្រាណ។
អ្នកស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតក៏បានរកឃើញថា citrulline malate បានកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនសមត្ថភាពហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ផ្នែកខាងក្រោម។
នៅក្នុងការសិក្សាទាំងពីរនេះ អ្នកចូលរួមបានទទួលទានអាហារបំប៉ន 60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។
សេចក្តីសង្ខេប: Citrulline អាចបង្កើនមាតិកាអុកស៊ីសែននៅក្នុងសាច់ដុំ និងកែលម្អសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។ ទាំងសមត្ថភាពស៊ូទ្រាំ និងសមត្ថភាពហ្វឹកហាត់ទម្ងន់អាចត្រូវបានកែលម្អដោយការទទួលទានអាហារបំប៉ន។
តើអ្នកគួរទទួលទាន citrulline ប៉ុន្មាន?
ផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្ន កម្រិតដែលបានណែនាំគឺ 3-6 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនៃ L-citrulline ឬប្រហែល 8 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនៃ citrulline malate។
កម្រិតថ្នាំប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទម្រង់ ពីព្រោះ 1.75 ក្រាមនៃ citrulline malate ផ្តល់ 1 ក្រាមនៃ L-citrulline។ 0.75 ក្រាមដែលនៅសល់គឺ malate។
ខាងក្រោមនេះគឺជាការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាក់លាក់:
- ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់: ប្រាំបីក្រាមនៃ citrulline malate ផ្តល់ប្រហែល 4.5 ក្រាមនៃ citrulline ដែលជាកម្រិតដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សមត្ថភាពហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។
- អុកស៊ីសែននៅក្នុងសាច់ដុំ: ដើម្បីកែលម្អមាតិកាអុកស៊ីសែននៅក្នុងសាច់ដុំ ការទទួលទាន 6 ក្រាម ឬច្រើនជាងនេះនៃ L-citrulline ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាព។
- សម្ពាធឈាម: សម្រាប់ការកែលម្អសម្ពាធឈាម កម្រិតប្រចាំថ្ងៃនៃ L-citrulline ដែលប្រើក្នុងការស្រាវជ្រាវជាធម្មតាគឺ 3-6 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
លើសពីនេះ កម្រិត 10 ក្រាម ឬច្រើនជាងនេះជាធម្មតាមិនបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះទេ មិនដូចអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀតទេ។
ការឈឺក្រពះគឺជាវិធីប្រាកដមួយដើម្បីរំខានដល់ការហាត់ប្រាណ ដូច្នេះនេះគឺជាដំណឹងល្អប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលទានអាហារបំប៉ននេះដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
Citrulline ប្រហែលជាត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អជាងដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃរបៀបដែលវាត្រូវបានស្រូបយក និងដំណើរការបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: កម្រិត 3-6 ក្រាមនៃ L-citrulline ឬ 8 ក្រាមនៃ citrulline malate អាចជាកម្រិតល្អបំផុត។ មិនមានផលប៉ះពាល់ដែលគេស្គាល់ត្រូវបានរាយការណ៍ជាមួយនឹងកម្រិតយ៉ាងហោចណាស់ 10 ក្រាមនោះទេ។
សុវត្ថិភាពនៃអាហារបំប៉ន citrulline
ខណៈពេលដែលមានការស្រាវជ្រាវមានកំណត់អំពីសុវត្ថិភាពនៃការទទួលទានអាហារបំប៉ន citrulline ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ព័ត៌មានបឋមមួយចំនួនមាន។
ការសិក្សាតូចមួយបានពិនិត្យកម្រិតផ្សេងៗគ្នាចំពោះបុរសដែលមានសុខភាពល្អប្រាំបីនាក់។ អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗបានទទួលទានកម្រិត 2, 5, 10 និង 15 ក្រាមនៃ L-citrulline ក្នុងដំណើរទស្សនកិច្ចដាច់ដោយឡែក។
សូម្បីតែជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់បំផុតក៏ដោយ អ្នកចូលរួមមិនបានរាយការណ៍ពីផលប៉ះពាល់អ្វីទាំងអស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតខ្ពស់បំផុតមិនបានបង្កើន arginine នៅក្នុងឈាមដូចការរំពឹងទុកនោះទេ មានន័យថាមានដែនកំណត់ចំពោះបរិមាណអាហារបំប៉ននេះដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើប្រាស់បាន។ សរុបមក ការសិក្សាបានបង្ហាញថាកម្រិតលើសពី 10 ក្រាមគឺមិនចាំបាច់ទេ។
ការវិភាគឈាមដែលបានធ្វើឡើងលើអ្នកចូលរួមបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារបំប៉ន citrulline មិនបានបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានចំពោះមុខងាររាងកាយធម្មតា ឬសម្ពាធឈាមនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្អែកលើព័ត៌មានបច្ចុប្បន្ន citrulline មានសុវត្ថិភាព និងត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតលើសពី 10 ក្រាមប្រហែលជាមិនចាំបាច់ទេ។
សេចក្តីសង្ខេប
Citrulline គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏មានប្រយោជន៍ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ វាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានសុវត្ថិភាព ដោយមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយត្រូវបានរាយការណ៍រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន។
សារធាតុចិញ្ចឹមនេះអាចជួយទ្រទ្រង់សរសៃឈាមរឹងមាំ និងអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
នៅក្នុងវិស័យហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ citrulline malate ទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍បំផុត។ ការទទួលទាន 8 ក្រាមអាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនលទ្ធផលហាត់ប្រាណ។
កំពុងស្វែងរកការជំរុញសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក ឬមានបំណងបង្កើនរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមែនទេ? Citrulline អាចជាអាហារបំប៉នដែលត្រូវបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
