ពោះក័រទីសូល៖ ហេតុអ្វីបានជាភាពតានតឹងផ្លាស់ប្តូរកន្លែងដែលអ្នកផ្ទុកជាតិខ្លាញ់

“ពោះក័រទីសូល” គឺជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមសម្រាប់ប្រភេទខ្លាញ់កណ្តាលពោះដែលរឹងរូសដែលមិនថយចុះជាមួយនឹងការញ៉ាំស្អាត ឬការហាត់ប្រាណច្រើន។ កំណែវិទ្យាសាស្ត្រពេញនិយមធ្វើឱ្យវាសាមញ្ញពេក — ប៉ុន្តែមានយន្តការជីវសាស្រ្តពិតប្រាកដនៅពីក្រោយវា។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ពិតជា ផ្លាស់ប្តូរកន្លែងដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ហើយចម្លើយមិនមែនជាអាហារបំប៉នពិសេសនោះទេ។ វាជាវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។

នេះគឺជាការណែនាំអំពីអ្វីដែលពិតប្រាកដ អ្វីដែលត្រូវបានបំផ្លើស និងអ្វីដែលពិតជាផ្លាស់ប្តូរជាតិខ្លាញ់កណ្តាលពោះ។

សម្រាប់រូបភាពធំជាងនេះអំពីក័រទីសូល សូមចាប់ផ្តើមជាមួយ ក័រទីសូល។

ត្រៀមខ្លួនសម្រកទម្ងន់តាមគោលដៅហើយឬនៅ?

ជ្រើសរើសគោលដៅរបស់អ្នក ហើយទទួលបានផែនការអាហារដែលធ្វើឲ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

អ្វីដែលក័រទីសូលធ្វើចំពោះការចែកចាយជាតិខ្លាញ់

មានពីរចំណុចដែលសំខាន់នៅទីនេះ។

1. ក័រទីសូលចល័តថាមពល។ ការកើនឡើងភ្លាមៗ (ការហាត់ប្រាណ កិច្ចប្រជុំតានតឹង) បញ្ចេញជាតិស្ករ និងអាស៊ីតខ្លាញ់ទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ប្រើសម្រាប់ថាមពល៖ មានប្រយោជន៍។ មិនបានប្រើ៖ ផ្ទុកឡើងវិញ។

2. ក័រទីសូលផ្លាស់ប្តូរកន្លែងដែលជាតិខ្លាញ់ទៅ។ ក័រទីសូលកើនឡើងរ៉ាំរ៉ៃ — និងបរិយាកាសមេតាប៉ូលីសដែលមកជាមួយវា — ជំរុញជាតិខ្លាញ់ទៅក្នុងកន្លែងផ្ទុកខ្លាញ់ visceral ជ្រៅជុំវិញសរីរាង្គពោះ ទោះបីជាទម្ងន់រាងកាយសរុបមិនផ្លាស់ប្តូរក៏ដោយ។ ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏ទូលំទូលាយមួយនៅក្នុង Physiological Reviews កត់សម្គាល់ថាការផលិតក័រទីសូលក្នុងស្រុកនៅក្នុងជាលិកាខ្លាញ់ពោះ រួមជាមួយនឹងលំនាំក័រទីសូលចរាចរណ៍ រួមចំណែកជាពិសេសដល់ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ visceral។¹

ខ្លាញ់ visceral ជ្រៅនោះគឺជាផ្នែកដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាព។ វាមានសកម្មភាពមេតាប៉ូលីស ជំរុញភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន បង្កើនហានិភ័យសរសៃឈាមបេះដូង និងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ ខ្លាញ់ដែលអាចច្របាច់បាននៅក្រោមស្បែករបស់អ្នកគឺមិនសូវបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ។

ដូច្នេះ “ពោះក័រទីសូល” មិនមែនជាទេវកថាទាំងស្រុងនោះទេ — ប៉ុន្តែយន្តការនេះគឺនិយាយអំពី កន្លែង ដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានផ្ទុកជាជាង ថាតើ អ្នកផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ទាល់តែសោះ។

អ្វីដែលពិតជាបណ្តាលឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ក័រទីសូលគឺជាកត្តាមួយ។ រូបភាពធំជាងនេះ៖

• កាឡូរីលើស — លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការឡើងជាតិខ្លាញ់ណាមួយ។
• ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ — ជាប់ទាក់ទងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការឡើងជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ មួយផ្នែកតាមរយៈក័រទីសូល។
• ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន — មួយផ្នែកជំរុញដោយក័រទីសូល មួយផ្នែកជំរុញដោយរបបអាហារ និងអសកម្ម។
• គ្រឿងស្រវឹង — ជាពិសេសស្រាខ្លាំង និងស្រាបៀរ; “ពោះស្រាបៀរ” គឺជាលំនាំពិតប្រាកដ។
• អាកប្បកិរិយាអង្គុយច្រើន — ជាប់ទាក់ទងដោយឯករាជ្យទៅនឹងខ្លាញ់ visceral ។
• ភាពចាស់ និងអស់រដូវ — ការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនបង្វែរការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ទៅកាន់ដងខ្លួន។
• ពន្ធុវិទ្យា — ឥទ្ធិពលខ្លាំងលើការចែកចាយជាតិខ្លាញ់បុគ្គល។

សូមកត់សម្គាល់ថាមានតិចតួចប៉ុណ្ណាដែលអាចបណ្តាលមកពីក័រទីសូលតែម្នាក់ឯង។ ស្ទើរតែទាំងអស់សុទ្ធតែក៏បង្កើនក័រទីសូលផងដែរ — ដូច្នេះរង្វិលជុំនេះពង្រឹងខ្លួនឯង។

ការអានដែលបានណែនាំ: មុខដោយសារកម្រិតអរម៉ូន Cortisol: មូលហេតុពិត រោគសញ្ញា និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ

សញ្ញាថាខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នកបណ្តាលមកពីក័រទីសូលច្រើនជាង

មិនមែនរាល់ការឡើងខ្លាញ់កណ្តាលពោះសុទ្ធតែជា “ពោះក័រទីសូល” នោះទេ។ លំនាំមួយចំនួនមានទំនោរទៅរកទិសដៅនោះ៖

• ការឡើងជាតិខ្លាញ់ផ្តោតលើដងខ្លួន និងពោះ ទោះបីជាការញ៉ាំមានស្ថិរភាព ឬថយចុះក៏ដោយ។
• ការគេងមិនបានល្អ ការថប់បារម្ភ ឬភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយ។
• ពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់ គំនិតវិលវល់នៅម៉ោង 3 ព្រឹក។
• ការចង់ញ៉ាំអាហារផ្អែម ឬប្រៃ ជាពិសេសពេលរសៀល និងពេលល្ងាច។
• ការអស់កម្លាំងនៅពាក់កណ្តាលរសៀល។
• របបអាហារ និងការហាត់ប្រាណគឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងពីមុន ប៉ុន្តែសមាសភាពរាងកាយបានផ្លាស់ប្តូរ។

លំនាំទាំងនេះមិនបញ្ជាក់ពីបញ្ហាក័រទីសូលនោះទេ — ប៉ុន្តែវាជាតម្រុយមួយដែលផ្នែកភាពតានតឹងអាចសំខាន់ដូចផ្នែករបបអាហារដែរ។

ទំនាក់ទំនងរវាងក័រទីសូល និងខ្លាញ់ visceral ក្នុងការស្រាវជ្រាវ

ជីវវិទ្យាត្រូវបានគូសផែនទីយ៉ាងល្អ៖

• ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវបង្កើនក័រទីសូល; ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យចង្វាក់ diurnal របស់វាថយចុះ។
• ចង្វាក់ដែលថយចុះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស និងធាត់ក្បាលពោះ។
• ជាលិកា adipose (ជាពិសេសខ្លាញ់ visceral) មានអង់ស៊ីម 11β-HSD1 ដែលធ្វើឱ្យក័រទីសូលសកម្ម ក្នុងស្រុក — មានន័យថាខ្លាញ់ visceral ពង្រីកការប៉ះពាល់ក័រទីសូលនៃជាលិកាជិតខាង ដែលជាលទ្ធផលជំរុញខ្លាញ់ visceral កាន់តែច្រើន។
• រង្វិលជុំក្នុងស្រុកនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃមូលហេតុដែលខ្លាញ់ visceral ហាក់ដូចជា “ចិញ្ចឹមខ្លួនឯង”។

ចំណុចចុងក្រោយនោះគឺជាមូលហេតុដែលវាមិនមែនជាសមីការសាមញ្ញ “បន្ថយក័រទីសូល → បាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ” នោះទេ។ វាជាប្រព័ន្ធមួយ។

ការអានដែលបានណែនាំ: Berberine សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ តើវាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពទេ?

អ្វីដែលពិតជាកាត់បន្ថយពោះក័រទីសូល

អន្តរាគមន៍ទាំងនេះមិនសូវទាក់ទាញទេ។ វាក៏ជាអ្វីដែលដំណើរការផងដែរ។

1. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការសិក្សាជាច្រើនបានភ្ជាប់ការគេងខ្លី ឬមិនទៀងទាត់ទៅនឹងការឡើងជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ព្យាយាមគេង 7–9 ម៉ោង ជាមួយនឹងពេលវេលាទៀងទាត់។ សូមមើល អាហារដើម្បីជួយអ្នកគេង និង ម៉ាញ៉េស្យូម និងការគេង។

2. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់

របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់រក្សាទម្ងន់គ្មានខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ visceral ជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយកាឡូរី។ ព្យាយាមញ៉ាំប្រហែល 0.7–1.0 ក្រាមក្នុងមួយផោននៃទម្ងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមមើល ហេតុផលដើម្បីញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម និង វិធីបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។

3. លើកទម្ងន់

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ visceral ទោះបីជាមិនមានការសម្រកទម្ងន់ច្រើនក៏ដោយ។ ផលប៉ះពាល់ការពារលើទម្ងន់គ្មានខ្លាញ់ក៏ជួយដល់សុខភាពមេតាប៉ូលីសរយៈពេលវែងផងដែរ។ ការហាត់ 2–4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។

4. បន្ថែមការហាត់ប្រាណ Zone 2

ការហាត់ប្រាណ aerobic ដែលមានល្បឿនថេរក្នុងល្បឿនធម្មតាជាពិសេសធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវខ្លាញ់ visceral មុខងារ mitochondrial និងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ 150–300 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាគោលដៅស្តង់ដារ។ សូមមើល ការហាត់ប្រាណ Zone 2។

5. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងពិតប្រាកដ

បើគ្មានការដោះស្រាយកត្តាជំរុញភាពតានតឹងទេ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចទៅបានតែប៉ុណ្ណោះ។ អន្តរាគមន៍ផ្អែកលើការយកចិត្តទុកដាក់បង្ហាញពីការកាត់បន្ថយក័រទីសូលដែលអាចវាស់វែងបានក្នុងការសាកល្បងដោយចៃដន្យ។² ការព្យាបាល ការឈប់សម្រាក ដែនកំណត់ការងារ និងការបន្ធូរបន្ថយបន្ទុកថែទាំសុទ្ធតែរាប់បញ្ចូល។

6. កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹងឱ្យបានច្រើន

ការផឹកពីរបីកែវក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រហែលជាមិនធ្វើឱ្យការរីកចម្រើនរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះនោះទេ។ ការផឹកប្រចាំថ្ងៃពិតជានឹងធ្វើឱ្យធ្លាក់ចុះ។ គ្រឿងស្រវឹងជំរុញទាំងការឡើងជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងការគ្រប់គ្រងក័រទីសូលកាន់តែអាក្រក់។

7. កុំតមអាហារខ្លាំង

ការរឹតបន្តឹងកាឡូរីខ្លាំងបង្កើនក័រទីសូលដោយខ្លួនឯង។ ការកាត់បន្ថយតិចតួច (300–500 kcal/ថ្ងៃ) បូករួមនឹងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរក្សាទម្ងន់គ្មានខ្លាញ់ និងការកែលម្អខ្លាញ់ visceral ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ស្រាក្រឡុក Cortisol៖ តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងនោះ ហើយវាមានប្រសិទ្ធភាពទេ?

8. ប្រយ័ត្នអាហារកែច្នៃខ្លាំង

អាហារសម្រន់កែច្នៃខ្ពស់ ភេសជ្ជៈផ្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះកាន់តែច្រើន — មួយផ្នែកតាមរយៈអាំងស៊ុយលីន និងមួយផ្នែកតាមរយៈផ្លូវដែលទាក់ទងនឹងក័រទីសូល។ សូមមើល អាហារដែលត្រូវជៀសវាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

អ្វីដែលមិនដំណើរការ

សន្សំលុយ៖

• “តែពោះក័រទីសូល” — ជាធម្មតាជាថ្នាំបញ្ចុះលាមក។
• ក្រែមលាបដែល “ដុតខ្លាញ់ក័រទីសូល” — មិនសមហេតុផលតាមជីវសាស្រ្ត។
• ការហាត់ប្រាណពោះគោលដៅជាការសម្រកជាតិខ្លាញ់ — ការកាត់បន្ថយចំណុចមិនមានទេ។
• ការបន្សាបជាតិពុលទូទៅ — សូមមើល ការបន្សាបជាតិពុលក័រទីសូល។
• ឧបករណ៍ម៉ាស្សាដែល “បង្ហូរ” ខ្លាញ់ក្បាលពោះ — មិនមែនជាវិធីដែលខ្លាញ់ដំណើរការនោះទេ។

អាហារបំប៉នដែលមានភស្តុតាងខ្លះ

ទាំងនេះមានផលប៉ះពាល់តូចតាចប៉ុន្តែពិតប្រាកដ ហើយមិនជំនួសការងាររបៀបរស់នៅនោះទេ៖

• Ashwagandha — កាត់បន្ថយក័រទីសូលតិចតួចចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានភាពតានតឹង។
• Magnesium glycinate — ជួយដល់ការគេង ដែលជួយដល់ក័រទីសូល។
• Omega-3s — ប្រឆាំងការរលាក អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសញ្ញាសម្គាល់មេតាប៉ូលីសបន្តិចបន្តួច។

សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត សូមមើល អាហារបំប៉នដើម្បីបន្ថយក័រទីសូល។

រយៈពេលដែលវាត្រូវការ

ពេលវេលាជាក់ស្តែងប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយមូលដ្ឋាន៖

ប្រសិនបើ 8 សប្តាហ៍នៃមូលដ្ឋានគ្រឹះជាប់លាប់មិនបានផលអ្វីទេ សូមពិនិត្យមើលឱ្យស៊ីជម្រៅ — ជំងឺគេងមិនដកដង្ហើម ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត មុនអស់រដូវ បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមិនបានព្យាបាល ឬបញ្ហាក័រទីសូលគ្លីនិក។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ប្រសិនបើក្រៅពីការឡើងទម្ងន់ពោះ អ្នកមានស្នាមសង្វារពណ៌ស្វាយ (ជាពិសេសធំជាង 1 សង់ទីម៉ែត្រ) ភាពទន់ខ្សោយសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ ជាំងាយស្រួល “ដុំពកក្របី” រវាងស្មា ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ថ្មី — ត្រូវពិនិត្យរកមើលរោគសញ្ញា Cushing ។ វាជាជំងឺកម្រប៉ុន្តែពិតប្រាកដ ហើយមិនអាចដោះស្រាយបានដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនោះទេ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ពោះក័រទីសូលគឺជាលំនាំពិតប្រាកដមួយ៖ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃផ្លាស់ប្តូរជាតិខ្លាញ់ទៅកាន់ពោះ ជាពិសេសប្រភេទខ្លាញ់ visceral ដ៏គ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែដំណោះស្រាយមិនមែនជាអាហារបំប៉ន ឬទម្លាប់ពិសេសនោះទេ។ ការគេង ប្រូតេអ៊ីន ការលើកទម្ងន់ ការហាត់ប្រាណ Zone 2 ការកាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង និងការគ្រប់គ្រងប្រភពភាពតានតឹងពិតប្រាកដធ្វើការងារភាគច្រើន។ ប្រាំបីទៅដប់ពីរសប្តាហ៍នៃមូលដ្ឋានគ្រឹះជាប់លាប់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលឃើញការផ្លាស់ប្តូរប្រកបដោយអត្ថន័យចំពោះមនុស្សភាគច្រើន។