គ្រីអេទីន ត្រូវបានសិក្សាស្រាវជ្រាវយ៉ាងទូលំទូលាយជាអាហារបំប៉នអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
ការសិក្សាជាង ១.០០០ ត្រូវបានធ្វើឡើង ដោយបង្ហាញថា គ្រីអេទីន គឺជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
ស្ទើរតែទាំងអស់នៃការសិក្សាទាំងនោះបានប្រើប្រាស់ទម្រង់អាហារបំប៉នដូចគ្នា — គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Kevin H.
មាននៅលើ App Storeអ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើនដែលសិក្សាអំពីអាហារបំប៉នជឿថា ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត គឺជាទម្រង់ដ៏ល្អបំផុត។ នេះជាហេតុផល ៥ យ៉ាងដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រថា ហេតុអ្វីបានជាទម្រង់នេះល្អបំផុត។
១. គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានកំណត់ត្រាសុវត្ថិភាពល្អបំផុត
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានសុវត្ថិភាពខ្ពស់ក្នុងការទទួលទាន។
សមាគមកីឡាអន្តរជាតិផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ (International Society of Sports Nutrition) ថ្មីៗនេះបានសន្និដ្ឋានថា “មិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រគួរឱ្យជឿជាក់ណាមួយដែលថា ការប្រើប្រាស់គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត រយៈពេលខ្លី ឬរយៈពេលវែង មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននោះទេ”។
ការសិក្សាបានរាយការណ៍ថា ការទទួលទានម៉ូណូអ៊ីដ្រាតរយៈពេល ២ ទៅ ៥ ឆ្នាំ ហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាព ដោយមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយត្រូវបានកត់ត្រានោះទេ។
អាហារបំប៉ននេះហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាពក្នុងកម្រិតខ្ពស់ផងដែរ។ ទោះបីជាកម្រិតធម្មតាប្រចាំថ្ងៃគឺ ៣-៥ ក្រាមក៏ដោយ ក៏មនុស្សបានប្រើប្រាស់កម្រិតរហូតដល់ ៣០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ រហូតដល់ ៥ ឆ្នាំ ដោយមិនមានបញ្ហាសុវត្ថិភាពណាមួយត្រូវបានរាយការណ៍នោះទេ។
ផលរំខានទូទៅតែមួយគត់គឺការឡើងទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជារឿងអាក្រក់នោះទេ។ គ្រីអេទីន បង្កើនបរិមាណទឹកនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ ហើយក៏អាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។
ការឡើងទម្ងន់ណាមួយដែលអ្នកអាចជួបប្រទះពីអាហារបំប៉ននេះ គឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃទឹក ឬសាច់ដុំ មិនមែនខ្លាញ់នោះទេ។
ទោះបីជាទម្រង់គ្រីអេទីនផ្សេងទៀតក្រៅពីម៉ូណូអ៊ីដ្រាតក៏អាចមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទានក៏ដោយ ក៏មានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រតិចតួចណាស់ដែលបញ្ជាក់រឿងនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថា គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទាន។ មានព័ត៌មានសុវត្ថិភាពច្រើនជាងសម្រាប់អាហារបំប៉ននេះ ជាងទម្រង់ផ្សេងទៀត។
២. គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រច្រើនបំផុត
ការសិក្សាជាង ១.០០០ លើគ្រីអេទីន ភាគច្រើនបានប្រើប្រាស់ទម្រង់ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត។
ក្រៅពីទម្រង់នេះ ទម្រង់សំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៃគ្រីអេទីននៅលើទីផ្សារគឺ៖
- គ្រីអេទីន អេទីល អេស្តែរ (Creatine ethyl ester)
- គ្រីអេទីន អ៊ីដ្រូក្លរីត (Creatine hydrochloride)
- គ្រីអេទីន ប៊ូហ្វ័រ (Buffered creatine)
- គ្រីអេទីន រាវ (Liquid creatine)
- គ្រីអេទីន ម៉ាញ៉េស្យូម ឆេឡេត (Creatine magnesium chelate)
ខណៈពេលដែលទម្រង់នីមួយៗទាំងនេះមានការសិក្សាមួយចំនួនតូចដែលពិនិត្យមើលវា ព័ត៌មានអំពីផលប៉ះពាល់នៃទម្រង់ទាំងនេះលើមនុស្សមានកម្រិត។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងការហាត់ប្រាណទាំងអស់នៃការទទួលទានអាហារបំប៉នគ្រីអេទីន ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាដែលប្រើប្រាស់ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត។
អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះរួមមាន ការកើនឡើងសាច់ដុំ ការកែលម្អសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ និងអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមានចំពោះខួរក្បាល។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អាហារបំប៉ននេះអាចបង្កើនកម្លាំងពីកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ប្រហែល ៥-១០% ជាមធ្យម។
លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏ធំមួយនៃអាហារបំប៉នបានរកឃើញថា គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការកើនឡើងសាច់ដុំ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ទម្រង់គ្រីអេទីនជាច្រើនត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអាហារបំប៉ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍ដែលគេស្គាល់ភាគច្រើនអាចត្រូវបានសន្មតថាជាគ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត ដោយសារការសិក្សាភាគច្រើនបានប្រើប្រាស់ទម្រង់នេះ។
៣. គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត ជួយបង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណបានល្អដូចគ្នា ឬប្រសើរជាងទម្រង់ផ្សេងទៀត
គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនលើសុខភាព និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ រួមទាំងការកើនឡើងកម្លាំង ថាមពល និងម៉ាសសាច់ដុំ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានប្រៀបធៀបម៉ូណូអ៊ីដ្រាត និងទម្រង់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត ហាក់ដូចជាល្អជាងទម្រង់អេទីល អេស្តែរ និងទម្រង់រាវនៃគ្រីអេទីន។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត បង្កើនបរិមាណគ្រីអេទីននៅក្នុងឈាម និងសាច់ដុំបានល្អជាងទម្រង់អេទីល អេស្តែរ។
ការសិក្សាមួយទៀតបានរាយការណ៍ថា សមត្ថភាពជិះកង់របស់អ្នកចូលរួមបានកើនឡើង ១០% នៅពេលដែលពួកគេបានប្រើប្រាស់ម្សៅម៉ូណូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែមិនបានកើនឡើងទេនៅពេលដែលពួកគេបានប្រើប្រាស់គ្រីអេទីនរាវ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាដំបូងៗតូចៗមួយចំនួនបានណែនាំថា ទម្រង់ប៊ូហ្វ័រ និងម៉ាញ៉េស្យូម ឆេឡេត នៃគ្រីអេទីន អាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចម៉ូណូអ៊ីដ្រាតក្នុងការកែលម្អសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
ជាពិសេស ទម្រង់ទាំងនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាសម្រាប់ការបង្កើនកម្លាំងលើកទម្ងន់ (bench-press) និងការផលិតថាមពលក្នុងអំឡុងពេលជិះកង់។
មិនមានការសិក្សាណាមួយដែលសមស្របបានប្រៀបធៀបទម្រង់ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត និងអ៊ីដ្រូក្លរីតនោះទេ។
សរុបមក មិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសន្និដ្ឋានថា អ្នកគួរតែប្រើប្រាស់ទម្រង់គ្រីអេទីនណាមួយក្រៅពីម៉ូណូអ៊ីដ្រាតនោះទេ។
ខណៈពេលដែលទម្រង់ថ្មីៗមួយចំនួនអាចមានសក្តានុពល បរិមាណភស្តុតាងសម្រាប់ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងភស្តុតាងសម្រាប់ទម្រង់ផ្សេងទៀតទាំងអស់។
សេចក្តីសង្ខេប៖ គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានប្រសិទ្ធភាពជាងទម្រង់រាវ និងអេទីល អេស្តែរ សម្រាប់ការកែលម្អសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។ វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងហោចណាស់ស្មើនឹងទម្រង់ម៉ាញ៉េស្យូម ឆេឡេត និងប៊ូហ្វ័រផងដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: Creatine: សុវត្ថិភាព ផលប៉ះពាល់ និងអ្វីដែលអ្នកគួរដឹង
៤. គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត ងាយស្រួលរកបំផុត
ទម្រង់គ្រីអេទីនថ្មីៗមួយចំនួនមានតែនៅក្នុងផលិតផលដែលមានគ្រឿងផ្សំច្រើនប៉ុណ្ណោះ ដូចជាអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណ (pre-workout supplements)។
ប្រសិនបើអ្នកទិញរបស់ទាំងនេះ អ្នកនឹងត្រូវចំណាយសម្រាប់អាហារបំប៉នផ្សេងទៀតជាច្រើនក្រៅពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
លើសពីនេះ គ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតទាំងនេះច្រើនតែមិនចាំបាច់ ហើយមិនមានការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រដូចគ្រីអេទីននោះទេ។
ទម្រង់គ្រីអេទីនផ្សេងទៀត ដូចជាអ៊ីដ្រូក្លរីត និងអេទីល អេស្តែរ អាចត្រូវបានទិញជាគ្រឿងផ្សំតែមួយមុខ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របស់ទាំងនេះមានតែពីអ្នកលក់មួយចំនួនតូចតាមអ៊ីនធឺណិត ឬនៅក្នុងហាងប៉ុណ្ណោះ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ទម្រង់ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត ងាយស្រួលទិញជាគ្រឿងផ្សំតែមួយមុខ។
ជាមួយនឹងការស្វែងរកតាមអ៊ីនធឺណិតរហ័ស អ្នកនឹងរកឃើញជម្រើសជាច្រើនដើម្បីទិញគ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត ដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតឡើយ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត គឺជាទម្រង់គ្រីអេទីនដែលងាយស្រួលរកបំផុតជាគ្រឿងផ្សំតែមួយមុខ។ វាមានលក់ពីអ្នកលក់តាមអ៊ីនធឺណិត និងហាងជាច្រើន។
៥. គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានតម្លៃថោកបំផុត
ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មិនត្រឹមតែជាទម្រង់គ្រីអេទីនដែលងាយស្រួលរកបំផុតជាគ្រឿងផ្សំតែមួយមុខប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានតម្លៃថោកបំផុតផងដែរ។
មានហេតុផលមួយចំនួនដែលអាចកើតមាន។
ដោយសារម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានលក់យូរជាងទម្រង់គ្រីអេទីនផ្សេងទៀត វាអាចមានតម្លៃថោកជាងក្នុងការផលិត។
លើសពីនេះ ដោយសារក្រុមហ៊ុនជាច្រើនផលិតអាហារបំប៉ននេះ មានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែច្រើនដើម្បីរក្សាតម្លៃទាប។
២,២ ផោន (១ គីឡូក្រាម) នៃម៉ូណូអ៊ីដ្រាត អាចត្រូវបានទិញក្នុងតម្លៃប្រហែល ២០ ដុល្លារ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើកម្រិតស្តង់ដារ ៣-៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ បរិមាណនេះនឹងប្រើបាន ២០០ ទៅ ៣៣០ ថ្ងៃ។
ទំហំដូចគ្នានៃទម្រង់អ៊ីដ្រូក្លរីត ឬអេទីល អេស្តែរ នៃគ្រីអេទីន មានតម្លៃប្រហែល ៣០-៣៥ ដុល្លារ ឬច្រើនជាងនេះ។
ទម្រង់ថ្មីៗផ្សេងទៀតនៃអាហារបំប៉ននេះ ជារឿយៗមិនអាចឱ្យអ្នកទិញជាគ្រឿងផ្សំតែមួយមុខបានទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត គឺជាទម្រង់គ្រីអេទីនដែលថោកបំផុតក្នុងការទិញ។ ទម្រង់ផ្សេងទៀតមានតម្លៃថ្លៃជាង ឬពិបាករកជាគ្រឿងផ្សំតែមួយមុខ។
ការអានដែលបានណែនាំ: គ្រីអេទីន៖ ការណែនាំពេញលេញអំពីអត្ថប្រយោជន៍ ការប្រើប្រាស់ និងកម្រិតប្រើប្រាស់
សេចក្តីសង្ខេប
គ្រីអេទីន គឺជាអាហារបំប៉នដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ មានប្រភេទជាច្រើនដែលអាចរកបាន ប៉ុន្តែម៉ូណូអ៊ីដ្រាត បច្ចុប្បន្នគឺជាទម្រង់ដ៏ល្អបំផុត។
វាមានកំណត់ត្រាសុវត្ថិភាពល្អបំផុត និងការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រច្រើនបំផុត ហើយមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងហោចណាស់ស្មើនឹងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៅលើទីផ្សារ។ វាក៏មានលក់យ៉ាងទូលំទូលាយ ហើយជាធម្មតាមានតម្លៃទាបបំផុត។
សរុបមក វាច្បាស់ណាស់ថា គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត គឺជាទម្រង់ដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចប្រើបាន។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
