នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
Creatine គឺជាអ្វី? តើវាអាក្រក់សម្រាប់អ្នកទេ?
Creatine គឺជាអាហារបំប៉នកីឡាដ៏ល្អបំផុតដែលមាន។ ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនជៀសវាង creatine ព្រោះពួកគេបារម្ភថាវាអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេ។
អ្នកខ្លះអះអាងថាវាបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ រមួលក្រពើ និងបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ ថ្លើម ឬតម្រងនោម។ ប៉ុន្តែការសិក្សារាប់រយបានគាំទ្រសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
អត្ថបទនេះផ្តល់នូវការពិនិត្យឡើងវិញដោយផ្អែកលើភស្តុតាងអំពីសុវត្ថិភាព និងផលប៉ះពាល់របស់ creatine។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Kevin H.
មាននៅលើ App Storeផលប៉ះពាល់ដែលគេសន្មត់ថាមានរបស់ creatine
អាស្រ័យលើអ្នកដែលអ្នកសួរ ផលប៉ះពាល់ដែលបានណែនាំរបស់ creatine អាចរួមមាន:
- ការខូចខាតតម្រងនោម
- ការខូចខាតថ្លើម
- គ្រួសក្នុងតម្រងនោម
- ការឡើងទម្ងន់
- ហើមពោះ
- ការខ្វះជាតិទឹក
- រមួលសាច់ដុំ
- បញ្ហាការរំលាយអាហារ
- រោគសញ្ញា compartment
- rhabdomyolysis
តើ creatine ជាស្តេរ៉ូអ៊ីតមែនទេ?
មនុស្សមួយចំនួនបានអះអាងខុសថា creatine គឺជាស្តេរ៉ូអ៊ីត anabolic ថាវាមិនសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រី ឬក្មេងជំទង់ ឬថាវាគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអត្តពលិកអាជីព ឬអ្នកហាត់ប្រាណតែប៉ុណ្ណោះ។
ទោះបីជាមានការចុះផ្សាយអវិជ្ជមាននេះក៏ដោយ ក៏សមាគមអន្តរជាតិនៃអាហារូបត្ថម្ភកីឡាចាត់ទុក creatine ថាមានសុវត្ថិភាពខ្ពស់ ដោយសន្និដ្ឋានថាវាគឺជាអាហារបំប៉នកីឡាដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតមួយដែលមាន។
ការសិក្សាមួយបានពិនិត្យសញ្ញាសុខភាពចំនួន 69 បន្ទាប់ពីអ្នកចូលរួមបានប្រើអាហារបំប៉ន creatine អស់រយៈពេល 21 ខែ។ វាបានរកឃើញថាគ្មានលទ្ធផលអវិជ្ជមានទេ។
Creatine ក៏ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ រួមទាំងជំងឺសរសៃប្រសាទ ការប៉ះទង្គិចខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការបាត់បង់សាច់ដុំ។
តើ creatine មានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ?
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទានអាហារបំប៉ន creatine ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំក៏ដោយ។
មិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលគាំទ្រផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះអ្នកដែលទទួលទាន creatine កម្រិតខ្ពស់ (30 ក្រាម/ថ្ងៃ) រហូតដល់ 5 ឆ្នាំនោះទេ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពវិជ្ជមានចំពោះអត្តពលិកដែលបានប្រើអាហារបំប៉ន creatine ប្រចាំថ្ងៃក្នុងរយៈពេលយូរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនបានអះអាងខុសអំពីផលប៉ះពាល់ និងបញ្ហាសុវត្ថិភាពរបស់ creatine ក៏ដោយ ក៏គ្មានការអះអាងណាមួយត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវនោះទេ។
តើ creatine ដំណើរការដោយជីវសាស្រ្តយ៉ាងដូចម្តេច?
Creatine ត្រូវបានរកឃើញពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក ដោយ 95% នៃវាត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
វាត្រូវបានទទួលពីសាច់ និងត្រី ហើយក៏អាចត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកពីអាស៊ីតអាមីណូផងដែរ។
របបអាហារ និងកម្រិត creatine ធម្មជាតិរបស់អ្នកជាធម្មតាមិនបង្កើនការផ្ទុក creatine នៅក្នុងសាច់ដុំដល់កម្រិតអតិបរមានោះទេ។
ការផ្ទុកជាមធ្យមគឺប្រហែល 120 mmol/kg ចំពោះអ្នកដែលមានទម្ងន់ 154 ផោន (70 គីឡូក្រាម) ប៉ុន្តែអាហារបំប៉ន creatine អាចបង្កើនការផ្ទុកទាំងនេះដល់ប្រហែល 160 mmol/kg។
ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ creatine ដែលបានរក្សាទុកជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកផលិតថាមពលកាន់តែច្រើន។ នេះគឺជាហេតុផលចម្បងដែល creatine បង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
នៅពេលដែលអ្នកបំពេញការផ្ទុក creatine នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក ជាតិបន្ថែមណាមួយត្រូវបានបំបែកទៅជា creatinine ដែលត្រូវបានរំលាយដោយថ្លើមរបស់អ្នក និងបញ្ចេញទៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រហែល 95% នៃ creatine នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នៅទីនោះ វាផ្តល់ថាមពលកើនឡើងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
តើ creatine បណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹក ឬរមួលក្រពើទេ?
Creatine ផ្លាស់ប្តូរជាតិទឹកដែលរក្សាទុកក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយជំរុញជាតិទឹកបន្ថែមចូលទៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ការពិតនេះអាចជាមូលហេតុនៅពីក្រោយទ្រឹស្តីដែលថា creatine បណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូរមាតិកាទឹកក្នុងកោសិកានេះមានតិចតួច ហើយគ្មានការស្រាវជ្រាវណាមួយគាំទ្រការអះអាងអំពីការខ្វះជាតិទឹកនោះទេ។
ការសិក្សារយៈពេល 3 ឆ្នាំលើអត្តពលិកមហាវិទ្យាល័យបានរកឃើញថាអ្នកដែលប្រើ creatine មានករណីខ្វះជាតិទឹក រមួលសាច់ដុំ ឬរបួសសាច់ដុំតិចជាងអ្នកដែលមិនប្រើ។ ពួកគេក៏បានខកខានវគ្គហ្វឹកហាត់តិចជាងមុនដោយសារជំងឺ ឬរបួស។
ការសិក្សាមួយបានពិនិត្យការប្រើប្រាស់ creatine ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ដែលអាចបង្កើនល្បឿនរមួលក្រពើ និងការខ្វះជាតិទឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណជិះកង់រយៈពេល 35 នាទីនៅសីតុណ្ហភាព 99°F (37°C) creatine មិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើអ្នកជិះកង់ទេបើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo។
ការពិនិត្យបន្ថែមតាមរយៈការធ្វើតេស្តឈាមក៏បានបញ្ជាក់ថាគ្មានភាពខុសគ្នានៃជាតិទឹក ឬកម្រិតអេឡិចត្រូលីត ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរមួលសាច់ដុំនោះទេ។
ការស្រាវជ្រាវដ៏ច្បាស់លាស់បំផុតត្រូវបានធ្វើឡើងលើបុគ្គលដែលកំពុងទទួលការលាងឈាម (hemodialysis) ដែលជាការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រដែលអាចបណ្តាលឱ្យរមួលសាច់ដុំ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថា ក្រុមដែលប្រើ creatine បានជួបប្រទះការថយចុះ 60% នៃការរមួលក្រពើ។
ផ្អែកលើភស្តុតាងបច្ចុប្បន្ន creatine មិនបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹក ឬរមួលក្រពើនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាអាចការពារប្រឆាំងនឹងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្ទុយពីជំនឿទូទៅ creatine មិនបង្កើនហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើ និងការខ្វះជាតិទឹករបស់អ្នកទេ។ តាមពិតទៅ វាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃ Creatine: ពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យ
តើ creatine បណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ?
ការស្រាវជ្រាវបានចងក្រងឯកសារយ៉ាងហ្មត់ចត់ថា អាហារបំប៉ន creatine បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃទម្ងន់រាងកាយ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ការប្រើ creatine កម្រិតខ្ពស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ (20 ក្រាម/ថ្ងៃ) បានបង្កើនទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកចូលរួមប្រហែល 2-6 ផោន (1-3 គីឡូក្រាម)។
ក្នុងរយៈពេលវែង ការសិក្សាបង្ហាញថាទម្ងន់រាងកាយអាចកើនឡើងក្នុងកម្រិតធំជាងចំពោះអ្នកប្រើ creatine ជាងអ្នកដែលមិនប្រើ creatine។ ការឡើងទម្ងន់នេះគឺដោយសារតែការលូតលាស់សាច់ដុំកើនឡើង — មិនមែនដោយសារការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននោះទេ។
ការកើនឡើងសាច់ដុំក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សចាស់ បុគ្គលដែលមានជំងឺធាត់ និងអ្នកដែលមានជំងឺមួយចំនួន។
សេចក្តីសង្ខេប: ការឡើងទម្ងន់ពី creatine មិនមែនដោយសារការឡើងជាតិខ្លាញ់នោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារការកើនឡើងជាតិទឹកនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
តើ creatine ប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម និងថ្លើមរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
Creatine អាចបង្កើនកម្រិត creatinine នៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកបន្តិច។ Creatinine ត្រូវបានវាស់ជាទូទៅដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺតម្រងនោម ឬថ្លើម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកើនឡើងកម្រិត creatinine ដែលបណ្តាលមកពី creatine មិនមានន័យថាវាធ្វើឱ្យខូចថ្លើម ឬតម្រងនោមរបស់អ្នកនោះទេ។
រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន គ្មានការសិក្សាណាមួយអំពីការប្រើប្រាស់ creatine ចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អបានផ្តល់ភស្តុតាងនៃការខូចខាតដល់សរីរាង្គទាំងនេះនោះទេ។
ការសិក្សារយៈពេលវែងលើអត្តពលិកមហាវិទ្យាល័យបានរកឃើញថាគ្មានផលប៉ះពាល់ទាក់ទងនឹងមុខងារថ្លើម ឬតម្រងនោមនោះទេ។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតដែលវាស់សញ្ញាសម្គាល់ជីវសាស្រ្តនៅក្នុងទឹកនោមបានរកឃើញថាគ្មានភាពខុសគ្នាទេបន្ទាប់ពីការទទួលទាន creatine។
ការសិក្សាដ៏វែងបំផុតមួយរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន — មានរយៈពេល 4 ឆ្នាំ — ក៏បានសន្និដ្ឋានថា creatine មិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននោះទេ។
ការសិក្សាដ៏ល្បីល្បាញមួយទៀតដែលតែងតែត្រូវបានលើកឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយបានរាយការណ៍អំពីជំងឺតម្រងនោមចំពោះអ្នកលើកទម្ងន់បុរសដែលបានបំប៉ន creatine។
ប៉ុន្តែការសិក្សាករណីតែមួយនេះមិនមែនជាភស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ កត្តាជាច្រើនទៀត រួមទាំងអាហារបំប៉នបន្ថែម ក៏ត្រូវបានពាក់ព័ន្ធផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលប្រើអាហារបំប៉ន creatine ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិបញ្ហាថ្លើម ឬតម្រងនោម។ អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពអាចជួយអ្នកសម្រេចចិត្តថាតើការប្រើ creatine ត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្នបានបង្ហាញថា creatine មិនបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាថ្លើម ឬតម្រងនោមនោះទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ដំណាក់កាលផ្ទុក Creatine៖ ការណែនាំ លទ្ធផល អត្ថប្រយោជន៍ និងសុវត្ថិភាព
តើ creatine បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាការរំលាយអាហារទេ?
ដូចទៅនឹងអាហារបំប៉ន ឬថ្នាំជាច្រើនដែរ កម្រិតខ្ពស់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាការរំលាយអាហារ។
នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2008 កម្រិត 5 ក្រាម (ប្រើពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ) បានបណ្តាលឱ្យរាគចំពោះ 29% នៃអ្នកចូលរួម ដែលមិនខុសគ្នាច្រើនពី placebo នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិត 10 ក្រាម (ប្រើម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ) បានបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរាគ 56%។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ កម្រិតដែលបានណែនាំត្រូវបានកំណត់នៅ 3-5 ក្រាម។ ពិធីការផ្ទុក 20 ក្រាមត្រូវបានបែងចែកជាបួនដងនៃ 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទោះបីជាមានរបាយការណ៍ផ្ទាល់មាត់ក៏ដោយ ក៏គ្មានភស្តុតាងណាមួយដែលថា creatine បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាការរំលាយអាហារនៅពេលប្រើក្នុងកម្រិតដែលបានណែនាំនោះទេ។
វាអាចទៅរួចដែលថា សារធាតុបន្ថែម គ្រឿងផ្សំ ឬសារធាតុកខ្វក់ដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលផលិត creatine ឧស្សាហកម្មអាចនាំឱ្យមានបញ្ហា។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកទិញផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងគួរឱ្យទុកចិត្ត។
សេចក្តីសង្ខេប: Creatine មិនបង្កើនបញ្ហាការរំលាយអាហារនៅពេលអនុវត្តតាមកម្រិតដែលបានណែនាំ និងគោលការណ៍ណែនាំនៃការផ្ទុកនោះទេ។
តើ creatine ធ្វើឱ្យអ្នកកើតមុនទេ?
គ្មានភស្តុតាងណាមួយដែលថា creatine បណ្តាលឱ្យកើតមុននោះទេ។ Creatine អាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង និងយូរជាងមុន ដែលនាំឱ្យបែកញើសកាន់តែច្រើន។ ខណៈពេលដែលការបែកញើសអាចនាំឱ្យកើតមុន Creatine ខ្លួនវាមិនមែនជាមូលហេតុនោះទេ។
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា creatine អាចជួយស្បែករបស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្នាមជ្រួញលើស្បែក ភាពចាស់ និងការខូចខាតនៅពេលប្រើលាបលើស្បែក។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្មានការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្នណាមួយដែលបង្ហាញថា creatine បណ្តាលឱ្យកើតមុនដោយផ្ទាល់នោះទេ។ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាវាអាចជួយកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ ភាពចាស់ និងការខូចខាតស្បែក។
ការអានដែលបានណែនាំ: ពេលណាជាពេលល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំគ្រីអេទីន? | មគ្គុទ្ទេសក៍កំណត់ពេល
តើ creatine មានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំដទៃទៀតយ៉ាងដូចម្តេច?
ដូចទៅនឹងរបបអាហារ ឬអាហារបំប៉នណាមួយដែរ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាផែនការ creatine របស់អ្នកជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពផ្សេងទៀត មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។
អ្នកក៏អាចចង់ជៀសវាងអាហារបំប៉ន creatine ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារថ្លើម ឬតម្រងនោម។
Creatine អាចមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំមួយចំនួន ដូច្នេះសូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការបំប៉ន។
Creatine អាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំដែលគេស្គាល់ថាប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម អ្នកគួរតែពិភាក្សាអំពីការប្រើប្រាស់ creatine ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
អ្នកក៏គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន ឬមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាជំងឺបេះដូង ឬមហារីក។
សេចក្តីសង្ខេប: Creatine អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំមួយចំនួន រួមទាំងថ្នាំដែលប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតដែលអាចកើតមាននៃ creatine
អ្នកខ្លះបានណែនាំថា creatine អាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញា compartment ដែលសម្ពាធលើសលប់កើនឡើងនៅក្នុងកន្លែងបិទជិត — ជាធម្មតានៅក្នុងសាច់ដុំដៃ ឬជើង។
ទោះបីជាការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាមានការកើនឡើងសម្ពាធសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កំដៅរយៈពេល 2 ម៉ោងក៏ដោយ ក៏នេះបណ្តាលមកពីកំដៅ និងការខ្វះជាតិទឹកដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណ — មិនមែនមកពី creatine នោះទេ។
អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានសន្និដ្ឋានថាសម្ពាធនេះមានរយៈពេលខ្លី និងមិនសំខាន់នោះទេ។
អ្នកខ្លះអះអាងថាអាហារបំប៉ន creatine បង្កើនហានិភ័យនៃ rhabdomyolysis ដែលជាស្ថានភាពដែលសាច់ដុំបែកបាក់ និងបញ្ចេញប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គំនិតនេះមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងណាមួយនោះទេ។
ជំនឿខុសនេះបានកើតឡើងដោយសារតែសញ្ញាសម្គាល់នៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែលហៅថា creatine kinase កើនឡើងជាមួយនឹងអាហារបំប៉ន creatine។
ការកើនឡើងបន្តិចបន្តួចនេះខុសពីបរិមាណ creatine kinase ដែលទាក់ទងនឹង rhabdomyolysis។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អ្នកជំនាញខ្លះថែមទាំងណែនាំថា creatine អាចការពារប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពនេះទៀតផង។
មនុស្សមួយចំនួនក៏ច្រឡំ creatine ជាមួយស្តេរ៉ូអ៊ីត anabolic ដែរ ប៉ុន្តែនេះគឺជាជំនឿខុសមួយទៀត។ Creatine គឺជាសារធាតុធម្មជាតិ និងស្របច្បាប់ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងអាហារ — ដូចជាសាច់ — ដែលគ្មានទំនាក់ទំនងជាមួយស្តេរ៉ូអ៊ីត។
ជាចុងក្រោយ មានការយល់ច្រឡំថា creatine គឺសមរម្យសម្រាប់តែអត្តពលិកបុរសប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែគ្មានការស្រាវជ្រាវណាមួយដែលបង្ហាញថាវាមិនសមរម្យក្នុងកម្រិតដែលបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រី ឬមនុស្សចាស់នោះទេ។
មិនដូចអាហារបំប៉នភាគច្រើនទេ creatine ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យកុមារជាអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់លក្ខខណ្ឌមួយចំនួន ដូចជាជំងឺសរសៃប្រសាទ ឬការបាត់បង់សាច់ដុំ។
ការសិក្សាដែលមានរយៈពេលរហូតដល់ 3 ឆ្នាំបានរកឃើញថាគ្មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃ creatine ចំពោះកុមារនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ជាបន្តបន្ទាប់អំពីទម្រង់សុវត្ថិភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់ creatine។ គ្មានភស្តុតាងណាមួយដែលថាវាបណ្តាលឱ្យមានលក្ខខណ្ឌអវិជ្ជមានដូចជា rhabdomyolysis ឬរោគសញ្ញា compartment នោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប
Creatine ត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់រយៈពេលជាងមួយសតវត្សមកហើយ ហើយការសិក្សារាប់រយបានគាំទ្រសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
វាក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងសមត្ថភាពរាងកាយ អាចកែលម្អសញ្ញាសុខភាព និងត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិយាកាសវេជ្ជសាស្ត្រដើម្បីជួយព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ។
Creatine គឺជាអាហារបំប៉នមួយក្នុងចំណោមអាហារបំប៉នដែលមានតម្លៃថោកបំផុត ប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុត។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
