នៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភកីឡា មនុស្សប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នជាច្រើនប្រភេទដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ និងពង្រឹងការជាសះស្បើយពីការហាត់ប្រាណ។
គ្រីអេទីន និងប្រូតេអ៊ីន whey គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ពេញនិយមពីរ ដែលមានទិន្នន័យជាច្រើនគាំទ្រប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
ខណៈពេលដែលឥទ្ធិពលរបស់វាស្រដៀងគ្នាក្នុងទិដ្ឋភាពខ្លះ វាគឺជាសមាសធាតុខុសគ្នាដាច់ដោយឡែកដែលដំណើរការតាមវិធីផ្សេងគ្នា។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Jennifer S.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះពិនិត្យមើលថាតើគ្រីអេទីន និងម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey ជាអ្វី ភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់របស់វា និងថាតើអ្នកគួរប្រើវាជាមួយគ្នាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ល្អបំផុតដែរឬទេ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើគ្រីអេទីន និងប្រូតេអ៊ីន whey ជាអ្វី?
គ្រីអេទីន និងប្រូតេអ៊ីន whey មានរចនាសម្ព័ន្ធម៉ូលេគុលដ៏អស្ចារ្យ ហើយដំណើរការខុសគ្នានៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
គ្រីអេទីន
គ្រីអេទីន គឺជាសមាសធាតុសរីរាង្គដែលផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំរបស់អ្នក។ វាជួយផលិតថាមពលក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬការលើកទម្ងន់ធ្ងន់។
នៅពេលទទួលទានក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉ន គ្រីអេទីនអាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ កម្លាំង និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
វាដំណើរការដោយការបង្កើនឃ្លាំង phosphocreatine នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ម៉ូលេគុលនេះជួយផលិតថាមពលសម្រាប់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំរយៈពេលខ្លី។
គ្រីអេទីនក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើនផងដែរ ជាពិសេសផលិតផលសាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណសរុបដែលអ្នកអាចទទួលបានពីការបរិភោគសាច់គឺមានតិចតួច។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនដែលចង់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ ទទួលទានអាហារបំប៉នគ្រីអេទីន។
គ្រីអេទីនក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉នត្រូវបានផលិតដោយសំយោគនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ពាណិជ្ជកម្ម។ ទម្រង់ទូទៅបំផុតគឺ creatine monohydrate ទោះបីជាមានទម្រង់ផ្សេងទៀតក៏ដោយ។
ម្សៅប្រូតេអ៊ីន Whey
Whey គឺជាប្រូតេអ៊ីនចម្បងមួយដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ។ វាច្រើនតែជាផលិតផលបន្ទាប់បន្សំនៃការផលិតឈីស ហើយអាចត្រូវបានញែកដាច់ពីគ្នាដើម្បីបង្កើតជាម្សៅ។
ទាក់ទងនឹងគុណភាពប្រូតេអ៊ីន whey គឺស្ថិតនៅកំពូលនៃបញ្ជី ដែលជាមូលហេតុដែលអាហារបំប៉នរបស់វាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកហាត់ប្រាណ និងអត្តពលិកផ្សេងទៀត។
ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការជាសះស្បើយប្រសើរឡើង និងការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំ។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះអាចជួយបង្កើនកម្លាំង ថាមពល និងមុខងារសាច់ដុំ។
ការទទួលបានប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំគឺសំខាន់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ។ ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 20-25 ក្រាមគឺជាបរិមាណដ៏ល្អដែលត្រូវកំណត់គោលដៅ។
ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey អាចជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបំពេញតាមការណែនាំនេះ ដោយពិចារណាថាការទទួលទានធម្មតា 25 ក្រាមផ្ដល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 20 ក្រាម។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រីអេទីន គឺជាសមាសធាតុសរីរាង្គដែលអាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ កម្លាំង និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណនៅពេលទទួលទានជាអាហារបំប៉ន។ ប្រូតេអ៊ីន whey គឺជាប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោដែលត្រូវបានទទួលទានជាទូទៅជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង។
គ្រីអេទីន និងប្រូតេអ៊ីន whey ជំរុញការកសាងសាច់ដុំ
ទាំងគ្រីអេទីន និងម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំ។
គ្រីអេទីនបង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ នេះនាំឱ្យមានការជាសះស្បើយប្រសើរឡើង និងការសម្របខ្លួនដូចជាការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំ។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey រួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ បង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ និងនាំឱ្យមានការកើនឡើងសាច់ដុំតាមពេលវេលា។
ខណៈពេលដែលទាំងគ្រីអេទីន និងប្រូតេអ៊ីន whey ជំរុញការកសាងសាច់ដុំ ពួកវាខុសគ្នានៅក្នុងវិធីដែលពួកវាដំណើរការ។ គ្រីអេទីនបង្កើនកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំដោយការបង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ ចំណែកឯប្រូតេអ៊ីន whey ជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំកើនឡើង។
សេចក្តីសង្ខេប: ទាំងម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey និងអាហារបំប៉នគ្រីអេទីនត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ទោះបីជាពួកវាសម្រេចបាននេះតាមវិធីផ្សេងគ្នាក៏ដោយ។
តើអ្នកគួរប្រើគ្រីអេទីន និងប្រូតេអ៊ីន whey ជាមួយគ្នាទេ?
មនុស្សមួយចំនួនបានស្នើថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey និងគ្រីអេទីនជាមួយគ្នាអាចនាំឱ្យមានអត្ថប្រយោជន៍លើសពីអ្វីដែលទាក់ទងនឹងការទទួលទានតែមួយមុខ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា នេះទំនងជាមិនមែនជាករណីនោះទេ។
ការសិក្សាមួយលើបុរសវ័យកណ្តាល និងវ័យចំណាស់ 42 នាក់បានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមមិនបានជួបប្រទះការសម្របខ្លួនការហ្វឹកហាត់បន្ថែមណាមួយទេ នៅពេលដែលពួកគេទទួលទានទាំងប្រូតេអ៊ីន whey និងគ្រីអេទីន បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការទទួលទានអាហារបំប៉នតែមួយមុខ។
លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយលើស្ត្រី 18 នាក់ដែលហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំបានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey បូកនឹងគ្រីអេទីនរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍មិនមានភាពខុសគ្នានៃម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងទេ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey តែមួយមុខ។
លទ្ធផលហាក់ដូចជាបង្ហាញថា មិនមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey និងគ្រីអេទីនជាមួយគ្នាទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចសម្រេចចិត្តទទួលទានវាជាមួយគ្នាដើម្បីភាពងាយស្រួល។
លើសពីនេះ គ្មានភស្តុតាងណាមួយបង្ហាញថាការទទួលទានគ្រីអេទីន និងប្រូតេអ៊ីន whey ក្នុងពេលតែមួយបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននោះទេ។ ជាទូទៅវាត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទានវាជាមួយគ្នា។
ការជ្រើសរើសថាតើត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey គ្រីអេទីន ឬទាំងពីរគឺអាស្រ័យលើគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកហាត់ប្រាណកម្សាន្តដែលចង់រក្សារាង ប្រូតេអ៊ីន whey អាចជាជម្រើសដ៏ល្អដើម្បីជួយកសាងសាច់ដុំ និងការជាសះស្បើយ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងឱ្យបានច្រើនបំផុត វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលទានទាំងប្រូតេអ៊ីន whey និងគ្រីអេទីន។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាបានសង្កេតឃើញថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey និងគ្រីអេទីនជាមួយគ្នាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមសម្រាប់សាច់ដុំ ឬការកើនឡើងកម្លាំងជាងការទទួលទានតែមួយមុខនោះទេ។ ការទទួលទានតែមួយមុខទំនងជាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នា។
ការអានដែលបានណែនាំ: ពេលណាជាពេលល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំគ្រីអេទីន? | មគ្គុទ្ទេសក៍កំណត់ពេល
សេចក្តីសង្ខេប
ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey និងគ្រីអេទីន គឺជាអាហារបំប៉នកីឡាដ៏ពេញនិយមពីរដែលត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ ទោះបីជាវិធីដែលពួកវាសម្រេចបាននេះខុសគ្នាក៏ដោយ។
ការទទួលទានទាំងពីរជាមួយគ្នាហាក់ដូចជាមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមសម្រាប់ការកើនឡើងសាច់ដុំ និងកម្លាំងនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងទាំងពីរ ហើយចង់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនៅលើទីលាន ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey និងគ្រីអេទីនជាមួយគ្នាគឺមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
