គ្រីអេទីន គឺជាអាហារបំប៉នលេខមួយសម្រាប់បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការហាត់ប្រាណ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា វាអាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ កម្លាំង និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
លើសពីនេះ វាផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀត ដូចជាការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ។
មនុស្សមួយចំនួនជឿថា គ្រីអេទីន មិនមានសុវត្ថិភាព ហើយមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើន ប៉ុន្តែការអះអាងទាំងនេះមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងនោះទេ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Jennifer S.
មាននៅលើ App Storeវាគឺជាអាហារបំប៉នមួយក្នុងចំណោមអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានសាកល្បងច្រើនបំផុតនៅលើពិភពលោក ហើយមានប្រវត្តិសុវត្ថិភាពល្អប្រសើរ។
អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីគ្រីអេទីន។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើគ្រីអេទីនជាអ្វី?
គ្រីអេទីន គឺជាសារធាតុមួយដែលត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ។ វាជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកផលិតថាមពលក្នុងអំឡុងពេលលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ឬការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
ការទទួលទានគ្រីអេទីនជាអាហារបំប៉នគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងចំណោមអត្តពលិក និងអ្នកហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ ពង្រឹងកម្លាំង និងបង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
តាមគីមី វាមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាជាច្រើនជាមួយអាស៊ីតអាមីណូ។ រាងកាយរបស់អ្នកអាចផលិតវាពីអាស៊ីតអាមីណូ glycine និង arginine។
កត្តាជាច្រើនប៉ះពាល់ដល់ការផ្ទុកគ្រីអេទីនរបស់រាងកាយអ្នក រួមមានការទទួលទានសាច់ ការហាត់ប្រាណ ម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្រិតអរម៉ូនដូចជា testosterone និង IGF-1។
ប្រហែល 95% នៃគ្រីអេទីនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងសាច់ដុំជា phosphocreatine។ 5% ទៀតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងខួរក្បាល តម្រងនោម និងថ្លើមរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកទទួលទានអាហារបំប៉ន អ្នកបង្កើនការផ្ទុក phosphocreatine របស់អ្នក។ នេះគឺជាទម្រង់នៃថាមពលដែលបានរក្សាទុកនៅក្នុងកោសិកា ព្រោះវាជួយរាងកាយរបស់អ្នកផលិតម៉ូលេគុលថាមពលខ្ពស់មួយហៅថា ATP។
ATP ត្រូវបានគេហៅជាញឹកញាប់ថាជារូបិយប័ណ្ណថាមពលរបស់រាងកាយ។ នៅពេលអ្នកមាន ATP កាន់តែច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកអាចដំណើរការបានល្អប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
គ្រីអេទីន ក៏ផ្លាស់ប្តូរដំណើរការកោសិកាជាច្រើនដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំ កម្លាំង និងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រីអេទីន គឺជាសារធាតុមួយដែលត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក — ជាពិសេសនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានគេទទួលទានជាទូទៅជាអាហារបំប៉ន។
តើគ្រីអេទីនដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
គ្រីអេទីន អាចបង្កើនសុខភាព និងសមត្ថភាពកីឡាបានតាមវិធីជាច្រើន។
ក្នុងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ តួនាទីសំខាន់របស់វាគឺដើម្បីបង្កើនការផ្ទុក phosphocreatine នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ការផ្ទុកបន្ថែមទាំងនោះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីផលិត ATP កាន់តែច្រើន ដែលជាប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ និងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
គ្រីអេទីន ក៏ជួយអ្នកបង្កើនសាច់ដុំតាមវិធីដូចខាងក្រោម៖
- បង្កើនបរិមាណការងារ: អាចធ្វើការងារសរុប ឬបរិមាណកាន់តែច្រើនក្នុងការហ្វឹកហាត់តែមួយដង ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំរយៈពេលវែង។
- បង្កើនការបញ្ជូនសញ្ញាកោសិកា: អាចបង្កើនការបញ្ជូនសញ្ញាកោសិកាផ្កាយរណប ដែលជួយជួសជុលសាច់ដុំ និងការលូតលាស់សាច់ដុំថ្មី។
- បង្កើនអរម៉ូន anabolic: ការសិក្សាបានកត់សម្គាល់ការកើនឡើងនៃអរម៉ូន ដូចជា IGF-1 បន្ទាប់ពីទទួលទានគ្រីអេទីន។
- បង្កើនជាតិទឹកក្នុងកោសិកា: បង្កើនបរិមាណទឹកនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំរបស់អ្នក បង្កឱ្យមានឥទ្ធិពលពង្រីកកោសិកាដែលអាចរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។
- កាត់បន្ថយការបំបែកប្រូតេអ៊ីន: អាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំសរុបដោយកាត់បន្ថយការបំបែកសាច់ដុំ។
- កម្រិត myostatin ទាប: កម្រិតខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីន myostatin អាចបន្ថយ ឬរារាំងការលូតលាស់សាច់ដុំថ្មី។ ការទទួលទានគ្រីអេទីនអាចកាត់បន្ថយកម្រិតទាំងនេះ បង្កើនសក្តានុពលលូតលាស់។
អាហារបំប៉នគ្រីអេទីន ក៏បង្កើនការផ្ទុក phosphocreatine នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនសុខភាពខួរក្បាល និងជួយការពារជំងឺសរសៃប្រសាទ។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រីអេទីន ផ្ដល់ថាមពលដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន និងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមុខងារកោសិកាដែលបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ។
ឥទ្ធិពលរបស់គ្រីអេទីនលើការកើនឡើងសាច់ដុំ
គ្រីអេទីន មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំទាំងរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង។
វាជួយមនុស្សជាច្រើន រួមទាំងបុគ្គលដែលមិនសូវធ្វើចលនា មនុស្សចាស់ និងអត្តពលិកឆ្នើម។
ការសិក្សារយៈពេល 14 សប្តាហ៍មួយលើមនុស្សចាស់បានរកឃើញថា ការបន្ថែមគ្រីអេទីនទៅក្នុងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ទម្ងន់បានបង្កើនកម្លាំងជើង និងម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងសំខាន់។
ក្នុងការសិក្សារយៈពេល 12 សប្តាហ៍លើអ្នកលើកទម្ងន់ គ្រីអេទីន បានបង្កើនការលូតលាស់សរសៃសាច់ដុំ 2-3 ដងច្រើនជាងការហ្វឹកហាត់តែម្នាក់ឯង។ ការកើនឡើងនៃម៉ាសរាងកាយសរុបក៏បានកើនឡើងទ្វេដង រួមជាមួយនឹងការលើកទម្ងន់អតិបរមាមួយដង (one-rep max) សម្រាប់ការលើកទ្រូង (bench press) ដែលជាលំហាត់ប្រាណកម្លាំងទូទៅ។
ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏ធំមួយនៃអាហារបំប៉នពេញនិយមបានជ្រើសរើសគ្រីអេទីនជាអាហារបំប៉នដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានគ្រីអេទីនអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងសំខាន់នៃម៉ាសសាច់ដុំ។ នេះអនុវត្តចំពោះទាំងបុគ្គលដែលមិនបានហ្វឹកហាត់ និងអត្តពលិកឆ្នើម។
ការអានដែលបានណែនាំ: Creatine: សុវត្ថិភាព ផលប៉ះពាល់ និងអ្វីដែលអ្នកគួរដឹង
ឥទ្ធិពលរបស់គ្រីអេទីនលើកម្លាំង និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ
គ្រីអេទីន ក៏អាចបង្កើនកម្លាំង ថាមពល និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ផងដែរ។
ក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញមួយ ការបន្ថែមគ្រីអេទីនទៅក្នុងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់បានបង្កើនកម្លាំង 8% សមត្ថភាពលើកទម្ងន់ 14% និងការលើកទ្រូងអតិបរមាមួយដងរហូតដល់ 43% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការហ្វឹកហាត់តែម្នាក់ឯង។
ចំពោះអត្តពលិកកម្លាំងដែលបានហ្វឹកហាត់ល្អ ការទទួលទានអាហារបំប៉នរយៈពេល 28 ថ្ងៃបានបង្កើនសមត្ថភាពរត់ប្រណាំងកង់ 15% និងសមត្ថភាពលើកទ្រូង 6%។
គ្រីអេទីន ក៏ជួយរក្សាកម្លាំង និងសមត្ថភាពហ្វឹកហាត់ ខណៈពេលដែលបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក។
ការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទាំងនេះបណ្តាលមកពីសមត្ថភាពកើនឡើងរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការផលិត ATP។
ជាធម្មតា ATP នឹងអស់បន្ទាប់ពីសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ 8-10 វិនាទី។ ប៉ុន្តែដោយសារអាហារបំប៉នគ្រីអេទីនជួយអ្នកផលិត ATP កាន់តែច្រើន អ្នកអាចរក្សាសមត្ថភាពល្អបំផុតបានពីរបីវិនាទីទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រីអេទីន គឺជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់បង្កើនកម្លាំង និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ វាដំណើរការដោយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផលិតថាមពល ATP។
ឥទ្ធិពលរបស់គ្រីអេទីនលើខួរក្បាលរបស់អ្នក
ដូចសាច់ដុំរបស់អ្នកដែរ ខួរក្បាលរបស់អ្នករក្សាទុក phosphocreatine ហើយត្រូវការ ATP ច្រើនសម្រាប់មុខងារល្អបំផុត។
ការទទួលទានអាហារបំប៉នអាចកែលម្អលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម៖
- ជំងឺ Alzheimer
- ជំងឺ Parkinson
- ជំងឺ Huntington
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ischemic
- ជំងឺឆ្កួតជ្រូក
- ការរងរបួសខួរក្បាល ឬឆ្អឹងខ្នង
- ជំងឺសរសៃប្រសាទម៉ូទ័រ
- ការចងចាំ និងមុខងារខួរក្បាលចំពោះមនុស្សចាស់
ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលនៃគ្រីអេទីនសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្នភាគច្រើនត្រូវបានអនុវត្តលើសត្វ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សារយៈពេលប្រាំមួយខែមួយលើកុមារដែលមានរបួសខួរក្បាលបានសង្កេតឃើញការថយចុះ 70% នៃភាពអស់កម្លាំង និងការថយចុះ 50% នៃអាការៈវិលមុខ។
ការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សបានបង្ហាញថា គ្រីអេទីន ក៏អាចជួយមនុស្សចាស់ អ្នកបួស និងអ្នកដែលមានហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃប្រសាទផងដែរ។
អ្នកបួសតែងតែមានការផ្ទុកគ្រីអេទីនទាប ព្រោះពួកគេមិនបរិភោគសាច់ ដែលជាប្រភពអាហារធម្មជាតិសំខាន់។
ក្នុងការសិក្សាមួយលើអ្នកបួស ការទទួលទានអាហារបំប៉នបានបណ្តាលឱ្យមានការកែលម្អ 50% ក្នុងការធ្វើតេស្តការចងចាំ និងការកែលម្អ 20% នៃពិន្ទុធ្វើតេស្តភាពវៃឆ្លាត។
ទោះបីជាវាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានការផ្ទុកថយចុះក៏ដោយ គ្រីអេទីន មិនបង្ហាញឥទ្ធិពលលើមុខងារខួរក្បាលចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រីអេទីន អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងបន្ថយការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទមួយចំនួន ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើមនុស្សក៏ដោយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្នកអាចញ៉ាំ Creatine ច្រើនពេកបានទេ? គុណប្រយោជន៍ កម្រិតប្រើប្រាស់ និងសុវត្ថិភាព
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតនៃគ្រីអេទីន
ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញថា គ្រីអេទីន អាច៖
- បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម
- កែលម្អមុខងារសាច់ដុំ និងគុណភាពជីវិតចំពោះមនុស្សចាស់
- ជួយព្យាបាលជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមែនបណ្តាលមកពីគ្រឿងស្រវឹង
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមក្នុងវិស័យទាំងនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រីអេទីន អាចប្រឆាំងនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម ក៏ដូចជាកែលម្អមុខងារសាច់ដុំចំពោះមនុស្សចាស់។
ប្រភេទអាហារបំប៉នគ្រីអេទីនផ្សេងៗគ្នា
ទម្រង់អាហារបំប៉នដែលពេញនិយមបំផុត និងត្រូវបានស្រាវជ្រាវច្រើនបំផុតគឺ creatine monohydrate។
មានទម្រង់ផ្សេងទៀតជាច្រើនដែលអាចរកបាន ខ្លះត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាប្រសើរជាង ទោះបីជាភស្តុតាងដែលគាំទ្ររឿងនេះនៅតែខ្វះខាតក៏ដោយ។
Creatine monohydrate មានតម្លៃសមរម្យណាស់ ហើយត្រូវបានគាំទ្រដោយការសិក្សារាប់រយ។ រហូតទាល់តែការស្រាវជ្រាវថ្មីអះអាងផ្ទុយពីនេះ វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។
សេចក្តីសង្ខេប: ទម្រង់គ្រីអេទីនដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចទទួលទានបានគឺ creatine monohydrate ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ និងសិក្សាអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ។
របៀបប្រើប្រាស់គ្រីអេទីន
មនុស្សជាច្រើនដែលទទួលទានអាហារបំប៉នចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណាក់កាលផ្ទុក (loading phase) ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការផ្ទុកគ្រីអេទីននៅក្នុងសាច់ដុំ។
ដើម្បីផ្ទុកគ្រីអេទីន សូមទទួលទាន 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃ។ នេះគួរតែត្រូវបានបែងចែកជាបួនដង 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការស្រូបយកអាចត្រូវបានកែលម្អបន្តិចបន្តួចជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ឬប្រូតេអ៊ីន ដោយសារការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនដែលពាក់ព័ន្ធ។
បន្ទាប់ពីរយៈពេលផ្ទុក សូមទទួលទាន 3-5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ដោយសារមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការប្តូរការប្រើប្រាស់គ្រីអេទីន អ្នកអាចបន្តកម្រិតនេះរយៈពេលវែងបាន។
ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសមិនធ្វើដំណាក់កាលផ្ទុក អ្នកអាចទទួលទានត្រឹមតែ 3-5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចចំណាយពេល 3-4 សប្តាហ៍ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុករបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុត។
ដោយសារគ្រីអេទីនទាញទឹកចូលទៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំរបស់អ្នក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានវាជាមួយទឹកមួយកែវ និងរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: ដើម្បីផ្ទុកគ្រីអេទីន សូមទទួលទាន 5 ក្រាមបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកទទួលទាន 3-5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាកម្រិត។
ការអានដែលបានណែនាំ: គ្រីអេទីន ទល់នឹង ប្រូតេអ៊ីន Whey: តើអ្នកគួរប្រើទាំងពីរទេ?
សុវត្ថិភាព និងផលប៉ះពាល់នៃគ្រីអេទីន
គ្រីអេទីន គឺជាអាហារបំប៉នមួយក្នុងចំណោមអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានស្រាវជ្រាវយ៉ាងល្អបំផុត ហើយការសិក្សារយៈពេលរហូតដល់បួនឆ្នាំមិនបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយឡើយ។
ការសិក្សាដ៏ទូលំទូលាយបំផុតមួយបានវាស់វែងសញ្ញាសម្គាល់ឈាមចំនួន 52 ហើយមិនបានសង្កេតឃើញផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយបន្ទាប់ពីការទទួលទានអាហារបំប៉នរយៈពេល 21 ខែ។
ក៏មិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលថា គ្រីអេទីន ប៉ះពាល់ដល់ថ្លើម ឬតម្រងនោមចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលទទួលទានកម្រិតធម្មតានោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកដែលមានបញ្ហាថ្លើម ឬតម្រងនោមពីមុនគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលទទួលទានអាហារបំប៉ន។
ទោះបីជាមនុស្សភ្ជាប់គ្រីអេទីនជាមួយនឹងការខ្សោះជាតិទឹក និងការឈឺចាប់សាច់ដុំក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមិនគាំទ្រទំនាក់ទំនងនេះទេ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា វាអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងការខ្សោះជាតិទឹកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណយូរក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង។
ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2009 បានរកឃើញថា ការទទួលទានគ្រីអេទីនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃអរម៉ូនមួយហៅថា DHT ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការជ្រុះសក់។ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែម ប៉ុន្តែមនុស្សដែលមានទំនោរទៅរកការជ្រុះសក់អាចនឹងចង់ជៀសវាងអាហារបំប៉ននេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រីអេទីន មិនបង្ហាញផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ ទោះបីជាគេជឿជាទូទៅថាវាបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងឈឺចាប់សាច់ដុំក៏ដោយ ការសិក្សាមិនគាំទ្ររឿងនេះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប
សរុបមក គ្រីអេទីន គឺជាអាហារបំប៉នមួយក្នុងចំណោមអាហារបំប៉នដែលមានតម្លៃថោកបំផុត ប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងសុវត្ថិភាពបំផុតដែលអ្នកអាចទទួលទានបាន។
វាគាំទ្រគុណភាពជីវិតចំពោះមនុស្សចាស់ សុខភាពខួរក្បាល និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។ អ្នកបួស — ដែលប្រហែលជាមិនទទួលបានគ្រីអេទីនគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ — និងមនុស្សចាស់អាចរកឃើញថាការទទួលទានអាហារបំប៉ននេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។
Creatine monohydrate ទំនងជាទម្រង់ដ៏ល្អបំផុត។ សាកល្បងគ្រីអេទីនថ្ងៃនេះដើម្បីមើលថាតើវាដំណើរការសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
