យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ឆ្លងកាត់រឿងនេះ៖ ព្យាយាមបោះបង់ទម្លាប់ចាស់ៗដែលមិនល្អសម្រាប់យើង ហើយបង្កើតទម្លាប់ថ្មីៗដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។
យើងអានអំពីការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏អស្ចារ្យ ហើយចាប់អារម្មណ៍ភ្លាមៗ ដោយចង់ក្លាយជាអ្នកផ្លាស់ប្តូរជីវិតបន្ទាប់ដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែតើយើងពិតជាអាចបង្កើតទម្លាប់ល្អៗដោយរបៀបណា មិនមែនគ្រាន់តែជាការរឹតបន្តឹងដែលយើងមិនអាចរក្សាបាននោះទេ?
ដោយសារការលើកទឹកចិត្តដំបូងរបស់យើង យើងបានកំណត់គោលដៅធំៗ ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ ៥០ ផោននៅចុងឆ្នាំ ឬគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារធម្មជាតិដែលមិនទាន់កែច្នៃចាប់ពីពេលនេះតទៅអស់មួយជីវិតរបស់យើង គ្រាន់តែជួបប្រទះការបរាជ័យ និងថ្កោលទោសខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Emma R.
មាននៅលើ App Storeរឿងជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តគឺថា វាមិនស្ថិតស្ថេរទេ។ វានឹងមានការឡើងចុះ ដូច្នេះយើងមិនចង់ពឹងផ្អែកលើការលើកទឹកចិត្តរបស់យើងទាំងស្រុងដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់យើងនោះទេ។
ការបង្កើតទម្លាប់ថ្មីគឺពិបាក ហើយវាមិនអាចសម្រេចបានក្នុងមួយយប់នោះទេ ដូច្នេះតើយើងអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់ និងប្រកបដោយនិរន្តរភាពដោយរបៀបណា ដោយមិនបរាជ័យម្តងហើយម្តងទៀត?
ពីការផ្លាស់ប្តូរអាហារតូចៗ រហូតដល់ការឈប់ញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោ ការជំនួសស៊ុត ឬការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារបួសបន្តិចម្តងៗ យើងចែករំលែកអត្ថបទជាច្រើនទៀតដើម្បីជួយអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។
របៀបបង្កើតទម្លាប់ល្អៗ
នេះគឺជាគន្លឹះ ៤ យ៉ាងរបស់យើងដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តដើម្បីក្លាយជាអ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ដ៏ជោគជ័យ!
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
១. ចាប់ផ្តើមពីតូច
កំណត់គោលដៅឱ្យទាបបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើគោលដៅធំៗរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្វើអ្វីទាំងអស់ ចូរចាប់ផ្តើមពីតូច! ការចាប់ផ្តើមគឺសំខាន់ ហើយអ្នកអាចបង្កើតសន្ទុះពីទីនោះ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចូលចលនាបន្ថែមទៀតទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៥ ដង ឬការហាត់ប្រាណ ១ នាទី។ កុំព្យាយាមរត់ម៉ារ៉ាតុងភ្លាមៗ។
ការកំណត់គោលដៅដែលមិនប្រាកដប្រជា និងឆ្ងាយពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់យើង ជារឿយៗបង្ហាញថាជាការបរាជ័យរបស់យើង។ យើងមានអារម្មណ៍ថាបរាជ័យ ពីព្រោះយើងមិនបានបំពេញតាមស្តង់ដារខ្ពស់ហួសហេតុរបស់យើង ឬបោះបង់ចោលទាំងស្រុង ព្រោះភ្នំធំពេកមិនអាចឡើងបាន។
កុំជាប់គាំងនៅក្នុងផ្នត់គំនិត “ទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វី” នេះ។
២. រៀបចំកាលវិភាគ
កុំនិយាយអ្វីដែលមិនច្បាស់លាស់ដូចជា “ខ្ញុំនឹងហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន” ឬ “ខ្ញុំនឹងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន”។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរនិយាយឱ្យច្បាស់លាស់អំពីវា។ យកប្រតិទិនមួយ ហើយសរសេរព័ត៌មានលម្អិតពិតប្រាកដនៃទម្លាប់ថ្មីរបស់អ្នក។ តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វីពិតប្រាកដ? នៅពេលណា រយៈពេលប៉ុន្មាន និងនៅទីណា?
ក្នុងករណីដែលអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការសម្រេចគោលដៅហាត់ប្រាណមួយចំនួន នេះអាចជាអ្វីមួយដូចជា “រៀងរាល់ថ្ងៃច័ន្ទ ម៉ោង ៧ ព្រឹក ខ្ញុំនឹងរត់រយៈពេល ២០ នាទីនៅក្នុងសួនច្បារ”។
ចំពោះបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចរៀបចំផែនការអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខ ហើយទិញគ្រឿងទេសតាមនោះ។
ព្យាយាមផ្តោតលើការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការសម្រេចបានលទ្ធផលជាក់លាក់។ វានឹងកើតឡើងដោយជៀសមិនរួច ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយនឹងការអនុវត្តរបស់អ្នក។ វាមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបំពេញតាមកាលវិភាគរបស់អ្នកនោះទេ ប៉ុន្តែវាមិនអីទេ ដរាបណាអ្នកអាចត្រឡប់ទៅរកផ្លូវត្រូវវិញបានជាប់លាប់។
៣. ជំនួសទម្លាប់ចាស់ដោយទម្លាប់ថ្មី
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់អាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងការគ្រាន់តែបំបាត់ទម្លាប់ដែលមិនចង់បាន។ រាល់ទម្លាប់ទាំងអស់ធ្វើតាមលំនាំដូចគ្នា។ ទីមួយ មានសញ្ញា បន្ទាប់មកអាកប្បកិរិយាដែលដោះស្រាយសញ្ញា ហើយទីបំផុតរង្វាន់។
ពេញមួយថ្ងៃ ព្យាយាមបង្កើនការយល់ដឹងអំពីសញ្ញាដែលបង្កឱ្យមានអាកប្បកិរិយាអាក្រក់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ខណៈពេលដែលរក្សាសញ្ញា និងរង្វាន់នៅនឹងកន្លែង ព្យាយាមគិតអំពីសកម្មភាពដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកជាង ហើយអាចជំនួសអាកប្បកិរិយាចាស់បាន។
ឧបមាថាអ្នកត្រឡប់មកពីធ្វើការហត់នឿយ ហើយផឹកស្រាបៀរដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ ក្នុងករណីនេះ ការហត់នឿយបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃគឺជាសញ្ញា ហើយការបន្ធូរអារម្មណ៍គឺជារង្វាន់។
ទុករបស់ទាំងនេះឱ្យនៅដដែល ហើយគ្រាន់តែជំនួសសកម្មភាពនៃការផឹកស្រាបៀរ។ ចុះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម ៣ នាទីដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់វិញ?
៤. រៀបចំបរិស្ថានរបស់អ្នក & កម្ចាត់កត្តាជំរុញ
កម្ចាត់កត្តាជំរុញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែផ្ទះរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយអាហារកែច្នៃ និងផ្អែម អ្នកនឹងជួបការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។ បោះចោលអាហារឥតបានការទាំងអស់ ហើយផ្ទុកអាហាររុក្ខជាតិទាំងមូលជំនួសវិញ។
សរសេរកំណត់ចំណាំតូចៗជាមួយនឹងពាក្យលើកទឹកចិត្ត ហើយបិទវានៅទូទាំងកន្លែងរបស់អ្នក ឬដាក់កម្រាលយូហ្គា ឬស្បែកជើងរត់របស់អ្នកនៅកន្លែងដែលរំខាន ដូច្នេះអ្នកនឹងជំពប់ដួលលើពួកវា។
ស្ទើរតែគ្មានដែនកំណត់ចំពោះភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក នៅពេលនិយាយអំពីការកែសម្រួលបរិស្ថានរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: ១៧ វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលបានស្រកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
តោះបង្កើតទម្លាប់ល្អៗ!
វាត្រូវការពេលខ្លះដើម្បីពង្រឹងទម្លាប់ល្អៗថ្មីៗ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកគួរតែស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវហើយ។
ចូរមានចិត្តទន់ភ្លន់ចំពោះខ្លួនឯង ហើយកុំបន្ទោសខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នករអិល។ វាកើតឡើងចំពោះយើងទាំងអស់គ្នា។ យ៉ាងណាមិញ នោះហើយជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងក្លាយជាមនុស្ស។
រឿងសំខាន់គឺត្រូវត្រឡប់ទៅរកផ្លូវត្រូវវិញជានិច្ច។ ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវផ្នែកតូចៗនៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយពង្រីកពីទីនោះ។
កុំគ្រាន់តែផ្តោតលើការសម្រេចគោលដៅជាក់លាក់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន – ផ្តោតលើការបង្កើតអត្តសញ្ញាណដែលមានសុខភាពល្អ។ ការមានផ្នត់គំនិតរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ នឹងនាំឱ្យមានសកម្មភាពដែលស្របតាមបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងអស់របស់អ្នកនៅតាមផ្លូវ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
