តើរបបអាហារ DASH ជួយសម្រកទម្ងន់បានទេ?

របបអាហារ DASH ល្បីល្បាញសម្រាប់ការបន្ថយសម្ពាធឈាម ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនក៏មកប្រើវាដោយសង្ឃឹមថានឹងសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ដូច្នេះតើវាពិតជាអាចជួយបានទេ? ចម្លើយដោយស្មោះត្រង់គឺបាទ — DASH ពិតជាអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់វាទេ ហើយរបៀបដែលអ្នកប្រើវាគឺសំខាន់។ ប្រសិនបើអ្នករំពឹងថាវានឹងជារបបអាហារសម្រកទម្ងន់រហ័ស អ្នកនឹងខកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាជាវិធីបរិភោគប្រកបដោយនិរន្តរភាព ឆ្អែត និងមានកាឡូរីទាប វាដំណើរការល្អណាស់។ នេះគឺជាទិដ្ឋភាពជាក់ស្តែង។

ចម្លើយរហ័ស: របបអាហារ DASH អាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន ប៉ុន្តែវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម មិនមែនដើម្បីរំលាយជាតិខ្លាញ់ទេ។ ដោយសារតែវាសម្បូរទៅដោយបន្លែ ផ្លែឈើ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងឆ្អែត ហើយមានជាតិផ្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ទាប វាជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីដោយធម្មជាតិ — ហើយនៅក្នុងការសាកល្បងដ៏ធំមួយនៃរបបអាហារពេញនិយម DASH បានបង្កើតការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ (ប្រហែល 3-4 គីឡូក្រាម) ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ។¹ បញ្ហាគឺដូចគ្នាទៅនឹងរបបអាហារផ្សេងទៀតដែរ៖ លទ្ធផលទាំងនោះមានទំនោរនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ លុះត្រាតែអ្នកបន្តទម្លាប់នោះ។¹ ប្រើរបបអាហារ DASH ដែលកាត់បន្ថយកាឡូរី តាមដានចំណែកអាហារ បន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយអ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់ជាលំដាប់ ខណៈពេលដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សម្ពាធឈាម និងបេះដូងជាប្រាក់រង្វាន់។

DASH មិនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេ — ប៉ុន្តែវានៅតែជួយ

វាគួរតែច្បាស់អំពីអ្វីដែល DASH គឺ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងការសាកល្បងគ្លីនិកដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម ហើយការសិក្សាដើមបានរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកចូលរួម ថេរ ដោយចេតនា ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចញែកឥទ្ធិពលសម្ពាធឈាមរបស់របបអាហារ។² ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាគោលដៅទេ។

ត្រៀមខ្លួនសម្រកទម្ងន់តាមគោលដៅហើយឬនៅ?

ជ្រើសរើសគោលដៅរបស់អ្នក ហើយទទួលបានផែនការអាហារដែលធ្វើឲ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របៀបដែល DASH ត្រូវបានបង្កើតឡើង គឺជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចដោយមិនមានអារម្មណ៍ខ្វះខាត។ វាសម្បូរទៅដោយបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ — អាហារដែលមានជាតិសរសៃ និងទឹកខ្ពស់ ហើយកាន់កាប់កន្លែងច្រើននៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកសម្រាប់កាឡូរីតិចតួច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជួយកាត់បន្ថយជាតិផ្អែម ភេសជ្ជៈផ្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ដែលជាអាហារសម្បូរជាតិកាឡូរីដែលងាយស្រួលញ៉ាំច្រើនពេក។ ដាក់បញ្ចូលគ្នា DASH ជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដែលជាយន្តការពិតប្រាកដនៅពីក្រោយការសម្រកទម្ងន់ណាមួយ។

អ្វីដែលភស្តុតាងបង្ហាញ

លេខបញ្ជាក់ពីការវិនិច្ឆ័យ “ជួយ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្រងការរំពឹងទុក”។ ការវិភាគមេតា-បណ្តាញដ៏ធំមួយដែលប្រៀបធៀបរបបអាហារពេញនិយមចំនួន 14 បានរកឃើញថា DASH ផ្តល់លទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ — ការសម្រកទម្ងន់ប្រហែល 3.6 គីឡូក្រាម រួមជាមួយនឹងការកែលម្អសម្ពាធឈាមគួរឱ្យកត់សម្គាល់។¹ នោះគឺជាអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងគួរឱ្យគោរព។

ប៉ុន្តែការវិភាគដូចគ្នាបានផ្តល់នូវភាពស្មោះត្រង់ដែលអនុវត្តចំពោះរបបអាហារស្ទើរតែទាំងអស់៖ ក្នុងរយៈពេលដប់ពីរខែ អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់បានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។¹ នេះមិនមែនជាការរិះគន់លើ DASH ជាក់លាក់នោះទេ — វាគឺជាការពិតជាសកលដែលរបបអាហារដំណើរការនៅពេលអ្នកធ្វើតាមវា ហើយឈប់ដំណើរការនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទម្លាប់ចាស់វិញ។ មេរៀនមិនមែន “DASH មិនដំណើរការ” ទេ វាគឺ “និរន្តរភាពគឺអ្វីៗទាំងអស់” ហើយលក្ខណៈមានតុល្យភាព មិនជ្រុលនិយមរបស់ DASH ពិតជាធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបន្តជាងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់រហ័សភាគច្រើន។

ការអានដែលបានណែនាំ: បញ្ជីអាហាររបបអាហារ DASH៖ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ & កំណត់

របៀបប្រើ DASH សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីបង្វែរ DASH ទៅជាផែនការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព សូមធ្វើការកែសម្រួលមួយចំនួន៖

1. បង្កើតឱនភាពកាឡូរីតិចតួច។ ជ្រើសរើសកំណែ DASH ដែលមានកាឡូរីទាប (ក្របខ័ណ្ឌនេះងាយស្រួលកាត់បន្ថយ) ដូច្នេះអ្នកញ៉ាំតិចជាងអ្វីដែលអ្នកដុតបន្តិច។ យឺតៗ និងស្ថិរភាពឈ្នះ។
2. យកចិត្តទុកដាក់លើចំណែកអាហាររបស់អ្នក ជាពិសេសគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងខ្លាញ់ល្អ — ពួកវាត្រូវបានអនុម័តដោយ DASH ប៉ុន្តែសម្បូរជាតិកាឡូរី ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំច្រើនពេក។
3. ផ្តោតលើអាហារដែលឆ្អែត។ បរិភោគបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ជាអាហារចម្បងក្នុងអាហារនីមួយៗ ដើម្បីរក្សាភាពឆ្អែតដោយកាឡូរីតិច។
4. រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យថេរ។ វិធីសាស្រ្តអាហារទាំងមូល ជាតិស្ករទាបរបស់ DASH ជួយកាត់បន្ថយការឡើងចុះដែលបណ្តាលឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក — គំនិតដូចគ្នាទៅនឹង តុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។
5. បន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ របបអាហារជំរុញការសម្រកទម្ងន់ភាគច្រើន ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណការពារសាច់ដុំ និងរក្សាទម្ងន់មិនឱ្យឡើងវិញ។ សូមមើល លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
6. ធ្វើតាមរចនាសម្ព័ន្ធ។ ផែនការអាហារ DASH ដែលបានរៀបចំរួចជាស្រេច ធ្វើឱ្យផ្នែកកាឡូរីងាយស្រួលគ្រប់គ្រង។

កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង

DASH គឺអាចបត់បែនបាន ប៉ុន្តែកំហុសមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់ជាប់គាំងដោយស្ងៀមស្ងាត់៖

ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារ DASH ទល់នឹង មេឌីទែរ៉ាណេ៖ តើមួយណាប្រសើរជាង?

• ញ៉ាំអាហារ “សុខភាព” ដែលសម្បូរជាតិកាឡូរីច្រើនពេក។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងអូលីវ ផ្លែបឺរ និងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ទាំងអស់ត្រូវបានអនុម័តដោយ DASH ហើយទាំងអស់ងាយស្រួលញ៉ាំច្រើនពេក។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយក្តាប់ដៃគឺជាអាហារសម្រន់។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិបីក្តាប់ដៃគឺជាកាឡូរីស្មើនឹងអាហារមួយពេល។
• សន្មត់ថា DASH មានកាឡូរីទាបដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ វាគឺជា គំរូ សុខភាព មិនមែនជាឧបករណ៍លុបកាឡូរីវេទមន្តទេ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកដុត ទោះបីជាចាន DASH ដ៏ល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ ក៏មិនអាចសម្រកទម្ងន់បានដែរ — ចំណែកអាហារនៅតែសំខាន់។
• ផឹកកាឡូរីរបស់អ្នក។ ទឹកក្រឡុក ទឹកផ្លែឈើ និងកាហ្វេឡាតេ អាចបំផ្លាញចានដែលបានរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ផឹកទឹក តែគ្មានជាតិស្ករ និងផ្លែឈើទាំងមូល។
• ធ្វើខ្លាំងពេក លឿនពេក។ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីខ្លាំងពេកនឹងបរាជ័យ — អ្នកនឹងឃ្លាន ឡើងទម្ងន់វិញ ហើយបោះបង់។ ឱនភាពតិចតួចដែលអ្នកស្ទើរតែមិនកត់សម្គាល់ គឺជាអ្វីដែលនៅស្ថិតស្ថេរ។
• មិនអើពើនឹងការថែរក្សា។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថា អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារនឹងបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលទម្លាប់នោះបាត់បង់ ដូច្នេះគោលដៅមិនមែនជាការរត់ប្រណាំងរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍ទេ — វាគឺជាវិធីនៃការញ៉ាំដែលអ្នករក្សា។ តុល្យភាពរបស់ DASH ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលធ្វើមិនធម្មតា។

ហេតុអ្វីបានជា DASH ល្អជាងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់រហ័សសម្រាប់ការរក្សាទម្ងន់

នេះគឺជាគុណសម្បត្តិពិតប្រាកដរបស់ DASH សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ វាមិនធ្វើឱ្យអ្នកវេទនាទេ។ របបអាហារជ្រុលនិយមបង្កើតការសម្រកទម្ងន់ដំបូងយ៉ាងលឿន និងការឡើងទម្ងន់វិញយ៉ាងលឿន ពីព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់អាចទប់ទល់នឹងការខ្វះខាតជារៀងរហូតបានទេ។ DASH មិនតម្រូវឱ្យមានក្រុមអាហារហាមឃាត់ គ្មានច្បាប់ចម្លែក និងគ្មានការឃ្លានទេ — គ្រាន់តែជាគំរូអាហារពិតប្រាកដដែលស្ថិរភាព និងឆ្អែត។ និរន្តរភាពនោះហើយជាមូលហេតុដែលវាអាចរក្សាទម្ងន់មិនឱ្យឡើងវិញបាន នៅពេលដែលរបបអាហារតឹងរ៉ឹងជាងនេះមិនអាចធ្វើបាន ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលទម្ងន់ដែលអ្នកសម្រកបានទំនងជានៅតែបាត់បង់ ដរាបណាអ្នករក្សាទម្លាប់នោះជាជាងចាត់ទុកវាជាដំណោះស្រាយបណ្តោះអាសន្ន។

ការរំពឹងទុកជាក់ស្តែង

កំណត់ស្តង់ដារដោយស្មោះត្រង់ ហើយអ្នកនឹងមិនខកចិត្តឡើយ។ DASH ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ប្រកបដោយនិរន្តរភាព — គិតថាប្រហែលមួយផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងឱនភាពសមហេតុផល — ជាជាងការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរនោះមានតម្លៃគឺអ្វីៗទាំងអស់ដែលភ្ជាប់មកជាមួយ៖ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់ អ្នកក៏កំពុងបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក កែលម្អកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យរយៈពេលវែងនៃជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម។ វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់តិចតួចណាស់ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុខភាពបន្ថែមច្រើនបែបនេះ ហើយតិចជាងនេះទៅទៀតគឺងាយស្រួលរក្សាសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងប្រចាំសប្តាហ៍ជាជាងប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីមើលនិន្នាការពិតប្រាកដ ហើយវិនិច្ឆ័យវឌ្ឍនភាពក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ មិនមែនជាច្រើនថ្ងៃទេ — ស្ថិរភាពល្អជាងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង នៅពេលដែលគោលដៅគឺរក្សាទម្ងន់មិនឱ្យឡើងវិញជារៀងរហូត។

ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារ DASH៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ពេញលេញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

របបអាហារ DASH ដំណើរការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ជាមួយនឹងការរំពឹងទុកជាក់ស្តែង។ វាមិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ទេ ប៉ុន្តែរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាដែលឆ្អែត សម្បូរជាតិសរសៃ ជាតិស្ករទាប ជួយកាត់បន្ថយកាឡូរីដោយធម្មជាតិ ហើយការស្រាវជ្រាវបង្ហាញពីការសម្រកទម្ងន់ដ៏រឹងមាំក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ — ជាមួយនឹងការព្រមានធម្មតាថា លទ្ធផលនឹងថយចុះប្រសិនបើទម្លាប់នោះបាត់បង់។ ប្រើកំណែដែលកាត់បន្ថយកាឡូរី តាមដានចំណែកអាហារបន្ថែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ បន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះ ហើយអ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់ក្នុងល្បឿនថេរ ប្រកបដោយនិរន្តរភាព ខណៈពេលដែលទទួលបានរង្វាន់ពិតប្រាកដរបស់ DASH៖ បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្ពាធឈាមទាប។ វាមិនមែនជារបបអាហារលឿនបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចជាផ្នែកមួយដែលមានតម្លៃបំផុត។