របបអាហារបន្សាបជាតិពុល (detox) កំពុងពេញនិយមជាងពេលណាៗទាំងអស់។
របបអាហារទាំងនេះអះអាងថាអាចសម្អាតឈាមរបស់អ្នក និងកម្ចាត់ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនច្បាស់ទាំងស្រុងទេថា តើពួកគេធ្វើបែបនេះដោយរបៀបណា សមាសធាតុជាក់លាក់អ្វីខ្លះដែលពួកគេគួរកម្ចាត់ និងថាតើពួកគេពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពដែរឬទេ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Chris B.
មាននៅលើ App Storeនេះគឺជាការពិនិត្យលម្អិតអំពីរបបអាហារបន្សាបជាតិពុល និងផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់វា។
តើ detox ជាអ្វី?
របបអាហារបន្សាបជាតិពុលជាទូទៅគឺជាអន្តរាគមន៍របបអាហាររយៈពេលខ្លី ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
របបអាហារបន្សាបជាតិពុលធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងរយៈពេលនៃការតមអាហារ បន្ទាប់មកដោយរបបអាហារតឹងរ៉ឹងនៃផ្លែឈើ បន្លែ ទឹកផ្លែឈើ និងទឹក។ ជួនកាលការបន្សាបជាតិពុលក៏រួមបញ្ចូលឱសថ តែ អាហារបំប៉ន និងការលាងសម្អាតពោះវៀនធំ ឬការបញ្ចេញលាមក។
នេះត្រូវបានអះអាងថាអាច៖
- សម្រាកសរីរាង្គរបស់អ្នកដោយការតមអាហារ
- ជំរុញថ្លើមរបស់អ្នកឱ្យកម្ចាត់ជាតិពុល
- ជំរុញការកម្ចាត់ជាតិពុលតាមរយៈលាមក ទឹកនោម និងញើស
- ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អ
- ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អ
ការព្យាបាលបន្សាបជាតិពុលត្រូវបានណែនាំជាទូទៅដោយសារតែការប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានចំពោះសារធាតុគីមីពុលនៅក្នុងបរិស្ថាន ឬរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទាំងនេះរួមមានសារធាតុបំពុល សារធាតុគីមីសំយោគ លោហធាតុធ្ងន់ និងសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។
របបអាហារទាំងនេះក៏ត្រូវបានអះអាងថាអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ រួមទាំងការធាត់ ជំងឺរំលាយអាហារ ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ការរលាក អាឡែស៊ី ហើមពោះ និងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សអំពីរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលនៅមានកម្រិត ហើយការសិក្សាមួយចំនួនដែលមានគឺមានកំហុសឆ្គងយ៉ាងខ្លាំង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការបន្សាបជាតិពុលគឺជាអន្តរាគមន៍រយៈពេលខ្លីដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ពួកគេត្រូវបានអះអាងថាអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។
វិធីទូទៅបំផុតដើម្បីបន្សាបជាតិពុល
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើរបបអាហារបន្សាបជាតិពុល – ចាប់ពីការតមអាហារសរុប រហូតដល់ការកែប្រែអាហារសាមញ្ញជាង។
របបអាហារបន្សាបជាតិពុលភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងចំណោមចំណុចខាងក្រោម៖
- តមអាហាររយៈពេល 1-3 ថ្ងៃ។
- ផឹកទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ ទឹកក្រឡុក ទឹក និងតែ។
- ផឹកតែវត្ថុរាវជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ ដូចជាទឹកអំបិល ឬទឹកក្រូចឆ្មារ។
- កម្ចាត់អាហារដែលមានជាតិលោហធាតុធ្ងន់ សារធាតុបំពុល និងសារធាតុអាឡែស៊ី។
- ប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ន ឬឱសថ។
- ជៀសវាងអាហារអាឡែស៊ីទាំងអស់ បន្ទាប់មកណែនាំវាឡើងវិញបន្តិចម្តងៗ។
- ប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមក ការលាងសម្អាតពោះវៀនធំ ឬការបញ្ចេញលាមក។
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
- កម្ចាត់គ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេ បារី និងស្ករចម្រាញ់។
របបអាហារបន្សាបជាតិពុលមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងកម្រិត និងរយៈពេល។
សេចក្តីសង្ខេប: មានការបន្សាបជាតិពុលជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកគេស្ទើរតែតែងតែពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហារ ការញ៉ាំអាហារជាក់លាក់ ការជៀសវាងគ្រឿងផ្សំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និង/ឬការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ន។
តើជាតិពុលអ្វីខ្លះត្រូវបានកម្ចាត់?
របបអាហារបន្សាបជាតិពុលកម្រកំណត់អត្តសញ្ញាណជាតិពុលជាក់លាក់ដែលពួកគេមានបំណងកម្ចាត់ណាស់។ យន្តការដែលពួកគេធ្វើការក៏មិនច្បាស់លាស់ដែរ។
មានភស្តុតាងតិចតួចណាស់ ឬគ្មានទាល់តែសោះដែលថា របបអាហារបន្សាបជាតិពុលកម្ចាត់ជាតិពុលណាមួយចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
លើសពីនេះ រាងកាយរបស់អ្នកមានសមត្ថភាពសម្អាតខ្លួនឯងតាមរយៈថ្លើម លាមក ទឹកនោម និងញើស។ ថ្លើមរបស់អ្នកធ្វើឱ្យសារធាតុពុលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ បន្ទាប់មកធានាថាពួកវាត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានសារធាតុគីមីមួយចំនួនដែលប្រហែលជាមិនងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់ដោយដំណើរការទាំងនេះទេ រួមទាំងសារធាតុបំពុលសរីរាង្គជាប់លាប់ (POPs) ផាតាឡាត ប៊ីសហ្វេណុល A (BPA) និងលោហធាតុធ្ងន់។
ទាំងនេះមានទំនោរប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងជាលិកាខ្លាញ់ ឬឈាម ហើយអាចចំណាយពេលយូរណាស់ – សូម្បីតែច្រើនឆ្នាំ – សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចេញ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សមាសធាតុទាំងនេះជាទូទៅត្រូវបានកម្ចាត់ចេញ ឬមានកម្រិតនៅក្នុងផលិតផលពាណិជ្ជកម្មសព្វថ្ងៃនេះ។
សរុបមក មានភស្តុតាងតិចតួចណាស់ដែលថា របបអាហារបន្សាបជាតិពុលជួយកម្ចាត់សមាសធាតុណាមួយទាំងនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារបន្សាបជាតិពុលកម្រកំណត់អត្តសញ្ញាណជាតិពុលជាក់លាក់ដែលពួកគេអះអាងថាកម្ចាត់ណាស់ ហើយភស្តុតាងដែលថាពួកគេកម្ចាត់ជាតិពុលទាល់តែសោះគឺនៅមានកម្រិត។ រាងកាយរបស់អ្នកអាចសម្អាតខ្លួនឯងពីជាតិពុលភាគច្រើនតាមរយៈថ្លើម លាមក ទឹកនោម និងញើស។
តើរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលមានប្រសិទ្ធភាពកម្រិតណា?
មនុស្សមួយចំនួនរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍ផ្តោតអារម្មណ៍ និងមានថាមពលកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយរបបអាហារបន្សាបជាតិពុល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សុខុមាលភាពដែលប្រសើរឡើងនេះអាចបណ្តាលមកពីការកម្ចាត់អាហារកែច្នៃ គ្រឿងស្រវឹង និងសារធាតុមិនល្អផ្សេងទៀតចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
អ្នកក៏អាចទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលខ្វះខាតពីមុនផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនក៏រាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុល។
ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបលាងសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នក៖ ៩ វិធីផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាព
ផលប៉ះពាល់លើការសម្រកទម្ងន់
ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រតិចតួចណាស់បានស្រាវជ្រាវពីរបៀបដែលរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។
ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាច ស្រកទម្ងន់បានច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ផលប៉ះពាល់នេះហាក់ដូចជាបណ្តាលមកពីការបាត់បង់ជាតិទឹក និងកាបូអ៊ីដ្រាត ជាជាងខ្លាញ់។ ទម្ងន់នេះជាធម្មតាត្រូវបានឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលអ្នកឈប់លាងសម្អាត។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រីកូរ៉េដែលមានទម្ងន់លើសបានពិនិត្យរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលក្រូចឆ្មារ ដែលកំណត់អ្នកឱ្យល្បាយនៃសុីរ៉ូដើមម៉េផលសរីរាង្គ ឬសុីរ៉ូដូង និងទឹកក្រូចឆ្មាររយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។
របបអាហារនេះបានកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន សមាមាត្រចង្កេះទៅត្រគាក ទំហំចង្កេះ សញ្ញានៃការរលាក ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងកម្រិត leptin ក្នុងឈាមយ៉ាងសំខាន់។
ប្រសិនបើរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលពាក់ព័ន្ធនឹងការរឹតបន្តឹងកាឡូរីយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ វានឹងបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពមេតាប៉ូលីសប្រសើរឡើង – ប៉ុន្តែវាមិនទំនងជួយអ្នករក្សាទម្ងន់បានយូរអង្វែងនោះទេ។
របបអាហារបន្សាបជាតិពុល ការតមអាហាររយៈពេលខ្លី និងភាពតានតឹង
របបអាហារបន្សាបជាតិពុលជាច្រើនប្រភេទអាចមានផលប៉ះពាល់ស្រដៀងនឹងការតមអាហាររយៈពេលខ្លី ឬ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់។
ការតមអាហាររយៈពេលខ្លីអាចធ្វើឱ្យសញ្ញាជំងឺផ្សេងៗប្រសើរឡើងចំពោះមនុស្សមួយចំនួន រួមទាំងភាពប្រែប្រួល leptin និងអាំងស៊ុយលីនប្រសើរឡើង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះមិនអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបនោះទេ។ ការសិក្សាចំពោះស្ត្រីបង្ហាញថា ការតមអាហាររយៈពេល 48 ម៉ោង និងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍នៃការទទួលទានកាឡូរីកាត់បន្ថយអាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់អ្នក។
លើសពីនេះ របបអាហារសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿនអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏តានតឹងមួយ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការទប់ទល់នឹងការល្បួង និងមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារបន្សាបជាតិពុលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លី ទោះបីជាត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមទៀតក៏ដោយ។ របបអាហារបន្សាបជាតិពុលមួយចំនួនអាចស្រដៀងនឹងរបបតមអាហារមិនទៀងទាត់ ដែលអាចធ្វើឱ្យសញ្ញាសម្គាល់សុខភាពមួយចំនួនប្រសើរឡើង។
ការអានដែលបានណែនាំ: ទឹក Detox៖ គុណប្រយោជន៍សុខភាព និងជំនឿខុសៗគ្នា
អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលនៃរបបអាហារបន្សាបជាតិពុល
ទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ដូចជា៖
- ជៀសវាងប្រភពអាហារនៃលោហធាតុធ្ងន់ និង POPs
- បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើស
- ហាត់ប្រាណ និងបែកញើសជាប្រចាំ
- ញ៉ាំអាហារទាំងមូល អាហារបំប៉ន និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
- ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ
- ផឹកទឹក និង តែបៃតង
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង សម្រាក និងគេងលក់ស្រួល
ការអនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះជាទូទៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពប្រសើរឡើង – ដោយមិនគិតថាអ្នកកំពុងធ្វើរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលឬអត់នោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលអាចជួយដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ទាំងនេះរួមមានការជៀសវាងជាតិពុលបរិស្ថាន ការហាត់ប្រាណ ការញ៉ាំអាហារបំប៉ន ការផឹកទឹក ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការសម្រាក។
សុវត្ថិភាព និងផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារបន្សាបជាតិពុល
មុនពេលធ្វើការបន្សាបជាតិពុលណាមួយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិចារណាពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។
ការរឹតបន្តឹងកាឡូរីយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ
របបអាហារបន្សាបជាតិពុលជាច្រើនណែនាំឱ្យតមអាហារ ឬរឹតបន្តឹងកាឡូរីយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការតមអាហាររយៈពេលខ្លី និងការទទួលទានកាឡូរីមានកំណត់អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង និងដង្ហើមមិនល្អ។
ការតមអាហាររយៈពេលវែងអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះថាមពល វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ក៏ដូចជាអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងសូម្បីតែស្លាប់។
លើសពីនេះ វិធីសាស្រ្តលាងសម្អាតពោះវៀនធំ ដែលជួនកាលត្រូវបានណែនាំក្នុងអំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុល អាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក រមួលក្រពើ ហើមពោះ ចង្អោរ និងក្អួត។
ការប្រើជ្រុល
របបអាហារបន្សាបជាតិពុលមួយចំនួនអាចបង្កហានិភ័យនៃការប្រើជ្រុលលើអាហារបំប៉ន ថ្នាំបញ្ចុះលាមក ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងសូម្បីតែ ទឹក។
មានការខ្វះខាតបទប្បញ្ញត្តិ និងការត្រួតពិនិត្យនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបន្សាបជាតិពុល ហើយអាហារ និងអាហារបំប៉នបន្សាបជាតិពុលជាច្រើនប្រហែលជាមិនមានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយឡើយ។
ក្នុងករណីអាក្រក់បំផុត ស្លាកគ្រឿងផ្សំនៃផលិតផលបន្សាបជាតិពុលអាចមិនត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការប្រើជ្រុលរបស់អ្នក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ – និងសូម្បីតែស្លាប់។
ប្រជាជនដែលមានហានិភ័យ
មនុស្សមួយចំនួនមិនគួរចាប់ផ្តើមរបបបន្សាបជាតិពុល ឬរឹតបន្តឹងកាឡូរីណាមួយដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនឡើយ។
ប្រជាជនដែលមានហានិភ័យរួមមានកុមារ វ័យជំទង់ មនុស្សចាស់ អ្នកដែលខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន និងអ្នកដែលមានបញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាម ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺញ៉ាំអាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារបន្សាបជាតិពុលអាចកំណត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនូវការទទួលទានថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលបង្កហានិភ័យផ្សេងៗដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ក្រុមមនុស្សមួយចំនួនមិនគួរធ្វើរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលឡើយ។
សេចក្តីសង្ខេប
រាងកាយរបស់អ្នកតែងតែប៉ះពាល់នឹងសារធាតុពុល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាគច្រើននៃពេលវេលា វាអាចកម្ចាត់ពួកវាដោយគ្មានជំនួយបន្ថែម។
ខណៈពេលដែលរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលអាចមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាប្រហែលជាមិនទាក់ទងនឹងការកម្ចាត់ជាតិពុលនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញជាមួយនឹងការកម្ចាត់អាហារមិនល្អផ្សេងៗ។
វិធីសាស្រ្តឆ្លាតវៃជាងនេះគឺការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកែលម្អរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ជាជាងការធ្វើការលាងសម្អាតដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
