ការលើសអេស្ត្រូសែន គឺជាស្ថានភាពមួយដែលមនុស្សមានកម្រិតអ័រម៉ូនភេទអេស្ត្រូសែនខ្ពស់។
ស្ថានភាពនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ រួមទាំងប្រភេទមហារីកសុដន់ មហារីកអូវែ និងរោគសញ្ញាអូវែពហុកោសិកា (PCOS) មួយចំនួន។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ទម្លាប់របបអាហារមួយចំនួនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតអេស្ត្រូសែនខ្ពស់នៅក្នុងរាងកាយ ខណៈដែលទម្លាប់របបអាហារផ្សេងទៀត និងអាហារជាក់លាក់អាចជួយបន្ថយកម្រិតអេស្ត្រូសែន។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Amanda K.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះពន្យល់ពីរបៀបដែលអាហារដែលអ្នកញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអេស្ត្រូសែនរបស់អ្នក រួមទាំងអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់ និងអាហារអ្វីខ្លះ និងទម្លាប់សុខភាពអ្វីខ្លះដែលអាចជំរុញកម្រិតអេស្ត្រូសែនល្អបំផុត។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
កម្រិតអេស្ត្រូសែន និងសុខភាព
អេស្ត្រូសែន គឺជាអ័រម៉ូនដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ទាំងមុខងារផ្លូវភេទរបស់ស្ត្រី និងបុរស។
បន្ថែមពីលើសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពបន្តពូជ អេស្ត្រូសែនក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងប្រព័ន្ធជាច្រើនទៀតនៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ សរសៃឈាម ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង។
អេស្ត្រូសែនសំខាន់ៗទាំងបីប្រភេទគឺ អេស្ត្រូន (E1) អេស្ត្រាឌីអុល (E2) និងអេស្ត្រីអុល (E3)។ អេស្ត្រាឌីអុល គឺជាប្រភេទអេស្ត្រូសែនដែលមានច្រើនបំផុត និងសកម្មបំផុតនៅក្នុងស្ត្រីវ័យបន្តពូជ។ អូវែ គឺជាអ្នកផលិតអេស្ត្រាឌីអុលសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយ។
អេស្ត្រាឌីអុល ត្រូវបានរកឃើញទាំងនៅក្នុងស្ត្រី និងបុរស ទោះបីជាស្ត្រីជាធម្មតាមានកម្រិតខ្ពស់ជាងច្រើនក៏ដោយ។
ទោះបីជាអេស្ត្រូសែនជាអ័រម៉ូនសំខាន់ក៏ដោយ ការមានច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន រួមទាំងមហារីកសុដន់ និងអូវែ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេស្គាល់ជាផ្លូវការថាជា ការលើសអេស្ត្រូសែន។
អេស្ត្រូសែនទាបក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ ប៉ុន្តែអត្ថបទនេះនឹងផ្តោតសំខាន់លើការលើសអេស្ត្រូសែន។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា របបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចជះឥទ្ធិពលដល់កម្រិតអេស្ត្រូសែនរបស់អ្នក។
របបអាហារមួយចំនួនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតអេស្ត្រូសែនដែលមានសុខភាពល្អ និងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការលើសអេស្ត្រូសែន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ របបអាហារផ្សេងទៀតអាចបង្កើនកម្រិតអេស្ត្រូសែន។
នេះគឺដោយសារតែរបបអាហារអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការរំលាយអាហារ និងការបញ្ចេញអេស្ត្រូសែននៅក្នុងរាងកាយ។
លើសពីនេះ ទម្លាប់របបអាហារមួយចំនួនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធាត់ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអេស្ត្រូសែន។
ខ្លាញ់រាងកាយលើសអាចបង្កើនកម្រិតអេស្ត្រូសែន និងហានិភ័យនៃជំងឺ ដោយសារជាលិកាខ្លាញ់ផលិតអេស្ត្រូសែន។ ជំងឺធាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងកម្រិតអង់ស៊ីម aromatase ដែលជាអង់ស៊ីមដែលរួមចំណែកដល់ការផលិតអេស្ត្រូសែន។
សេចក្តីសង្ខេប: ជម្រើសរបបអាហារអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ័រម៉ូន និងជះឥទ្ធិពលដល់ការរំលាយអាហារ និងការបញ្ចេញអេស្ត្រូសែន។ ទម្លាប់របបអាហារមួយចំនួនអាចនាំឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់ ដែលបង្កើនអេស្ត្រូសែន។
របបអាហារដែលទាក់ទងនឹងអេស្ត្រូសែនខ្ពស់
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ទម្លាប់របបអាហារមួយចំនួនអាចជំរុញការលើសអេស្ត្រូសែន និងហានិភ័យនៃលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដែលទាក់ទងនឹងអតុល្យភាពនេះ។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា ទម្លាប់របបអាហារបែបលោកខាងលិច ដែលកំណត់ដោយការទទួលទានសាច់ក្រហម អាហារកែច្នៃ បង្អែម ផលិតផលទឹកដោះគោ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ខ្ពស់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាប្រចាំជាមួយនឹងកម្រិតអេស្ត្រូសែនខ្ពស់។
ដូចគ្នានេះដែរ ទម្លាប់របបអាហារទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃមហារីកសុដន់ និងជំងឺធាត់។
ឧទាហរណ៍ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា 32 បានរកឃើញថា ទម្លាប់របបអាហារបែបលោកខាងលិចដែលមានសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃ និងបង្អែមខ្ពស់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើង 14% នៃហានិភ័យមហារីកសុដន់។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ទម្លាប់របបអាហារដែលមានផ្លែឈើ និងបន្លែខ្ពស់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះ 18% នៃហានិភ័យ។
ការពិនិត្យឡើងវិញបានកត់សម្គាល់ថា ការកើនឡើងហានិភ័យនេះទំនងជាដោយសារតែកម្រិតអេស្ត្រូសែនកើនឡើង និងកម្រិតខ្លាញ់រាងកាយកើនឡើងដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហារបែបលោកខាងលិច។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា បន្ទាប់ពីអស់រដូវ នៅពេលដែលអូវែឈប់ផលិតអេស្ត្រូសែន ជាលិកាខ្លាញ់ក្លាយជាប្រភពសំខាន់នៃអេស្ត្រូសែននៅក្នុងស្ត្រី។
នេះជាមូលហេតុដែលស្ត្រីអស់រដូវដែលមានជំងឺធាត់មានកម្រិតអេស្ត្រូសែនខ្ពស់ និងមានហានិភ័យកើនឡើងនៃមហារីកសុដន់។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ ស្ត្រីអស់រដូវដែលធ្វើតាមទម្លាប់របបអាហារដែលជំរុញការឡើងទម្ងន់ និងការលើសអេស្ត្រូសែន អាចមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាមហារីកសុដន់ និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: ទម្លាប់របបអាហារមួយចំនួន រួមទាំងអាហារដែលមានសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃ គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ និងអាហារកែច្នៃផ្សេងទៀតខ្ពស់ អាចនាំឱ្យកម្រិតអេស្ត្រូសែនកើនឡើង និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អ័រម៉ូន ៩ ប្រភេទដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នក និងរបៀបកែលម្អវា
របបអាហារដែលជំរុញកម្រិតអេស្ត្រូសែនដែលមានសុខភាពល្អ
របបអាហារមួយចំនួនត្រូវបានបង្ហាញថា ជំរុញកម្រិតអេស្ត្រូសែន និងទម្ងន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺយ៉ាងសំខាន់។
ការសិក្សាបង្ហាញថា របបអាហារដែលផ្តោតលើអាហារទាំងមូលដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ ជាពិសេសបន្លែ និងផ្លែឈើ ជួយជំរុញកម្រិតអេស្ត្រូសែនដែលមានសុខភាពល្អ និងអ័រម៉ូនផ្សេងទៀត។
របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ
ការសិក្សាបានរកឃើញថា របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតអេស្ត្រូសែនដែលមានសុខភាពល្អ។
វាសម្បូរទៅដោយត្រី បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ហើយកាត់បន្ថយ ឬកំណត់អាហារដែលទាក់ទងនឹងអេស្ត្រូសែនកើនឡើង រួមទាំងសាច់កែច្នៃ និងសាច់ក្រហម និងអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
ការសិក្សាចាស់មួយបានតាមដានស្ត្រី 115 នាក់លើរបបអាហារបែបមេឌីទែរ៉ាណេអស់រយៈពេលប្រាំមួយខែ។ របបអាហារនេះសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ និងខ្លាញ់រុក្ខជាតិ ហើយមានប្រូតេអ៊ីនសត្វ និងខ្លាញ់សត្វទាប។
ស្ត្រីដែលធ្វើតាមរបបអាហារនេះបានជួបប្រទះការថយចុះ 40% នៃកម្រិតអេស្ត្រូសែនសរុប បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ត្រីដែលមិនមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។
របបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ទំនងជាមាន phytoestrogens ខ្ពស់។ ទាំងនេះគឺជាម៉ូលេគុលដែលមានសកម្មភាពដូចអេស្ត្រូសែននៅក្នុងអាហារមួយចំនួនដូចជា សណ្តែកសៀង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់។
Phytoestrogens ចងភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលអេស្ត្រូសែននៅក្នុងកោសិកា ហើយអាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអេស្ត្រូសែន ឬអេស្ត្រូសែន។ ឧទាហរណ៍ phytoestrogens មួយចំនួនប្រកួតប្រជែងជាមួយអេស្ត្រូសែន ដោយសារតែពួកវាចងភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលអេស្ត្រូសែន ការរារាំងការស្រូបយកអេស្ត្រូសែន។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ទម្លាប់របបអាហារដែលមាន phytoestrogens មួយចំនួនខ្ពស់អាចការពារប្រឆាំងនឹងមហារីកដែលងាយនឹងអ័រម៉ូនដូចជាមហារីកសុដន់មួយចំនួន។
សូមចងចាំថា ទោះបីជា phytoestrogens ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនក៏ដោយ ការសិក្សាក៏បានផ្សារភ្ជាប់ពួកវាជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា phytoestrogens ពីសណ្តែកសៀងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពប្រព័ន្ធ endocrine នៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួន។
ការស្រាវជ្រាវក្នុងវិស័យនេះកំពុងបន្ត។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ដូចទៅនឹងអ្វីៗភាគច្រើននៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភដែរ ទំនាក់ទំនងរវាង phytoestrogens និងសុខភាពមិនមែនជាពណ៌ខ្មៅ និងសនោះទេ។ វាអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងអាយុ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: ប្រភេទខ្លាញ់ក្បាលពោះ៖ អ្វីខ្លះ និងវិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ
របបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា របបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ដូចជាអាហារដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលខ្ពស់ អាចជួយបន្ថយកម្រិតអេស្ត្រូសែន និងការពារប្រឆាំងនឹងមហារីកមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការលើសអេស្ត្រូសែន។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលអាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុល។ ដោយសារកូលេស្តេរ៉ុលគឺជាសារធាតុមុនគេនៃអេស្ត្រូសែន នេះអាចកាត់បន្ថយកម្រិតអេស្ត្រូសែនចរាចរក្នុងឈាម។
ការទទួលទានជាតិសរសៃខ្ពស់ក៏កាត់បន្ថយការស្រូបយកអេស្ត្រូសែននៅក្នុងពោះវៀនធំ និងបង្កើនការបញ្ចេញអេស្ត្រូសែនតាមលាមក។
នេះអាចជាមូលហេតុដែលការសិក្សាបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតអេស្ត្រូសែនទាប និងកាត់បន្ថយហានិភ័យមហារីកសុដន់។
របបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិ
របបអាហារបួស និងរបបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិក៏អាចជួយជំរុញកម្រិតអេស្ត្រូសែនដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។
ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលធ្វើតាមរបបអាហារបួស ឬពាក់កណ្តាលបួសមានកម្រិតអេស្ត្រូសែនទាប និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃមហារីកមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងអេស្ត្រូសែនកើនឡើង។
របបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិមានអាហាររុក្ខជាតិខ្ពស់ដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលអាចជួយជំរុញកម្រិតអេស្ត្រូសែនដែលមានសុខភាពល្អ។
របបអាហារបួស និងរបបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិជាធម្មតាមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាបជាងរបបអាហារលោកខាងលិចបែបប្រពៃណី។ ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ជាមួយនឹងកម្រិតអេស្ត្រូសែនកើនឡើង។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ផ្អែកលើរុក្ខជាតិ និងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ អាចជួយជំរុញការគ្រប់គ្រងអេស្ត្រូសែនដែលមានសុខភាពល្អ។
គន្លឹះសម្រាប់បន្ថយកម្រិតអេស្ត្រូសែន
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា កត្តាជាច្រើនក្រៅពីរបបអាហាររបស់អ្នក រួមទាំងអាយុ និងស្ថានភាពសុខភាព អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
នេះជាមូលហេតុដែលការនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភអំពីការលើសអេស្ត្រូសែន។
ជាទូទៅ គន្លឹះខាងក្រោមអាចជួយជំរុញកម្រិតអេស្ត្រូសែនដែលមានសុខភាពល្អ។
- ធ្វើតាមរបបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ជំរុញកម្រិតអេស្ត្រូសែនដែលមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍ ការបង្កើនជាតិសរសៃក្នុងរបបអាហារអាចជួយបង្កើនការបញ្ចេញអេស្ត្រូសែនតាមលាមក ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតនៅក្នុងរាងកាយ។
- កំណត់ផលិតផលសត្វមួយចំនួន។ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា សាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃអាចបង្កើនអេស្ត្រូសែននៅក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះការកំណត់អាហារទាំងនេះអាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងអេស្ត្រូសែន។
- ធ្វើតាមរបបអាហារបែបមេឌីទែរ៉ាណេ។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលមានបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិខ្ពស់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតអេស្ត្រូសែនដែលមានសុខភាពល្អ ហើយអាចជួយជំរុញការគ្រប់គ្រងអេស្ត្រូសែន។
- បន្ថយខ្លាញ់រាងកាយលើស។ ការបន្ថយខ្លាញ់រាងកាយលើសគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយអេស្ត្រូសែនចរាចរ។ លើសពីនេះ ការសម្រកទម្ងន់អាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន រួមទាំងមហារីកសុដន់ដែលងាយនឹងអ័រម៉ូន។
- កំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងអាហារកែច្នៃ។ ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់ទម្លាប់របបអាហារលោកខាងលិចដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងអាហារកែច្នៃជាមួយនឹងកម្រិតអេស្ត្រូសែនកើនឡើង។
- ហាត់ប្រាណ។ យោងតាមការសិក្សាស្រាវជ្រាវ ការហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអេស្ត្រូសែនចរាចរ ជំរុញការគ្រប់គ្រងអេស្ត្រូសែនដែលមានសុខភាពល្អ និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាមហារីកសុដន់។
- កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ ការស្រាវជ្រាវខ្លះបង្ហាញថា ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អ័រម៉ូន និងអាចបង្កើនកម្រិតអេស្ត្រូសែននៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួន។
សេចក្តីសង្ខេប: ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អដោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ ការហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ និងការបន្ថយខ្លាញ់រាងកាយលើស អាចជួយជំរុញការគ្រប់គ្រងអេស្ត្រូសែនដែលមានសុខភាពល្អ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ៨ មុខដែលបន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន
សេចក្តីសង្ខេប
ទម្លាប់របបអាហារមួយចំនួនអាចជួយជំរុញការគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំងអេស្ត្រូសែនផងដែរ។
ការស្រាវជ្រាវខ្លះបានបង្ហាញថា របបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងអាហារទាំងមូល ដូចជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតអេស្ត្រូសែនល្អបំផុត។ ផ្ទុយទៅវិញ ទម្លាប់របបអាហារលោកខាងលិចដែលមានសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃ បង្អែម និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ខ្ពស់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតអេស្ត្រូសែនកើនឡើង។
ការធ្វើតាមរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពអ័រម៉ូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាជាច្រើនទៀតអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអ័រម៉ូន រួមទាំងអាយុ ការប្រើថ្នាំ និងលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន។
នេះជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរទាក់ទងនឹងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
