ផែនការអាហារសម្រាប់ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ

ការបំប្លែង “ជាតិសរសៃទាបកំឡុងពេលរលាក ជាតិសរសៃខ្ពស់ដើម្បីការពារ” ទៅជាអាហារពិតៗ គឺជាកន្លែងដែលមនុស្សភាគច្រើនជួបការលំបាក។ ដូច្នេះនេះគឺជាផែនការអាហារសម្រាប់ជំងឺរលាកពោះវៀនធំដែលបានរៀបចំរួចជាស្រេចសម្រាប់អ្នក ដែលគ្របដណ្តប់ទាំងពីរដំណាក់កាល៖ ការវិវត្តន៍ជាជំហានៗដោយថ្នមៗដើម្បីបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលរលាក និងផែនការជាតិសរសៃខ្ពស់រយៈពេល 7 ថ្ងៃពេញលេញដើម្បីការពារការរលាកបន្ទាប់។ អាហារប្រចាំថ្ងៃ រៀបចំយ៉ាងច្បាស់លាស់តាមដំណាក់កាល ដូច្នេះអ្នកតែងតែដឹងថាអ្វីដែលគួរដាក់នៅលើចានរបស់អ្នក។

ចម្លើយរហ័ស: ផែនការអាហារសម្រាប់ជំងឺរលាកពោះវៀនធំមានពីរផ្នែក។ កំឡុងពេលរលាក អ្នកត្រូវតែវិវត្តន៍ពីវត្ថុរាវថ្លាទៅអាហារជាតិសរសៃទាប ហើយបន្ទាប់មកបន្តិចម្តងៗត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញនៅពេលដែលរោគសញ្ញាបានធូរស្រាល។ សម្រាប់ការការពារ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមផែនការជាតិសរសៃខ្ពស់ — គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ផ្លែឈើ បន្លែ និង legumes — ព្រោះថាជាតិសរសៃប្រហែល 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាប 41% នៃជំងឺ diverticular។¹ ផែនការខាងក្រោមផ្តល់ឱ្យអ្នកទាំងពីរ។ តែងតែអនុវត្តតាមដំបូន្មានជាក់លាក់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលរលាកសកម្ម ហើយបង្កើនជាតិសរសៃបន្តិចម្តងៗ។

ដំណាក់កាលទី 1: ការវិវត្តន៍នៃការជាសះស្បើយពីការរលាក

ក្នុងអំឡុងពេលរលាក គោលបំណងគឺដើម្បីសម្រាកពោះវៀនរបស់អ្នក ហើយបន្តិចម្តងៗបង្កើនការបរិភោគនៅពេលដែលអ្នកប្រសើរឡើង។ នេះគឺជាការណែនាំបឋម — វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចកែសម្រួលពេលវេលា។

ចង់ឲ្យពោះវៀនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អមែនទេ?

ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អចាប់ផ្តើមពីអាហារត្រឹមត្រូវ។ ជ្រើសរើសគោលដៅរបស់អ្នក ហើយទទួលបានផែនការរបស់អ្នក។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

ដំណាក់កាលទី 1 — វត្ថុរាវថ្លា (ពេលរលាកខ្លាំង): ទឹក ទំពាំងបាយជូរ ទឹកផ្លែឈើថ្លាគ្មានកាក ជែលឡាទីនធម្មតា ការ៉េម តែខ្សោយ។ ស្ថិតនៅលើនេះតែដរាបណាវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកណែនាំ។

ដំណាក់កាលទី 2 — អាហារជាតិសរសៃទាប (រោគសញ្ញាធូរស្រាល):

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតចៀនជាមួយនំប៉័ងស
• អាហារថ្ងៃត្រង់: បាយសជាមួយសាច់មាន់ទន់ឆ្អិនល្អ
• អាហារពេលល្ងាច: ប៉ាស្តាធម្មតាជាមួយប្រេងអូលីវបន្តិច និងបន្លែឆ្អិនគ្មានសំបក
• អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ែសកំប៉ុង នំកែកឃឺធម្មតា យ៉ាអួ

ដំណាក់កាលទី 3 — ការណែនាំជាតិសរសៃឡើងវិញ (កំពុងជាសះស្បើយ): បន្ថែមបន្តិចម្តងៗនូវ oatmeal បន្លែឆ្អិនជាមួយសំបក ផ្លែឈើទន់ៗ ហើយទីបំផុតគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និង legumes ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ដោយតាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ច្បាប់មាសនៅទីនេះគឺ បន្តិចម្តងៗ — កុំលោតពីវត្ថុរាវថ្លាទៅអាហារជាតិសរសៃខ្ពស់ភ្លាមៗ។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអំពីដំណាក់កាលនីមួយៗមាននៅក្នុង អាហារល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ។

ដំណាក់កាលទី 2: ផែនការការពារជាតិសរសៃខ្ពស់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ

នៅពេលដែលអ្នកបានជាសះស្បើយពេញលេញ នេះគឺជាផែនការប្រចាំថ្ងៃដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាកម្តងទៀត។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងឱ្យមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ហើយភាគច្រើនជាបន្លែ ដោយកាត់បន្ថយសាច់ក្រហមឱ្យតិចបំផុត។

ថ្ងៃទី 1 — អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយផ្លែប៊ឺរី និងស្លាបព្រា chia ។ អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបសណ្តែកជាមួយនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ អាហារពេលល្ងាច: ត្រីសាល់ម៉ុនដុត បាយដំណើប និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។ អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ និងគ្រាប់អាល់ម៉ុនពីរបីគ្រាប់។

ថ្ងៃទី 2 — អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយផ្លែបឺរ និងស៊ុត។ អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់សណ្តែកសៀង និងបន្លែ។ អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់អាំងជាមួយ quinoa និងបន្លែអាំង។ អាហារសម្រន់: ផ្លែពែរ។

ថ្ងៃទី 3 — អាហារពេលព្រឹក: ធញ្ញជាតិ bran ជាមួយទឹកដោះគោ និងចេក។ អាហារថ្ងៃត្រង់: ចានសណ្តែកខ្មៅ និងបាយដំណើបជាមួយម្ទេស។ អាហារពេលល្ងាច: ត្រីសសាច់ដុតជាមួយដំឡូងជ្វា និងសណ្តែកបារាំង។ អាហារសម្រន់: យ៉ាអួជាមួយគ្រាប់ Walnut។

ថ្ងៃទី 4 — អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយផ្លែពែរ និង cinnamon ។ អាហារថ្ងៃត្រង់: នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយទួរគី ស្ពៃខ្មៅ និង hummus ។ អាហារពេលល្ងាច: ការីបន្លែ និងសណ្តែកជាមួយបាយដំណើប។ អាហារសម្រន់: ពោតលីងមួយក្តាប់។

ថ្ងៃទី 5 — អាហារពេលព្រឹក: ទឹកក្រឡុកជាមួយផ្លែប៊ឺរី ស្ពៃខ្មៅ និង oats ។ អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប minestrone ជាមួយសណ្តែក។ អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់អាំង ស្រូវបាឡេ និងការ៉ុតអាំង។ អាហារសម្រន់: ក្រូច និងអាល់ម៉ុន។

ថ្ងៃទី 6 — អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី និងចេក។ អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ quinoa ជាមួយសណ្តែកសៀង និងបន្លែ។ អាហារពេលល្ងាច: ត្រីសាល់ម៉ុនដុតជាមួយប៉ាស្តាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងសាឡាត់។ អាហារសម្រន់: យ៉ាអួជាមួយផ្លែប៊ឺរី។

ថ្ងៃទី 7 — អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រុះ និងផ្លែឈើ។ អាហារថ្ងៃត្រង់: សម្លសណ្តែក និងបន្លែ។ អាហារពេលល្ងាច: ទួរគី chili ជាមួយសណ្តែកនៅលើបាយដំណើប។ អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោម និងគ្រាប់ពីរបីគ្រាប់។

ពេញមួយថ្ងៃ: ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ហើយរីករាយជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ និងពោតលីងដែលអ្នកធ្លាប់ត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យជៀសវាង។ ចំណាំថាសាច់ក្រហមស្ទើរតែមិនលេចឡើង — នោះជាចេតនា ព្រោះសាច់បក្សី ត្រី និងសណ្តែកផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដោយគ្មានហានិភ័យបន្ថែមដែលមកជាមួយសាច់ក្រហមច្រើន។

ការអានដែលបានណែនាំ: ផែនការអាហារ ៧ ថ្ងៃសម្រាប់ថ្លើមខ្លាញ់

បញ្ជីទិញទំនិញសម្រាប់ការការពាររបស់អ្នក

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ: oats, បាយដំណើប, quinoa, ស្រូវបាឡេ, នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងប៉ាស្តា, ធញ្ញជាតិ bran
• ផ្លែឈើ និងបន្លែ: ផ្លែប៊ឺរី, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែពែរ, ចេក, ក្រូច, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ការ៉ុត, ស្ពៃខ្មៅ, ដំឡូងជ្វា, សណ្តែកបារាំង
• Legumes: សណ្តែក, សណ្តែកសៀង, សណ្តែកខ្មៅ, សណ្តែកក្រហម
• ប្រូតេអ៊ីន: មាន់, ទួរគី, ត្រីសាល់ម៉ុន, ត្រីសសាច់, ស៊ុត
• បន្ថែម: អាល់ម៉ុន, Walnut, chia និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រុះ, ពោតលីង, យ៉ាអួ, hummus, ប្រេងអូលីវ

ជាតិសរសៃប៉ុន្មាន និងលឿនប៉ុណ្ណា

ផែនការការពារមានគោលបំណងប្រហែល 30 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជាបរិមាណដែលទាក់ទងនឹងការថយចុះហានិភ័យដ៏ធំបំផុត។ ប៉ុន្តែ ល្បឿន ដែលអ្នកទៅដល់ទីនោះមានសារៈសំខាន់ដូចគោលដៅដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែជាសះស្បើយពីការរលាក ឬរបបអាហារជាតិសរសៃទាប ការលោតទៅ 30 ក្រាមភ្លាមៗនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានឧស្ម័ន និងហើមពោះ — ដែលអាចមានអារម្មណ៍គួរឱ្យព្រួយបារម្ភទោះបីជាវាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ។ ផ្ទុយទៅវិញ បន្ថែមប្រហែល 5 ក្រាមរៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃម្តងរហូតដល់អ្នកឈានដល់គោលដៅ ហើយផ្គូផ្គងការកើនឡើងនីមួយៗជាមួយនឹងទឹកបន្ថែម។ អារម្មណ៍បឋមនៃប្រភពជាតិសរសៃ:

• បបរ oatmeal មួយចាន: ~4 ក្រាម
• ផ្លែប៉ោម ឬផ្លែពែរជាមួយសំបក: ~4–5 ក្រាម
• សណ្តែកឆ្អិនមួយពែង: ~15 ក្រាម
• នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមួយចំណិត: ~2–3 ក្រាម
• គ្រាប់អាល់ម៉ុនមួយក្តាប់: ~3 ក្រាម

អ្នកអាចមើលឃើញថាតើអាហារខាងលើក្នុងមួយថ្ងៃអាចបន្ថែមដល់ 30 ក្រាមបានលឿនប៉ុណ្ណាដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង ឬអាហារបំប៉ន។

ការអានដែលបានណែនាំ: ផែនការអាហាររយៈពេល ៧ ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការកែសម្រួលផែនការសម្រាប់អ្នក

ផែនការរយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺជាគំរូ មិនមែនជាវេជ្ជបញ្ជាទេ — កែសម្រួលវាឱ្យសមនឹងអ្នក:

• ផ្គូផ្គងវាទៅនឹងដំណាក់កាលរបស់អ្នក។ ទើបតែជាសះស្បើយពីការរលាក សូមពឹងផ្អែកលើការវិវត្តន៍នៃការជាសះស្បើយ ហើយណែនាំអាហារជាតិសរសៃខ្ពស់បន្តិចម្តងៗជាជាងចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃទី 1 នៃផែនការការពារ។
• ប្តូរក្នុងក្រុម។ ប្តូរគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល legumes ឬផ្លែឈើមួយសម្រាប់មួយទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត; ជាតិសរសៃគឺជាអ្វីដែលសំខាន់ មិនមែនធាតុជាក់លាក់នោះទេ។
• យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការអត់ធ្មត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអាហារជាតិសរសៃខ្ពស់ជាក់លាក់មួយតែងតែរំខានអ្នក សូមជ្រើសរើសអាហារផ្សេងទៀត — មានភាពចម្រុះជាច្រើនដើម្បីឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នកដោយផាសុកភាព។

គន្លឹះដើម្បីឱ្យវាដំណើរការ

• បង្កើនជាតិសរសៃបន្តិចម្តងៗ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការរលាក ហើយផឹកទឹកជាមួយវាដើម្បីជៀសវាងឧស្ម័ន និងហើមពោះ។
• ចម្អិនជាបាច់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុប និងបន្លែអាំង ដូច្នេះអាហារជាតិសរសៃខ្ពស់តែងតែត្រៀមរួចជាស្រេច។
• ប្តូរសាច់ក្រហមចេញ — ជ្រើសរើសសាច់បក្សី ត្រី ឬសណ្តែក ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាប។
• រក្សាវាឱ្យមានលក្ខណៈមេឌីទែរ៉ាណេ — ផែនការនេះត្រួតស៊ីគ្នាបានយ៉ាងល្អជាមួយ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ និងជំហានការពារនៅក្នុង របៀបការពារជំងឺរលាកពោះវៀនធំ។
• កុំរំលងទឹក — ជាតិសរសៃគ្រប់ក្រាមដែលអ្នកបន្ថែមដំណើរការបានល្អប្រសើរជាមួយវត្ថុរាវគ្រប់គ្រាន់ ដូច្នេះរក្សាដបទឹកនៅក្បែរពេញមួយថ្ងៃ។

ផែនការដែលត្រូវបានកែសម្រួលតាមរសជាតិ ដំណាក់កាល និងការអត់ធ្មត់ជាតិសរសៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺងាយស្រួលអនុវត្តតាម — ដែលជាអ្វីដែលផែនការផ្ទាល់ខ្លួនខាងក្រោមផ្តល់ជូន។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ផែនការអាហារសម្រាប់ជំងឺរលាកពោះវៀនធំគឺជាផែនការពីរក្នុងមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលរលាក សូមបន្តជាជំហានៗពីវត្ថុរាវថ្លាទៅអាហារជាតិសរសៃទាបដោយថ្នមៗ ហើយបន្ទាប់មកបន្តិចម្តងៗត្រឡប់ទៅជាតិសរសៃវិញ ដោយធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ សម្រាប់រយៈពេលវែង ផែនការជាតិសរសៃខ្ពស់រយៈពេល 7 ថ្ងៃខាងលើ — សម្បូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ផ្លែឈើ បន្លែ និង legumes កាត់បន្ថយសាច់ក្រហម និងសម្បូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជដែលធ្លាប់ត្រូវបានហាមឃាត់ — គឺជាអ្វីដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាកបន្ទាប់របស់អ្នក។ បង្កើនជាតិសរសៃបន្តិចម្តងៗ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ហើយផ្គូផ្គងអាហារគ្រប់មុខទៅនឹងដំណាក់កាលដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅ។ ធ្វើបែបនោះជាប់លាប់ ហើយចានរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាឧបករណ៍ពិតប្រាកដសម្រាប់ការពារជំងឺរលាកពោះវៀនធំ។