ដំបូន្មានជាច្រើនអំពីការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណ ឬឧបករណ៍ដែលមានគោលបំណងហាត់សាច់ដុំពោះ ដោយអះអាងថាយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះអាចជួយអ្នកសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបាន។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រទាំងនេះមិនមានប្រយោជន៍ដូចដែលគេតែងតែនិយាយនោះទេ។
ការមានសាច់ដុំពោះរឹងមាំបានក្លាយជាសញ្ញានៃការមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ៊ីនធឺណិតពោរពេញទៅដោយគន្លឹះនិងល្បិចអំពីរបៀបដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំពោះដ៏គួរឲ្យចង់បាននោះ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Chris B.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះនឹងបកស្រាយអ្វីដែលអ្នកពិតជាគួរដឹងអំពីលំហាត់ប្រាណពោះនិងផលប៉ះពាល់ពិតប្រាកដរបស់វាទៅលើខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
តើសាច់ដុំពោះ (abs) ជាអ្វី?
សាច់ដុំពោះជួយរក្សាលំនឹងស្នូលរបស់អ្នក។
ពួកវាមិនត្រឹមតែជួយដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយឲ្យមានចលនានិងការពារសរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ ខណៈពេលដែលផ្តល់ការទ្រទ្រង់និងលំនឹង។
មានសាច់ដុំពោះសំខាន់ៗចំនួនបួន៖
- Rectus abdominis។
- Transverse abdominis។
- External oblique។
- Internal oblique។
វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាកម្លាំងក្នុងសាច់ដុំទាំងអស់នេះ។
សាច់ដុំពោះរឹងមាំអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថនិងលំនឹង។ ពួកវាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងនិងបង្កើនភាពបត់បែនផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: សាច់ដុំពោះមិនត្រឹមតែផ្តល់ចលនាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ផ្តល់ស្ថិរភាព ការទ្រទ្រង់និងលំនឹងផងដែរ។ ការពង្រឹងពួកវាអាចការពារការឈឺខ្នងនិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។
ខ្លាញ់ក្បាលពោះពីរប្រភេទ
ការមានខ្លាញ់ច្រើនពេកនៅជុំវិញក្បាលពោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងនូវឱកាសនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងបញ្ហាបេះដូង។
វាក៏ជាកត្តារួមចំណែកដ៏សំខាន់ដល់រោគសញ្ញាមេតាបូលីសផងដែរ។
ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាខ្លាញ់ក្បាលពោះទាំងអស់មិនដូចគ្នាទេ។ មានពីរប្រភេទគឺ ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក (subcutaneous fat) និងខ្លាញ់ក្នុងពោះវៀន (visceral fat)។
ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក
នេះជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលអ្នកអាចខ្ទាស់បាន។ វាស្ថិតនៅក្រោមស្បែក រវាងស្បែកនិងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកមិនទាក់ទងផ្ទាល់ទៅនឹងហានិភ័យមេតាបូលីសទេ។ ក្នុងបរិមាណមធ្យម វានឹងមិនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងនោះទេ។
ខ្លាញ់ក្នុងពោះវៀន
ខ្លាញ់ប្រភេទនេះស្ថិតនៅក្នុងប្រហោងពោះជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក។
វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងរោគសញ្ញាមេតាបូលីសនិងស្ថានភាពសុខភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង។
ខ្លាញ់ក្នុងពោះវៀនមានសកម្មភាពអ័រម៉ូន។ វាបញ្ចេញសមាសធាតុដែលជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការទាក់ទងនឹងជំងឺជាច្រើនក្នុងរាងកាយមនុស្ស។
សេចក្តីសង្ខេប: មានខ្លាញ់ពីរប្រភេទក្នុងពោះគឺ ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនិងខ្លាញ់ក្នុងពោះវៀន។ ខ្លាញ់ក្នុងពោះវៀនបញ្ចេញអ័រម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ។
សាច់ដុំពោះរឹងមាំគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃសមីការប៉ុណ្ណោះ
ការហាត់ពោះពិតជានឹងធ្វើឲ្យពួកវាកាន់តែរឹងមាំ។
ទោះជាយ៉ាងណា លំហាត់ប្រាណដូចជាការបង្វិលខ្លួន ការហាត់ពោះនិងការបត់ចំហៀងនឹងមិនបង្ហាញសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកទេ ប្រសិនបើពួកវាត្រូវបានលាក់នៅក្រោមស្រទាប់ខ្លាញ់។
ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកលើសដែលជាខ្លាញ់នៅក្រោមស្បែករបស់អ្នកនឹងធ្វើឲ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកមិនអាចមើលឃើញបាន។
ដើម្បីបង្ហាញសាច់ដុំពោះទាំងប្រាំមួយនោះ អ្នកនឹងត្រូវសម្រកខ្លាញ់ក្រោមស្បែកជុំវិញពោះរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការហាត់ពោះនឹងពង្រឹងនិងធ្វើឲ្យពួកវារឹងមាំ ប៉ុន្តែលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញបានទាមទារការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។
តើលំហាត់ពោះដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះដែរទេ?
មនុស្សជាច្រើនធ្វើលំហាត់ពោះដោយសារពួកគេចង់សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ទោះជាយ៉ាងណា ភស្តុតាងបង្ហាញថាលំហាត់ពោះដែលកំណត់គោលដៅមិនមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងនោះទេ។
ការកាត់បន្ថយចំណុចប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ
មានការយល់ច្រឡំទូទៅមួយដែលគេស្គាល់ថា “spot reduction” ដែលណែនាំថាការហាត់ប្រាណផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកសម្រកខ្លាញ់នៅតំបន់ជាក់លាក់នោះ។ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជាក់លាក់អាចធ្វើឲ្យពួកវាកាន់តែរឹងមាំនិងផ្តល់អារម្មណ៍ឆេះដល់អ្នក ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាពួកវាមិនអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានទេ។
ការសិក្សាមួយបានតាមដានមនុស្ស 24 នាក់ដែលបានធ្វើលំហាត់ពោះ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 6 សប្តាហ៍។ ការហ្វឹកហាត់នេះតែឯងមិនបានកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោមស្បែកទេ។
ការសិក្សាមួយទៀតបានសាកល្បងផលប៉ះពាល់នៃកម្មវិធីអង្គុយងើប 27 ថ្ងៃ។ វាបានរកឃើញថាទាំងទំហំកោសិកាខ្លាញ់និងកម្រាស់ខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោមស្បែកមិនបានថយចុះទេ។
នេះមិនត្រឹមតែជាការពិតសម្រាប់តំបន់ពោះប៉ុណ្ណោះទេ។ វាអនុវត្តចំពោះតំបន់ទាំងអស់នៃរាងកាយ។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយបានស្នើឲ្យអ្នកចូលរួមបំពេញការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ 12 សប្តាហ៍ ដោយហាត់តែដៃដែលមិនលេចធ្លោរបស់ពួកគេ។
ពួកគេបានវាស់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកមុននិងក្រោយកម្មវិធីហើយបានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមបានសម្រកខ្លាញ់ទូទាំងរាងកាយរបស់ពួកគេ មិនមែនត្រឹមតែនៅដៃដែលបានហ្វឹកហាត់នោះទេ។
ការសិក្សាជាច្រើនទៀតបានបង្ហាញលទ្ធផលស្រដៀងគ្នា។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ១៧ យ៉ាងដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវខ្លះជំទាស់
ការសិក្សាខ្លះហាក់ដូចជាជំទាស់នឹងការរកឃើញទាំងនេះ។
គម្រោងស្រាវជ្រាវមួយបានសាកល្បងគំនិតនៃការកាត់បន្ថយចំណុចដោយផ្តោតលើខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនៅដៃ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាការហាត់ប្រាណតំបន់ដៃជាក់លាក់មួយពិតជានាំឲ្យមានការសម្រកខ្លាញ់នៅតំបន់ជាក់លាក់នោះ។
ការសិក្សាមួយទៀតបានមើលទៅថាតើទីតាំងនៃខ្លាញ់ក្រោមស្បែកមានភាពខុសគ្នាដែរឬអត់។ វាបានប្រៀបធៀបខ្លាញ់នៅជិតសាច់ដុំដែលកំពុងហាត់ប្រាណទៅនឹងខ្លាញ់នៅជិតសាច់ដុំដែលនៅស្ងៀម។
គួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍ អត្រាលំហូរឈាមនិងការបំបែកខ្លាញ់គឺខ្ពស់ជាងជាប់លាប់នៅក្នុងខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនៅជិតសាច់ដុំដែលសកម្ម ដោយមិនគិតពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណា វាគួរកត់សម្គាល់ថាវិធីសាស្ត្រឬវិធីវាស់វែងដែលប្រើក្នុងការសិក្សាទាំងនេះអាចជាមូលហេតុនៃលទ្ធផលខុសគ្នា។
សេចក្តីសង្ខេប: ភស្តុតាងមានលាយឡំគ្នា ប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញថាការកំណត់គោលដៅតំបន់មួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈការហាត់ប្រាណនឹងមិននាំឲ្យមានការសម្រកខ្លាញ់នៅតំបន់ជាក់លាក់នោះទេ។ លើសពីនេះទៀត លំហាត់ពោះតែឯងមិនកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោមស្បែកទេ។
លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់
កោសិកាសាច់ដុំមិនអាចប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ដែលផ្ទុកក្នុងកោសិកាខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលដោយផ្ទាល់បានទេ។
មុនពេលវាអាចប្រើប្រាស់បាន ខ្លាញ់ត្រូវតែបំបែកហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ខ្លាញ់ដែលត្រូវបានប្រើពិតជាអាចមកពីផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ មិនមែនត្រឹមតែតំបន់ដែលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណនោះទេ។
លើសពីនេះទៀត លំហាត់ប្រាណដូចជាអង្គុយងើបនិងហាត់ពោះមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីនោះទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីល្អបំផុតទាំង ៩ ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ដៃប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
តើអ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្វី?
ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយអាចបង្កើនមេតាបូលីសរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកដុតបំផ្លាញទាំងកាឡូរីនិងខ្លាញ់។ លំហាត់ប្រាណកាឌីអូមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការកំណត់គោលដៅខ្លាញ់ក្បាលពោះជ្រៅនោះ។
អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏សំខាន់ផងដែរ។ ទាំងការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមឬអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចនាំឲ្យមានការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ច្រើនជាងកាឌីអូអាំងតង់ស៊ីតេទាបឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
ដើម្បីមើលឃើញលទ្ធផលសំខាន់ៗ អ្នកនឹងត្រូវហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណកាឌីអូកម្រិតមធ្យម 30 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬកាឌីអូអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ 20 នាទី 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការបង្កើតសាច់ដុំកាន់តែច្រើនតាមរយៈការហាត់ប្រាណក៏ជួយក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ផងដែរ។ និយាយឲ្យសាមញ្ញ 越មានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន 越អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។
ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណច្រើនប្រភេទអាចមានប្រសិទ្ធភាព
ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) គឺជាវិធីសាស្ត្រមួយទៀតដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការសម្រកខ្លាញ់រាងកាយជាងលំហាត់ប្រាណ aerobic បែបប្រពៃណី។
HIIT ពាក់ព័ន្ធនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំងបន្ទាប់មកដោយរយៈពេលស្តារឡើងវិញដែលយូរជាងបន្តិចនិងមិនសូវខ្លាំង។
អ្វីដែលធ្វើឲ្យ HIIT មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសគឺអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារនិងការបង្កើនការដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ទាំងក្នុងអំឡុងពេលនិងក្រោយការហាត់ប្រាណ។
លើសពីនេះទៀត ការរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ aerobic ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពជាងលំហាត់ប្រាណ aerobic តែឯង។
ទោះបីជា HIIT ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមិនមែនសម្រាប់អ្នកក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាសូម្បីតែការដើរលឿនជាប្រចាំក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយទាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងខ្លាញ់រាងកាយសរុបផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: លំហាត់ប្រាណ aerobic និងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) អាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងបង្កើនមេតាបូលីស។ ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ aerobic ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេស។
ការកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នកគឺសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់រាងកាយ
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឮពាក្យថា “សាច់ដុំពោះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងផ្ទះបាយ មិនមែនត្រឹមតែនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ” ហើយវាជាការពិត។ អាហារូបត្ថម្ភល្អគឺសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់។
ដំបូង កាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃដែលតែងតែផ្ទុកទៅដោយជាតិស្ករនិងសុីរ៉ូពោតដែលមានជាតិ fructose ខ្ពស់។ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកអាចនាំឲ្យឡើងទម្ងន់និងបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាមេតាបូលីសរបស់អ្នក។
ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។ របបអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឲ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាងមុន ដែលអាចនាំឲ្យការទទួលទានកាឡូរីសរុបទាបជាង។
ក្នុងការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងបុរសលើសទម្ងន់និងធាត់ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កើតបាន 25% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃបានបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត 60%។
លើសពីនេះទៀត ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃចន្លោះពី 25-30% នៃកាឡូរីរបស់អ្នកអាចបង្កើនមេតាបូលីសរបស់អ្នករហូតដល់ 100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការញ៉ាំជាតិសរសៃកាន់តែច្រើនគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀត។ បន្លែដែលមានជាតិសរសៃរលាយអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។
ការគ្រប់គ្រងចំណែកក៏ជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍មួយដែរ។ គ្រាន់តែកម្រិតបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំអាចជួយជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារទាំងមូលកាន់តែច្រើន បង្កើនជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក ហើយតាមដានចំណែក អ្នកទំនងជាកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។
ការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីរយៈពេលវែងគឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទាំងទម្ងន់និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការរក្សាឱនភាពកាឡូរីអាចនាំឲ្យមានការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ aerobic កម្រិតមធ្យមឬអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: សម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ វាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃ ការគ្រប់គ្រងចំណែក និងការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ៣០ វិធីសាស្ត្រផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីទទួលបានពោះរាបស្មើ
របៀបសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
វាត្រូវបានបង្ហាញថាការផ្តោតតែលើលំហាត់ពោះតែឯងនឹងមិនជួយអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះបានទេ។
ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់រាងកាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរលាយសកម្មភាព aerobic ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់។
ដូចគ្នានេះដែរ រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើទំហំចំណែក។ ជំហានទាំងនេះសុទ្ធតែត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងដើម្បីជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់រាងកាយ។
ដោយប្រើយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន បង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក និងសម្រកខ្លាញ់សរុប។ នេះនឹងនាំឲ្យមានការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលរឹងរូសនោះដោយធម្មជាតិនិងធ្វើឲ្យពោះរបស់អ្នករាបស្មើ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
