មនុស្សផឹកប្រូតេអ៊ីន shake ដោយសារហេតុផលជាច្រើន រួមទាំងការបង្កើនសាច់ដុំ ការសម្រកទម្ងន់ និងការជាសះស្បើយពីរបួស។
ខណៈពេលដែលអាហារជាច្រើនផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនច្រើន — ដូចជាស៊ុត សាច់ បសុបក្សី ទឹកដោះគោ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ — ប្រូតេអ៊ីន shake និងម្សៅបានក្លាយជាប្រភពដ៏ពេញនិយម និងមានគុណភាពខ្ពស់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ។
អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើ shake ទាំងនេះនឹងផ្តល់លទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានឬអត់។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Jennifer S.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះផ្តោតលើប្រសិទ្ធភាពនៃប្រូតេអ៊ីន shake សម្រាប់ការបង្កើនសាច់ដុំ និងការសម្រកទម្ងន់។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ប្រូតេអ៊ីន shake គឺជាអាហារបំប៉ន
យោងតាមរដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថ (Food and Drug Administration) អាហារបំប៉នគឺជាផលិតផលដែលមានសារធាតុផ្សំអាហារូបត្ថម្ភ ដូចជាវីតាមីន រ៉ែ អាស៊ីតអាមីណូ និងឱសថ។
ក្នុងករណីនេះ ប្រូតេអ៊ីន shake ផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្លុកអគារនៃប្រូតេអ៊ីន។
អាហារបំប៉នមានច្រើនទម្រង់ ចាប់ពីម្សៅ រហូតដល់គ្រាប់ និងវត្ថុរាវ។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចរកឃើញប្រូតេអ៊ីន shake ដែលត្រៀមផឹកក្នុងទម្រង់រាវ អ្នកក៏អាចទិញអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនក្នុងទម្រង់ម្សៅផងដែរ។
អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនម្សៅជាច្រើនមានពីប្រភពសត្វ ឬរុក្ខជាតិ។
ឧទាហរណ៍ ម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើសត្វដែលពេញនិយមបំផុតគឺ whey និង casein ដែលទាំងពីរនេះជាធម្មតាបានមកពីទឹកដោះគោគោ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រូតេអ៊ីនស៊ុតសអាចជាជម្រើសសមរម្យ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទឹកដោះគោ។
ចំពោះប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលពេញនិយម អ្នកអាចជ្រើសរើសពីប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង សណ្តែកបារាំង ហែម ឬអង្ករ។
ចុងក្រោយ ឈ្មោះរបស់វាបញ្ជាក់ថា អាហារបំប៉នជួយអ្នកបំពេញ ឬបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នក។
សរុបមក ប្រូតេអ៊ីន shake អាចមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលអ្នកមិនមានប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ឬគ្រាន់តែមិនអាចបំពេញតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកតាមរយៈអាហារតែម្នាក់ឯង។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រូតេអ៊ីន shake គឺជាអាហារបំប៉ន។ ពួកវាអាចជួយបំពេញ ឬបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការជំរុញបន្ថែមដើម្បីបំពេញគោលដៅប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
តើប្រូតេអ៊ីន shake ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការបង្កើនសាច់ដុំយ៉ាងដូចម្តេច
ប្រូតេអ៊ីន shake ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដំបូងដោយអត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលចង់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងប្រូតេអ៊ីន shake ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទប់ទល់អាចជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយ និងការជាសះស្បើយ។
នេះកើតឡើងដោយសារតែការហ្វឹកហាត់ទប់ទល់ជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ ដូចជាការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
ដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុន ប្រូតេអ៊ីន shake ផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូដែលងាយស្រូបដោយរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាការទទួលទានរបស់វាបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបសំយោគសាច់ដុំកាន់តែខ្លាំង។
លើសពីនេះ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ប្រូតេអ៊ីន shake ជួយរក្សា និងអាចជំរុញការបង្កើនសាច់ដុំ ទោះបីជាអ្នកកំពុងអនុវត្តរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយលើបុរស ៤០ នាក់បានបង្ហាញថា អ្នកដែលអនុវត្តរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលទទួលបានតាមរយៈអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនបានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើន និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនៅពេលដែលពួកគេបន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និង cardio បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការសិក្សាមួយទៀតលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ៤០ នាក់បានកំណត់ថា អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន whey បានកាត់បន្ថយការថយចុះដែលរំពឹងទុកក្នុងការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់។
ដូច្នេះ ប្រូតេអ៊ីន shake អាចជួយអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក មិនថាអ្នកចង់សម្រកជាតិខ្លាញ់ ឬបង្កើនសាច់ដុំនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រូតេអ៊ីន shake ជំរុញការបង្កើនសាច់ដុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងការជាសះស្បើយ។ ពួកវាក៏ការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ និងអាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។
ប្រូតេអ៊ីន shake និងការសម្រកទម្ងន់
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ធ្វើឱ្យផ្លូវផ្សេងៗគ្នាដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់ ហើយការផឹកប្រូតេអ៊ីន shake អាចជួយអ្នកបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបដែលប្រូតេអ៊ីន Shake អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់
ប្រូតេអ៊ីន shake អាចបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត
អរម៉ូនជាច្រើនចូលរួមក្នុងការជំរុញ និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ រួមទាំង peptide tyrosine-tyrosine (PYY), glucagon-like peptide 1 (GLP-1) និង ghrelin។ ប្រូតេអ៊ីនហាក់ដូចជាមានឥទ្ធិពលលើការផលិតរបស់វា។
ទាំង PYY និង GLP-1 គឺជាអរម៉ូនកាត់បន្ថយការឃ្លាន ហើយការសិក្សាបានបង្ហាញថា របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បង្កើនកម្រិតនីមួយៗបន្ទាប់ពីអាហារ។
PYY និង GLP-1 ធ្វើសកម្មភាពដោយកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក ហើយ GLP-1 ក៏ពន្យារការបញ្ចេញមាតិកាក្រពះរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះ អរម៉ូនទាំងពីរនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតកាន់តែខ្លាំង។
លើសពីនេះ ភស្តុតាងបានបង្ហាញថា ប្រូតេអ៊ីនក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិត ghrelin ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញចំណង់អាហារផងដែរ។
ខណៈពេលដែលការសិក្សាភាគច្រើនប្រើអាហារ ផលប៉ះពាល់នៃការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារទាំងនេះក៏ត្រូវបានគេឃើញផងដែរនៅពេលធ្វើតេស្តអាហារបំប៉ន។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយលើស្ត្រី ១៨ នាក់បានកំណត់ថា ការផឹកភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីន whey បានកាត់បន្ថយកម្រិត ghrelin និងបង្កើនកម្រិត PYY និង GLP-1 បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
ប្រូតេអ៊ីន shake អាចជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ក៏បង្កើនការចំណាយថាមពល — កាឡូរីដែលអ្នកដុត — តាមពីរវិធីផ្សេងគ្នា។
ទីមួយ រាងកាយរបស់អ្នកដុតកាឡូរីច្រើនដោយការរំលាយប្រូតេអ៊ីនជាងកាបូអ៊ីដ្រាត ឬខ្លាញ់។ ការឆ្លើយតបមេតាប៉ូលីសចំពោះអាហារនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា thermogenesis ដែលបណ្តាលមកពីរបបអាហារ (DIT)។
DIT បង្ហាញពីថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីរំលាយសារធាតុចិញ្ចឹមនីមួយៗដែលទាក់ទងទៅនឹងចំនួនកាឡូរីដែលបានទទួលទាន។ តម្លៃរបស់វាសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនមានចាប់ពី ១៥-៣០% ផ្ទុយពី ៥-១០% សម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត និង ០-៣% សម្រាប់ខ្លាញ់។
ទីពីរ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជំរុញ gluconeogenesis ដែលផលិតគ្លុយកូសពីប្រូតេអ៊ីន ឬខ្លាញ់ដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលត្រូវបានគេជឿថាដុតកាឡូរីបន្ថែម។
ការសិក្សាមួយលើបុរសដែលមានសុខភាពល្អ ១០ នាក់បានរាយការណ៍ពីការចំណាយថាមពលខ្ពស់នៅក្នុងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ថានភាពត្រួតពិនិត្យ ដោយកំណត់ថា ៤២% នៃការកើនឡើងនេះគឺដោយសារតែ gluconeogenesis។
ដូច្នេះ ការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកតាមរយៈប្រូតេអ៊ីន shake និងម្សៅអាចជួយអ្នកទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីផលប៉ះពាល់មេតាប៉ូលីសទាំងនេះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបសម្រកទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាម៖ គន្លឹះ 10 យ៉ាងដើម្បីធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព
ប្រូតេអ៊ីន shake អាចជួយអ្នកសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជំរុញការកត់សុីខ្លាញ់ និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។
ភស្តុតាងបានបង្ហាញថា ការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកពីប្រភពដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដូចជាប្រូតេអ៊ីន shake អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពីពោះរបស់អ្នក ដែលត្រូវបានគេហៅថាខ្លាញ់ visceral ឬ abdominal fat។
ការសម្រកខ្លាញ់ពីជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ visceral ឬ abdominal fat បណ្តាលឱ្យមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃដែលភ្ជាប់ទៅនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងជំងឺបេះដូង។
ក្នុងការសិក្សាមួយលើស្ត្រី ៣៧ នាក់ អ្នកដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey បន្ថែម ៤០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានបង្ហាញពីការថយចុះបន្តិចបន្តួចនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលទទួលបានអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពទាប។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការសិក្សារយៈពេល ២៣ សប្តាហ៍បានកំណត់ថា អ្នកដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey បន្ថែម ៥៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃមានទម្ងន់ខ្លួនទាបជាង ៤ ផោន (១.៨ គីឡូក្រាម) និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាបជាង ៥ ផោន (២.៣ គីឡូក្រាម) បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន shake និងម្សៅជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក បង្កើនកាឡូរីដែលអ្នកដុត និងសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដែលបង្ហាញថាពួកវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ទេ
ប្រូតេអ៊ីន shake និងម្សៅគឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់មានច្រើនជាងការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែបង្កើតតុល្យភាពថាមពលអវិជ្ជមាន ដែលមានន័យថាអ្នកគួរតែដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកទទួលទាន។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការកង្វះកាឡូរី។
មានវិធីបីយ៉ាងផ្សេងគ្នាដើម្បីសម្រេចបានការកង្វះកាឡូរី៖ ការទទួលទានកាឡូរីតិច ការចំណាយកាឡូរីច្រើនដោយការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។
ខណៈពេលដែលការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ប្រូតេអ៊ីននៅតែមានកាឡូរីដែលរួមចំណែកដល់ចំនួនសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក — ៤ កាឡូរីក្នុងមួយក្រាម ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់។
ដូច្នេះ ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកចេញពីការកង្វះកាឡូរីរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការលើសកាឡូរី ដែលរារាំងការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ឬនាំឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយបានកំណត់ថា អ្នកដែលញ៉ាំរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់ពួកគេ ៤០% បានឡើងទាំងទម្ងន់ខ្លួន និងខ្លាញ់។
ដូច្នេះ ទោះបីជាប្រូតេអ៊ីន shake គឺជាឧបករណ៍សម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រយោជន៍ក៏ដោយ អ្នកនៅតែគួរគិតពីសមីការ “កាឡូរីចូលធៀបនឹងកាឡូរីចេញ” របស់អ្នក។
ដោយសារការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកជួយជំរុញកាឡូរីដែលអ្នកចំណាយ អ្នកអាចសាកល្បងហាត់ប្រាណទប់ទល់ ឬលំហាត់ប្រាណ aerobic (cardio) រួមទាំងការដើរ រត់ហាត់ប្រាណ ហែលទឹក រាំ និងជិះកង់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះ cardio ជួយសម្រេចបានការកាត់បន្ថយទម្ងន់កាន់តែច្បាស់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការហ្វឹកហាត់ទប់ទល់ជួយរក្សា ឬបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ខណៈពេលដែលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកអាចរារាំងអ្នកពីការសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។
ការអានដែលបានណែនាំ: ការកែសម្រួលរាងកាយ៖ បញ្ចុះជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយ
ប្រូតេអ៊ីន shake មិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីអនុវត្តរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នោះទេ
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃលើសពីកម្រិតដែលបានណែនាំ ០.៤ ក្រាមក្នុងមួយផោន (០.៨ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម)។
អ្នកដែលពិបាកបំពេញបរិមាណទាំងនោះតាមរយៈអាហារអាចងាកទៅរកប្រូតេអ៊ីន shake។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រូតេអ៊ីន shake អាចមិនចាំបាច់ទេ ប្រសិនបើអ្នកអាចបំពេញតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកតាមរយៈប្រភពធម្មជាតិ។
អាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់មួយចំនួនរួមមាន ស៊ុត ទឹកដោះគោ សាច់ ត្រី បសុបក្សី និងសណ្តែកសៀង។
លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីន shake តែងតែមានតម្លៃថ្លៃ ដូច្នេះការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើសត្វ ឬរុក្ខជាតិអាចសមរម្យជាង ប្រសិនបើអ្នកមានថវិកាតិច។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រសិនបើអ្នកអាចបំពេញគោលដៅប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយការញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ផឹកប្រូតេអ៊ីន shake ទេ។
សេចក្តីសង្ខេប
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនសាច់ដុំដ៏សំខាន់ ហើយប្រូតេអ៊ីន shake ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។
ដោយសារពួកវាអាចជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក ជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជួយអ្នកសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ប្រូតេអ៊ីន shake អាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះ ពួកវាជួយអ្នកបង្កើនសាច់ដុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទប់ទល់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនអាចមិនចាំបាច់ទេ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។
សូមចងចាំផងដែរថា ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
