តើអាហារបំប៉នអាចជំនួសឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃបានទេ? រឿងនិទាន SPF ខាងក្នុង

មានថ្នាំគ្រាប់ជាច្រើនប្រភេទដែលលក់ជា “ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃខាងក្នុង” ឬ “ការការពារកម្ដៅថ្ងៃពីខាងក្នុង” — ល្បាយប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារធាតុចម្រាញ់ពីស្លឹកត្រចៀកកាំ បេតា-ការ៉ូទីន សូម្បីតែកូឡាជែនដែលលក់សម្រាប់ការពារកម្ដៅថ្ងៃ។ ដូច្នេះ តើអាហារបំប៉នជំនួសឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃបានទេ? អត់ទេ។ ពួកវាមិនអាចទេ ហើយគម្លាតនេះមិនតូចទេ។ យ៉ាងហោចណាស់មួយចំនួនតូចអាចបង្កើនកម្រិតដែលស្បែករបស់អ្នករលាកបន្តិចបន្តួច។ គ្មានមួយណាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលជិតនឹងការទប់ស្កាត់កាំរស្មី UV ទូលំទូលាយដែល SPF លាបលើស្បែកធ្វើនោះទេ។ នេះជាអ្វីដែលផលិតផលទាំងនេះពិតជាធ្វើ អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញ និងមូលហេតុដែល “រំលងក្រែម លេបថ្នាំគ្រាប់” គឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏អាក្រក់។

ចម្លើយរហ័ស

• គ្មានអាហារបំប៉នណាអាចជំនួសឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃបានទេ។ មិនមែនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម មិនមែនសារធាតុចម្រាញ់ពីស្លឹកត្រចៀកកាំ មិនមែនបេតា-ការ៉ូទីន មិនមែនកូឡាជែនទេ។
• ជម្រើសដែលលេបដោយផ្ទាល់មាត់ដែលបានសិក្សាល្អបំផុត គឺគ្រាន់តែបង្កើនកម្រិតនៃការរលាករបស់អ្នក បន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ — គិតថាជាការជំរុញបន្តិចបន្តួច មិនមែនជាកម្រិត SPF ទេ។
• ពួកវាដំណើរការ នៅខាងក្នុង ស្បែក (បោសសម្អាតរ៉ាឌីកាល់សេរី) ជំនួសឱ្យការទប់ស្កាត់កាំរស្មី UV មិនឱ្យទៅដល់ស្បែក។
• ពួកវាអាចជា ការបំពេញបន្ថែម ដល់ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃសម្រាប់ការប៉ះពាល់នឹងកម្ដៅថ្ងៃខ្លាំង មិនមែនជាការជំនួសឡើយ។
• SPF លាបលើស្បែក បូកនឹងម្លប់ និងសម្លៀកបំពាក់ នៅតែជាយុទ្ធសាស្ត្រការពារកាំរស្មី UV ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតែមួយគត់។

តើ “ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃខាងក្នុង” គួរតែដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច

ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃដែលលាបលើស្បែក និងអាហារបំប៉នដែលលេបដោយផ្ទាល់មាត់ វាយប្រហារបញ្ហាពីទិសដៅផ្ទុយគ្នា៖

• ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ នៅលើស្បែករបស់អ្នក ហើយរារាំង ឬស្រូបយកហ្វូតុង UV មុនពេលពួកវាទៅដល់កោសិកាដែលមានជីវិត។
• អាហារបំប៉ន “ខាងក្នុង” មិនអាចទប់ស្កាត់ពន្លឺបានទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកវាមានគោលបំណងកាត់បន្ថយ ការខូចខាតបន្តបន្ទាប់ នៅពេលដែលកាំរស្មី UV ចូលទៅខាងក្នុង — ភាគច្រើនដោយការបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលកាំរស្មី UV បង្កើត។

ភាពខុសគ្នានោះគឺអ្វីៗទាំងអស់។ ការបោសសម្អាតរ៉ាឌីកាល់សេរីអាចកាត់បន្ថយផលវិបាកនៃការរលាកកម្ដៅថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាមិនធ្វើអ្វីដើម្បីបញ្ឈប់ការខូចខាត DNA ដែលកាំរស្មី UV បង្កឡើងភ្លាមៗនៅពេលដែលវាប៉ះកោសិកាស្បែកនោះទេ។ គ្មានម៉ូលេគុលណាដែលលេបដោយផ្ទាល់មាត់អាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកឆ្លុះបញ្ចាំងបានទេ។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

តើគ្រឿងផ្សំពេញនិយមពិតជាធ្វើអ្វី

បេតា-ការ៉ូទីន។ ជារឿយៗត្រូវបានលក់សម្រាប់ “ការឡើងពណ៌ស្បែកពីខាងក្នុង” និងការការពារកម្ដៅថ្ងៃ។ ការសាកល្បងឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃដ៏ធំ និងគ្រប់គ្រងបានល្អ ដែលរួមបញ្ចូលអាហារបំប៉នបេតា-ការ៉ូទីន បានរកឃើញថា គ្មានឥទ្ធិពលរួមលើភាពចាស់នៃស្បែក ពីអាហារបំប៉ននោះទេ — មានតែឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលការពារ។¹ អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត បេតា-ការ៉ូទីនកម្រិតខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួតចំពោះអ្នកជក់បារី ដូច្នេះវាមិនមែនជាជម្រើសធម្មតាទេ។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាទូទៅ (វីតាមីន C, E, polyphenols)។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មកម្រិតរបបអាហារគាំទ្រសុខភាពស្បែកទូទៅ ហើយអាចកាត់បន្ថយការឡើងក្រហមដែលបណ្ដាលមកពីកាំរស្មី UV បន្តិចបន្តួចនៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួន ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនេះគឺតូច និងមិនទៀងទាត់។ ពួកវាជាអ្នកលេងគាំទ្រ មិនមែនជាខែលការពារទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក សូមមើល អាហារសម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។

Polypodium leucotomos (សារធាតុចម្រាញ់ពីស្លឹកត្រចៀកកាំ)។ នេះគឺជា “ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃខាងក្នុង” ដែលត្រូវបានសិក្សាច្រើនបំផុត ហើយជាប្រភេទដែលមានភស្តុតាងពិតប្រាកដ ទោះបីជាមានកម្រិតមធ្យមក៏ដោយ។ វាអាចបង្កើនកម្រិតកាំរស្មី UV ដែលត្រូវការដើម្បីបណ្ដាលឱ្យឡើងក្រហម — ប៉ុន្តែត្រឹមតែកត្តាតូចមួយប៉ុណ្ណោះ មិនជិតនឹង SPF 30 ឡើយ។ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកដែលណែនាំវា ចាត់ទុកវាជាការបន្ថែមសម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពងាយនឹងកម្ដៅថ្ងៃ ដោយលេប រួមជាមួយ ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ។

កូឡាជែន។ ថ្មីៗនេះត្រូវបានលក់សម្រាប់ “ការការពារកម្ដៅថ្ងៃ” ប៉ុន្តែអាហារបំប៉នកូឡាជែនមិនផ្តល់ការការពារកាំរស្មី UV ទេ។ ពួកវាត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់ភាពយឺត និងជាតិទឹកនៃស្បែក ដែលជាសំណួរដាច់ដោយឡែក — សូមមើល កូឡាជែន។

Niacinamide (វីតាមីន B3)។ ជួនកាលត្រូវបានបញ្ចូលជាមួយការអះអាង “ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃខាងក្នុង”។ មានការស្រាវជ្រាវគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍លើ nicotinamide ដែលលេបដោយផ្ទាល់មាត់កាត់បន្ថយអត្រានៃជំងឺមហារីកស្បែកដែលមិនមែនជា melanoma ថ្មីចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ខ្លាំង ប៉ុន្តែនោះគឺជាការប្រើប្រាស់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជាក់លាក់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត — មិនមែនជាការជំនួសឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃសម្រាប់សាធារណជនទូទៅទេ ហើយវាក៏មិនទប់ស្កាត់កាំរស្មី UV ដែរ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ក្រែមការពារកម្ដៅថ្ងៃប្រភេទ Mineral ទល់នឹង Chemical: មួយណាប្រសើរជាង?

ការប្រៀបធៀបច្បាស់លាស់

ចំណុច melanoma មិនមែនជាទ្រឹស្តីទេ៖ ការសាកល្បងចៃដន្យមួយបានរកឃើញថា អ្នកប្រើប្រាស់ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃប្រចាំថ្ងៃមានជំងឺមហារីកស្បែក melanoma តិចជាងអ្នកប្រើប្រាស់តាមការសម្រេចចិត្ត។² គ្មានអាហារបំប៉នណាដែលមានភស្តុតាងស្រដៀងគ្នានោះទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: Retinol: ធ្វើអ្វីខ្លះ និងរបៀបប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ហេតុអ្វីបានជារឿងនិទាននេះទាក់ទាញ — និងប្រថុយប្រថាន

វាជាការលក់ងាយស្រួល។ ថ្នាំគ្រាប់មានភាពងាយស្រួលជាងការលាបក្រែមឡើងវិញរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង ហើយ “ការការពារពីខាងក្នុង” ស្តាប់ទៅហាក់ដូចជាទំនើប។ គ្រោះថ្នាក់គឺឥរិយាបថ៖ ប្រសិនបើអ្នកជឿថាថ្នាំគ្រាប់អាចការពារអ្នកបាន អ្នកនឹងចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងកម្ដៅថ្ងៃដោយមានការការពារតិចតួច។ នោះគឺជាអ្វីដែលផ្ទុយពីអ្វីដែលភស្តុតាងគាំទ្រ។

ការណែនាំរបស់បណ្ឌិតសភាអាមេរិកផ្នែកសើស្បែក គឺផ្អែកទាំងស្រុងលើ SPF ដែលលាបលើស្បែក វិសាលគមទូលំទូលាយ ម្លប់ និងសម្លៀកបំពាក់ — មិនមែនអាហារបំប៉នទេ។³ មានហេតុផលដែលគ្មានស្ថាប័នសុខភាពសាធារណៈណាមួយណែនាំឱ្យប្តូរឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃទៅជាថ្នាំគ្រាប់នោះទេ។

វាក៏គួរកត់សម្គាល់ផងដែរអំពីរបៀបដែលផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានលក់។ ថ្នាំគ្រាប់ “ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃខាងក្នុង” មិនត្រូវបានអនុវត្តតាមស្តង់ដារសាកល្បងដូចឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃពិតប្រាកដនោះទេ — គ្មានកម្រិត SPF គ្មានការផ្ទៀងផ្ទាត់វិសាលគមទូលំទូលាយ គ្មានការអះអាងធន់នឹងទឹក ពីព្រោះពួកវាមិនអាចទទួលបានអ្វីទាំងអស់នោះទេ។ ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃដែលលាបលើស្បែកត្រូវតែឆ្លងកាត់ការសាកល្បងស្តង់ដារដើម្បីបោះពុម្ព “SPF 30”។ ថ្នាំគ្រាប់បោះពុម្ពអ្វីក៏ដោយដែលក្រុមទីផ្សារចង់បាន។ គម្លាតបទប្បញ្ញត្តិនោះតែមួយគត់គួរតែប្រាប់អ្នកថា តើមួយណាដែលអ្នកគួរពឹងផ្អែក។

តើអាហារបំប៉នពិតជាសមនឹងកន្លែងណា

នេះមិនមែនមានន័យថា ជម្រើសដែលលេបដោយផ្ទាល់មាត់គ្មានប្រយោជន៍នោះទេ — គ្រាន់តែថាពួកវាជាការបន្ថែម មិនមែនជាការជំនួសទេ៖

• ការប៉ះពាល់នឹងកម្ដៅថ្ងៃខ្លាំងដែលមិនអាចជៀសវាងបាន (ការធ្វើដំណើរទៅតំបន់ត្រូពិច ការងារក្រៅផ្ទះ)៖ សារធាតុចម្រាញ់ពីស្លឹកត្រចៀកកាំ រួមជាមួយឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាម អាចបន្ថែមរឹមតូចមួយ។
• ស្ថានភាពងាយនឹងពន្លឺ (ទម្រង់ជាក់លាក់នៃជំងឺស្បែកដែលបណ្ដាលមកពីកម្ដៅថ្ងៃ)៖ ក្រោមការថែទាំរបស់គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក សារធាតុការពារពន្លឺដែលលេបដោយផ្ទាល់មាត់ ជួនកាលត្រូវបានប្រើជាជំនួយ។
• របបអាហារដែលគាំទ្រស្បែក (បន្លែចម្រុះពណ៌ អូមេហ្គា-3) ជួយដល់ភាពធន់របស់ស្បែកទាំងមូល — មានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែមិនមែនជាឧបករណ៍ទប់ស្កាត់កាំរស្មី UV ទេ។

ក្នុងគ្រប់ករណីទាំងអស់ អាហារបំប៉នត្រូវបានប្រើប្រាស់រួមជាមួយឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ។ បើគ្មានក្រែម ការការពារក៏បាត់បង់។

ការអានដែលបានណែនាំ: ផលប៉ះពាល់របស់ Retinol៖ ការបន្សុទ្ធ អាការៈរមាស់ សុវត្ថិភាព

ការបង្វិលវីតាមីន D

មានរឿងនិទានដែលទាក់ទងគ្នាដែលគួរតែបំបែកចេញ៖ មនុស្សមួយចំនួនរំលងឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃដើម្បី “បង្កើតវីតាមីន D” បន្ទាប់មកលេបអាហារបំប៉នដើម្បីទូទាត់។ រឿងវីតាមីន D គឺជាកន្លែងដែលអាហារបំប៉ន ពិតជា ជំនួសកម្ដៅថ្ងៃ — សម្រាប់ស្ថានភាពសារធាតុចិញ្ចឹម មិនមែនសម្រាប់ការការពារទេ។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺវីតាមីន D អាហារបំប៉ន វីតាមីន D ដែលលេបដោយផ្ទាល់មាត់ គឺជាផ្លូវសុវត្ថិភាព ហើយអ្នកអាចបន្តលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃបាន។ យើងគ្របដណ្តប់រឿងនោះទាំងស្រុងនៅក្នុង វីតាមីន D និងឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ។ គ្រាន់តែកុំច្រឡំ “ថ្នាំគ្រាប់អាចគ្របដណ្តប់វីតាមីន D របស់ខ្ញុំ” ជាមួយ “ថ្នាំគ្រាប់អាចគ្របដណ្តប់ការការពារកាំរស្មី UV របស់ខ្ញុំ” — ទាំងនោះគឺជាបញ្ហាពីរផ្សេងគ្នា។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការទទួលបានវីតាមីន D ដោយសុវត្ថិភាព សូមមើល វិធីបង្កើនវីតាមីន D និង ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់វីតាមីន D។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

តើអាហារបំប៉នជំនួសឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃបានទេ? អត់ទេ។ ថ្នាំគ្រាប់ “ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃខាងក្នុង” មិនអាចទប់ស្កាត់កាំរស្មី UV មិនឱ្យទៅដល់ស្បែករបស់អ្នកបានទេ — ពួកវាគ្រាន់តែព្យាយាមកាត់បន្ថយការខូចខាតបន្ទាប់ពីការពិត ហើយសូម្បីតែជម្រើសដែលបានសិក្សាល្អបំផុត (សារធាតុចម្រាញ់ពីស្លឹកត្រចៀកកាំ) ក៏បន្ថែមរឹមតូចមួយជាជាងកម្រិត SPF ដែរ។ បេតា-ការ៉ូទីនមិនបានបង្ហាញឥទ្ធិពលលើភាពចាស់នៃស្បែកនៅក្នុងការសាកល្បងដែលបានគ្រប់គ្រងនោះទេ ហើយគ្មានអាហារបំប៉នណាដែលមានភស្តុតាងការពារជំងឺមហារីកស្បែក melanoma ដូចឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃដែលលាបលើស្បែកនោះទេ។ ចាត់ទុកផលិតផលទាំងនេះជាការបំពេញបន្ថែមជាជម្រើសសម្រាប់ការប៉ះពាល់ខ្លាំង ឬស្បែកងាយនឹងពន្លឺ ដោយប្រើរួមជាមួយ SPF ម្លប់ និងសម្លៀកបំពាក់ដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាម — មិនមែនជំនួសពួកវាឡើយ។ កន្លែងតែមួយគត់ដែលថ្នាំគ្រាប់ពិតជាជំនួសកម្ដៅថ្ងៃគឺស្ថានភាពវីតាមីន D ដែលជាសំណួរអាហារូបត្ថម្ភ មិនមែនការការពារនោះទេ។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមលើប្រធានបទនេះ សូមមើល ការពន្យល់ SPF គ្រឿងផ្សំឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃល្អបំផុត និង វីតាមីន D និងឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ។