ការខ្វះដំណេកគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងលទ្ធផលសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តអវិជ្ជមានជាច្រើន។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបញ្ហាសុខភាពសាធារណៈសកលដ៏ធំមួយ។
យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ (CDC) មនុស្ស ១ នាក់ក្នុងចំណោម ៣ នាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកតែម្នាក់ឯងមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។
ជាលទ្ធផល មនុស្សជាច្រើនកំពុងស្វែងរកវិធីព្យាបាលតាមផ្ទះសាមញ្ញៗដើម្បីកែលម្អគុណភាពនៃលំនាំដំណេករបស់ពួកគេ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Maya T.
មាននៅលើ App Storeការផឹកទឹកដោះគោក្ដៅមួយកែវមុនពេលចូលគេងជាប្រពៃណីដែលបានបន្តពីជំនាន់មួយទៅជំនាន់មួយដើម្បីបណ្ដុះការបន្ធូរអារម្មណ៍ បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។
ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនជឿជាក់លើការអនុវត្តនេះក៏ដោយ ក៏អ្នកផ្សេងទៀតនិយាយថាវាគ្រាន់តែជារឿងនិទានប៉ុណ្ណោះ។
អត្ថបទនេះនឹងពិនិត្យមើលពីវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយការផឹកទឹកដោះគោមុនពេលចូលគេង និងថាតើវាជាទម្លាប់ដែលគួរបន្ថែមទៅក្នុងទម្លាប់ចូលគេងរបស់អ្នកដែរឬទេ?
ការផឹកទឹកដោះគោមុនពេលចូលគេងអាចជួយមនុស្សមួយចំនួនឲ្យគេងលក់លឿនជាងមុន
ការសិក្សាតូចៗមួយចំនួនលើសត្វ និងមនុស្សបានបង្ហាញថា ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោ និងឈីសមុនពេលចូលគេងអាចជួយមនុស្សមួយចំនួនឲ្យគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ ទោះបីជាមូលហេតុនៅតែមិនច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។
អ្នកជំនាញភាគច្រើនយល់ស្របថា សក្តានុពលនៃទឹកដោះគោក្នុងការជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលទំនងជាទាក់ទងទៅនឹងសមាសធាតុគីមីជាក់លាក់ ឬផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តនៃទម្លាប់ចូលគេងដែលជួយឲ្យបន្ធូរអារម្មណ៍ — ឬប្រហែលជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។
វាអាចជួយឲ្យវដ្តដំណេកមានសុខភាពល្អ
សមាសធាតុមួយចំនួនក្នុងទឹកដោះគោ — ជាពិសេស tryptophan និង melatonin — អាចជួយអ្នកឲ្យគេងលក់។
Tryptophan គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមានក្នុងអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនជាច្រើន។ វាដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលគេស្គាល់ថា serotonin។
Serotonin ជួយបង្កើនអារម្មណ៍ ជួយឲ្យបន្ធូរអារម្មណ៍ និងជាសារធាតុដើមក្នុងការផលិតអរម៉ូន melatonin។
Melatonin ដែលគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនដំណេក ត្រូវបានបញ្ចេញដោយខួរក្បាលរបស់អ្នក។ វាជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ជីវសាស្ត្ររបស់អ្នក និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ចូលទៅក្នុងវដ្តដំណេក។
តួនាទីរបស់ tryptophan និង melatonin ក្នុងបញ្ហាដំណេកត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារបំប៉ននៃសមាសធាតុទាំងនេះអាចកែលម្អដំណេក និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអាចកើតឡើងនៅពេលចូលគេង។
ទោះជាយ៉ាងណា បច្ចុប្បន្ននេះមិនមានភស្តុតាងណាដែលបញ្ជាក់ថា ទឹកដោះគោមួយកែវមាន tryptophan ឬ melatonin គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជះឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ដល់ការផលិត melatonin ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក ឬដើម្បីព្យាបាលលំនាំដំណេកដែលមានបញ្ហាដោយឯករាជ្យនោះទេ។
ផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្ត
អ្នកជំនាញមួយចំនួនសង្ស័យថា តួនាទីសក្តានុពលរបស់ទឹកដោះគោជាជំនួយដំណេកមានតិចតួចទាក់ទងនឹងទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភរបស់វា ហើយថាវាទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តនៃទម្លាប់ចូលគេងដែលជួយឲ្យស្ងប់ស្ងាត់។
ទ្រឹស្តីមួយទៀតគឺថា ការផឹកទឹកដោះគោក្ដៅអាចរំលឹកអ្នកដោយមិនដឹងខ្លួនអំពីការផឹកទឹកដោះគោនៅពេលចូលគេងកាលពីកុមារភាពដំបូងរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ទាំងនេះអាចបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលរបស់អ្នកថាដល់ពេលគេងហើយ ធ្វើឲ្យងាយស្រួលក្នុងការគេងលក់ដោយសន្តិភាព។
ទោះជាយ៉ាងណា ភស្តុតាងមិនគ្រប់គ្រាន់ធានាលទ្ធផលជាក់លាក់ណាមួយពីការបន្ថែមទឹកដោះគោទៅក្នុងទម្លាប់ចូលគេងរបស់អ្នកទេ។ ការសិក្សាលើមនុស្សដែលមានការរចនាល្អជាងនេះគឺត្រូវការបន្ថែមទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: ទឹកដោះគោមានសមាសធាតុជាច្រើនដែលជួយទ្រទ្រង់វដ្តដំណេកដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ ផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តនៃទម្លាប់ចូលគេងដែលរួមបញ្ចូលទឹកដោះគោអាចកែលម្អសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេងលក់ ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។
ទឹកដោះគោក្ដៅ ទល់នឹង ទឹកដោះគោត្រជាក់សម្រាប់ដំណេក
អ្នកគាំទ្រការទទួលទានទឹកដោះគោដើម្បីជួយឲ្យគេងលក់ជាធម្មតាណែនាំឲ្យផឹកវាក្ដៅជំនួសឲ្យត្រជាក់ ទោះបីជាមិនមានភស្តុតាងច្បាស់លាស់ណាដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃវិធីសាស្ត្រទាំងពីរក៏ដោយ។
ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនដែលវាយតម្លៃផលប៉ះពាល់នៃការផឹកទឹកដោះគោលើគុណភាពដំណេកប្រើទឹកដោះគោក្ដៅ ហើយរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ននេះ មិនមានការសិក្សាណាដែលប្រៀបធៀបផលប៉ះពាល់នៃសីតុណ្ហភាពទឹកដោះគោខុសៗគ្នានោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណា ការផឹកភេសជ្ជៈក្ដៅ — ដូចជាទឹកដោះគោ តែ ឬអ្វីផ្សេងទៀត — នៅពេលល្ងាច ឬអំឡុងពេលស្ត្រេសគឺជាទម្លាប់វប្បធម៌ទូទៅមួយសម្រាប់បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងជំរុញការបន្ធូរអារម្មណ៍។
វត្ថុរាវក្ដៅអាចមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធប្រសាទ ហើយអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការជួយអ្នកឲ្យគេងលក់ជាងភេសជ្ជៈត្រជាក់។ ទោះជាយ៉ាងណា លទ្ធផលអាចអាស្រ័យលើបុគ្គល។
ទម្លាប់ចូលគេងដែលទៀងទាត់ណាមួយ — មិនថាវាពាក់ព័ន្ធនឹងភេសជ្ជៈក្ដៅ ត្រជាក់ ឬគ្មានភេសជ្ជៈក៏ដោយ — អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់គុណភាពដំណេករបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: មិនមានការស្រាវជ្រាវប្រៀបធៀបផលប៉ះពាល់នៃទឹកដោះគោក្ដៅទល់នឹងត្រជាក់មុនពេលចូលគេងនោះទេ ទោះបីជាភេសជ្ជៈក្ដៅជាទូទៅមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ជាងភេសជ្ជៈត្រជាក់ក៏ដោយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង
តើការផឹកទឹកដោះគោមុនពេលចូលគេងប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នកដែរឬទេ?
ផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃការញ៉ាំអាហារមុនពេលចូលគេងគឺជាប្រធានបទស្មុគស្មាញមួយដែលមានភស្តុតាងចម្រុះ។
ទីមួយ ការផឹកទឹកដោះគោមួយកែវមុនពេលចូលគេងមិនទំនងជាបង្កឲ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ណាមួយក្នុងទម្ងន់របស់អ្នកនោះទេ ដរាបណាវាមិនបានរួមចំណែកជាទៀងទាត់ក្នុងការកើនឡើងយ៉ាងច្រើននៃការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណា ការសិក្សាជាច្រើនបានផ្សារភ្ជាប់ការញ៉ាំអាហារពេលយប់ជ្រៅជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកផ្សេងទៀតបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើននៃការទទួលទានអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេងក្នុងកម្រិតមធ្យម។
ទោះបីជាមិនទាន់មានភស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតយន្តការមូលហេតុនិងផលប៉ះពាល់ច្បាស់លាស់ក៏ដោយ ទំនាក់ទំនងរវាងពេលវេលានៃការញ៉ាំអាហារ — ឬក្នុងករណីនេះ ពេលវេលានៃការផឹកទឹកដោះគោ — និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់អាចទាក់ទងយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកទៅនឹងការមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់តាំងពីដំបូង។
ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនចំណង់អាហារ និងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃបន្ទាប់ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់មិនល្អតាមពេលវេលា។
ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងអាចរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្ត្ររបស់អ្នក និងធ្វើឲ្យសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេងលក់កាន់តែអាក្រក់ថែមទៀត ដែលពង្រឹងវដ្តមិនល្អនេះ។
ទោះជាយ៉ាងណា ទឹកដោះគោមួយកែវទំហំ ៨ អោន (២៣៧ មីលីលីត្រ) មិនមែនជាប្រភពកាឡូរីសំខាន់នោះទេ ហើយមិនទំនងជាបង្កឲ្យមានការរំខានសំខាន់ក្នុងចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ ឬទម្ងន់របស់អ្នកនោះទេ។
ប្រសិនបើការផឹកទឹកដោះគោជួយអ្នកឲ្យគេងលក់លឿនជាងមុន ឬកែលម្អគុណភាពដំណេក ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ដែលអាចមើលឃើញអាចទាក់ទងទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃដំណេក ហើយមិនមែនទឹកដោះគោខ្លួនឯងនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ទឹកដោះគោមួយកែវនៅពេលចូលគេងមិនទំនងជាប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់នោះទេ លុះត្រាតែវាធ្វើឲ្យអ្នកទទួលទានកាឡូរីច្រើនហួសហេតុ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ពេលយប់បានទេ? ការពិតអំពីការគេង និងការសម្រកទម្ងន់
សេចក្តីសង្ខេប
ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាបញ្ហាសុខភាពសាធារណៈដ៏ធំមួយនៅជុំវិញពិភពលោក។
ការផឹកទឹកដោះគោក្ដៅមួយកែវមុនពេលចូលគេងគឺជាទម្លាប់ទូទៅមួយដើម្បីជួយឲ្យបន្ធូរអារម្មណ៍ និងគេងលក់ស្រួល។
ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ទឹកដោះគោអាចមានគុណសម្បត្តិជួយឲ្យគេងលក់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលទឹកដោះគោប៉ះពាល់ដល់វដ្តដំណេករបស់បុគ្គល។
រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ននេះ មិនមានភស្តុតាងគួរឲ្យទុកចិត្តណាដែលបញ្ជាក់ថា ទឹកដោះគោក្ដៅល្អសម្រាប់ដំណេកជាងទឹកដោះគោត្រជាក់នោះទេ ទោះបីជាភេសជ្ជៈក្ដៅជាទូទៅត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងជំរុញអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ក៏ដោយ។
មិនមានការធានាថាទឹកដោះគោនឹងកែលម្អដំណេករបស់អ្នកនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាជាទម្លាប់ដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសាកល្បង នោះគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីក្នុងការសាកល្បងនោះទេ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
