ជាយូរមកហើយ ការផឹកទឹកត្រូវបានគេគិតថាអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។
មនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិក 30-59% ដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់បានបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់ពួកគេ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ ការសម្រកទម្ងន់ និងការរក្សាទម្ងន់។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Lisa C.
មាននៅលើ App Storeការផឹកទឹកអាចធ្វើឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន
ការសិក្សាភាគច្រើនដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោមបានពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលនៃការផឹកទឹក 0.5 លីត្រ (17 អោនស៍) មួយដង។
ការផឹកទឹកបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតបំផ្លាញ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការចំណាយថាមពលពេលសម្រាក។
ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ការចំណាយថាមពលពេលសម្រាកត្រូវបានបង្ហាញថាបានកើនឡើង 24-30% ក្នុងរយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់ពីផឹកទឹក។ នេះមានរយៈពេលយ៉ាងតិច 60 នាទី។
ដើម្បីគាំទ្ររឿងនេះ ការសិក្សាមួយលើកុមារដែលមានទម្ងន់លើស និងធាត់បានរកឃើញការកើនឡើង 25% នៃការចំណាយថាមពលពេលសម្រាកបន្ទាប់ពីផឹកទឹកត្រជាក់។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រីដែលមានទម្ងន់លើសបានពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលនៃការបង្កើនការទទួលទានទឹកដល់ជាង 1 លីត្រ (34 អោនស៍) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេបានរកឃើញថា ក្នុងរយៈពេល 12 ខែ នេះបានបណ្តាលឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់បន្ថែម 2 គីឡូក្រាម (4.4 ផោន)។
ដោយសារស្ត្រីទាំងនេះមិនបានផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអ្វីទាំងអស់ លើកលែងតែផឹកទឹកកាន់តែច្រើន លទ្ធផលទាំងនេះពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។
លើសពីនេះ ការសិក្សាទាំងពីរនេះបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹក 0.5 លីត្រ (17 អោនស៍) បណ្តាលឱ្យមានការដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម 23 កាឡូរី។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំ នោះសរុបប្រហែល 17,000 កាឡូរី — ឬជាង 2 គីឡូក្រាម (4.4 ផោន) នៃជាតិខ្លាញ់។
ការសិក្សាជាច្រើនទៀតបានតាមដានមនុស្សដែលមានទម្ងន់លើសដែលផឹកទឹក 1-1.5 លីត្រ (34-50 អោនស៍) ជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ពួកគេបានរកឃើញការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទម្ងន់ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ទំហំចង្កេះ និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។
លទ្ធផលទាំងនេះអាចកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅពេលដែលទឹកត្រជាក់។ នៅពេលអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់កាឡូរីបន្ថែមដើម្បីកម្តៅទឹកឱ្យដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកទឹក 0.5 លីត្រ (17 អោនស៍) អាចបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតបំផ្លាញយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា នេះអាចនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួច។
ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ
មនុស្សមួយចំនួនអះអាងថា ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
ហាក់ដូចជាមានការពិតខ្លះនៅពីក្រោយរឿងនេះ ប៉ុន្តែស្ទើរតែទាំងស្រុងចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។
ការសិក្សាលើមនុស្សចាស់បានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗអាចបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ 2 គីឡូក្រាម (4.4 ផោន) ក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។
ក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកចូលរួមដែលមានទម្ងន់លើស និងធាត់វ័យកណ្តាលដែលផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗបានសម្រកទម្ងន់ 44% ច្រើនជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលមិនបានផឹកទឹកច្រើន។
ការសិក្សាមួយទៀតក៏បានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹកបានកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលបានទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលអាហារ 13%។
ទោះបីជារឿងនេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់ក៏ដោយ ការសិក្សាលើបុគ្គលវ័យក្មេងមិនបានបង្ហាញពីការថយចុះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូចគ្នានៃការទទួលទានកាឡូរីនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។ នេះកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី ដែលនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់។
ការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះការទទួលទានកាឡូរី និងហានិភ័យទាបនៃការឡើងទម្ងន់
ដោយសារទឹកមិនមានកាឡូរីតាមធម្មជាតិ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាទូទៅជាមួយនឹងការថយចុះការទទួលទានកាឡូរី។
នេះជាចម្បងដោយសារតែអ្នកផឹកទឹកជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត ដែលជារឿយៗមានកាឡូរី និងជាតិស្ករខ្ពស់។
ការសិក្សាអង្កេតបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលផឹកទឹកភាគច្រើនមានការទទួលទានកាឡូរីទាបជាងរហូតដល់ 9% (ឬ 200 កាឡូរី) ជាមធ្យម។
ការផឹកទឹកក៏អាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់រយៈពេលវែងផងដែរ។ ជាទូទៅ មនុស្សម្នាក់ជាមធ្យមឡើងទម្ងន់ប្រហែល 1.45 គីឡូក្រាម (3.2 ផោន) រៀងរាល់ 4 ឆ្នាំម្តង។
បរិមាណនេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយ៖
- ការបន្ថែមទឹក 1 ពែង: ការបង្កើនការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក 1 ពែងអាចកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់នេះ 0.13 គីឡូក្រាម (0.23 ផោន)។
- ការជំនួសភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដោយទឹក: ការជំនួសភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករមួយកែវដោយទឹក 1 ពែងអាចកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់ 4 ឆ្នាំ 0.5 គីឡូក្រាម (1.1 ផោន)។
វាជាការសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការលើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យផឹកទឹក ព្រោះវាអាចជួយការពារពួកគេពីការលើសទម្ងន់ ឬធាត់។
ការសិក្សាមួយដែលផ្អែកលើសាលារៀនថ្មីៗនេះមានគោលបំណងកាត់បន្ថយអត្រាធាត់ដោយលើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យផឹកទឹក។ ពួកគេបានដំឡើងប្រភពទឹកនៅក្នុងសាលារៀន 17 កន្លែង និងផ្តល់មេរៀនក្នុងថ្នាក់រៀនអំពីការទទួលទានទឹកសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 2 និងទី 3។
បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំសិក្សា ហានិភ័យនៃជំងឺធាត់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ 31% នៅក្នុងសាលារៀនដែលការទទួលទានទឹកត្រូវបានកើនឡើង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនអាចនាំឱ្យថយចុះការទទួលទានកាឡូរី និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់រយៈពេលវែង និងជំងឺធាត់ ជាពិសេសចំពោះកុមារ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៧ យ៉ាងដែលផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រនៃការផឹកទឹក
តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មាន?
អាជ្ញាធរសុខភាពជាច្រើនបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកប្រាំបីកែវ 8 អោនស៍ (ប្រហែល 2 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំនួននេះគឺចៃដន្យទាំងស្រុង។ ដូចទៅនឹងរឿងជាច្រើនដែរ តម្រូវការទឹកអាស្រ័យទាំងស្រុងលើបុគ្គលម្នាក់ៗ។
ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលបែកញើសច្រើន ឬហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចត្រូវការទឹកច្រើនជាងអ្នកដែលមិនសូវសកម្ម។
មនុស្សចាស់ និងម្តាយដែលបំបៅដោះកូនក៏ត្រូវតាមដានការទទួលទានទឹករបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែជិតស្និទ្ធផងដែរ។
សូមចងចាំថា អ្នកក៏ទទួលបានទឹកពីអាហារ និងភេសជ្ជៈជាច្រើនផងដែរ ដូចជាកាហ្វេ តែ សាច់ ត្រី ទឹកដោះគោ និងជាពិសេសផ្លែឈើ និងបន្លែ។
ជាក្បួនទូទៅ អ្នកគួរតែផឹកទឹកជានិច្ចនៅពេលអ្នកស្រេកទឹក ហើយផឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺក្បាល អារម្មណ៍មិនល្អ ឃ្លានជានិច្ច ឬមានបញ្ហាផ្តោតអារម្មណ៍ នោះអ្នកអាចនឹងទទួលរងពីការខ្វះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួច។ ការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។
ផ្អែកលើការសិក្សា ការផឹកទឹក 1-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។
នេះជា បរិមាណទឹកដែលអ្នកគួរផឹក ក្នុងការវាស់វែងផ្សេងៗគ្នា៖
- លីត្រ: 1–2
- អោនស៍: 34–67
- កែវ (8 អោនស៍): 4–8
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគ្រាន់តែជាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវការតិចជាង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវការច្រើនជាងនេះ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកច្រើនពេកនោះទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការពុលទឹក។ នេះថែមទាំងបានបណ្តាលឱ្យស្លាប់ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាក្នុងអំឡុងពេលប្រកួតផឹកទឹកជាដើម។
សេចក្តីសង្ខេប: យោងតាមការសិក្សា ទឹក 1-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ទឹកអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
វាគ្មានកាឡូរី 100% ជួយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ហើយថែមទាំងអាចទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើទទួលទានមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
អត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកជំនួសភេសជ្ជៈផ្អែមដោយទឹក។ វាជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកាឡូរី។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចងចាំថា អ្នកនឹងត្រូវធ្វើច្រើនជាងគ្រាន់តែផឹកទឹក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើន។
ទឹកគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃល្បែងផ្គុំរូបប៉ុណ្ណោះ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
