ការញ៉ាំអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណ ជារឿយៗត្រូវបានណែនាំដើម្បីបំពេញថាមពលរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះផលប៉ះពាល់នៅពេលញ៉ាំជិតពេកទៅនឹងការហាត់ប្រាណ។
ជាធម្មតា ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចត្រូវបានជៀសវាងដោយការផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ ទោះបីជាពេលវេលានេះប្រែប្រួលទៅតាមប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណក៏ដោយ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Emma R.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះស្វែងយល់ថាតើអ្នកគួររង់ចាំយូរប៉ុណ្ណាដើម្បីហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។
ពេលណាត្រូវហាត់ប្រាណក្រោយញ៉ាំអាហារ
នៅពេលញ៉ាំអាហារ អាហារចូលទៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក ហើយត្រូវបានរំលាយបន្តិចម្តងៗ និងបញ្ចេញទៅក្នុងពោះវៀនតូចរបស់អ្នកក្នុងបរិមាណតិចតួច។
ជាទូទៅ អាហារចំណាយពេល 2-4 ម៉ោងដើម្បីផ្លាស់ទីពីក្រពះរបស់អ្នកទៅពោះវៀនតូចរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
ខណៈពេលដែលជាធម្មតា វាមិនចាំបាច់រង់ចាំរហូតដល់អាហារត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុងមុនពេលហាត់ប្រាណនោះទេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាខ្លះដើម្បីឱ្យវាចូលទៅក្នុងក្រពះ។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន 1-2 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីអាហារដែលមានទំហំមធ្យម ខណៈពេលដែលរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់គឺមិនអីទេ។
នៅចំណុចនោះ អាហារត្រូវបានរំលាយគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជៀសវាងការឈឺក្រពះ។ ដូចដែលបាននិយាយថា នៅពេលដែលអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណកើនឡើង ហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់ក៏កើនឡើងផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ខណៈពេលដែលជាទូទៅវាត្រូវចំណាយពេល 2-4 ម៉ោងដើម្បីរំលាយអាហារទាំងស្រុង ការរង់ចាំ 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារដែលមានទំហំមធ្យម និង 30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់គួរតែគ្រប់គ្រាន់មុនពេលហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់។
បរិមាណ និងប្រភេទអាហារ
ទាក់ទងនឹងការញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ ទំហំអាហារ និងសមាសភាពដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។
អាហារកាន់តែច្រើនដែលអ្នកញ៉ាំ វានឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ ដែលបង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកគួររង់ចាំមុនពេលហាត់ប្រាណ។
លើសពីនេះ សមាសភាពនៃអាហារប៉ះពាល់ដល់ពេលវេលារំលាយអាហារ។
អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់ ទំនងជារំលាយយឺតជាងអាហារដែលមានសមាមាត្រសំខាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ និងប្រូតេអ៊ីនដែលបានកែច្នៃច្រើនជាង ដូចជាអាហារដែលរកឃើញនៅក្នុងភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីន និងអាហារបំប៉នមួយចំនួន។
អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់រួមមានប្រូតេអ៊ីនសត្វទាំងមូលដូចជា សាច់គោ សាច់ជ្រូក សាច់មាន់ និងត្រី។
ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំអាហារធំៗដែលមានជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់ភ្លាមៗមុនពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលអាចកើតមាន។
សេចក្តីសង្ខេប: ទំហំអាហារ និងសមាសភាពអាហារប៉ះពាល់ដល់អត្រានៃការរំលាយអាហារ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងអាហារធំៗដែលមានជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់ភ្លាមៗមុនពេលហាត់ប្រាណ។
ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន
ខណៈពេលដែលផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំជិតនឹងការហាត់ប្រាណគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្ពស់ ផលប៉ះពាល់ទូទៅបំផុតគឺរោគសញ្ញារំលាយអាហារ និងបញ្ហាដំណើរការ។
ការហាត់ប្រាណក្រោយញ៉ាំអាហារអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារំលាយអាហារ
ការញ៉ាំជិតពេកទៅនឹងការហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យមានការមិនស្រួលរំលាយអាហារមួយចំនួន។ ផលប៉ះពាល់ទូទៅបំផុតរួមមាន:
- ហើមពោះ
- ចង្អោរ
- រមួលក្រពើ
- ក្រហាយទ្រូង
- ក្អួត
- រាគ
- អស់កម្លាំង
ទិន្នន័យបង្ហាញថាអត្តពលិកដែលហាត់ប្រាណយូរដូចជាអ្នករត់ និងអ្នកជិះកង់មានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតក្នុងការជួបប្រទះផលប៉ះពាល់ទាំងនេះដោយសារតែលក្ខណៈនៃកីឡារបស់ពួកគេ។
កីឡាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបដូចជា វាយកូនហ្គោល ដើរ និងបាញ់ធ្នូ ទំនងជាមិនសូវបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញារំលាយអាហារទេ។
លើសពីនេះ ផលប៉ះពាល់ភាគច្រើនអាចត្រូវបានជៀសវាងដោយការផ្តល់ពេលវេលាខ្លះសម្រាប់ការរំលាយអាហារមុនពេលហ្វឹកហាត់។
ជាធម្មតា 1-2 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីអាហារដែលមានទំហំមធ្យម ខណៈពេលដែលរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់គឺមិនអីទេ។
ការហាត់ប្រាណក្រោយញ៉ាំអាហារអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់អ្នក
ខណៈពេលដែលការបំពេញថាមពលសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងគឺចាំបាច់ ការញ៉ាំជិតពេកទៅនឹងការហាត់ប្រាណអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ដំណើរការរបស់អ្នក។
អត្តពលិក និងអ្នកហាត់ប្រាណកម្សាន្ត ជារឿយៗជួបប្រទះអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។
ការសិក្សាតូចមួយលើកីឡាករបាល់បោះបុរស 10 នាក់បានរកឃើញថា មួយចំនួនបានជួបប្រទះការចង្អោរ ក្រហាយទ្រូង និងហើមពោះនៅពេលដែលអាហារប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេបរិភោគមុនពេលហ្វឹកហាត់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដោយគ្មានប្រូតេអ៊ីន។
រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចរារាំងដំណើរការនៅពេលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗនៅពេលហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ទាំងនេះរួមមាន ហើមពោះ ចង្អោរ រមួលក្រពើ ក្រហាយទ្រូង ក្អួត រាគ អស់កម្លាំង និងអាចរារាំងដំណើរការ។
តើអ្នកគួររង់ចាំយូរប៉ុណ្ណា?
រយៈពេលដែលត្រូវការដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់រំលាយអាហារប្រែប្រួលទៅតាមបុគ្គល និងកីឡា។
ខណៈពេលដែលទិន្នន័យអំពីរយៈពេលជាក់លាក់ដែលអ្នកគួររង់ចាំមានកំណត់ នេះគឺជាការណែនាំទូទៅមួយចំនួន:
- ជិះស្គីឆ្លងប្រទេស: 1-2 ម៉ោង
- Crossfit: 2-3 ម៉ោង
- ជិះកង់: 2-3 ម៉ោង
- ជិះស្គីចុះចំណោត: 1 ម៉ោង
- វាយកូនហ្គោល: 1 ម៉ោង
- ជិះកង់ភ្នំ: 1-2 ម៉ោង
- រត់: 2-3 ម៉ោង
- ហែលទឹក: 2-3 ម៉ោង
- ដើរ: ពេលវេលាតិចតួច
- លើកទម្ងន់: 1-2 ម៉ោង
កីឡាដែលហាត់ប្រាណយូរមួយចំនួន ដូចជាការរត់ ជិះកង់ និងជិះស្គីឆ្លងប្រទេស ដែលមានរយៈពេលលើសពីមួយម៉ោង អាចតម្រូវឱ្យញ៉ាំអាហារខណៈពេលហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាថាមពល។
ក្នុងករណីនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរំលាយលឿនដូចជា ជែលថាមពល ឬស្ករគ្រាប់ ដើម្បីការពារផលប៉ះពាល់រំលាយអាហារណាមួយ។
អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកអាចហ្វឹកហាត់បានយ៉ាងស្រួលភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ឬផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចតម្រូវឱ្យរង់ចាំជាច្រើនម៉ោងដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់។
ដូច្នេះ អ្នកគួរតែពិសោធន៍ដើម្បីកំណត់រយៈពេលរំលាយអាហារដ៏ល្អរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណ។
សេចក្តីសង្ខេប: រយៈពេលដែលអ្នកគួររង់ចាំមុនពេលហាត់ប្រាណប្រែប្រួលទៅតាមកីឡា និងបុគ្គល។ ដូច្នេះ អ្នកអាចនឹងត្រូវពិសោធន៍ដើម្បីស្វែងរករយៈពេលរំលាយអាហារដ៏ល្អរបស់អ្នក។ ជាទូទៅ វាមានចាប់ពី 1 ទៅ 3 ម៉ោង។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកំពូលទាំង ១០ នៃការហាត់ប្រាណទៀងទាត់
សេចក្តីសង្ខេប
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពថាមពលរបស់អ្នក ជាទូទៅការញ៉ាំអ្វីមួយមុនពេលហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំ។
អ្នកខ្លះអាចជួបប្រទះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៅពេលញ៉ាំជិតពេកទៅនឹងការហាត់ប្រាណ។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការរង់ចាំ 1-2 ម៉ោងដើម្បីហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីអាហារ និងយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់។
អ្នកដែលហាត់ប្រាណយូរអាចនឹងចង់រង់ចាំយូរជាងនេះ ហើយចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរំលាយលឿនក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានរយៈពេលលើសពី 1 ម៉ោង។
ចុងក្រោយ ការជៀសវាងអាហារធំៗដែលមានជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់នឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
