ដំណាក់កាល Follicular: អរម៉ូន ថាមពល និងអ្វីដែលត្រូវរំពឹង

ដំណាក់កាល follicular គឺជាពាក់កណ្តាលដំបូងនៃវដ្តរដូវរបស់អ្នក — ជាអំឡុងពេលដែលអេស្ត្រូសែនកើនឡើង ថាមពលកើនឡើង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកជាទូទៅស្ថិតក្នុងរបៀប “បង្កើត”។ វាក៏ជាដំណាក់កាលដែលគេនិយាយតិចបំផុតដែរ ព្រោះគ្មានអ្វីគួរឱ្យកត់សម្គាល់កើតឡើងនោះទេ ដែលជាមូលហេតុដែលវាជាដំណាក់កាលដែលគួរទាញយកប្រយោជន៍បំផុត។

ការស្វែងយល់ស៊ីជម្រៅនេះគ្របដណ្តប់លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងដោយអរម៉ូន ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតនៅសប្តាហ៍ទីពីរនៃវដ្តរបស់ពួកគេ អ្វីដែលការណែនាំអំពីការធ្វើសមកាលកម្មវដ្តត្រឹមត្រូវ និងខុស ហើយរបៀបប្រើប្រាស់ដំណាក់កាល follicular ឱ្យបានល្អ។

ការពិតរហ័ស

• ពេលណា: ចាប់ពីថ្ងៃទី 1 នៃវដ្តរដូវរបស់អ្នករហូតដល់ការបញ្ចេញពងអូវុល (ជាធម្មតាថ្ងៃទី 1–13 ក្នុងវដ្ត 28 ថ្ងៃ)
• អរម៉ូនកំណត់: អេស្ត្រាឌីអុល (អេស្ត្រូសែន) កើនឡើង
• អ្វីដែលអូវែរកំពុងធ្វើ: បង្កើត follicles ដែលមួយក្នុងចំណោមនោះក្លាយជាលេចធ្លោ
• អ្វីដែលស្បូនកំពុងធ្វើ: បង្កើតស្រទាប់ស្បូនឡើងវិញ
• អារម្មណ៍របស់ស្ត្រីភាគច្រើន: ថាមពលទាបនៅថ្ងៃទី 1–3 (ត្រួតស៊ីគ្នាជាមួយវដ្តរដូវ) បន្ទាប់មកថាមពល អារម្មណ៍ និងការលើកទឹកចិត្តកើនឡើងជាលំដាប់រហូតដល់ការបញ្ចេញពងអូវុល

លំនាំអរម៉ូន ពន្យល់

ដំណាក់កាល follicular តាមបច្ចេកទេសចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃទី 1 នៃវដ្តរដូវរបស់អ្នក — ការហូរឈាម និងការវិវត្តនៃ follicle ត្រួតស៊ីគ្នា។ ប៉ុន្តែផ្នែក គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ នៃដំណាក់កាលនេះ ដែលអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ថាអេស្ត្រូសែនកើនឡើង ចាប់ផ្តើមនៅប្រហែលថ្ងៃទី 5–7 នៅពេលដែលវដ្តរដូវជិតចប់។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

លំដាប់អរម៉ូន:

1. ថ្ងៃទី 1–4: អេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនស្ថិតនៅកម្រិតទាបបំផុតនៃវដ្ត។ FSH (អរម៉ូនជំរុញ follicle) ចាប់ផ្តើមកើនឡើងពីក្រពេញភីតូអ៊ីតារី។
2. ថ្ងៃទី 5–7: Follicles អូវែរជាច្រើនចាប់ផ្តើមលូតលាស់។ ពួកវាចាប់ផ្តើមផលិត អេស្ត្រាឌីអុល — ទម្រង់សំខាន់នៃអេស្ត្រូសែន — ដែលកើនឡើងជាលំដាប់។
3. ថ្ងៃទី 8–10: Follicle លេចធ្លោមួយលូតលាស់លឿនជាង។ អេស្ត្រាឌីអុលកើនឡើងកាន់តែខ្លាំង។ ស្រទាប់ស្បូនក្រាស់។ FSH ពិតជាចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ (មតិត្រឡប់អវិជ្ជមានពីអេស្ត្រូសែន)។
4. ថ្ងៃទី 11–13: អេស្ត្រាឌីអុលឡើងដល់កំពូល។ កម្រិតអេស្ត្រាឌីអុលខ្ពស់នេះគឺជាអ្វីដែលទីបំផុតបង្កឱ្យមានការកើនឡើង LH ដែលបណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញពងអូវុល។

រង្វិលជុំមតិត្រឡប់ទាំងមូលគឺល្អឥតខ្ចោះ — ហើយនោះជាមូលហេតុដែលការយល់ដឹងអំពីវដ្តជាដំណាក់កាលមានន័យជាងការគិតអំពីអរម៉ូនរាល់ថ្ងៃ។¹

អ្វីដែលអេស្ត្រូសែនកើនឡើងពិតជាធ្វើ

អេស្ត្រាឌីអុលមិនមែនគ្រាន់តែជាអរម៉ូនបន្តពូជប៉ុណ្ណោះទេ។ វាមានអ្នកទទួលទូទាំងរាងកាយ ដូច្នេះការកើនឡើងរបស់វាប៉ះពាល់ច្រើនជាងស្បូនទៅទៀត៖

ឥទ្ធិពលសរុបគឺជាមូលហេតុដែលដំណាក់កាល follicular គឺជាអំឡុងពេលនៃវដ្តដែលស្ត្រីភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត និងមានភាពបត់បែនមេតាបូលីសច្រើនបំផុត។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការហាត់ប្រាណតាមវដ្តរដូវ៖ ភស្តុតាងទល់នឹងការបំផ្លើស

ថាមពល ការហ្វឹកហាត់ និងដំណាក់កាល follicular

ទេវកថាដ៏ធំនៅទីនេះ: “ហ្វឹកហាត់ខ្លាំងក្នុងដំណាក់កាល follicular សម្រាកក្នុងដំណាក់កាល luteal”។ ភស្តុតាងមិនច្បាស់លាស់នោះទេ។

ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធឆ្នាំ 2020 នៃ 78 ការសិក្សា និងការវិភាគមេតាលើបណ្តាញលើដំណាក់កាលវដ្តរដូវ និងការអនុវត្តការហាត់ប្រាណបានរកឃើញ ឥទ្ធិពលតិចតួចបំផុត រវាងដំណាក់កាល។² សញ្ញាច្បាស់លាស់បំផុតគឺការថយចុះ បន្តិចបន្តួច ក្នុងការអនុវត្តក្នុង ដំណាក់កាល follicular ដំបូង (ពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃការមករដូវ) ដោយដំណាក់កាលផ្សេងទៀតទាំងអស់ — រួមទាំងដំណាក់កាល follicular យឺត និង luteal — មានលក្ខណៈស្មើគ្នា។

ការវិភាគមេតាដាច់ដោយឡែកឆ្នាំ 2021 លើការខូចខាតសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណបានរកឃើញថាស្ត្រីជួបប្រទះ DOMS និងការបាត់បង់កម្លាំងក្រោយការហាត់ប្រាណ បន្តិចបន្តួចក្នុងដំណាក់កាល follicular ដំបូង នៅពេលដែលអរម៉ូនភេទទាបបំផុត។³ នេះស្របនឹងតួនាទីរបស់អេស្ត្រូសែនក្នុងការការពារសាច់ដុំពីការខូចខាត។

ផលប៉ះពាល់ជាក់ស្តែង:

• ថ្ងៃទី 1–3 (វដ្តរដូវ): កុំព្យាយាមបំបែកកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួន។ កាត់បន្ថយបរិមាណ និងអាំងតង់ស៊ីតេ ជាពិសេសប្រសិនបើការហូរឈាមខ្លាំង។ ការធ្វើចលនាគឺល្អ — ការសម្រាកពេញលេញមិនចាំបាច់ទេ។
• ថ្ងៃទី 4–7 (ចុងវដ្តរដូវដល់ដើមដំណាក់កាល follicular យឺត): ថាមពលកំពុងកើនឡើង។ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការងារកសាង — កម្លាំង ការលូតលាស់សាច់ដុំ ការហ្វឹកហាត់បច្ចេកទេស។
• ថ្ងៃទី 8–13 (ដំណាក់កាល follicular យឺត): ស្ត្រីជាច្រើនរាយការណ៍ថាមានសមត្ថភាពហ្វឹកហាត់ខ្ពស់បំផុតនៅទីនេះ។ កំណត់ត្រាកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួន ការហ្វឹកហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការហាត់ប្រាណយូរទាំងអស់មានអារម្មណ៍ងាយស្រួលជាង។

ប៉ុន្តែ — ហើយនេះសំខាន់ — ភាពខុសគ្នារវាងបុគ្គលគឺធំធេងណាស់។ ស្ត្រីខ្លះមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងដំណាក់កាល luteal និងវេទនាក្នុងដំណាក់កាល follicular។ ការវិភាគមេតាបានសន្និដ្ឋានថា ការតាមដានផ្ទាល់ខ្លួនមានប្រយោជន៍ជាងច្បាប់ធ្វើសមកាលកម្មវដ្តទូទៅ។²

ការអានដែលបានណែនាំ: ដំណាក់កាលមករដូវ៖ អរម៉ូន រោគសញ្ញា និងវិធីគាំទ្រវា

អាហារូបត្ថម្ភក្នុងដំណាក់កាល follicular

ការស្រាវជ្រាវអំពីការទទួលទានថាមពលក្នុងវដ្តរដូវបង្ហាញពីលំនាំពិតប្រាកដ: ស្ត្រីមានទំនោរទទួលទាន តិចជាងបន្តិច ក្នុងដំណាក់កាល follicular និង ច្រើនជាងបន្តិច ក្នុងដំណាក់កាល luteal — ជាពិសេសច្រើនជាងក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃមុន និងក្រោយការបញ្ចេញពងអូវុល ដែលជាកម្រិតថាមពលទាបបំផុតនៃវដ្ត។⁴

ការសង្កេតជាក់ស្តែង:

• ការអត់ធ្មត់កាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់បំផុត ក្នុងដំណាក់កាល follicular — ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានប្រសើរឡើង។ កាបូអ៊ីដ្រាតជុំវិញការហ្វឹកហាត់នឹងមានអារម្មណ៍ល្អ និងដំណើរការល្អ។
• ចំណង់អាហារមានទំនោរទៅជាស្រាលជាងមុន។ ចំណង់អាហារខ្លាំងដែលស្ត្រីភាគច្រើនភ្ជាប់ជាមួយ PMS កើតឡើងក្នុងដំណាក់កាល luteal មិនមែននៅទីនេះទេ។
• តម្រូវការប្រូតេអ៊ីនមិនខុសគ្នាច្រើន តាមដំណាក់កាលនោះទេ ប៉ុន្តែការឆ្លើយតប anabolic ចំពោះប្រូតេអ៊ីនអាចខ្ពស់ជាងបន្តិចនៅពេលដែលអេស្ត្រូសែនកើនឡើង។
• ជាតិដែកអាចថយចុះ ក្នុងអំឡុងពេល និងភ្លាមៗក្រោយវដ្តរដូវរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការហូរឈាមខ្លាំង — សូមមើល រោគសញ្ញាកង្វះជាតិដែក ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានបញ្ហានេះ។

អារម្មណ៍ ការយល់ដឹង និងការកើនឡើង follicular

ឥទ្ធិពលនៃការកើនឡើងអេស្ត្រូសែនលើអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងគឺពិតប្រាកដ និងគួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន។ អេស្ត្រូសែនកែប្រែ serotonin, dopamine និង acetylcholine — សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទសំខាន់ៗចំនួនបីដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ ការលើកទឹកចិត្ត និងការយល់ដឹង។

នេះជាមូលហេតុដែលស្ត្រីតែងតែរាយការណ៍ថា:

• ការចងចាំពាក្យសម្ដី និងភាពស្ទាត់ជំនាញពាក្យសម្ដីកាន់តែងាយស្រួលក្នុងដំណាក់កាល follicular យឺត
• អារម្មណ៍ល្អប្រសើរ និងការថប់បារម្ភទាប
• ការលើកទឹកចិត្តកាន់តែច្រើនដើម្បីចាប់ផ្តើមរឿងថ្មីៗ
• ការគេងប្រសើរឡើង (រហូតដល់ការបញ្ចេញពងអូវុល នៅពេលដែលការគេងអាចផ្លាស់ប្តូរ)

ប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើស នេះគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមគម្រោងថ្មីៗ ការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ ការសម្រេចចិត្តដែលទាមទារថាមពល។ រក្សាការងារដែលទាមទារការគិតពិចារណា និងយឺតៗសម្រាប់ដំណាក់កាល luteal។

ការគេងក្នុងដំណាក់កាល follicular

ការគេងមានទំនោរទៅជា ជ្រៅជាង និងងាយស្រួលចូលគេង ក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាល follicular។ អេស្ត្រូសែនមានទំនាក់ទំនងស្មុគស្មាញជាមួយរចនាសម្ព័ន្ធនៃការគេង — បង្កើន REM និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង ប៉ុន្តែត្រឹមតែកម្រិតមួយប៉ុណ្ណោះ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយក៏ទាបជាងបន្តិចដែរក្នុងដំណាក់កាល luteal ដែលធ្វើឱ្យការចូលគេងកាន់តែងាយស្រួល។

ផ្ទុយទៅវិញ: នៅពេលអ្នកខិតជិតការបញ្ចេញពងអូវុល ការគេងអាចចាប់ផ្តើមបែកខ្ញែកបន្តិច។ ស្ត្រីជាច្រើនកត់សម្គាល់នេះជាសញ្ញាដំបូងដែលដំណាក់កាល follicular យឺតជិតចប់។

ការអានដែលបានណែនាំ: តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​អស់​រដូវ​មុន​? មគ្គុទ្ទេសក៍​ជា​ភាសា​សាមញ្ញ​សម្រាប់​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ

ស្បែក និងដំណាក់កាល follicular

អេស្ត្រូសែនល្អសម្រាប់ស្បែកស្ទើរតែគ្រប់ទិសដៅ — ផ្តល់សំណើមបានល្អប្រសើរ មុខងាររបាំងប្រសើរឡើង ការជាសះស្បើយរបួសលឿនជាងមុន។ ករណីលើកលែងគឺពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃវដ្តរដូវ នៅពេលដែលអេស្ត្រូសែននៅតែទាប ហើយស្បែកអាចមានអារម្មណ៍រាបស្មើ ស្ងួត ឬស្រអាប់។

នៅថ្ងៃទី 8–10 ស្ត្រីភាគច្រើនឃើញស្បែកដែលកាន់តែច្បាស់ ភ្លឺថ្លា និងងាយស្រួលថែទាំ។ ការកើតមុន — នៅពេលដែលវាកើតឡើងតាមកាលវិភាគ follicular — ជាធម្មតាគឺនៅប្រហែលថ្ងៃទី 5–7 ហើយបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្វីដែលត្រូវមិនអើពើក្នុងការធ្វើសមកាលកម្មវដ្តសម្រាប់ដំណាក់កាលនេះ

សៀវភៅធ្វើសមកាលកម្មវដ្តពេញនិយមណែនាំអាហារជាក់លាក់ ការហាត់ប្រាណ និងសូម្បីតែសកម្មភាពសង្គមសម្រាប់ដំណាក់កាល follicular។ ការណែនាំទាំងនោះភាគច្រើនមិនមានភស្តុតាងពីការសាកល្បងផ្ទាល់ទេ។ អ្វីដែលទំនងជាមានប្រយោជន៍គឺ:

• ការហ្វឹកហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងដំណាក់កាល follicular យឺត ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើ
• ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ជាងបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់
• ការដោះស្រាយការងារដែលទាមទារការយល់ដឹងនៅពេលដែលថាមពលកើនឡើង

អ្វីដែល គ្មានភស្តុតាង រួមមានការបង្វិលគ្រាប់ពូជតាមដំណាក់កាលជាក់លាក់ អាហារ “អេស្ត្រូសែន” ជាក់លាក់ ឬច្បាប់អាហារ “ធ្វើ X ជៀសវាង Y” ដ៏តឹងរ៉ឹង។ ទាំងនេះលើសពីវិទ្យាសាស្ត្រ។

អ្វីដែលបន្តបន្ទាប់: ការបញ្ចេញពងអូវុល

ដំណាក់កាល follicular បញ្ចប់នៅពេលដែលអេស្ត្រាឌីអុលខ្ពស់បំផុតបង្កឱ្យមានការកើនឡើង LH ដែលបណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញពងអូវុល។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះគឺខ្លី — ជាធម្មតាបង្អួច 24 ម៉ោងតែមួយដែលពងត្រូវបានបញ្ចេញ។ សូមមើល ដំណាក់កាលបញ្ចេញពងអូវុល សម្រាប់អ្វីដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលការផ្លាស់ប្តូរនោះ និងរបៀបរកឃើញវា។

បន្ទាប់ពីការបញ្ចេញពងអូវុល follicle លេចធ្លោក្លាយជា corpus luteum ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនចូលកាន់កាប់ ហើយវដ្តចូលទៅក្នុង ដំណាក់កាល luteal — តាមសរីរវិទ្យាគឺជាតំបន់ខុសគ្នាទាំងស្រុង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានទិដ្ឋភាពទូទៅនៃវដ្តពេញលេញ សូមមើល ដំណាក់កាលវដ្តរដូវ សម្រាប់ផែនទីបួនដំណាក់កាល និងរបៀបដែលដំណាក់កាលនីមួយៗភ្ជាប់ទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដំណាក់កាល follicular គឺជាពាក់កណ្តាលនៃវដ្តរបស់អ្នកដែលអេស្ត្រូសែនកើនឡើង។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃវដ្តរដូវរបស់អ្នក ថាមពល អារម្មណ៍ សមត្ថភាពហ្វឹកហាត់ ការគេង និងស្បែកទាំងអស់មានទំនោរទៅជាប្រសើរឡើង។ ប្រើប្រាស់វា — វាជាអំឡុងពេលងាយស្រួលបំផុតនៃវដ្តសម្រាប់ការងារដែលមានមហិច្ឆតា ទម្លាប់ថ្មី និងការហ្វឹកហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ កុំធ្វើឱ្យវាស្មុគស្មាញពេកជាមួយនឹងច្បាប់ធ្វើសមកាលកម្មវដ្តដ៏តឹងរ៉ឹង; ភស្តុតាងសម្រាប់ការណែនាំជាក់លាក់តាមដំណាក់កាលគឺស្តើងជាងអ្វីដែលកម្មវិធីបង្ហាញ។ តាមដានលំនាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីវដ្ត — នោះគឺជាឧបករណ៍ដែលមានប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ។