ឬសដូងបាតគឺជាសរសៃឈាមវ៉ែនរីក ឬហើមនៅក្នុងរន្ធគូថ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះវៀនធំរបស់អ្នក ដែលអាចកកឈាម ឬប៉ោងចេញ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាល ហើយអាចតម្រូវឱ្យមានការវះកាត់។
សំណាងល្អ អាហារមួយចំនួនអាចជួយបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញា — ហើយថែមទាំងជួយការពារឬសដូងបាតតាំងពីដំបូងទៀតផង។
នេះជាអាហារមានប្រយោជន៍ ១៥ មុខសម្រាប់ឬសដូងបាត។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
James W.
មាននៅលើ App Store១. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
ច្បាប់សំខាន់មួយគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្យាយាមជៀសវាង ឬការពារឬសដូងបាត។
អ្នកអាចទទួលបានជាតិសរសៃពីរប្រភេទពីអាហារ — ជាតិសរសៃរលាយ និងមិនរលាយ។ ខណៈពេលដែលប្រភេទរលាយបង្កើតជាជែលនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក ហើយអាចត្រូវបានរំលាយដោយបាក់តេរីល្អ ជាតិសរសៃមិនរលាយជួយបង្កើនបរិមាណលាមករបស់អ្នក។
ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន អ្នកត្រូវការទាំងពីរ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាគ្រាប់ពូជដែលអាចបរិភោគបាននៃរុក្ខជាតិក្នុងគ្រួសារ Fabaceae។ ពួកវារួមមាន សណ្តែក សណ្តែកបាយ សណ្តែកសៀង សណ្តែកដី និងសណ្តែកសៀង។
ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃទាំងពីរប្រភេទ ប៉ុន្តែជាពិសេសសម្បូរទៅដោយប្រភេទរលាយ។
ជាឧទាហរណ៍ សណ្តែកបាយឆ្អិន ១ ពែង (១៩៨ ក្រាម) មានជាតិសរសៃជិត ១៦ ក្រាម។ នោះគឺប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃការទទួលទានជាតិសរសៃដែលបានណែនាំ។
មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនគួរទទួលបាន ២១–៣៨ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះបីជានេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ និងភេទក៏ដោយ។
សណ្តែកបាយ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតអាចបង្កើនបរិមាណលាមករបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវមានការប្រឹងនៅពេលចូលបន្ទប់ទឹក។ នេះអាចជួយការពារឬសដូងបាត ឬបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញា។
២. គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
ដូចគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាប្រភពថាមពលអាហារូបត្ថម្ភ។ ពួកវាផ្ទុកនូវមេរោគ កន្ទក់ និង endosperm ដែលសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ដូចជាជាតិសរសៃ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃមិនរលាយ។ នេះជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងឬសដូងបាត។
សូមចងចាំថា គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានច្រើនជាងម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល និងនំប៉័ង។ ខណៈពេលដែលទាំងនេះជាជម្រើសល្អ ប្រភេទនេះរួមមាន ស្រូវបាឡេ ពោត ស្រូវសាលី quinoa អង្ករសំរូប ស្រូវសាលីទាំងមូល និង oats។
Oatmeal គឺជាជម្រើសដ៏ល្អជាពិសេសដើម្បីបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលព្យាយាមកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាឬសដូងបាត។
វាមានជាតិសរសៃរលាយប្រភេទជាក់លាក់មួយហៅថា beta-glucan ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ microbiome ក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកដោយដើរតួជា prebiotic។ Prebiotics ជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។
នៅពេលទិញ oatmeal សូមចងចាំថា steel-cut oats ត្រូវការពេលយូរជាងដើម្បីចម្អិន ប៉ុន្តែត្រូវបានកែច្នៃតិចជាង។ ពួកវាផ្តល់នូវរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង និងជាតិសរសៃប្រហែល ៥ ក្រាមក្នុងមួយចំណែក ១/៤ ពែង (៤០ ក្រាម) នៃ oats ស្ងួត បើប្រៀបធៀបទៅនឹង ៤ ក្រាមសម្រាប់ quick-cook ឬ rolled oats។
៣. ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងបន្លែ cruciferous ផ្សេងទៀត
បន្លែ cruciferous រួមមាន ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណា ស្លឹកស្ពៃ Brussels arugula bok choy ស្ពៃក្តោប រ៉ាឌី ស្ពៃក្តោប និងស្ពៃក្តោប។
ខណៈពេលដែលពួកវាត្រូវបានគេស្គាល់ជាចម្បងសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងមហារីករបស់ពួកវា ពួកវាក៏ផ្តល់នូវជាតិសរសៃមិនរលាយក្នុងបរិមាណដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។
ជាឧទាហរណ៍ ផ្កាខាត់ណាខៀវឆៅ ១ ពែង (៧៦ ក្រាម) ផ្តល់ជាតិសរសៃអាហារប្រហែល ២ ក្រាម ដែលជាជាតិសរសៃមិនរលាយ។ នេះជួយបង្កើនបរិមាណលាមករបស់អ្នក និងរក្សាអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
លើសពីនេះ បន្លែ cruciferous មានផ្ទុក glucosinolate ដែលជាសារធាតុគីមីរុក្ខជាតិដែលបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកអាចបំបែកបាន។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សពេញវ័យ ១៧ នាក់បានរកឃើញថា ការបង្កើនការទទួលទានបន្លែ cruciferous ៦.៤ ក្រាមក្នុងមួយផោន (១៤ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម) នៃទម្ងន់ខ្លួនបានធ្វើឱ្យ microbiome ក្នុងពោះវៀនរបស់ពួកគេមានភាពចម្រុះក្នុងរយៈពេលពីរខែ។
ភាពចម្រុះនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានភាពធន់ជាងមុន និងភាពស៊ាំប្រសើរឡើង។ នេះ និងមាតិកាជាតិសរសៃមិនរលាយរបស់ពួកវា ធ្វើឱ្យបន្លែ cruciferous ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការពារឬសដូងបាត។
៤. ផ្កាអង្គារ
ផ្កាអង្គារសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដោយផ្កាអង្គារទំហំមធ្យមឆៅមួយ (១២៨ ក្រាម) មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមនេះប្រហែល ៧ ក្រាម។
ដូចអាហារសម្បូរជាតិសរសៃជាច្រើនដែរ ជាតិសរសៃរបស់ផ្កាអង្គារជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។
ការសិក្សាមនុស្សពីរបានរកឃើញថា inulin — ប្រភេទជាតិសរសៃរលាយនៅក្នុងផ្កាអង្គារ — បានបង្កើនចំនួនបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍ ដូចជា Bifidobacteria និង Lactobacilli។
នេះអាចជួយការពារការកើតឡើងនៃឬសដូងបាត ឬកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់វាដោយរក្សាសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងទៀងទាត់។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ និងភេសជ្ជៈ ២០ មុខដែលជួយបំបាត់អាការៈហើមពោះ
៥. បន្លែជាមើម
បន្លែជាមើមដូចជា ដំឡូងជ្វា ស្ពៃក្តោប ត្រកួន ការ៉ុត និងដំឡូងបារាំង គឺឆ្អែត និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។
ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃល្អសម្រាប់ពោះវៀន ដែលមានប្រហែល ៣–៥ ក្រាមក្នុងមួយចំណែក។
សូមចងចាំថា ជាតិសរសៃភាគច្រើនរបស់ពួកវាត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងសំបកនៅពេលនិយាយអំពីមើម ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាទុកវាចោលនៅពេលអ្នករីករាយជាមួយពួកវា។
លើសពីនេះ ដំឡូងបារាំងពណ៌សដែលឆ្អិន និងត្រជាក់មានផ្ទុកនូវប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតដែលគេស្គាល់ថាជាម្សៅធន់ទ្រាំ ដែលឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយមិនរំលាយ។ ដូចជាតិសរសៃរលាយដែរ វាជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។
ដោយសារនេះកាត់បន្ថយការទល់លាមក វាអាចបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញាឬសដូងបាត។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចូលបន្លែជាមើមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺ ដុត ចំហុយ ឆា ឬស្ងោរវាជាមួយសំបករបស់វា។ ពួកវាក៏អស្ចារ្យផងដែរនៅពេលកិន ឬកាត់ជាដុំៗ ហើយដុតនំជាមួយសំបកជាជម្រើសជំនួសដំឡូងបំពង។
៦. ល្ពៅ
ល្ពៅនាំមកនូវពណ៌ និងជាតិសរសៃដល់ចានអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកពីនិទាឃរដូវដល់រដូវរងា។
មានពូជជាច្រើន រួមមាន ល្ពៅលឿង ត្រសក់ ល្ពៅ acorn ល្ពៅ butternut និងល្ពៅ។
ល្ពៅដែលមានជាតិសរសៃច្រើនបំផុតគឺល្ពៅ acorn ដែលមានជាតិសរសៃ ៩ ក្រាមនៃសារធាតុចិញ្ចឹមប្រឆាំងឬសដូងបាតនេះក្នុងមួយពែង (២០៥ ក្រាម) នៃគូបដុតនំ។
រីករាយជាមួយល្ពៅដុតនំ ឆា ឬស្ងោរ ដើម្បីជួយរក្សាបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យដំណើរការ ខណៈពេលដែលការពារឬសដូងបាត។
៧. ម្ទេសប្លោក
បន្លែដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដែលជួយដល់ឬសដូងបាតគឺម្ទេសប្លោក។
ម្ទេសប្លោកហាន់ជាចំណិតៗ ១ ពែង (៩២ ក្រាម) ផ្តល់ជាតិសរសៃជិត ២ ក្រាម។
ខណៈពេលដែលមិនសូវមានជាតិសរសៃដូចបន្លែផ្សេងទៀតដែលបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីនេះ ម្ទេសប្លោកមានជាតិទឹកខ្ពស់ណាស់ ដោយមានជាតិទឹក ៩៣%។
រួមជាមួយជាតិសរសៃ នេះធ្វើឱ្យលាមករបស់អ្នកងាយស្រួលឆ្លងកាត់ និងការពារការប្រឹង។
៨. ត្រសក់ផ្អែម
ដូចម្ទេសប្លោកដែរ ត្រសក់ផ្អែមផ្តល់ជាតិទឹក និងជាតិសរសៃច្រើន។ នេះធ្វើឱ្យលាមករបស់អ្នកទន់ និងកាត់បន្ថយតម្រូវការក្នុងការប្រឹង។
ដើមធំមួយ ទំហំ ១១–១២ អ៊ីញ (២៨–៣១ សង់ទីម៉ែត្រ) ផ្តល់ជាតិសរសៃ ១ ក្រាម និងមានទឹក ៩៥%។
ហាន់បន្លែស្រួយនេះដាក់ក្នុងសាឡាដ បន្ថែមវាទៅក្នុងស៊ុប ឬស្ងោរ ឬជ្រលក់ដើមទៅក្នុងប៊ឺសណ្តែកដីដែលអ្នកចូលចិត្តបន្តិច។
៩. ត្រសក់ និងឪឡឹក
ត្រសក់ និងឪឡឹកជាកម្មសិទ្ធិរបស់គ្រួសារ Cucurbitaceae។
ដូចម្ទេសប្លោក និងត្រសក់ផ្អែមដែរ ពួកវាជាវិធីដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដើម្បីនាំជាតិសរសៃ និងទឹកចូលទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក។
នៅពេលរីករាយជាមួយត្រសក់ ទុកសំបករបស់វាចោលដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានជាតិសរសៃច្រើនបំផុត។
ការអានដែលបានណែនាំ: FODMAP៖ មគ្គុទ្ទេសក៍លម្អិតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីសុខភាពរំលាយអាហារ
១០. ផ្លែពែរ
ផ្លែពែរទំហំមធ្យមមួយមានជាតិសរសៃជិត ៦ ក្រាម ដែលជា ២២% នៃតម្រូវការជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ត្រូវប្រាកដថាបរិភោគផ្លែឈើនេះជាមួយសំបករបស់វា ព្រោះនោះជាកន្លែងដែលជាតិសរសៃប្រឆាំងឬសដូងបាតជាច្រើនអាចរកឃើញ។
ផ្លែពែរធ្វើជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដោយខ្លួនឯង ឬអាចត្រូវបានស្ងោរ ឬបោះចូលទៅក្នុងស៊ុប ឬសាឡាដ។
១១. ផ្លែប៉ោម
ដូចផ្លែពែរដែរ ផ្លែប៉ោមមានជាតិសរសៃគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
ជាឧទាហរណ៍ ផ្លែប៉ោមទំហំមធ្យមមួយមានជាតិសរសៃជិត ៥ ក្រាម។ លើសពីនេះ ជាតិសរសៃមួយចំនួននេះគឺ pectin ដែលជាជាតិសរសៃរលាយដែលបង្កើតជាភាពជាប់ជែលនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។
នេះជួយធ្វើឱ្យលាមករបស់អ្នកទន់ និងបង្កើនបរិមាណលាមក កាត់បន្ថយការប្រឹង និងជួយបន្ធូរបន្ថយភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងឬសដូងបាត។
១២. ផ្លែ Raspberry
ខណៈពេលដែលផ្លែបឺរីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានជាតិសរសៃ ផ្លែ Raspberry លេចធ្លោជាប្រភពថាមពលផ្ទុកជាតិសរសៃ។
គ្រាន់តែបរិភោគផ្លែ Raspberry ឆៅ ១ ពែង (១២៣ ក្រាម) សម្រាប់ជាតិសរសៃ ៨ ក្រាម ជាមួយនឹងជាតិទឹក ៨៥%។
រួមគ្នា សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលចូលបន្ទប់ទឹកដោយមិនចាំបាច់ប្រឹង។
១៣. ចេក
ចេកគឺជាអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញាឬសដូងបាតដោយមានទាំង pectin និងម្សៅធន់ទ្រាំ។
ចេកទំហំមធ្យមមួយ ទំហំ ៧–៨ អ៊ីញ (១៨–២០ សង់ទីម៉ែត្រ) ផ្តល់ជាតិសរសៃ ៣ ក្រាម។
ខណៈពេលដែល pectin បង្កើតជាជែលនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក ម្សៅធន់ទ្រាំរបស់វាចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក — ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អដើម្បីជួយឬសដូងបាតរបស់អ្នក។
១៤. ផ្លែព្រូនស្ងោរ
ផ្លែព្រូនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការបរិភោគក្នុងបរិមាណមធ្យម — រហូតដល់ ១០ ផ្លែព្រូនជារៀងរាល់ថ្ងៃ — អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពជាប់លាប់នៃលាមក និងចលនាបំពង់រំលាយអាហារក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានការទល់លាមក។
នេះមិនត្រឹមតែបណ្តាលមកពីជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយសារ sorbitol ផងដែរ។ Sorbitol គឺជាជាតិអាល់កុលស្ករដែលពោះវៀនរបស់អ្នកមិនរំលាយបានល្អ។ វាទាញទឹកចូលទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក ធ្វើឱ្យលាមកទន់ និងជំរុញឱ្យមានតម្រូវការប្រើប្រាស់បន្ទប់ទឹក។
ផ្លែព្រូនស្ងោរមានជាតិទឹកច្រើនបន្តិច។ ដើម្បីធ្វើវា គ្រាន់តែស្ងោរផ្លែព្រូនស្ងួតក្នុងទឹកច្រោះរយៈពេល ១០ នាទី ឬរហូតដល់ទន់។
ការអានដែលបានណែនាំ: បន្លែជាមើមដែលមានសុខភាពល្អបំផុតទាំង ១៣ ដែលអ្នកគួរតែបន្ថែម
១៥. វត្ថុរាវ
ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួននឹងជួយធ្វើឱ្យលាមកទន់ និងងាយស្រួលឆ្លងកាត់។
បរិមាណទឹកដែលអ្នកគួរផឹកអាស្រ័យលើអាយុ ភេទ និងកម្រិតសកម្មភាព។ ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសទឹកភាគច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរសជាតិបន្ថែម សូមដាក់ចំណិតក្រូចឆ្មា ឬផ្លែបឺរី។
អ្នកអាចផឹកវត្ថុរាវផ្សេងទៀតដែលមានជាតិស្ករទាបម្តងម្កាល ដូចជាតែដែលមិនមានជាតិស្ករ ឬមានជាតិស្ករបន្តិចបន្តួច និងទំពាំងបាយជូរដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប។
ជាទូទៅ ការផឹកទឹក ៨ កែវ ៨ អោនជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានណែនាំ ប៉ុន្តែនេះគឺជាដំបូន្មានតាមអំពើចិត្តដែលមិនមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ។ វាអាស្រ័យលើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
អាហារដែលត្រូវជៀសវាង
វាជាគំនិតល្អក្នុងការកំណត់អាហារដែលមានជាតិសរសៃទាប។ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យការទល់លាមកកាន់តែអាក្រក់ ដែលអាចបង្កឱ្យមានឬសដូងបាត។
អាហារដែលមានជាតិសរសៃទាបដែលត្រូវជៀសវាងរួមមាន៖
- ផលិតផលទឹកដោះគោ។ ទាំងនេះរួមមាន ទឹកដោះគោ ឈីស និងពូជផ្សេងទៀត។
- ម្សៅស។ ម្សៅនេះបានយកកន្ទក់ និងមេរោគចេញ ធ្វើឱ្យវាមានជាតិសរសៃតិច។ ផលិតផលពីម្សៅនេះរួមមាន នំប៉័ងស ប៉ាស្តា និងនំប៉័ងមូល។
- សាច់ក្រហម។ ជៀសវាងសាច់ប្រភេទនេះ ព្រោះវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយ ហើយអាចធ្វើឱ្យការទល់លាមកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
- សាច់កែច្នៃ។ អាហារទាំងនេះ ដូចជា bologna និងសាច់ត្រជាក់ផ្សេងទៀត មានជាតិសរសៃទាប និងជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ បង្កើនហានិភ័យនៃការទល់លាមករបស់អ្នក។
- អាហារបំពង។ ទាំងនេះអាចពិបាកសម្រាប់បំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក និងពិបាករំលាយ។
- អាហារប្រៃ។ ពួកវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងធ្វើឱ្យឬសដូងបាតរបស់អ្នកកាន់តែងាយរងគ្រោះ។
អ្នកក៏គួរជៀសវាងផងដែរ៖
- អាហារហឹរ។ ខណៈពេលដែលមិនចាំបាច់មានជាតិសរសៃទាប អាហារហឹរអាចបង្កើនការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងឬសដូងបាត។
- ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះ ជាពិសេសកាហ្វេ អាចធ្វើឱ្យលាមករបស់អ្នករឹង និងធ្វើឱ្យវាឈឺចាប់ជាងមុនក្នុងការប្រើប្រាស់បង្គន់។
- គ្រឿងស្រវឹង។ ដូចភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែរ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យលាមករបស់អ្នកស្ងួត និងធ្វើឱ្យភាពមិនស្រួលនៃឬសដូងបាតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
សេចក្តីសង្ខេប
ឬសដូងបាតអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលច្រើន។
ខណៈពេលដែលអាហារមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ អាហារផ្សេងទៀតអាចមានប្រយោជន៍ខ្ពស់។
ការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា — ដូចជាការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងទឹកច្រើន។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ ការបរិភោគពួកវាឱ្យបានច្រើនអាចជួយរក្សាអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារការទល់លាមក — ហើយដូច្នេះ ឬសដូងបាត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើង ឬកាន់តែអាក្រក់ សូមទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ផែនការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
