ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាធ្លាប់មានអាការៈក្រពះមិនស្រួលម្តងម្កាល។ រោគសញ្ញាទូទៅរួមមាន ចង្អោរ ពិបាករំលាយអាហារ ក្អួត ហើមពោះ រាគ ឬទល់លាមក។
មានហេតុផលជាច្រើនដែលអាចបណ្តាលឱ្យក្រពះមិនស្រួល ហើយការព្យាបាលប្រែប្រួលអាស្រ័យលើមូលហេតុដើម។ ជាសំណាងល្អ អាហារជាច្រើនប្រភេទអាចជួយបន្ធូរក្រពះមិនស្រួល និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបានលឿន។
នេះគឺជាអាហារល្អបំផុតទាំង ១២ មុខសម្រាប់ក្រពះមិនស្រួល។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Jennifer S.
មាននៅលើ App Storeនៅក្នុងអត្ថបទនេះ
១. ខ្ញី អាចបំបាត់ការចង្អោរ និងក្អួត
ការចង្អោរ និងក្អួត គឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃក្រពះមិនស្រួល។
ខ្ញី ដែលជាឫសដែលអាចបរិភោគបាន មានក្លិនក្រអូប និងមានសាច់ពណ៌លឿងភ្លឺ គឺជាឱសថធម្មជាតិទូទៅសម្រាប់រោគសញ្ញាទាំងនេះ។
មនុស្សអាចបរិភោគខ្ញីឆៅ ចម្អិន ត្រាំក្នុងទឹកក្តៅ ឬជាអាហារបំប៉ន។ វាមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់ទម្រង់។
វាគឺជាឱសថធម្មជាតិទូទៅសម្រាប់អាការៈចាញ់កូន ដែលជាប្រភេទនៃការចង្អោរ និងក្អួតដែលអាចកើតឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ការពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សា ៦ ករណី រួមទាំងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាង ៥០០ នាក់ បានរកឃើញថា ការទទួលទានខ្ញី ១ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចង្អោរ និងក្អួតតិចជាង ៥ ដង អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ខ្ញីក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលដោយគីមី ឬការវះកាត់ធំៗ ដោយសារការព្យាបាលទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យចង្អោរ និងក្អួតធ្ងន់ធ្ងរ។
ការទទួលទានខ្ញី ១ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ មុនពេលទទួលការព្យាបាលដោយគីមី ឬការវះកាត់ អាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាទាំងនេះបានយ៉ាងសំខាន់។
មនុស្សមួយចំនួនថែមទាំងប្រើខ្ញីជាឱសថធម្មជាតិសម្រាប់អាការៈវិលមុខពេលធ្វើដំណើរ។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃរោគសញ្ញាចង្អោរ និងល្បឿននៃការជាសះស្បើយ។
របៀបដែលវាដំណើរការមិនទាន់ត្រូវបានគេយល់ច្បាស់នៅឡើយទេ ប៉ុន្តែគេសន្មត់ថា ខ្ញីគ្រប់គ្រងសញ្ញាប្រព័ន្ធប្រសាទនៅក្នុងក្រពះ និងបង្កើនល្បឿននៃការបញ្ចេញចោលក្រពះ ដូច្នេះកាត់បន្ថយការចង្អោរ និងក្អួត។
ខ្ញីជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព ប៉ុន្តែអាចកើតមានអាការៈក្រហាយទ្រូង ឈឺពោះ និងរាគ នៅពេលទទួលទានលើសពី ៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ខ្ញីអាចជួយកាត់បន្ថយការចង្អោរ និងក្អួត ជាពិសេសនៅពេលដែលវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការមានផ្ទៃពោះ ការវះកាត់ ការព្យាបាលដោយគីមី ឬអាការៈវិលមុខពេលធ្វើដំណើរ។
២. ផ្កា Chamomile អាចកាត់បន្ថយការក្អួត និងបន្ធូរការមិនស្រួលក្នុងពោះវៀន
ផ្កា Chamomile ដែលជារុក្ខជាតិឱសថមានផ្កាតូចៗពណ៌ស គឺជាឱសថបុរាណសម្រាប់ក្រពះមិនស្រួល។ មនុស្សអាចឆុងផ្កា Chamomile ស្ងួតធ្វើជាតែ ឬលេបជាអាហារបំប៉ន។
ជាប្រវត្តិសាស្ត្រ មនុស្សបានប្រើផ្កា Chamomile សម្រាប់ព្យាបាលបញ្ហាពោះវៀនផ្សេងៗ រួមមាន ហើមពោះ ពិបាករំលាយអាហារ រាគ ចង្អោរ និងក្អួត។
ទោះបីជាមានការប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយក៏ដោយ ក៏មានការសិក្សាតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលគាំទ្រប្រសិទ្ធភាពរបស់វាសម្រាប់បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ការសិក្សាតូចមួយបានរកឃើញថា អាហារបំប៉នផ្កា Chamomile បានកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការក្អួតបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយគីមី ប៉ុន្តែវាមិនច្បាស់ទេថាតើវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាទៅលើប្រភេទនៃការក្អួតផ្សេងទៀតដែរឬទេ។
ការសិក្សាលើសត្វបានរកឃើញថា សារធាតុចម្រាញ់ពីផ្កា Chamomile បានបំបាត់ការរាគនៅក្នុងសត្វកណ្ដុរ ដោយកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់ពោះវៀន និងកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកដែលបញ្ចេញទៅក្នុងលាមក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមដើម្បីមើលថាតើនេះអនុវត្តចំពោះមនុស្សដែរឬទេ។
ផ្កា Chamomile ក៏ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅនៅក្នុងអាហារបំប៉នឱសថដែលបំបាត់ការពិបាករំលាយអាហារ ហើមពោះ រាគ និងឈឺពោះចំពោះទារក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារផ្កា Chamomile គឺជាឱសថមួយក្នុងចំណោមឱសថជាច្រើនទៀតនៅក្នុងរូបមន្តទាំងនេះ វាពិបាកក្នុងការដឹងថាតើប្រសិទ្ធភាពដែលមានប្រយោជន៍គឺមកពីផ្កា Chamomile ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃឱសថផ្សេងទៀត។
ទោះបីជាប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍របស់ផ្កា Chamomile ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយក៏ដោយ ក៏ការស្រាវជ្រាវមិនទាន់បានបង្ហាញពីរបៀបដែលវាជួយបំបាត់ក្រពះមិនស្រួលនៅឡើយទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ផ្កា Chamomile គឺជាឱសថដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅសម្រាប់ក្រពះ និងពោះវៀនមិនស្រួល ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវាដំណើរការ។
៣. ជីអង្កាមអាចបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកពោះវៀនធំ
សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ ឬ IBS បណ្តាលឱ្យក្រពះមិនស្រួល។ IBS គឺជាជំងឺពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺពោះ ហើមពោះ ទល់លាមក និងរាគ។
ខណៈពេលដែល IBS អាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង ការសិក្សាបង្ហាញថា ជីអង្កាមអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមិនស្រួលទាំងនេះ។
ការទទួលទានថ្នាំគ្រាប់ប្រេងជីអង្កាមជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ពីរអាទិត្យ អាចកាត់បន្ថយការឈឺពោះ ហើមពោះ និងរាគចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមាន IBS បានយ៉ាងសំខាន់។
អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថា ប្រេងជីអង្កាមដំណើរការដោយបន្ធូរសាច់ដុំនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ កាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការកន្ត្រាក់ពោះវៀនដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ និងរាគ។
ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវមានលទ្ធផលល្អ ត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមដើម្បីកំណត់ថាតើស្លឹកជីអង្កាម ឬតែជីអង្កាមមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដូចគ្នាដែរឬទេ។
ជីអង្កាមមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ប៉ុន្តែគួរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្នកដែលមានអាការៈក្រហាយទ្រូងធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺក្រពះពោះវៀន គ្រួសក្នុងតម្រងនោម ឬជំងឺថ្លើម និងថង់ទឹកប្រមាត់ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពទាំងនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ជីអង្កាម ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានជាប្រេងជីអង្កាម អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺពោះ ហើមពោះ ឧស្ម័ន និងរាគសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកពោះវៀនធំ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តែ ៩ ប្រភេទដើម្បីបំបាត់ការឈឺក្រពះតាមបែបធម្មជាតិ
៤. ឫស Licorice អាចកាត់បន្ថយការពិបាករំលាយអាហារ និងអាចជួយការពារដំបៅក្រពះ
ឫស Licorice គឺជាឱសថដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការព្យាបាលការពិបាករំលាយអាហារ ហើយក៏អាចការពារដំបៅក្រពះដែលឈឺចាប់ផងដែរ។
តាមប្រពៃណី មនុស្សបានទទួលទានឫស Licorice ទាំងមូល។ សព្វថ្ងៃនេះ វាមានជាអាហារបំប៉នហៅថា deglycyrrhizinated licorice (DGL)។
DGL ត្រូវបានគេពេញចិត្តជាងឫស Licorice ធម្មតា ព្រោះវាលែងមាន glycyrrhizin ដែលជាសារធាតុគីមីធម្មជាតិនៅក្នុង Licorice ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពជាតិទឹក សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកម្រិតប៉ូតាស្យូមទាប នៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន។
ការសិក្សាលើសត្វ និងការសិក្សាក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍បង្ហាញថា DGL បន្ធូរការឈឺពោះ និងការមិនស្រួលដោយកាត់បន្ថយការរលាកនៃស្រទាប់ក្រពះ និងបង្កើនការផលិតទឹករំអិលដើម្បីការពារជាលិកាពីអាស៊ីតក្រពះ។
នេះអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលជួបប្រទះក្រពះមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីអាស៊ីតក្រពះច្រើនពេក ឬអាស៊ីតហូរច្រាល។
អាហារបំប៉ន DGL ក៏អាចជួយបំបាត់ការឈឺពោះ និងការពិបាករំលាយអាហារពីដំបៅក្រពះដែលបណ្តាលមកពីការលូតលាស់លើសលប់នៃបាក់តេរីដែលគេស្គាល់ថា H. pylori ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អាហារបំប៉ន DGL អាចកម្ចាត់ការលូតលាស់លើសលប់របស់ H. pylori កាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងថែមទាំងជំរុញការព្យាបាលដំបៅក្រពះទៀតផង។
សរុបមក ឫស Licorice គឺជាឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍សម្រាប់បំពង់ពោះវៀន និងអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការឆ្លងមេរោគដែលអាចរួមចំណែកដល់ក្រពះមិនស្រួល។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ឫស deglycyrrhizinated licorice (DGL) អាចជួយបំបាត់ការឈឺពោះ និងការពិបាករំលាយអាហារដែលបណ្តាលមកពីដំបៅ ឬអាស៊ីតហូរច្រាល។
ការអានដែលបានណែនាំ: តែ ៦ ប្រភេទដែលជួយព្យាបាលការចង្អោរតាមបែបធម្មជាតិ
៥. គ្រាប់ Flaxseed បំបាត់ការទល់លាមក និងឈឺពោះ
គ្រាប់ Flaxseed ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា linseed គឺជាគ្រាប់តូចៗដែលមានជាតិសរសៃដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន និងបំបាត់ការទល់លាមក និងឈឺពោះ។
តាមគ្លីនិក ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានកំណត់ថាជាការបន្ទោរបង់តិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាអាចអមដោយការឈឺពោះ និងការមិនស្រួល។
គ្រាប់ Flaxseed ទាំងជាម្សៅគ្រាប់ Flaxseed កិន ឬប្រេងគ្រាប់ Flaxseed អាចបំបាត់រោគសញ្ញាមិនស្រួលនៃការទល់លាមក។
មនុស្សពេញវ័យដែលទល់លាមកដែលបានទទួលទានប្រេងគ្រាប់ Flaxseed ប្រហែលមួយអោន (៤ មីលីលីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលពីរអាទិត្យ មានការបន្ទោរបង់ច្រើនដង និងមានលាមករឹងជាងមុន។
ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថា អ្នកដែលបរិភោគនំ Flaxseed muffins ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានការបន្ទោរបង់ច្រើនជាង ៣០% ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាងពេលដែលពួកគេមិនបានបរិភោគនំ Flax muffins ។
ការសិក្សាលើសត្វបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃគ្រាប់ Flaxseed រួមមាន ការការពារដំបៅក្រពះ និងកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់ពោះវៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមិនទាន់បានធ្វើឡើងវិញនូវលទ្ធផលទាំងនេះនៅក្នុងមនុស្សនៅឡើយទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ម្សៅគ្រាប់ Flaxseed កិន និងប្រេងអាចជួយគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន និងបំបាត់ការទល់លាមកចំពោះមនុស្ស។ ការសិក្សាលើសត្វបង្ហាញថា ពួកវាក៏អាចការពារដំបៅក្រពះ និងការកន្ត្រាក់ពោះវៀនផងដែរ ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែម។
៦. ល្ហុង អាចជួយឱ្យការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង និងអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ដំបៅ និងប៉ារ៉ាស៊ីត
ល្ហុង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា pawpaw គឺជាផ្លែឈើត្រូពិចដែលមានរសជាតិផ្អែម មានសាច់ពណ៌ទឹកក្រូច ដែលមនុស្សមួយចំនួនប្រើជាឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ការព្យាបាលការពិបាករំលាយអាហារ។
ល្ហុងមានផ្ទុក papain ដែលជាអង់ស៊ីមដ៏មានឥទ្ធិពលដែលបំបែកប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហារ ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលរំលាយ និងស្រូបយក។
មនុស្សមួយចំនួនមិនផលិតអង់ស៊ីមធម្មជាតិគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរំលាយអាហាររបស់ពួកគេបានពេញលេញទេ ដូច្នេះការទទួលទានអង់ស៊ីមបន្ថែម ដូចជា papain អាចជួយបំបាត់រោគសញ្ញានៃការពិបាករំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។
មិនទាន់មានការស្រាវជ្រាវច្រើនអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ papain ទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការទទួលទានសារធាតុចម្រាញ់ពីល្ហុងជាប្រចាំបានកាត់បន្ថយការទល់លាមក និងហើមពោះចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។
ល្ហុងក៏ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅនៅក្នុងប្រទេសអាហ្វ្រិកខាងលិចមួយចំនួនជាឱសថបុរាណសម្រាប់ដំបៅក្រពះ។ ការសិក្សាលើសត្វមួយចំនួនតូចគាំទ្រការអះអាងទាំងនេះ ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សបន្ថែមទៀត។
ចុងក្រោយ គ្រាប់ល្ហុងក៏អាចជួយកម្ចាត់ប៉ារ៉ាស៊ីតក្នុងពោះវៀនផងដែរ ដែលអាចរស់នៅក្នុងពោះវៀន និងបណ្តាលឱ្យមានការមិនស្រួលក្នុងពោះធ្ងន់ធ្ងរ និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា គ្រាប់មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងប៉ារ៉ាស៊ីត និងអាចបង្កើនចំនួនប៉ារ៉ាស៊ីតដែលបញ្ចេញនៅក្នុងលាមករបស់កុមារ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ សារធាតុចម្រាញ់ពីល្ហុងអាចជួយបំបាត់ការទល់លាមក ហើមពោះ និងដំបៅក្រពះ ខណៈពេលដែលគ្រាប់អាចជួយកម្ចាត់ប៉ារ៉ាស៊ីតក្នុងពោះវៀន។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារល្អបំផុតទាំង ១៩ មុខ ដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងសុខភាពពោះវៀន
៧. ចេក បៃតង ជួយបំបាត់ការរាគ
ក្រពះមិនស្រួលពីការឆ្លងមេរោគ ឬការពុលអាហារតែងតែកើតមានជាមួយនឹងការរាគ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា ការផ្តល់ចេកបៃតងឆ្អិនដល់កុមារដែលមានជំងឺរាគ អាចជួយកាត់បន្ថយបរិមាណ ភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងរយៈពេលនៃវគ្គ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការបន្ថែមចេកបៃតងឆ្អិនមានប្រសិទ្ធភាពជិតបួនដងក្នុងការកម្ចាត់ជំងឺរាគ ជាងរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើអង្ករតែម្នាក់ឯង។
ប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺរាគដ៏មានឥទ្ធិពលនៃចេកបៃតងគឺដោយសារតែប្រភេទជាតិសរសៃពិសេសដែលពួកវាមាន ដែលគេស្គាល់ថាជាម្សៅធន់។
មនុស្សមិនអាចរំលាយម្សៅធន់បានទេ ដែលវាបន្តឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហារទៅកាន់ពោះវៀនធំ ដែលជាផ្នែកចុងក្រោយនៃពោះវៀន។
នៅពេលនៅក្នុងពោះវៀនធំ បាក់តេរីពោះវៀន ferment ម្សៅដើម្បីផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់ខ្លី ដែលជំរុញពោះវៀនឱ្យស្រូបយកទឹកកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យលាមករឹង។
ខណៈពេលដែលលទ្ធផលទាំងនេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមដើម្បីមើលថាតើចេកបៃតងមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺរាគដូចគ្នាចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែរឬទេ។
លើសពីនេះ ដោយសារម្សៅធន់ត្រូវបានបំប្លែងទៅជាជាតិស្ករនៅពេលចេកទុំ វាមិនច្បាស់ទេថាតើចេកទុំមានផ្ទុកម្សៅធន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ក្រពះមិនស្រួលពេលខ្លះអាចអមដោយជំងឺរាគ។ ចេកបៃតងមានផ្ទុកជាតិសរសៃហៅថា ម្សៅធន់ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ជំងឺរាគប្រភេទនេះចំពោះកុមារ។ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើមនុស្សពេញវ័យ។
៨. អាហារបំប៉ន Pectin អាចការពារជំងឺរាគ និង dysbiosis
នៅពេលដែលមេរោគក្នុងក្រពះ ឬជំងឺដែលកើតពីអាហារបណ្តាលឱ្យរាគ អាហារបំប៉ន pectin អាចជួយពន្លឿនការជាសះស្បើយ។
Pectin គឺជាប្រភេទជាតិសរសៃរុក្ខជាតិដែលមានបរិមាណខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែប៉ោម និងផ្លែក្រូច។ វាមាននៅក្នុងទម្រង់ដាច់ដោយឡែកជាផលិតផលអាហារ ឬអាហារបំប៉ន។
មនុស្សមិនអាចរំលាយ pectin បានទេ ដូច្នេះវាស្ថិតនៅក្នុងបំពង់ពោះវៀន ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើឱ្យលាមករឹង និងការពារជំងឺរាគ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ៨២% នៃកុមារឈឺដែលទទួលទានអាហារបំប៉ន pectin ប្រចាំថ្ងៃបានជាសះស្បើយពីជំងឺរាគរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលបួនថ្ងៃ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកុមារត្រឹមតែ ២៣% ដែលមិនបានទទួលទានអាហារបំប៉ន pectin ។
Pectin ក៏បំបាត់ក្រពះមិនស្រួលដោយជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីល្អនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។
ពេលខ្លះ មនុស្សមានរោគសញ្ញាមិនស្រួលនៃឧស្ម័ន ហើមពោះ ឬឈឺពោះដោយសារតែអតុល្យភាពនៃបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនរបស់ពួកគេ។
នេះអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ ប៉ុន្តែជាពិសេសគឺជារឿងធម្មតា បន្ទាប់ពីការឆ្លងមេរោគក្នុងពោះវៀន បន្ទាប់ពីលេបថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច ឬអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងខ្ពស់។
អាហារបំប៉ន Pectin អាចជួយធ្វើឱ្យពោះវៀនមានតុល្យភាពឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនេះដោយបង្កើនការលូតលាស់នៃបាក់តេរីល្អ និងកាត់បន្ថយការលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ខណៈពេលដែលអាហារបំប៉ន pectin មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ជំងឺរាគ និងជំរុញតុល្យភាពបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ វាមិនទាន់ដឹងថាតើអាហារធម្មជាតិដែលសម្បូរទៅដោយ pectin នឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ Pectin ដែលជាប្រភេទជាតិសរសៃរុក្ខជាតិដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោម និងផ្លែក្រូច អាចជួយកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃជំងឺរាគ និងជំរុញបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ នៅពេលទទួលទានជាអាហារបំប៉ន។
៩. អាហារ Low-FODMAP អាចកាត់បន្ថយឧស្ម័ន ហើមពោះ និងរាគ
មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាក្នុងការរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលគេស្គាល់ថា FODMAPs៖ Fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, and polyols។
FODMAPs ដែលមិនបានរំលាយចូលទៅក្នុងពោះវៀនធំ ដែលបាក់តេរីពោះវៀន ferment ពួកវា បង្កើតឧស្ម័នច្រើនពេក និងហើមពោះ។ ពួកវាក៏ទាក់ទាញទឹក ដែលបង្កឱ្យរាគ។
មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជាពិសេស IBS រកឃើញថា ការជៀសវាងអាហារដែលមានកម្រិត FODMAPs ខ្ពស់អាចជួយបំបាត់ឧស្ម័ន ហើមពោះ និងរាគរបស់ពួកគេ។
ការពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សាត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យចំនួន ១០ បានរកឃើញថា របបអាហារ low-FODMAP បានបំបាត់រោគសញ្ញាទាំងនេះចំពោះ ៥០-៨០% នៃអ្នកដែលមាន IBS ។
ខណៈពេលដែលមិនមែនមនុស្សទាំងអស់ដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានបញ្ហាក្នុងការរំលាយ FODMAPs ទេ ការធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអាចជួយកំណត់ថាតើពួកវាណាមួយកំពុងបង្កបញ្ហា។
សេចក្តីសង្ខេប៖ មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាក្នុងការរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាច ferment បានដែលគេស្គាល់ថា FODMAPs ហើយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលទទួលទានរបបអាហារ low-FODMAP ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំពេលចង្អោរ៖ អាហារ និងភេសជ្ជៈល្អបំផុតទាំង ១៤
១០. អាហារសម្បូរ Probiotic អាចគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន
ពេលខ្លះក្រពះមិនស្រួលអាចបណ្តាលមកពី dysbiosis ដែលជាអតុល្យភាពនៅក្នុងប្រភេទ ឬចំនួនបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។
ការបរិភោគអាហារសម្បូរ probiotic ដែលជាបាក់តេរីល្អសម្រាប់ពោះវៀនរបស់អ្នក អាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពនេះ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃឧស្ម័ន ហើមពោះ ឬចលនាពោះវៀនមិនទៀងទាត់។
អាហារដែលមានផ្ទុក probiotic ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពពោះវៀនរួមមាន៖
- យ៉ាអួ៖ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការបរិភោគយ៉ាអួដែលមានវប្បធម៌បាក់តេរីរស់ និងសកម្មអាចបំបាត់ការទល់លាមក និងរាគ។
- ប៊ឺរមីល៖ ប៊ឺរមីលអាចជួយបំបាត់ជំងឺរាគដែលទាក់ទងនឹងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច ហើយក៏អាចជួយបំបាត់ការទល់លាមកផងដែរ។
- Kefir៖ ការផឹក kefir ២ ពែង (៥០០ មីលីលីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលមួយខែ អាចជួយអ្នកដែលមានជំងឺទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃមានចលនាពោះវៀនទៀងទាត់ជាងមុន។
អាហារផ្សេងទៀតដែលមានផ្ទុក probiotic រួមមាន miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi និង kombucha ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមដើម្បីកំណត់ថាតើពួកវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពពោះវៀនយ៉ាងដូចម្តេច។
សេចក្តីសង្ខេប៖ អាហារសម្បូរ probiotic ជាពិសេសផលិតផលទឹកដោះគោ fermented អាចជួយគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន និងបំបាត់ការទល់លាមក និងរាគ។
១១. កាបូអ៊ីដ្រាតស្រាលៗអាចងាយស្រួលទ្រាំទ្រជាង
កាបូអ៊ីដ្រាតស្រាលៗដូចជា អង្ករ oatmeal នំកែកឃឺ និងនំប៉័ងអាំង អាចជួយអ្នកដែលមានក្រពះមិនស្រួល។
ខណៈពេលដែលមនុស្សជាទូទៅណែនាំអាហារទាំងនេះ មានភស្តុតាងតិចតួចដែលបង្ហាញថាពួកវាជួយបំបាត់រោគសញ្ញា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនរាយការណ៍ថា អាហារទាំងនេះងាយស្រួលរក្សាទុកនៅពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ល្អ។
ខណៈពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតស្រាលៗអាចងាយស្រួលបរិភោគជាងអំឡុងពេលមានជំងឺ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការពង្រីករបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការរឹតបន្តឹងរបបអាហាររបស់អ្នកច្រើនពេកអាចរារាំងអ្នកពីការទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីព្យាបាល។
សេចក្តីសង្ខេប៖ មនុស្សជាច្រើនដែលមានក្រពះមិនស្រួលរកឃើញថាកាបូអ៊ីដ្រាតស្រាលៗងាយស្រួលទ្រាំទ្រជាងអាហារផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែមានភស្តុតាងតិចតួចដែលបង្ហាញថាពួកវាបំបាត់រោគសញ្ញា។
១២. វត្ថុរាវថ្លាដែលមានអេឡិចត្រូលីតអាចការពារការខ្សោះជាតិទឹក
នៅពេលដែលការក្អួត ឬរាគអមដោយក្រពះមិនស្រួល វាងាយស្រួលក្នុងការខ្សោះជាតិទឹក។
ការក្អួត និងរាគបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់អេឡិចត្រូលីត ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹក និងរក្សាប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
មនុស្សម្នាក់អាចព្យាបាលការខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតស្រាល និងការបាត់បង់អេឡិចត្រូលីតដោយការផឹកវត្ថុរាវថ្លា និងបរិភោគអាហារដែលមានផ្ទុកអេឡិចត្រូលីតតាមធម្មជាតិ ដូចជាសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម។
ទឹក ទឹកផ្លែឈើ ទឹកដូង ភេសជ្ជៈកីឡា ទំពាំងបាយជូរ និងនំកែកឃឺអំបិល គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីស្តារការបាត់បង់ជាតិទឹក និងអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតដែលទាក់ទងនឹងការខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតស្រាល។
ប្រសិនបើការខ្សោះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ ការផឹកដំណោះស្រាយជាតិទឹកដែលមានសមាមាត្រដ៏ល្អនៃទឹក ជាតិស្ករ និងអេឡិចត្រូលីតអាចចាំបាច់។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការបំពេញអេឡិចត្រូលីតដែលបាត់បង់គឺសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការក្អួត ឬរាគ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារល្អបំផុតទាំង ១៥ មុខដែលអ្នកគួរញ៉ាំពេលឈឺ
សេចក្តីសង្ខេប
អាហារជាច្រើនអាចជួយបំបាត់ក្រពះមិនស្រួល។
ឱសថ និងគ្រឿងទេសដូចជា ខ្ញី ផ្កា Chamomile ជីអង្កាម និងឫស Licorice មានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរក្រពះតាមធម្មជាតិ ខណៈពេលដែលផ្លែឈើដូចជា ល្ហុង និងចេកបៃតងអាចជួយឱ្យការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។
ការជៀសវាងអាហារដែលមាន FODMAP ខ្ពស់ជួយមនុស្សមួយចំនួនកម្ចាត់ឧស្ម័ន ហើមពោះ និងរាគ ខណៈពេលដែលអាហារ probiotic ដូចជា យ៉ាអួ និង kefir អាចជួយគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន។
នៅពេលដែលការក្អួត ឬរាគអមដោយក្រពះមិនស្រួល សូមផ្តល់ជាតិទឹក និងបំពេញអេឡិចត្រូលីត។ អ្នកក៏អាចរកឃើញថាកាបូអ៊ីដ្រាតស្រាលៗងាយស្រួលរក្សាទុកជាង។
ខណៈពេលដែលវាជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងការជួបប្រទះក្រពះមិនស្រួលម្តងម្កាល ការបរិភោគអាហារទាំងនេះអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងចាប់ផ្តើមដំណើរការជាសះស្បើយ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
