ការហើមពោះ គឺនៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាហើម ឬរីកធំក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ។
ជាទូទៅ វាបណ្តាលមកពីឧស្ម័ន ឬបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងទៀត។
ការហើមពោះគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ ប្រហែល 16-30% នៃមនុស្សនិយាយថាពួកគេជួបប្រទះវាជាប្រចាំ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Amanda K.
មាននៅលើ App Storeទោះបីជាការហើមពោះអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ ជាទូទៅវាបណ្តាលមកពីអ្វីមួយនៅក្នុងរបបអាហារ។
នេះគឺជាអាហារ 13 មុខដែលអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ រួមជាមួយនឹងការណែនាំអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំជំនួសវិញ។
មនុស្សតែងតែច្រឡំ “ការហើមពោះ” ជាមួយនឹង “ការរក្សាទឹក” ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកើនឡើងបរិមាណសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយ។
1. សណ្តែក
សណ្តែកគឺជាប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ពួកវាមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតល្អៗច្រើន។ សណ្តែកក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ក៏ដូចជាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សណ្តែកភាគច្រើនមានផ្ទុកជាតិស្ករហៅថា alpha-galactosides ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមកាបូអ៊ីដ្រាតហៅថា FODMAPs។
FODMAPs (fermentable oligo-, di-, mono-saccharides, and polyols) គឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតខ្សែសង្វាក់ខ្លីដែលគេចផុតពីការរំលាយអាហារ ហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានបំបែកដោយបាក់តេរីពោះវៀននៅក្នុងពោះវៀនធំ។ ឧស្ម័នគឺជាផលផ្លែនៃដំណើរការនេះ។
សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ FODMAPs គ្រាន់តែផ្តល់ថាមពលសម្រាប់បាក់តេរីរំលាយអាហារដែលមានប្រយោជន៍ ហើយមិនគួរបង្កបញ្ហាអ្វីឡើយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់បុគ្គលដែលមានរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង ឧស្ម័នប្រភេទផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបំបែក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការមិនស្រួលខ្លាំង ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចជា ហើមពោះ ហើមពោះ រមួលក្រពើ និងរាគ។
ការត្រាំ និងពន្លកសណ្តែក គឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយ FODMAPs នៅក្នុងសណ្តែក។ ការផ្លាស់ប្តូរទឹកត្រាំជាច្រើនដងក៏អាចជួយបានដែរ។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំជំនួសវិញ: សណ្តែកខ្លះងាយស្រួលរំលាយអាហារ។ សណ្តែក pinto និងសណ្តែកខ្មៅអាចងាយស្រួលរំលាយជាង ជាពិសេសបន្ទាប់ពីត្រាំ។
អ្នកក៏អាចជំនួសសណ្តែកដោយធញ្ញជាតិ សាច់ ឬ quinoa ផងដែរ។
2. សណ្តែកបាយ
សណ្តែកបាយក៏ជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែរ។ ពួកវាមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតល្អៗច្រើន ក៏ដូចជាសារធាតុរ៉ែដូចជា ជាតិដែក ទង់ដែង និងម៉ង់ហ្គាណែស។
ដោយសារតែជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា ពួកវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះចំពោះបុគ្គលដែលងាយប្រតិកម្ម។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។
ដូចសណ្តែកដែរ សណ្តែកបាយក៏មានផ្ទុក FODMAPs ផងដែរ។ ជាតិស្ករទាំងនេះអាចរួមចំណែកដល់ការផលិតឧស្ម័នច្រើនពេក និងការហើមពោះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការត្រាំ ឬពន្លកសណ្តែកបាយមុនពេលអ្នកញ៉ាំវា អាចធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលរំលាយអាហារបានច្រើន។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំជំនួសវិញ: សណ្តែកបាយពណ៌ស្រាលជាទូទៅមានជាតិសរសៃទាបជាងសណ្តែកបាយពណ៌ខ្មៅ ដូច្នេះហើយអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះតិចជាង។
3. ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន
ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនគឺជាមូលហេតុទូទៅមួយទៀតនៃការហើមពោះ។
ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានផ្ទុកកាបូនឌីអុកស៊ីតច្រើន ដែលជាឧស្ម័ន។
នៅពេលអ្នកផឹកភេសជ្ជៈទាំងនេះ អ្នកនឹងលេបឧស្ម័ននេះច្រើន។
ឧស្ម័នខ្លះជាប់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះមិនស្រួល និងសូម្បីតែរមួលក្រពើ។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំជំនួសវិញ: ទឹកធម្មតាគឺល្អបំផុតជានិច្ច។ ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតរួមមាន កាហ្វេ តែ និងទឹកធម្មតាដែលមានរសជាតិផ្លែឈើ។
4. ស្រូវសាលី
ស្រូវសាលីបានក្លាយជាប្រធានបទដ៏ចម្រូងចម្រាសយ៉ាងខ្លាំងក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ជាចម្បងដោយសារតែវាមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនហៅថា gluten។
ទោះបីជាមានភាពចម្រូងចម្រាសក៏ដោយ ស្រូវសាលីនៅតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយ។ វាគឺជាគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងនំប៉័ង ប៉ាស្តា នំ tortillas និងភីហ្សាភាគច្រើន ក៏ដូចជានំដុតដូចជា នំខេក នំ biscuit នំ pancakes និងនំ waffles។
សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ celiac ឬប្រតិកម្ម gluten ស្រូវសាលីបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារធំៗ។ នេះរួមមាន ហើមពោះ ឧស្ម័ន រាគ និងឈឺពោះ។
ស្រូវសាលីក៏ជាប្រភពសំខាន់នៃ FODMAPs ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារចំពោះមនុស្សជាច្រើន។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំជំនួសវិញ: មានជម្រើសជាច្រើនដែលគ្មាន gluten ជំនួសស្រូវសាលី ដូចជា ស្រូវអូតសុទ្ធ quinoa ស្រូវសាលីខ្មៅ ម្សៅអាល់ម៉ុន និងម្សៅដូង។
5. ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងបន្លែ cruciferous ផ្សេងទៀត
គ្រួសារបន្លែ cruciferous រួមមាន ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណា ស្តៅ ស្ពៃក្តោប និងបន្លែជាច្រើនទៀត។
ទាំងនេះមានសុខភាពល្អណាស់ ដោយមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា ជាតិសរសៃ វីតាមីន C វីតាមីន K ជាតិដែក និងប៉ូតាស្យូម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាក៏មានផ្ទុក FODMAPs ផងដែរ ដូច្នេះពួកវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។
ការចម្អិនបន្លែ cruciferous អាចធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលរំលាយ។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំជំនួសវិញ: មានជម្រើសជាច្រើនដែលអាចធ្វើទៅបាន រួមមាន ស្ពៃខ្មៅ ត្រសក់ សាឡាត់ ដំឡូងជ្វា និងត្រសក់ស្រូវ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីបំបាត់ហើមពោះ៖ ៨ វិធីងាយៗដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមពោះលឿន
6. ខ្ទឹមបារាំង
ខ្ទឹមបារាំងគឺជាបន្លែក្រោមដីដែលមានរសជាតិប្លែក និងខ្លាំង។ ពួកវាកម្រត្រូវបានគេបរិភោគទាំងមូលណាស់ ប៉ុន្តែមានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងអាហារដែលចម្អិន ម្ហូបចំហៀង និងសាឡាត់។
ទោះបីជាពួកវាត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ ខ្ទឹមបារាំងគឺជាប្រភពអាហារសំខាន់មួយនៃ fructans។ ទាំងនេះគឺជាជាតិសរសៃរលាយដែលអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។
លើសពីនេះ មនុស្សមួយចំនួនមានប្រតិកម្ម ឬមិនអត់ឱនចំពោះសមាសធាតុផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្ទឹមបារាំង ជាពិសេសខ្ទឹមបារាំងឆៅ។
ដូច្នេះ ខ្ទឹមបារាំងគឺជាមូលហេតុដែលគេស្គាល់នៃការហើមពោះ និងការមិនស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារផ្សេងទៀត។ ការចម្អិនខ្ទឹមបារាំងអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការរំលាយអាហារទាំងនេះ។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំជំនួសវិញ: ព្យាយាមប្រើឱសថស្រស់ ឬគ្រឿងទេសជំនួសខ្ទឹមបារាំង។
7. ស្រូវបាឡេ
ស្រូវបាឡេគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាទូទៅ។
វាមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនណាស់ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងមានផ្ទុកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែខ្ពស់ដូចជា ម៉ូលីបដិន ម៉ង់ហ្គាណែស និងសេលេញ៉ូម។
ដោយសារតែជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា ស្រូវបាឡេទាំងមូលអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះចំពោះបុគ្គលដែលមិនធ្លាប់ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។
លើសពីនេះ ស្រូវបាឡេមានផ្ទុក gluten។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសម្រាប់អ្នកដែលមិនអត់ឱនចំពោះ gluten។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំជំនួសវិញ: ស្រូវបាឡេចម្រាញ់ ដូចជា ស្រូវបាឡេគុជ ឬស្រូវបាឡេស្កុត អាចត្រូវបានអត់ឱនបានល្អជាង។ ស្រូវបាឡេក៏អាចត្រូវបានជំនួសដោយធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត ឬ pseudocereals ដូចជា ស្រូវអូត អង្ករសំរូប quinoa ឬស្រូវសាលីខ្មៅ។
8. ស្រូវរ៉ៃ
ស្រូវរ៉ៃគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលទាក់ទងនឹងស្រូវសាលី។
វាមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនណាស់ ហើយជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ម៉ង់ហ្គាណែស ផូស្វ័រ ទង់ដែង និងវីតាមីន B។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្រូវរ៉ៃក៏មានផ្ទុក gluten ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលមនុស្សជាច្រើនមានប្រតិកម្ម ឬមិនអត់ឱនចំពោះ។
ដោយសារតែជាតិសរសៃខ្ពស់ និងមាតិកា gluten របស់វា ស្រូវរ៉ៃអាចជាមូលហេតុចម្បងនៃការហើមពោះចំពោះបុគ្គលដែលងាយប្រតិកម្ម។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំជំនួសវិញ: ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត ឬ pseudocereals រួមមាន ស្រូវអូត អង្ករសំរូប ស្រូវសាលីខ្មៅ ឬ quinoa។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើជាតិស្ករអាល់កុលជាអ្វី? តើវាជាសារធាតុជំនួសជាតិស្ករដែលមានសុខភាពល្អដែរឬទេ?
9. ផលិតផលទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ ក៏ដូចជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម។
មានផលិតផលទឹកដោះគោជាច្រើនប្រភេទ រួមមាន ទឹកដោះគោ ឈីស ឈីសក្រែម យ៉ាអួ និងប៊ឺ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រហែល 75% នៃប្រជាជនពិភពលោកមិនអាចបំបែក lactose ដែលជាជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោបានទេ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការមិនអត់ឱន lactose។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ឱន lactose ទឹកដោះគោអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារធំៗ។ រោគសញ្ញារួមមាន ហើមពោះ ឧស្ម័ន រមួលក្រពើ និងរាគ។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំជំនួសវិញ: អ្នកដែលមិនអត់ឱន lactose ពេលខ្លះអាចដោះស្រាយជាមួយក្រែម និងប៊ឺ ឬទឹកដោះគោ fermented ដូចជា យ៉ាអួ។
ផលិតផលទឹកដោះគោដែលគ្មាន lactose ក៏មានផងដែរ។ ជម្រើសផ្សេងទៀតជំនួសទឹកដោះគោធម្មតារួមមាន ទឹកដោះគោដូង ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ទឹកដោះគោសណ្តែក ឬទឹកដោះគោអង្ករ។
10. ផ្លែប៉ោម
ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើដែលពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក។
ពួកវាមានជាតិសរសៃ វីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែប៉ោមក៏ត្រូវបានគេដឹងថាបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងទៀតចំពោះមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។
មូលហេតុគឺ fructose (ដែលជា FODMAP) និងជាតិសរសៃខ្ពស់។ Fructose និងជាតិសរសៃទាំងពីរអាចត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងពោះវៀនធំ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន និងហើមពោះ។
ផ្លែប៉ោមឆ្អិនអាចងាយស្រួលរំលាយជាងផ្លែប៉ោមស្រស់។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំជំនួសវិញ: ផ្លែឈើផ្សេងទៀត ដូចជា ចេក ប៊្លូបឺរី ក្រូចថ្លុង ក្រូចឃ្វិច ក្រូច ឬស្ត្របឺរី។
11. ខ្ទឹមស
ខ្ទឹមសមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំង ទាំងសម្រាប់រសជាតិ និងជាឱសថសុខភាព។
ដូចខ្ទឹមបារាំងដែរ ខ្ទឹមសមានផ្ទុក fructans ដែលជា FODMAPs ដែលអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។
ប្រតិកម្មអាលែហ្សី ឬការមិនអត់ឱនចំពោះសមាសធាតុផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងខ្ទឹមសក៏ជារឿងធម្មតាដែរ ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចជា ហើមពោះ ក្រហាយទ្រូង និងឧស្ម័ន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចម្អិនខ្ទឹមសអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំជំនួសវិញ: ព្យាយាមប្រើឱសថ និងគ្រឿងទេសផ្សេងទៀតក្នុងការចម្អិនអាហាររបស់អ្នក ដូចជា thyme parsley ខ្ទឹមបារាំងបៃតង ឬ basil។
12. ជាតិស្ករអាល់កុល
ជាតិស្ករអាល់កុលត្រូវបានប្រើដើម្បីជំនួសជាតិស្ករនៅក្នុងអាហារគ្មានជាតិស្ករ និងស្ករកៅស៊ូ។
ប្រភេទទូទៅរួមមាន xylitol sorbitol និង mannitol។
ជាតិស្ករអាល់កុលក៏ជា FODMAPs ផងដែរ។ ពួកវាមានទំនោរបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ ព្រោះពួកវាទៅដល់ពោះវៀនធំដោយមិនផ្លាស់ប្តូរ ដែលបាក់តេរីពោះវៀនស៊ីពួកវា។
ការទទួលទានជាតិស្ករអាល់កុលច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ ដូចជា ហើមពោះ ឧស្ម័ន និងរាគ។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំជំនួសវិញ: Erythritol ក៏ជាជាតិស្ករអាល់កុលដែរ ប៉ុន្តែវាងាយស្រួលរំលាយជាងអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ Stevia ក៏ជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជំនួសជាតិស្ករ និងជាតិស្ករអាល់កុលផងដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារដែលអ្នកមិនអាចទ្រាំបានទូទៅបំផុតទាំង ៨ និងរោគសញ្ញា
13. ស្រាបៀរ
មនុស្សគ្រប់គ្នាប្រហែលជាធ្លាប់លឺពាក្យ “ពោះស្រាបៀរ” ពីមុនមក។
វាមិនត្រឹមតែសំដៅទៅលើការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សំដៅទៅលើការហើមពោះដែលបណ្តាលមកពីការផឹកស្រាបៀរផងដែរ។
ស្រាបៀរគឺជាភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនដែលផលិតពីប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចបំបែកបានដូចជា ស្រូវបាឡេ ពោត ស្រូវសាលី និងអង្ករ រួមជាមួយនឹងមេដំបែ និងទឹក។
ដូច្នេះ វាមានទាំងឧស្ម័ន (កាបូនឌីអុកស៊ីត) និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចបំបែកបាន ដែលជាមូលហេតុដែលគេស្គាល់ពីរនៃការហើមពោះ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលប្រើសម្រាប់ផលិតស្រាបៀរក៏តែងតែមានផ្ទុក gluten ផងដែរ។
អ្វីដែលត្រូវផឹកជំនួសវិញ: ទឹកគឺតែងតែជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុត ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជម្រើសគ្រឿងស្រវឹង នោះស្រាក្រហម ស្រាស ឬស្រា spirits អាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះតិចជាង។
វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមពោះ
ការហើមពោះគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយ ប៉ុន្តែជារឿយៗអាចដោះស្រាយបានដោយការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញ។
មានយុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ ដែលបានរៀបរាប់ក្នុងអត្ថបទនេះ៖
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហារំលាយអាហារជាប់លាប់ នោះអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណារបបអាហារ FODMAP ទាប។ វាអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការហើមពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់បញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងទៀតផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យផងដែរ ដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
សេចក្តីសង្ខេប
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការហើមពោះ នោះទំនងជាផ្នែកមួយនៃអាហារនៅក្នុងបញ្ជីនេះគឺជាមូលហេតុ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនចាំបាច់ជៀសវាងអាហារទាំងអស់នេះទេ គឺមានតែអាហារដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះ។
ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអាហារជាក់លាក់មួយធ្វើឱ្យអ្នកហើមពោះជាប្រចាំ នោះគ្រាន់តែជៀសវាងវា។ គ្មានអាហារណាដែលសមនឹងការឈឺចាប់នោះទេ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
