អាការៈហើមពោះគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលតែងតែកើតឡើងដោយសារបញ្ហាដូចជាទល់លាមក ឬឧស្ម័នលើស។
លើសពីនេះ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់អាការៈហើមពោះ និងបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងទៀត។
សំណាងល្អ គ្រឿងផ្សំជាច្រើនត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយជំរុញការបន្ទោរបង់ទៀងទាត់ ការពារការរក្សាជាតិទឹក និងបង្កើនសុខភាពពោះវៀន ដែលទាំងអស់នេះអាចជួយទប់ស្កាត់អាការៈហើមពោះ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Kevin H.
មាននៅលើ App Storeនេះគឺជាអាហារ និងភេសជ្ជៈ ២០ មុខដែលអាចជួយបំបាត់អាការៈហើមពោះ។
១. ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ ដោយមានផ្ទុកហ្វូឡាត វីតាមីន C និង K យ៉ាងច្រើននៅក្នុងការទទួលទាននីមួយៗ។
ពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងតុល្យភាពជាតិទឹក និងកម្រិតសូដ្យូមដើម្បីការពារការរក្សាជាតិទឹក។
លើសពីនេះ ពួកវាមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលធ្វើចលនាយឺតៗតាមបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកដើម្បីជួយដល់ការបន្ទោរបង់ទៀងទាត់ និងជួយការពារការទល់លាមក និងហើមពោះ។
២. ត្រសក់
ត្រសក់មានផ្ទុកទឹកប្រហែល ៩៥% ដែលធ្វើឱ្យពួកវាល្អសម្រាប់បំបាត់អាការៈហើមពោះ។
ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់អាចជួយឱ្យអ្នករក្សាជាតិទឹក និងបំពេញតម្រូវការជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
នេះអាចការពារការរក្សាជាតិទឹក និងបំបាត់អាការៈហើមពោះដែលបណ្តាលមកពីការខ្វះជាតិទឹក។
៣. យ៉ាអួ
យ៉ាអួសម្បូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក ដែលជាប្រភេទបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពពោះវៀន។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន ប្រូបាយអូទិកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពញឹកញាប់ និងភាពជាប់លាប់នៃលាមកដើម្បីជំរុញការបន្ទោរបង់ទៀងទាត់។
លើសពីនេះ ប្រូបាយអូទិកត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះ និងពោះរីកធំដែលបណ្តាលមកពីលក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) ដែលជាជំងឺទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀនធំ។
៤. ផ្លែបឺរី
ផ្លែបឺរីដូចជាស្ត្របឺរី ប្លូបឺរី និងប្លេកបឺរី សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។
ពួកវាក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ប្លេកបឺរីមានផ្ទុកជាតិសរសៃជិត ៨ ក្រាមក្នុងមួយពែង (១៥០ ក្រាម)។
ការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នកអាចបង្កើនសុខភាពពោះវៀន និងធ្វើឱ្យលាមករបស់អ្នកទន់ដើម្បីការពារការទល់លាមក និងហើមពោះ។
៥. តែបៃតង
តែបៃតងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អដើម្បីជួយអ្នករក្សាជាតិទឹក និងការពារការរក្សាជាតិទឹក។
វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា epigallocatechin gallate (EGCG) ដែលអាចបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
តែបៃតងក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជាសមាសធាតុដែលជំរុញចលនាបំពង់រំលាយអាហារ និងដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិដើម្បីជួយដល់ការបន្ទោរបង់ទៀងទាត់។ នៅក្នុងវេន នេះអាចកាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះ។
៦. ខ្ទឹមបារាំងបារាំង (Celery)
ខ្ទឹមបារាំងបារាំងគឺជាបន្លែដែលមានជីវជាតិដែលផ្សំឡើងពីទឹកប្រហែល ៩៥%។
បន្ថែមពីលើជាតិទឹកខ្ពស់ ខ្ទឹមបារាំងបារាំងមានផ្ទុក mannitol ដែលជាប្រភេទជាតិស្ករអាល់កុលដែលធ្វើឱ្យលាមកទន់ដើម្បីជំរុញការបន្ទោរបង់ទៀងទាត់ដោយទាញទឹកចូលទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។
លើសពីនេះ ឫសរបស់បន្លែនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិ។ នេះមានន័យថាវាបង្កើនការផលិតទឹកនោមដើម្បីបំបាត់ជាតិទឹក និងសូដ្យូមលើសពីក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបំបាត់អាការៈហើមពោះ។
៧. ខ្ញី
ខ្ញីគឺជាឱសថមួយដែលល្បីល្បាញដោយសារសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបំបាត់បញ្ហារំលាយអាហារ។
ឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា ខ្ញីអាចពន្លឿនការបញ្ចេញចោលក្រពះដើម្បីការពារអាការៈហើមពោះ និងអារម្មណ៍ឆ្អែត។
វាក៏មានផ្ទុកអង់ស៊ីមមួយឈ្មោះថា zingibain ដែលជួយបំបែកប្រូតេអ៊ីនឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
៨. Kombucha
Kombucha គឺជាប្រភេទភេសជ្ជៈ fermented ដែលជាធម្មតាផលិតចេញពីតែខ្មៅ ឬតែបៃតង។
ដូចទៅនឹងអាហារ fermented ផ្សេងទៀតដែរ វាសម្បូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក ហើយអាចជួយដល់សុខភាពពោះវៀន និងការបន្ទោរបង់ទៀងទាត់។
វាក៏អាចរក្សាជាតិទឹកដល់អ្នក និងបញ្ចូលសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលប្រឆាំងនឹងការរលាកទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយបំបាត់អាការៈហើមពោះ។
៩. ចេក
ចេកមានប្រជាប្រិយភាពដោយសាររសជាតិ ភាពងាយស្រួលក្នុងការយកតាមខ្លួន និងភាពងាយស្រួលរបស់វា។
ពួកវាក៏មានជីវជាតិខ្ពស់ និងជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ដោយមានជាតិសរសៃ ៣ ក្រាមនៅក្នុងចេកទំហំមធ្យម ១ ផ្លែ (១១៨ ក្រាម)។
លើសពីនេះ ពួកវាសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់តុល្យភាពជាតិទឹកដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងវេន នេះអាចការពារអាការៈហើមពោះ និងការរក្សាជាតិទឹក។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារល្អបំផុតទាំង ១២ មុខសម្រាប់ក្រពះមិនស្រួល៖ ឱសថធម្មជាតិ
១០. ល្ហុង
ល្ហុងគឺជាប្រភេទផ្លែឈើត្រូពិចដែលល្បីល្បាញដោយសាររសជាតិផ្អែម និងវាយនភាពរលោង ក្រែម។
វាមិនត្រឹមតែមានជាតិទឹកខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ផ្តល់ជាតិសរសៃច្រើននៅក្នុងការទទួលទាននីមួយៗផងដែរ។
វាក៏មានផ្ទុកអង់ស៊ីមមួយឈ្មោះថា papain ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបំបែកអាស៊ីតអាមីណូ។ នេះជំរុញការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយអាចជួយទប់ស្កាត់អាការៈហើមពោះ។
១១. ស្ពៃបារាំង (Asparagus)
ស្ពៃបារាំងគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ដោយផ្តល់ជាតិសរសៃជិត ៣ ក្រាមនៅក្នុងការទទួលទាន ១ ពែង (១៣៤ ក្រាម) នីមួយៗ។
វាក៏មានផ្ទុក inulin យ៉ាងច្រើនផងដែរ ដែលជាប្រភេទជាតិសរសៃ prebiotic ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើនប្រភេទ។
ការសិក្សាបង្ហាញថា inulin អាចជួយដល់សុខភាពពោះវៀន និងបង្កើនការបន្ទោរបង់ទៀងទាត់ ដែលអាចជួយការពារអាការៈហើមពោះ និងទល់លាមក។
១២. Oats
ការទទួលទានបបរ oats នៅពេលព្រឹកអាចជាវិធីងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអាការៈហើមពោះ។
នោះគឺដោយសារតែ oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដោយមានជាតិសរសៃ ៤ ក្រាមនៅក្នុងការទទួលទាន ១/២ ពែង (៤០ ក្រាម) នីមួយៗ។
លើសពីនេះ ពួកវាមានផ្ទុកជាតិសរសៃជាក់លាក់មួយប្រភេទដែលហៅថា beta glucan ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពល។
១៣. ម្នាស់
ម្នាស់គឺជាផ្លែឈើត្រូពិចដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងច្រើន ជាមួយនឹងវីតាមីន C ម៉ង់ហ្គាណែស និងវីតាមីន B យ៉ាងច្រើននៅក្នុងការទទួលទាននីមួយៗ។
ម្នាស់ក៏មានផ្ទុក bromelain ដែលជាអង់ស៊ីមដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាយូរមកហើយនៅក្នុងឱសថបុរាណដើម្បីព្យាបាលជំងឺរំលាយអាហារ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួន bromelain ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវបញ្ហាដូចជាហើមពោះ និងហើម។
១៤. រមៀត
រមៀតគឺជាគ្រឿងទេសដែលតែងតែប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យម្ហូបការី ស៊ុប និងម្ហូបចំហៀងមានពណ៌ស្រស់ស្អាត។
វាមានផ្ទុកសមាសធាតុមួយឈ្មោះថា curcumin ដែលត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ឥទ្ធិពលប្រឆាំងការរលាករបស់វា។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន curcumin ក៏អាចធ្វើឱ្យសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃ IBS រួមទាំងឧស្ម័ន ហើមពោះ និងទល់លាមក។
១៥. Quinoa
ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈហើមពោះបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដូចជាប៉ាស្តា នំក្រៀម និងនំប៉័ង ការប្តូរទៅធញ្ញជាតិដែលគ្មានជាតិ gluten ដូចជា quinoa អាចជាការសាកល្បងដ៏ល្អ។
ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិ gluten អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារដូចជាហើមពោះចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ celiac និងភាពរសើបចំពោះជាតិ gluten ដែលមិនមែនជា celiac។
Quinoa ក៏សម្បូរទៅដោយសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតដូចជាជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយប្រឆាំងនឹងអាការៈហើមពោះ ទោះបីជាអ្នកមិនមានរបបអាហារគ្មានជាតិ gluten ក៏ដោយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារល្អបំផុតទាំង ១៩ មុខ ដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងសុខភាពពោះវៀន
១៦. ផ្លែប៉ោម
ផ្លែប៉ោមមានជាតិទឹកខ្ពស់ និងសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលជួយដល់តុល្យភាពជាតិទឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងជួយឱ្យអ្នករក្សាជាតិទឹក។
លើសពីនេះ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដោយមានជាតិសរសៃជិត ៥ ក្រាមនៅក្នុងផ្លែប៉ោមទំហំមធ្យម ១ ផ្លែ (២០០ ក្រាម)។
ជាពិសេស ផ្លែប៉ោមមានជាតិសរសៃរលាយមួយប្រភេទដែលហៅថា pectin ដែលអាចពន្លឿនចលនានៃអាហារនៅពេលវាឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកដើម្បីព្យាបាលការទល់លាមក និងហើមពោះ។
១៧. Rhubarb
ទោះបីជាវាត្រូវបានគេបន្ថែមជាញឹកញាប់ទៅក្នុងបង្អែមដូចជានំចំណិត នំខេក និងនំក្រៀម ក៏ដោយ rhubarb មិនមែនជាផ្លែឈើទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគឺជាបន្លែដែលល្បីល្បាញដោយសារដើមដែលអាចបរិភោគបានដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់វា។
Rhubarb មានផ្ទុកសមាសធាតុមួយឈ្មោះថា sennoside។ សមាសធាតុនេះរារាំងការដឹកជញ្ជូនទឹកពីផ្នែក luminal ទៅផ្នែក vascular នៃពោះវៀនធំ ដោយដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិដើម្បីជំរុញចលនាពោះវៀន។
លើសពីនេះ វាអាចជួយបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នក ដោយមានជាតិសរសៃជាង ២ ក្រាមនៅក្នុងដើម rhubarb ១ ពែង (១២២ ក្រាម) នីមួយៗ។
១៨. គីវី
គីវីគឺជាផ្លែឈើដ៏ពេញនិយមដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន រួមទាំងជាតិសរសៃ និងប៉ូតាស្យូម។
វាក៏មានផ្ទុក actinidin ដែលជាអង់ស៊ីមដែលត្រូវបានបង្ហាញថាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងពន្លឿនការបញ្ចេញចោលក្រពះនៅក្នុងការសិក្សាលើសត្វមួយចំនួន។
ដូចនេះ ការសិក្សាជាច្រើនបានណែនាំថា គីវីអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បញ្ហារំលាយអាហារជាច្រើន និងជួយកាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះ ឈឺពោះ និងទល់លាមក។
១៩. តែម្ទេស
តែម្ទេសគឺជាតែរុក្ខជាតិដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីព្យាបាលលក្ខខណ្ឌរំលាយអាហារជាច្រើន។
ប្រេងម្ទេស ជាពិសេស ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងព្យាបាលរោគសញ្ញានៃ IBS ដូចជាឈឺពោះ ទល់លាមក និងហើមពោះ។ លើសពីនេះ វាអាចជួយការពារការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅក្នុងក្រពះ និងពោះវៀន ដែលក៏អាចជួយការពារអាការៈហើមពោះផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការដើម្បីបញ្ជាក់ថាតើអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រេងម្ទេសក៏អនុវត្តចំពោះតែម្ទេសដែរឬទេ។
២០. Fennel
Fennel ដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងបន្លែដូចជាការ៉ុត ខ្ទឹមបារាំងបារាំង និង parsley គឺជាប្រភេទរុក្ខជាតិដែលល្បីល្បាញដោយសាររសជាតិដូចជា licorice ដ៏ប្លែករបស់វា។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការសិក្សាបង្ហាញថា fennel និងគ្រាប់របស់វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិ antispasmodic មានន័យថាពួកវាអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំនៅក្នុងបំពង់ពោះវៀនរបស់អ្នកដើម្បីបំបាត់ឧស្ម័ន និងហើមពោះ។
វាក៏ដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដើម្បីបង្កើនការផលិតទឹកនោម និងកាត់បន្ថយការរក្សាជាតិទឹក។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ១៧ មុខល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមកតាមធម្មជាតិ
វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីការពារអាការៈហើមពោះ
បន្ថែមពីលើការបញ្ចូលអាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក យុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនទៀតអាចជួយការពារអាការៈហើមពោះ។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយបរិមាណខ្យល់ដែលអ្នកលេបដើម្បីការពារការកកកុញឧស្ម័ន។
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនក៏បានណែនាំថា ការទទួលទានអាហារបំប៉នដូចជាប្រូបាយអូទិក ឬអង់ស៊ីមរំលាយអាហារអាចមានប្រយោជន៍។
ដើម្បីកំណត់ថាតើអាហារមួយចំនួនបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហាររបស់អ្នកដែរឬទេ អ្នកក៏អាចពិចារណាតាមដានការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។
ឧទាហរណ៍ អាហារដែលមានជាតិ fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, and polyols (FODMAPs) — ដូចជាសណ្តែក ផលិតផលទឹកដោះគោ និងខ្ទឹមស — បង្កឱ្យមានរោគសញ្ញារំលាយអាហារដូចជាឧស្ម័ន និងហើមពោះចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។
គ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដែលតែងតែបណ្តាលឱ្យមានអាការៈហើមពោះរួមមានជាតិស្ករអាល់កុល បន្លែ cruciferous ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន និងស្រាបៀរ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ព្រោះការសិក្សាបង្ហាញថាទាំងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការអសកម្មរាងកាយអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យបញ្ហាដូចជាហើមពោះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ចុងក្រោយ អ្នកក៏អាចពិចារណាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមានភាពរសើបចំពោះអាហារណាមួយ ឬលក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋានផ្សេងទៀតដែលអាចរួមចំណែកដល់អាការៈហើមពោះ ដូចជា IBS ជាដើម។
សេចក្តីសង្ខេប
អាការៈហើមពោះគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលអាចបណ្តាលមកពីលក្ខខណ្ឌជាច្រើន។
អាហារ និងភេសជ្ជៈជាច្រើនអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះដោយកាត់បន្ថយការទល់លាមក បំបាត់ការរលាក និងជួយដល់តុល្យភាពជាតិទឹកដែលមានសុខភាពល្អ។
ការទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ ការទទួលទានអាហារបំប៉នមួយចំនួន និងការកំណត់ថាតើគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនរួមចំណែកដល់បញ្ហារំលាយអាហាររបស់អ្នកដែរឬទេ ក៏អាចជួយបំបាត់អាការៈហើមពោះផងដែរ។
ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ ឬនៅតែបន្តកើតមាន សូមពិចារណាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីទទួលបានអនុសាសន៍ និងការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
